今日はご質問にお答えします。
【夜間摂食障害について】
私は自分に自信がなく、特に外見にコンプレックスがあります。
中学生の頃からダイエットは意識していましたが、16歳ぐらいの時から過食がでてきて
嘔吐はありませんでしたが21歳で妊娠、出産するまで悩まされ、
続けて妊娠、出産、授乳があった4年間ぐらいは治まっていましたが、前より少しましなもののまた再発しました。
私の症状があてはまるなとおもった病名は、過食症、PMS、冬季うつです。
そして、ここ半年、新しく増えたのが夜中に起きて寝ぼけながら食べるという行為です。
いろいろと考えたり調べたりしてみましたが、よくならず、お手上げ状態です。
船田さんの知恵をかして頂ければと思い、メールしました。
よろしくお願い致します。
回答です。
長いことお悩みのようですね。
さぞ、辛い時期を過ごされてきたのだろうと思います。
過食症、PMS、冬季うつの症状があるとのこと。
これらは、すべて食事の改善で好転する可能性が高いと思います。
ただし、1日や2日ではダメで、生活習慣として自分を変えてゆく必要があります。
一番の問題は、ダイエットを気にするあまり、必要な栄養素が取れていない事だと思います。
過食は意思で抑え込めるものではありません。
これは体の欲求ですから、「足りない物は足りない」といわれているのです。
過食するという事ですから、多くの食品は食べているのでしょう。
しかし、体の求める栄養素が補給されず、不要な物ばかり食べている状況なのだと思います。
詳しくはダイエットコーチ等で、食事の記録を見ないと分かりませんが、おそらくたんぱく質の不足、良質な油の不足、ビタミンの不足、ミネラルの不足があると思います。
過剰なのは糖質と、よくない油です。
PMSも栄養が不足すると悪化します。
先ほどの中では、特に良質の油が不足しているのかもしれません。
また、冬季うつとの事ですが、これも栄養不足と関係があります。
もともと北国の方は冬季うつになりやすいのですが、これは日照時間が減るからです。
太陽に当たると、体内でビタミンDが作られます。
ビタミンDは骨の成長に欠かせない栄養ですが、精神状態にも影響が多いのです。
女性の場合、ほとんどの方がビタミンD不足だといわれています。
たんぱく質、良質な油（特にオメガ3系の脂肪酸）、ビタミンとミネラルを気にして下さい。
女性の場合、もともと小食な方が多いこともあり、ほとんどの方がたんぱく質が不足しているようです。
たんぱく質は、1日に体重1キロに対して1ｇ必要と言われています。
体重が60キロの方なら、たんぱく質が60ｇ必要です。
これをお肉で食べようとすれば、1日に300ｇは必要なのです。
普通はそんなに食べていませんよね？
たんぱく質が不足気味でも生きてゆけるのですが、それが、体調不良として表れてきているのです。
夜中に起き出して食べるというのも、過食症の典型的な症状です。
どんな物を食べているのか分かれば、もう少し具体的な回答ができますが、ご質問の内容ですと、一般的な回答になってしまいます。
いずれにしても、全て栄養不足の問題です。
たんぱく質やミネラルなど、いくら食べても太りません。
ぜひ、良い物を積極的に食べてください。
夜中に起きて食べる前に、ちゃんと昼食と夕食で食べてくださいね。
それぞれの栄養については、私のテキストやブログの過去記事を参考にして頂くか、ネットで検索してもいいと思います。
今日はここまで。
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