こんにちは！
BDSトレーナーの山口です。
筋トレをしている人であれば殆どの方が
プロテインを飲んだことがあると思います。
今回は改めてなぜ筋トレにプロテインが必要なのかについてです！
まず、トレーニングをしていない人にとってタンパク質というのは、体重1㎏あたり1ｇほど摂取すれば十分な量になります。
しかし、トレーニングをしている人はそれでは足りません。
体重1㎏あたり2ｇくらいは最低限必要になってきます。
ですので体重60㎏の人であれば120ｇくらいのタンパク質は摂取して頂きたいということになります。
しかし、この120ｇのタンパク質を食事だけで摂取するのは結構大変です。
実際に120ｇを目指して摂取して頂くと分かると思いますが、思いのほか摂取出来ないものです。
なので食事だけでは十分な量を確保できない分、プロテインで補う必要が出てきます。
また、減量などになるとカロリーの制限もあります。
お肉、お魚、卵などをたくさん摂取すると余計な脂肪なども摂取してしまうこともあるので、
結果的にカロリーが高くなりがちです。
プロテインはほぼタンパク質のみですので、余計なカロリーを摂取してしまうこともありません。
そういった意味でもプロテインは非常に効果的なアイテムになります。
そして、プロテイン最大のメリットは、
消化吸収が良いということです。
例えば先程同様に120ｇのタンパク質が必要だとします。
食事のみで摂取しようとするとかなりの食事量になります。
食事の量が増えると胃腸への負担も大きくなってしまいます。
プロテインは液体ですので胃腸への負担も少なく効率良くタンパク質を摂取出来ます
特にトレーニング後は素早くタンパク質を取りこみたいのでプロテインがオススメです。
また、消化吸収が良いので、
血中のアミノ酸濃度を一気に上げることが出来ます。
この時に筋肉の合成がされやすくなるのです。
プロテインもホエイ、ソイ、カゼインなど様々な種類がありますが、筋肉を作る為にはホエイがベストです。
ホエイプロテインには筋肉の合成を高める
ロイシンというアミノ酸が多く含まれています。
なので筋肉を増やしたい方はホエイプロテインを摂取していきましょう。
プロテインには以前のブログでも書かせて頂きましたが、免疫力を向上させてくれる効果もあります。
このようにプロテインはトレーニングをしている人にとって非常にメリットの多いアイテムになります。
個人的にはトレーニングの有無にかかわらず積極的に摂取して頂きたいです！！
是非ご活用ください！！
BDS山口壱平