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September 25, 2016

練習メニュー・20kmジョグ 160925

テーマ:RUNNING
 
 
動画は6月スイムと7月月例川崎です
 
 
 
・20.38㎞ 信号「大師河原」~大師橋北詰~多摩川サイクリングロード9.6㎞地点折り返し~多摩川サイクリングロード下流側0.4㎞地点
 
・724/700/639/638/649/
 
・646/633/637/634/655/
 
・639/651/656/647.644/
 
・636/626/642/629/529/
 
・511/
 
・シューズ;NB‐1040
 
・☆☆☆☆★;基本曇り空だが、陽射しもときどき。湿度も高そうだが、さわやかな風も吹く。久しぶりの20㎞。最後ペースを上げることができた。
往路六郷橋過ぎて<さわやか青年>であった、「お久し「ぶりです、ご無沙汰しています」と大きな声。ご無沙汰とは!?「やぁ、どうも」と返した。数か月見かけなくても、こうしてお互い元気に走り続けていることを確認できて、安堵感のようなものを感じているのだろう。 
 
【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

 

16年;086.2100 / 03,500 / 6.00

15年;059.4700 / 05,000 / 3.00
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 /   3,700
12年;217.4600
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500

 

19日(月);スイム

→何もしない
20日(火);5㎞ジョグ

→クロール 1,500m
21日(水);5㎞ジョグ

→何もしない
22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ

→ウォーキング1.29㎞
24日(土);13:00~21:00
25日(日);第487回月例川崎 連続18回目、通算77回目のエントリ

→20㎞ジョグ

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ
01日(土);13:00~21:00
02日(日);20kmジョグ


 

【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】

 

16年;000.0000 / 0,000  / 0.0

15年;133.9600 / 4,800  / 3.8
14年;131.4800 / 1,700

13年;149.5775
12年;304.2100
11年;290.2975
10年;218.1875
09年;169.6975
08年;136.6950
07年;119.9625
06年;010.0000
05年;141.8425

 

03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ
06日(木);13:00~21:00
07日(金);13:00~21:00

08日(土);5㎞ジョグ

09日(日);20kmジョグ


10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ
13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ

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September 23, 2016

ウォーキング1.29㎞ 雨で中断 160923

テーマ:OTHERS





・ウォーキング 雨で中断 家から大師公園を往復しただけ

・Power Point 2007  届いた。仕事場のパソコンにはインストールされている。家で練習して少しは使えるようになるかな。 

・ヘルペスも癒えてきた。



【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;065.8300 / 03,500 / 6.00

15年;059.4700 / 05,000 / 3.00
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 /   3,700
12年;217.4600
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500


19日(月);スイム

→何もしない
20日(火);5㎞ジョグ

→クロール 1,500m
21日(水);5㎞ジョグ

→何もしない
22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ

→ウォーキング1.29㎞
24日(土);13:00~21:00
25日(日);第487回月例川崎 連続18回目、通算77回目のエントリ

参加微妙


26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ
01日(土);13:00~21:00
02日(日);20kmジョグ



【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】


16年;000.0000 / 0,000  / 0.0

15年;133.9600 / 4,800  / 3.8
14年;131.4800 / 1,700

13年;149.5775
12年;304.2100
11年;290.2975
10年;218.1875
09年;169.6975
08年;136.6950
07年;119.9625
06年;010.0000
05年;141.8425


03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ
06日(木);13:00~21:00
07日(金);13:00~21:00

08日(土);5㎞ジョグ

09日(日);20kmジョグ


10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ
13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ

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September 20, 2016

練習メニュー・クロール1,500m 160920

テーマ:SWIMMING

 

 

 

 

 

・950+400+50=1,500m

 

●25日の月例をどうしようかな。もう連続しても楯やトロフィーしかもらえない。一度連続賞を途切れさせて、再度15回連続賞となれば、№入り2枚目のランシャツがもらえるのだから。

●小さなヘルべスできた、疲労かな。

●豊洲新市場の問題。都議やゼネコンを巻き込んで金銭が絡んでいるように思えてならない。ゼネコン性悪説に立つ僕としては。

 

【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

 

16年;065.8300 / 03,500 / 4.71

15年;059.4700 / 05,000 / 3.00
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 /   3,700
12年;217.4600
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500

 

19日(月);スイム

→何もしない
20日(火);5㎞ジョグ

→クロール 1,500m
21日(水);5㎞ジョグ
22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ
24日(土);13:00~21:00
25日(日);第487回月例川崎 連続18回目、通算77回目のエントリ

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ
01日(土);13:00~21:00
02日(日);20kmジョグ


 

【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】

 

16年;000.0000 / 0,000  / 0.0

15年;133.9600 / 4,800  / 3.8
14年;131.4800 / 1,700

13年;149.5775
12年;304.2100
11年;290.2975
10年;218.1875
09年;169.6975
08年;136.6950
07年;119.9625
06年;010.0000
05年;141.8425

 

03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ
06日(木);13:00~21:00
07日(金);13:00~21:00

08日(土);5㎞ジョグ

09日(日);20kmジョグ


10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ
13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ

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September 17, 2016

練習メニュー・5kmジョグ 160917 

テーマ:RUNNING
動画は8月の月例です
 
 
 
 
 
 
 
・5.03㎞ 出来野接骨医院前~大師公園周回×4
 
・30分57秒66   6分09秒/km
 
・622/612/612/604/556/
 
・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ
 
・☆☆☆★★;思っていた以上に湿度高かったが、気持ちよく走れた。東京マラソン落選。
 
【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

 

16年;065.8300 / 02,000 / 4.71

15年;059.4700 / 05,000 / 3.00
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 /   3,700
12年;217.4600
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500



12日(月);スイム
→ウォーキング4.71㎞

13日(火);10㎞ジョグ

→何もしない
14日(水);5㎞ジョグ

→5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);9:00~17:30
17日(土);5㎞ジョグ→13:00~21:00
18日(日);20kmジョグ


19日(月);スイム
20日(火);5㎞ジョグ
21日(水);5㎞ジョグ
22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ
24日(土);13:00~21:00
25日(日);第487回月例川崎 連続18回目、通算77回目のエントリ

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ
01日(土);13:00~21:00
02日(日);20kmジョグ


 

【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】

 

16年;000.0000 / 0,000  / 0.0

15年;133.9600 / 4,800  / 3.8
14年;131.4800 / 1,700

13年;149.5775
12年;304.2100
11年;290.2975
10年;218.1875
09年;169.6975
08年;136.6950
07年;119.9625
06年;010.0000
05年;141.8425

 

03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ
06日(木);13:00~21:00
07日(金);13:00~21:00

08日(土);5㎞ジョグ

09日(日);20kmジョグ


10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ
13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ


 
 
 
 
 
 
 
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September 14, 2016

練習メニュー・5㎞ジョグ 160914

テーマ:RUNNING
                                                         写真は 7月三ツ池公園ランと7月月例




・5.02km 昭和北公園~大師公園周回×4

・31分14秒63    6分13秒/km

・632/634/623/606/535/

・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ

・☆☆☆☆★;先週の金土日の疲れが、月曜日のウォーキング時にも残っていたが、癒えた。後半ペースを上げられた、というか上げる気持ちになれたことで☆4つ。


【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;060.8000 / 02,000 / 4.71

15年;059.4700 / 05,000 / 3.00
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 /   3,700
12年;217.4600
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500



12日(月);スイム
→ウォーキング4.71㎞

13日(火);10㎞ジョグ

→何もしない
14日(水);5㎞ジョグ

→5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);9:00~17:30
17日(土);13:00~21:00
18日(日);20kmジョグ


19日(月);スイム
20日(火);5㎞ジョグ
21日(水);5㎞ジョグ
22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ
24日(土);13:00~21:00
25日(日);第487回月例川崎 連続18回目、通算77回目のエントリ


26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ
01日(土);13:00~21:00
02日(日);20kmジョグ



【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】


16年;000.0000 / 0,000  / 0.0

15年;133.9600 / 4,800  / 3.8
14年;131.4800 / 1,700

13年;149.5775
12年;304.2100
11年;290.2975
10年;218.1875
09年;169.6975
08年;136.6950
07年;119.9625
06年;010.0000
05年;141.8425


03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ
06日(木);13:00~21:00
07日(金);13:00~21:00

08日(土);5㎞ジョグ

09日(日);20kmジョグ


10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ
13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ



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September 12, 2016

ウォーキング 4.71㎞ 160912

テーマ:OTHERS







・ウォーキング;4.71㎞ 出来野接骨院前~大師公園周回×3~出来の接骨院前

【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;055.7800 / 02,000 / 4.71

15年;059.4700 / 05,000 / 3.0
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 /  3,700
12年;217.4600
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500



12日(月);スイム
→ウォーキング4.71㎞

13日(火);10㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);9:00~17:30
17日(土);13:00~21:00
18日(日);20kmジョグ


19日(月);スイム
20日(火);5㎞ジョグ
21日(水);5㎞ジョグ
22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ
24日(土);13:00~21:00
25日(日);第487回月例川崎 連続18回目、通算77回目のエントリ


26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ
01日(土);13:00~21:00
02日(日);20kmジョグ



【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】


16年;000.0000 / 0,000  / 0.0

15年;133.9600 / 4,800  / 3.8
14年;131.4800 / 1,700

13年;149.5775
12年;304.2100
11年;290.2975
10年;218.1875
09年;169.6975
08年;136.6950
07年;119.9625
06年;010.0000
05年;141.8425


03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ
06日(木);13:00~21:00
07日(金);13:00~21:00

08日(土);5㎞ジョグ

09日(日);20kmジョグ


10日(月);スイム
11日(火);10㎞ジョグ
12日(水);5㎞ジョグ
13日(木);13:00~21:00
14日(金);5㎞ジョグ

15日(土);13:00~21:00

16日(日);20kmジョグ



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September 11, 2016

練習メニュー・5㎞ジョグ 160911 529V3/4S

テーマ:RUNNING
動画は5月月例川崎
 
 
 
 
 
 
・5.1km    出来野接骨院前~大師公園×4
 
・33分20秒52   6分32秒/km
 
・705/646/632/609/611/
 
・616/
 
・☆☆☆★★;この時期気温が低いのは何より。昨日のダメージは少ない。
 
・シューズ;NB  N1040
 
【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

 

16年;055.7800 / 02,000 / 0.0
15年;059.4700 / 05,000 / 3.0
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 /  3,700
12年;217.4600
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500


05日(月);スイム
→クロール2,000m
06日(火);10㎞ジョグ

→6.73㎞坂ラン
07日(水);13:00~21:00
08日(木);13:00~21:00
09日(金);5㎞ジョグ
→8.8㎞ジョグ

10日(土);15㎞ジョグ

→19.15㎞ジョグ
11日(日);10kmジョグ

→5.1㎞ジョグ


12日(月);スイム
13日(火);10㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);9:00~17:30
17日(土);13:00~21:00
18日(日);20kmジョグ


19日(月);スイム
20日(火);5㎞ジョグ
21日(水);5㎞ジョグ
22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ
24日(土);13:00~21:00
25日(日);第487回月例川崎 連続18回目、通算77回目のエントリ

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ
01日(土);13:00~21:00
02日(日);20kmジョグ


 

【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】

 

16年;000.0000 / 00,000  / 0.0

15年;133.9600 / 4,800 / 3.8
14年;131.4800 /17,1
13年;149.5775
12年;304.2100
11年;290.2975
10年;218.1875
09年;169.6975
08年;136.6950
07年;119.9625
06年;010.0000
05年;141.8425

 

03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ
06日(木);13:00~21:00
07日(金);13:00~21:00

08日(土);5㎞ジョグ

09日(日);20kmジョグ


 
 
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September 11, 2016

test802v1/2ss 修正

テーマ:RUNNING

公開アップしても、僕のパソコンでは動画が真っ暗画面で見ることができないです。

ごらんになっているかた、ほんの数人でしょうが、動画を見ることができるか、ご連絡いただけますか。

いま、マイクロソフトエッジでは観ることができることを確認しました。

IE11で観ることができました。

アドオンの管理で、plug in などをすべて無効にしたのがいけなかったようです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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September 10, 2016

練習メニュー・about 20km ジョグ 160910

テーマ:RUNNING

8月月例川崎






・19.15km シマホ前~多摩川川崎側土手~川崎側大師橋~大師橋北詰~東京側六郷橋下周回×4~東京側六郷橋~川崎側六郷橋~シマホ裏


・2時間13分01秒   6分57秒/km


・643/654/645/632/635/


・631/626/635/640/630/


・637/636/656/656/711/


・749/830/748/719/728/


・シューズ;NB N1040


・☆★★★★;終盤6分台をキープできなかった。15秒ほどだが、給水を隠れ蓑に休憩を2度ほどしてしまった↓が、走り続けることはできた。

・シューズ;NB N1040



【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;054.6800 / 02,000 / 0.0
15年;059.4700 / 05,000 / 3.0
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 /  3,700
12年;217.4600
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500



05日(月);スイム
→クロール2,000m
06日(火);10㎞ジョグ

→6.73㎞坂ラン
07日(水);13:00~21:00
08日(木);13:00~21:00
09日(金);5㎞ジョグ
→8.8㎞ジョグ

10日(土);15㎞ジョグ

→19.15㎞ジョグ
11日(日);10kmジョグ


12日(月);スイム
13日(火);10㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);9:00~17:30
17日(土);13:00~21:00
18日(日);20kmジョグ


19日(月);スイム
20日(火);5㎞ジョグ
21日(水);5㎞ジョグ
22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ
24日(土);13:00~21:00
25日(日);第487回月例川崎 連続18回目、通算77回目のエントリ


26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ
01日(土);13:00~21:00
02日(日);20kmジョグ



【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】


16年;000.0000 / 00,000  / 0.0

15年;133.9600 / 4,800m /3.8km
14年;131.4800 /17,100m
13年;149.5775
12年;304.2100
11年;290.2975
10年;218.1875
09年;169.6975
08年;136.6950
07年;119.9625
06年;010.0000
05年;141.8425


03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ
06日(木);13:00~21:00
07日(金);13:00~21:00

08日(土);5㎞ジョグ

09日(日);20kmジョグ





 


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September 09, 2016

練習メニュー・8.8㎞ジョグ 160909

テーマ:RUNNING

新ウェストポーチと6月の月例川崎









・8.8km 大師公園周回×8


・1時間15分33   8分35秒


・911/904/852/854/838/


・836/817/754/740/


・☆☆☆★★;明日のロング走のためのアップ替わり。去年の今頃は「屈辱の7分台」「走らないほうが良い8分台」だったが、今日は堂々の9分台。


・シューズ;NB N1040



【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;035.5300 / 02,000 / 0.0
15年;059.4700 / 05,000 / 3.0
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 /  3,700
12年;217.4600
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500



05日(月);スイム
→クロール2,000m
06日(火);10㎞ジョグ

→6.73㎞坂ラン
07日(水);13:00~21:00
08日(木);13:00~21:00
09日(金);5㎞ジョグ
→8.8㎞ジョグ

10日(土);15㎞ジョグ
11日(日);10kmジョグ


12日(月);スイム
13日(火);10㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);9:00~17:30
17日(土);13:00~21:00
18日(日);20kmジョグ


19日(月);スイム
20日(火);5㎞ジョグ
21日(水);5㎞ジョグ
22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ
24日(土);13:00~21:00
25日(日);第487回月例川崎 連続18回目、通算77回目のエントリ


26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ
01日(土);13:00~21:00
02日(日);20kmジョグ



【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】


16年;000.0000 / 00,000  / 0.0

15年;133.9600 / 4,800m /3.8km
14年;131.4800 /17,100m
13年;149.5775
12年;304.2100
11年;290.2975
10年;218.1875
09年;169.6975
08年;136.6950
07年;119.9625
06年;010.0000
05年;141.8425


03日(月);スイム
04日(火);10㎞ジョグ
05日(水);5㎞ジョグ
06日(木);13:00~21:00
07日(金);13:00~21:00

08日(土);5㎞ジョグ

09日(日);20kmジョグ





 


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