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March 27, 2017

練習メニュー・5㎞ジョグ 170327

テーマ:RUNNING

写真は12月の月例川崎です/

 

 

 

 

・5.0km  小堀精肉店前~大師公園周回×4 

・32分12秒36     6分26秒/km

・651/622/610/615/635

・シューズ;NB‐N1040
・☆☆☆★★;1週間ぶりのラン、初めから脚が軽かったが、4㎞近くで呼吸が苦しくなった。

日々単位で続けて走っていると、数日間という限定だけれど、初めは脚が重いが徐々に軽快に走れる。今日のように間を開けると初めは軽快だが、すぐに息が苦しくなる。

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;053.8400 / 07,000 / 19.1km

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

27日(月);スイム

→5㎞ジョグ
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

02日(日);10㎞ジョグ

 

【4月実績 ラン㎞ /スイムm / ウォーキング㎞】

16年;000,0000 / 00,000m / 00.0km

16年;086.5900 / 09,000m / 02.5km
15年;083.3500 / 10,900m / 22.87km
14年;151.9200 / 12,900m
13年;182.4600 / 10,050m
12年;162.9350
11年;161.6750
10年;159.1950
09年;123.7000
08年;154.0000
07年;123.8450
06年;075.7500
05年;122.0000

 

03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ

06日(木);13:00~21:00
07日(金);5㎞ジョグ

08日(土);13:00~21:00

09日(日);20kmジョグ

 

10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ

13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ

 

17日(月);スイム
18日(火);10㎞ジョグ
19日(水);5㎞ジョグ

20日(木);13:00~21:00
21日(金);5㎞ジョグ

22日(土);13:00~21:00

23日(日);20kmジョグ

 

24日(月);スイム
25日(火);10㎞ジョグ
26日(水);5㎞ジョグ

27日(木);13:00~21:00
28日(金);5㎞ジョグ

29日(土);13:00~21:00

30日(日);第494回月例川崎マラソン 82回目のエントリ

 

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March 26, 2017

練習メニュー・クロール1,500 170326

テーマ:RUNNING

 

 

 

・クロール;250+1,250=1,500m

〇レーン内を平泳ぎのスイマ-が10m差で追ってきた。ターンすると5mラインですれ違う。それが縮まることも離れることもなく延々と続く緊張の1,000mだった。遠慮して抜かないでくれたのか、必死で僕についていたのかは、わからない。最後の50mで1~2m引き離したが、その次のターンではまた、5mラインですれ違った。彼も意識していたのかな。

 

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;048.8400 / 07,000 / 19.1km

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

 

20日(月);スイム

→10㎞ジョグ
21日(火);10㎞ジョグ

→クロール1,200m
22日(水);8:30~11:30

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

→4.9㎞目黒川ウォーキング

25日(土);13:00~21:00

26日(日);10㎞ジョグ

→クロール1,500m

 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

02日(日);10㎞ジョグ

 

【4月実績 ラン㎞ /スイムm / ウォーキング㎞】

16年;000,0000 / 00,000m / 00.0km

16年;086.5900 / 09,000m / 02.5km
15年;083.3500 / 10,900m / 22.87km
14年;151.9200 / 12,900m
13年;182.4600 / 10,050m
12年;162.9350
11年;161.6750
10年;159.1950
09年;123.7000
08年;154.0000
07年;123.8450
06年;075.7500
05年;122.0000

 

03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ

06日(木);13:00~21:00
07日(金);5㎞ジョグ

08日(土);13:00~21:00

09日(日);20kmジョグ

 

10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ

13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ

 

17日(月);スイム
18日(火);10㎞ジョグ
19日(水);5㎞ジョグ

20日(木);13:00~21:00
21日(金);5㎞ジョグ

22日(土);13:00~21:00

23日(日);20kmジョグ

 

24日(月);スイム
25日(火);10㎞ジョグ
26日(水);5㎞ジョグ

27日(木);13:00~21:00
28日(金);5㎞ジョグ

29日(土);13:00~21:00

30日(日);第494回月例川崎マラソン 82回目のエントリ

 

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March 25, 2017

エントリ喜多ハーフ6/4 170325

テーマ:RUNNING

写真は3月12日お台場

   砲台跡

 

  マリオ

 

 

 

・6/4 第60回喜多マラソンハーフエントリ

 

・i-Tunesの一部のプログラムがここ半年位アップグレードが

できなかった。ダウンロードして、インストールしようとすると、<既存のプログラムのルートパスが無い>、<新たにパスを作成しろ>とののメッセージがでたが、それができなかった。

以前にもそうしたことがあってできなかったのかどうか記憶ないが、i-Tunesを開いてからそこからのアップグレード要請をしてみたら、アプリケイション全体の総入れ替えみたいなメッセージ(笑)が出て、順次操作をしたらインストール成功!もやもやが解消した。

 

 

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March 24, 2017

練習メニュー・まだまだまだの目黒川桜4.9㎞ウォーキング 170324 

テーマ:RUNNING

写真は目黒川桜まだまだまだ/動画は11月中旬の多摩川ラン

 

 

 

 

 

 

・4.9㎞ウォーキング

・目黒川沿い 日の出橋~目黒橋~日の出橋ぐるり1周と少しなど

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;048.8400 / 05,500 / 19.1km

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

 

20日(月);スイム

→10㎞ジョグ
21日(火);10㎞ジョグ

→クロール1,200m
22日(水);8:30~11:30

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

→4.9㎞目黒川ウォーキング

25日(土);13:00~21:00

26日(日);10㎞ジョグ

 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

02日(日)10㎞ジョグ

 

【4月実績 ラン㎞ /スイムm / ウォーキング㎞】

16年;000,0000 / 00,000m / 00.0km

16年;086.5900 / 09,000m / 02.5km
15年;083.3500 / 10,900m / 22.87km
14年;151.9200 / 12,900m
13年;182.4600 / 10,050m
12年;162.9350
11年;161.6750
10年;159.1950
09年;123.7000
08年;154.0000
07年;123.8450
06年;075.7500
05年;122.0000

 

03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ

06日(木);13:00~21:00
07日(金);5㎞ジョグ

08日(土);13:00~21:00

09日(日);20kmジョグ

 

10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ

13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ

 

17日(月);スイム
18日(火);10㎞ジョグ
19日(水);5㎞ジョグ

20日(木);13:00~21:00
21日(金);5㎞ジョグ

22日(土);13:00~21:00

23日(日);20kmジョグ

 

24日(月);スイム
25日(火);10㎞ジョグ
26日(水);5㎞ジョグ

27日(木);13:00~21:00
28日(金);5㎞ジョグ

29日(土);13:00~21:00

30日(日);第494回月例川崎マラソン 82回目のエントリ

 

March 21, 2017

練習メニュー・クロール 1,200m クイックターン、背泳対向者と激突 170321

テーマ:RUNNING

クイックターン後背泳対向者と激突シーン/

 

 

 

 

きれいなクイックターン

 

・クロール 1,000+200=1,200m


●レーン内往復コース。クイックターン、壁を蹴ったあと、5m位後ろを背泳で泳いでいたらしいスイマーとぶつかった。僕の頭と彼に背中。僕は彼がどんな泳法で泳いでいるのを知らなかった、彼は4種類の泳法を変えて泳いでいるようだったから、その時後ろをどんな泳法で泳いでいるか知らなかった、考えてもいなかった。彼は僕がクイックターンをやるのを知っていたかどうかもわからない。

 

◎クイックターン成功率60%。回転するとき両腕で回転の速さを促進すること。

問題は、回転をはじめるときの壁との距離。もう一つは僕の場合右腕かきのタイミングで回転したいが、それが常ならない。

 

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;048.8400 / 05,500 / 14.2km

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

 

20日(月);スイム

→10㎞ジョグ
21日(火);10㎞ジョグ

→クロール1,200m
22日(水);8:30~11:30

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);10㎞ジョグ

 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

02日(日)10㎞ジョグ

 

【4月実績 ラン㎞ /スイムm / ウォーキング㎞】

16年;000,0000 / 00,000m / 00.0km

16年;086.5900 / 09,000m / 02.5km
15年;083.3500 / 10,900m / 22.87km
14年;151.9200 / 12,900m
13年;182.4600 / 10,050m
12年;162.9350
11年;161.6750
10年;159.1950
09年;123.7000
08年;154.0000
07年;123.8450
06年;075.7500
05年;122.0000

 

03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ

06日(木);13:00~21:00
07日(金);5㎞ジョグ

08日(土);13:00~21:00

09日(日);20kmジョグ

 

10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ

13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ

 

17日(月);スイム
18日(火);10㎞ジョグ
19日(水);5㎞ジョグ

20日(木);13:00~21:00
21日(金);5㎞ジョグ

22日(土);13:00~21:00

23日(日);20kmジョグ

 

24日(月);スイム
25日(火);10㎞ジョグ
26日(水);5㎞ジョグ

27日(木);13:00~21:00
28日(金);5㎞ジョグ

29日(土);13:00~21:00

30日(日);第494回月例川崎マラソン 82回目のエントリ

 

March 20, 2017

練習メニュー・10kmジョグ 170320

テーマ:RUNNING

 

 

・10.13㎞ 多摩川東京側六郷橋下周回×4

・54分29秒11   5分23秒/km

・549/536/532/520/524/

・506/517/521/503/520/

・507

・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ

・☆☆☆☆☆;久々の5つ☆。スタート直後が追い風で、周回コースだから向かい風もあったが、膝を高く上げてスピードダウンを防げた。今年初めての半袖一枚。下はランパンだけでも良かったが、半タイツ+ランパン。

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;048.8400 / 04,300 / 14.2km

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

 

20日(月);スイム

→10㎞ジョグ
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);8:30~11:30

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);10㎞ジョグ

 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

02日(日)10㎞ジョグ

 

【4月実績 ラン㎞ /スイムm / ウォーキング㎞】

16年;000,0000 / 00,000m / 00.0km

16年;086.5900 / 09,000m / 02.5km
15年;083.3500 / 10,900m / 22.87km
14年;151.9200 / 12,900m
13年;182.4600 / 10,050m
12年;162.9350
11年;161.6750
10年;159.1950
09年;123.7000
08年;154.0000
07年;123.8450
06年;075.7500
05年;122.0000

 

03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ

06日(木);13:00~21:00
07日(金);5㎞ジョグ

08日(土);13:00~21:00

09日(日);20kmジョグ

 

10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ

13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ

 

17日(月);スイム
18日(火);10㎞ジョグ
19日(水);5㎞ジョグ

20日(木);13:00~21:00
21日(金);5㎞ジョグ

22日(土);13:00~21:00

23日(日);20kmジョグ

 

24日(月);スイム
25日(火);10㎞ジョグ
26日(水);5㎞ジョグ

27日(木);13:00~21:00
28日(金);5㎞ジョグ

29日(土);13:00~21:00

30日(日);第494回月例川崎マラソン 82回目のエントリ

 

March 19, 2017

練習メニュー・8.8kmジョグ 170319

テーマ:RUNNING

写真は11月の月例川崎です

 

 

 

・8.8km  大師中学校正門前~信号「東門前駅前」~多摩川川崎側土手~川崎側大師橋~大師橋北詰~東京側六郷橋~川崎側六郷橋~シマホ裏~信号「東門前駅前」

・57分39秒96   6分33秒/km

・712/643/640/619/622/

・636/631/626/603/

・シューズ;NB‐N1040

・☆☆☆★★;一昨日に比べれば☆4つにしたいところだが、7分台が入ってしまった。最後の3㎞は、スーパー堤防の工事中で舗装された土手の上を走ることができず、砂利道などの悪路を走らされるが、追い風に助けられた。

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;038.7100 / 04,300 / 14.2km

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

 

13日(月);スイム
→クロール 1,800m
14日(火);10㎞ジョグ

→クロール 1,000m

15日(水);5㎞ジョグ

→9:00~12:00

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

→5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);20kmジョグ

→8.8㎞ジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);10㎞ジョグ

 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

02日(日)10㎞ジョグ

 

【4月実績 ラン㎞ /スイムm / ウォーキング㎞】

16年;000,0000 / 00,000m / 00.0km

16年;086.5900 / 09,000m / 02.5km
15年;083.3500 / 10,900m / 22.87km
14年;151.9200 / 12,900m
13年;182.4600 / 10,050m
12年;162.9350
11年;161.6750
10年;159.1950
09年;123.7000
08年;154.0000
07年;123.8450
06年;075.7500
05年;122.0000

 

03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ

06日(木);13:00~21:00
07日(金);5㎞ジョグ

08日(土);13:00~21:00

09日(日);20kmジョグ

 

10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ

13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ

 

17日(月);スイム
18日(火);10㎞ジョグ
19日(水);5㎞ジョグ

20日(木);13:00~21:00
21日(金);5㎞ジョグ

22日(土);13:00~21:00

23日(日);20kmジョグ

 

24日(月);スイム
25日(火);10㎞ジョグ
26日(水);5㎞ジョグ

27日(木);13:00~21:00
28日(金);5㎞ジョグ

29日(土);13:00~21:00

30日(日);第494回月例川崎マラソン 82回目のエントリ

 

 

March 17, 2017

練習メニュー・5kmジョグ 170317 

テーマ:RUNNING

写真は11月の多摩川ジョグ

 

 

・5.08km 出来野接骨院~大師公園×4

・37分36秒60    7分25秒/km

・844/708/656/705/711/

・715/

・☆☆★★★;初めの8分44が響いて、屈辱の7分台イーブン。体重増意識し過ぎかな。

・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;029.9100 / 04,300 / 14.2km

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

 

13日(月);スイム
→クロール 1,800m
14日(火);10㎞ジョグ

→クロール 1,000m

15日(水);5㎞ジョグ

→9:00~12:00

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

→5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);20kmジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);10㎞ジョグ

 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

02日(日)10㎞ジョグ

 

【4月実績 ラン㎞ /スイムm / ウォーキング㎞】

16年;000,0000 / 00,000m / 00.0km

16年;086.5900 / 09,000m / 02.5km
15年;083.3500 / 10,900m / 22.87km
14年;151.9200 / 12,900m
13年;182.4600 / 10,050m
12年;162.9350
11年;161.6750
10年;159.1950
09年;123.7000
08年;154.0000
07年;123.8450
06年;075.7500
05年;122.0000

 

03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ

06日(木);13:00~21:00
07日(金);5㎞ジョグ

08日(土);13:00~21:00

09日(日);20kmジョグ

 

10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ

13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ

 

17日(月);スイム
18日(火);10㎞ジョグ
19日(水);5㎞ジョグ

20日(木);13:00~21:00
21日(金);5㎞ジョグ

22日(土);13:00~21:00

23日(日);20kmジョグ

 

24日(月);スイム
25日(火);10㎞ジョグ
26日(水);5㎞ジョグ

27日(木);13:00~21:00
28日(金);5㎞ジョグ

29日(土);13:00~21:00

30日(日);第494回月例川崎マラソン 82回目のエントリ

 

 

March 14, 2017

練習メニュー・クロール1,000m、クイックターンやった 170314

テーマ:RUNNING

 

初めの動画はクイックターンをしています

 

 

 

・クロール;250+750=1,000

・クイックターンをやってみた。回転が壁手前過ぎたり、中途半端で足が壁に届かなかったことがあった。10回やって3回くらいは成功。蛭たちがいなければ今後もやろう。

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;024.8300 / 04,300 / 14.2km

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

 

13日(月);スイム
→クロール 1,800m
14日(火);10㎞ジョグ

→クロール 1,000m

15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);20kmジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);10㎞ジョグ

 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

02日(日)10㎞ジョグ

 

【4月実績 ラン㎞ /スイムm / ウォーキング㎞】

16年;000,0000 / 00,000m / 00.0km

16年;086.5900 / 09,000m / 02.5km
15年;083.3500 / 10,900m / 22.87km
14年;151.9200 / 12,900m
13年;182.4600 / 10,050m
12年;162.9350
11年;161.6750
10年;159.1950
09年;123.7000
08年;154.0000
07年;123.8450
06年;075.7500
05年;122.0000

 

03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ

06日(木);13:00~21:00
07日(金);5㎞ジョグ

08日(土);13:00~21:00

09日(日);20kmジョグ

 

10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ

13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ

 

17日(月);スイム
18日(火);10㎞ジョグ
19日(水);5㎞ジョグ

20日(木);13:00~21:00
21日(金);5㎞ジョグ

22日(土);13:00~21:00

23日(日);20kmジョグ

 

24日(月);スイム
25日(火);10㎞ジョグ
26日(水);5㎞ジョグ

27日(木);13:00~21:00
28日(金);5㎞ジョグ

29日(土);13:00~21:00

30日(日);第494回月例川崎マラソン 82回目のエントリ

 

 

March 13, 2017

練習メニュー・クロール1,800m 170313  

テーマ:RUNNING

 

 

 

・クロール;1,500+300=1,800m

・新種の蛭×2がいたが、レーン内往復コースが2つあるので、蛭がいないほうで泳いだ。

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;024.8300 / 03,300 / 14.2km

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

 

13日(月);スイム
→クロール 1,800m
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);20kmジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);10㎞ジョグ

 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

02日(日)10㎞ジョグ

 

【4月実績 ラン㎞ /スイムm / ウォーキング㎞】

16年;000,0000 / 00,000m / 00.0km

16年;086.5900 / 09,000m / 02.5km
15年;083.3500 / 10,900m / 22.87km
14年;151.9200 / 12,900m
13年;182.4600 / 10,050m
12年;162.9350
11年;161.6750
10年;159.1950
09年;123.7000
08年;154.0000
07年;123.8450
06年;075.7500
05年;122.0000

 

03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ

06日(木);13:00~21:00
07日(金);5㎞ジョグ

08日(土);13:00~21:00

09日(日);20kmジョグ

 

10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ

13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ

 

17日(月);スイム
18日(火);10㎞ジョグ
19日(水);5㎞ジョグ

20日(木);13:00~21:00
21日(金);5㎞ジョグ

22日(土);13:00~21:00

23日(日);20kmジョグ

 

24日(月);スイム
25日(火);10㎞ジョグ
26日(水);5㎞ジョグ

27日(木);13:00~21:00
28日(金);5㎞ジョグ

29日(土);13:00~21:00

30日(日);第494回月例川崎マラソン 82回目のエントリ

 

 

 

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