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■「走れる！」ライフスタイルの実現
□気持ちよく「走る」をスタートするための
「立ち方・歩き方・走り方」
5月21日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
6月25日（土） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館（新木場駅徒歩10分）
参加料：2,000円
詳細・お申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
※実際に一緒に動いてみると、頭で考えるより遥かに速く正確に理解できます。
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■■「強化期」の構成
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★ ２．強化期
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細かく４つの期間に分けられます。
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２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
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さて、そのうち、
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■２－１．距離耐性強化期
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距離耐性強化期は、
ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。
まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、
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２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく
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で十分です。
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■□雨が降っていたので走りませんでした
もうそろそろ「梅雨」の季節。
沖縄はもう入っていますね。
雨の日が多くなります。
せっかく走る習慣を継続してきたのに、
雨が降ってしまって、走りにいけない。
なんか残念なような、嬉しいような。
なかなか「気持ち」は一方向ではないです。
雨の日が一日ならまだしも、それが2日、3日と続いて、
走れない日が連続すると、段々別の感情も生まれてきます。
そろそろ走らせてよ。
とか、
雨のせいで、習慣が壊れてきちゃった。
とか、
しょうがないよね、雨じゃ、と言い訳ができて喜んだり。
とか。
これまで、目指して頑張ってきた方向とズレが生じる。
それを「雨」のせいにする。
これ、試されているんです。
本当にやる気があるかどうか。
こんなとき注意したいこと。
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■計画に捉われすぎない。
■日頃できていないことをやってしまう。
■故障があれば、治す。
■改善したいポイントを改善する。
■練習できる「晴れに日」に練習を詰め込みすぎない。
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今は週間天気予報、それなりに当たります。
情報を取り入れて、柔軟に対応して練習しちゃいましょう！
走りに行かないとすれば、それなりに時間ができます。
シューズの手入れをするとか、練習記録を振り返るとか、
できていない未完了を完了させてしまいましょう。
ケガをしているようなところは、この際休んで、治しちゃいましょう。
補強が必要なところは、軽いダンベルを使うなどして筋トレしたり、
柔軟性を高めるために、念入りにストレッチングをやってみたり。
やっと晴れたからといって、2日分、3日分のトレーニングを、
1日でやってしまおうとするのは、止めましょう。
バランス、休養との兼ね合いが大事です。
トレーニングジムに出かけてみたり、プールで泳いだり。
いろいろできるものです。
なにより意識。
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★雨が降っていたので、走「れ」ませんでした。
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↓
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☆雨が降っていたので、走「り」ませんでした。
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自分でコントロールしている意識を持つ。
何気ないところですが、大切なマインドセッティングです。
こんなところもマラソン完走に繋がってきます。
だって、
雨が降っていても、走ろうと思えば、走れるんですから。
（強要はしませんよ、もちろん）
５月２１日は雨でもできますよ！
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がんば！
今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。
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〒271-0061
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