最近
夜ごはんは
１８時くらいにすませてしまいます
（体重増加防止策）
朝 お日様が昇ると
目がさめちゃうから
ちょうど おなかもすいてて
よい感じ 
今朝は
寝る前に仕込んだ
炊き込みご飯が
いい匂いで
起こしてくれました
ひじきのたきこみご飯（３合）←だーりんがといでくれたお米が３合だっただけ
ひじき１Ｐ
にんじん1/2本
あぶらあげ 適当
ひよこ豆 適当
酒 大さじ３
みりん 大さじ２
しょうゆ 大さじ２
出汁パック１つ分（袋からあけていれちゃう）今日のはカヤノヤのだしパック
といだごはんに
水で戻したひじきをいれて
あとの具材をいれて
計量カップに 調味料いれて
お水合わせて
タイマーかけただけ
今日のも
３分づき玄米だけど
玄米ってわからんなぁ・・・・・
ひじきは鉄分やカルシウム
食物繊維も豊富ですけど
水銀も豊富
ヒ素も豊富ですので
とりすぎ注意です（笑）
週１くらいなら 問題ないけど
毎日は 食べないほうがいいですね
栄養学にありがちな表記だと
鳥レバーの６倍の鉄分（笑）
ビタミンＡが含まれるので
油をちょっといれると吸収がよいのです
なので 油揚げいれました
冷凍しといたやつ少しね
カルシウムも多いですから
ビタミンＤも一緒にとるとよいのです
干しシイタケとかいれるといいんだけど
戻してる時間なかったから
干しシイタケのだしパックをあけていれといた（笑）ははは
マイタケとかいれても
おいしいよね
（さいきんなかなか手に入らないけど～）
鉄分の吸収には
ビタミンＣとか タンパク質が一緒にあるとよいのね
なのでひよこ豆
いれておきました
ビタミンＣはニンジンサラダ共食いで追加（笑）
とりひき肉とか
ぶたひき肉も
あればいれると
おいしいよねぇ～