前回のセルフチェックポイントを元に運動方法を説明します
脊柱からハムストリングスの柔軟性が低下していた人は図１の方法でストレッチを行って下さい
図１ ハムストリングスのストレッチ
大腿四頭筋の柔軟性が低下していた方は図２のストレッチを行って下さい
図２ 大腿四頭筋のストレッチ
猫背の人は上記の２つのチェックポイントで柔軟性が低下していたもの以外に図３のストレッチを行いましょう
図3 大殿筋のストレッチ
反り腰の人は大腿四頭筋とハムストリングスの柔軟性が低下していたもの以外には図４のストレッチを行いましょう
図４ 腸腰筋のストレッチ
片脚立ちの安定性が悪かった人は図５・６の運動を行いましょう
図5 大殿筋のトレーニング
図6 体幹トレーニング
どの運動も継続して行う事で予防することができます！
運動後や運動を行わない日にこつこつと行いましょう！
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