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■「走れる！」ライフスタイルの実現
□気持ちよく「走る」をスタートするための
「立ち方・歩き方・走り方」
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参加料：2,000円
6月25日（土） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館（新木場駅徒歩10分）
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■■「強化期」の構成
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★ ２．強化期
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細かく４つの期間に分けられます。
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２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
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さて、そのうち、
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■２－１．距離耐性強化期
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距離耐性強化期は、
ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。
まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、
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２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく
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で十分です。
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■□水分＋塩分の補給と熱中症
について。
ゴールデンウィークが終わって、そろそろ梅雨の季節。
雨が降ると、走るの嫌になりますよね。
逆に、雨の合間、パッと晴れてるときは、
なんか、とってもラッキーな感じがして、喜んで走ります。
（そんなこと、全然ない！！という人もいそうですが....）
さて、そんな梅雨の時期。
湿度が高くて、汗をどっぷりかきます。
どっぷりと汗をかくということは、身体から水分と塩分が出るということ。
なので、水分はもちろん、塩分も補給することが大事です。
それから、湿度が高いということは、
汗が蒸発しにくい、ということ。
汗は、蒸発するときに身体から熱をとって、
結果として、体温が高温にならないようにしている。
その汗が、蒸発しにくくなるので、熱が身体にこもりやすくなります。
運動中にこの状態が続くと、熱中症になります。
したがって、高温多湿の環境で、長時間運動するのは、
たとえ水分、塩分を補給していても、危険です。
特に運動習慣のなかった方は、
自分自身の身体をコントロールする能力が高くないので、
水分補給のタイミングが遅くなったり、
一回どばっと出たあと、汗が出なくなったりします。
その状態は既に｢危険状態」
運動を止めて、水分、塩分を取ると共に、涼しいところに待避し、
体温を下げるようにしましょう。
高温多湿の時期は、涼しい時間帯を選んで、少しでも快適な状態で、
トレーニングしましょう。
ゆめゆめ、サウナスーツなど着て走らないように。
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なるべく快適な状態を作る
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それもトレーニングなんです。
ゆっくりやっていきましょうね。
今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。
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