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＜＜ 初心者向けランニングセミナー ＞＞
■「走れる！」ライフスタイルの実現
□気持ちよく「走る」をスタートするための
「立ち方・歩き方・走り方」
5月21日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
6月25日（土） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館（新木場駅徒歩10分）
参加料：2,000円
詳細・お申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
※実際に一緒に動いてみると、頭で考えるより遥かに速く正確に理解できます。
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■■「強化期」の構成
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★ ２．強化期
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細かく４つの期間に分けられます。
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２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
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さて、そのうち、
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■２－１．距離耐性強化期
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距離耐性強化期は、
ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。
まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、
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２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく
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で十分です。
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■□ウォーミングアップでやりたいこと
について。
走り始めるとき、
ウォーミングアップをちゃんとやっていますか？
忙しい毎日の中で、実際に走る時間を少しでも多くとりたい、
という気持ちは、わかります。
ウォームアップに時間をかけなくても、ゆっくり走り出せば大丈夫。
というのも、わかる。
でも、こんなことも感じられると、、、、
その日の「走り」の質を決めるのは、
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最初の一歩、走り始め
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だったりします。
上手く走り出せると、身体全体がスムーズに連動して、
力を入れなくても、スッスッスッと前に進む。
上手く走り出せないと、身体のあちこちがぎこちなくて、
動きが続かない。これを無理に続けてもスピードは上がらないし、
疲れてします。
なので、
走り始めて上手く身体が使えていないと感じたら、
一旦止まって、再度走り始める、ということをすることもあるぐらいです。
そんな大切な走り始めの第一歩を「いい状態で」振り出すためには、
やはりそれなりのウォーミングアップが必要です。
一般にやる、身体を温める運動（ウォーミングアップ）のほかに、
特に小田が必ずやるもの。
それは、肩甲骨周り、股関節周り、そしてその連動。
「走る」というと、「下半身を使う」運動と捉えられることが多いようですが、
スムーズに走るためには上半身の使い方が鍵です。
上半身、特に肩甲骨周りで、「走り」の動きを起動します。
そこからの力が伝わって脚が動きます。
その起動部分と、伝達部分をしっかりウォーミングアップしてあげる。
それが大事になります。
詳細はこちら⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10803966192.html
ウォーミングアップで
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★肩甲骨周り、股関節周り、そしてその連動を意識する
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これによって、最初の一歩がよりスムーズになっていきます。
今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。
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