超回復期間
トレーニング後、休息時に筋力を成長させるのが【超回復】の働きです。
トレーニングよって筋肉がミクロレベルで損傷を受け、
それを以前以上に修復することで、より強固な筋肉がつくらます。
このように筋肉が損傷から回復し、以前より成長することを「超回復」といい、
修復期間のことを超回復期間と表現します。
超回復期間のだいたいの目安（個人差があります）。
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1日間 (24時間) |
腕と腹まわり |
前腕・腹筋 |
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2日間 (48時間) |
肩まわり |
上腕二頭筋・上腕三頭筋・三角筋・僧坊筋、 |
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3日間 (72時間) |
背中と胸 |
広背筋・胸筋 |
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4日間 (96時間) |
太ももと腰まわり |
大腿・脊柱起立筋 |
大きな筋肉になるほど、時間がかかるようです。
休息♪休息♪
先日、情報番組をポワーと観ていたら、
博多の屋台エリアの特集をしていて、
今は様々な工夫がこらされていてお洒落な屋台が多いといった
朝の番組を出勤の用意をしつつ『ながら観』をしていました。
・・・ふと、気づきました。
・・・私、これまで、一度も屋台というものに行ったことがありません。
といいますか、皆さん、屋台とか利用していますか？
住んでいる街とかに屋台がなかったら行かないものですよね。
憧れますけどね。
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