こんにちは
ディパーチェユニオン都築です
前回に続いて育毛の基礎知識
今回は、育毛に効果的な食べものついて書きたいと思います
食べ物はカラダをつくるうえで最も大切な事ですよね
健康はもちろん、髪の毛にもすごく影響があります‼️
毎日の正しくしっかりと摂りたいものですね
ではさっそく
栄養不足から引き起こされる毛髪のトラブルには次のようなものがあります。
・髪の毛が細くなる
・髪の毛がなかなか伸びない
・抜け毛が多い
・毛髪が茶色っぽい、ツヤがなく、切れ毛がよく起こる
さらに髪の毛だけではなく皮膚がカサカサになったり、爪が欠けやすかったりといった症状も本来体内に必要な栄養が不足していることによって起こされています
栄養をしっかり摂らないとヤバいですよね‼️
どちらにしても身体にはよくない状態であることは間違いありません。
昔からワカメや昆布といった海草類が髪によいという話をよく聞きますが、僕もそう思ってました(^^)
ところが、海草類を多く食べていれば育毛に効果があるわけではありません。何よりも大事なのは、バランスの摂れた食生活を続けることがとても重要なんです
そのためにも良質なタンパク質、亜鉛、ミネラル、ビタミンEといった栄養素は積極的に摂るようにするといいですよ‼️
・育毛に最適な食品
ここで育毛のためによい、栄養素を多く含む食べ物を紹介します‼️
・たんぱく質
髪の成分の約99％はタンパク質であると言われ、約18種類ものアミノ酸が結合して作らているケラチンというタンパク質で、これが不足すると髪の毛が細くなってしまいます
良質なタンパク質を多く含むたべもの食品には、主に大豆・豆腐といった大豆製品、鶏肉、卵、牛乳・チーズといった乳製品、さらに白身魚やマグロなどがあります。
・亜鉛
亜鉛は育毛や発毛には必要不可欠な栄養素。
新陳代謝を高めて髪をつくりだす毛母細胞の細胞分裂や再生を促進させます。また髪の毛表面にあるキューティクルをつくるためにも欠かせません。丈夫で強い髪の毛を育てるためになくてはならない栄養素であるといえます。
亜鉛を多く含む食べ物には
・納豆
・アーモンド
・落花生
・ゴマ
・海苔、
・牛もも肉
・豚レバーなど
ビタミンCやクエン酸と一緒に摂るとより相乗効果が高まっていいですよ‼️
・鉄分、ミネラル
髪の毛に栄養を運ぶ鉄分が不足すると髪の毛が弱ったりパサついたりする原因になります。・レバー
・ほうれん草
・ピーマン
・牛肉
・干しえび
・干しひじきといった乾物などに多く含まれています。
鉄分の吸収を助けビタミンCと一緒に摂れば最高です‼️
お酒をよく飲む方は特にミネラルが大事ですよ
・ビタミンE
抜け毛の原因とひとつである過酸化脂質
これはコレステロールや中性脂肪といった脂質が活性酸素によって酸化されたもので毛穴の皮脂が過酸化脂質になると抜け毛が増えます。
そこで効果的なのがビタミンEです。頭皮の血行促進につながります。食べ物として
・アーモンド
・ごま
・オリーブオイル
・アボカド
・ピーマン
・ウナギなどに多く含まれています。過酸化脂質が抑えられると血流アップします‼️
育毛サプリメントもありですが！
育毛というとこれまではシャンプーや育毛剤といった外から働きかけるものもありますが、最近は内側から良くしていく育毛サプリメントが注目されています
薄毛が気になり始めてきたという人には、こうした栄養補助食品もおすすめです
ただし、あくまでも補助ということで摂りすぎには注意ですよ！
いずれにしても大事なのは栄養バランスの良い食事をとることが何よりも育毛には最適だといえます‼︎
今回の食事編‼️
いかがだったでしょうか⁉️
毎日の積み重ねが大切ですよね
子供の時のように
「好き嫌いなく何でも食べる」と
親に教えられたことをしっかりと守ればカラダも髪の毛も守れるという事です(^^)
次回は育毛には不可欠なシャンプーについて書きたいと思います‼️
シャンプーの選び方、お家でのやり方など大切な髪の毛ににはとてもとても重要です
楽しみにしてくださいね(^^)
最後までお読みいただきありがとうございました‼️