Baron Running

・10.64㎞　三ッ池公園　My　Course×2

・1j時間03分20秒　5分57秒/km

・637/605/621/613/536

・547/537/557/616/536

・505

・シューズ；GT‐2160ＮＹ

・☆☆☆☆★（今日はリズムを大切に走った。上りもそれを崩さず

に走れ、6分/kmを切れてのコースベストだが、急な下りが、ブレー

キをかけながらで全く走れていない。上りより遅いのではないか）

2月走行距離

12年；218.0175

11年；089.0975

10年；173.0175

09年；061.0775

08年；111.2800

★だんだん増えるPending メニュ－×8

1月01日60分ジョグ/1月05日90分L.S.D./1月15日20㎞持久走

1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本/2月03日60分ジョグ

2月07日40分ジョグ/2月14日60分ジョグ./2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

☆2週前メニュー

20日（月）；← 3月08日から90分L.S.D.

→90分L.S.D.

21日（火）；40分ジョグ

→40分ジョグ

22日（水）；60分ジョグ＋W.S.×3本　→pending 　メニューへ

→10㎞クロカン　（2月24日（金）；40分ジョグ/2月01日坂D.×10本の消化とする）

23日（木）；＜酒日＞

24日（金）；40分ジョグ　　→2月22日へ

25日（土）；40分ジョグ＋1㎞R.P.走＜酒日＞

26日（日）；120分L.S.D.

☆1週前メニュー

27日（月）；

28日（火）；60分ジョグ＋W.S.×3本

29日（水）；B.U.15㎞

01日（木）；

02日（金）；40分ジョグ＋W.S.×3本

03日（土）；20㎞持久走

04日（日）；120分L.S.D.

☆0週前メニュー

05日（月）；

06日（火）；40分ジョグ＋W.S.×3本

07日（水）；B.U.10㎞　→　＜酒日＞につき　2月03日へ

08日（木）；L.S.D.90分→　1月29日へ

09日（金）；40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日（土）；京都へ出発　40分ジョグ＋R.P.2㎞　→　09日へ

11日（日）；京都マラソン

掛川マラソンまで

☆4週前メニュー

12日

13日

14日

15日

16日

17日；酒日

18日

☆3週前メニュー

19日

20日

21日

22日

23日

24日

25日

☆2週前メニュー

26日

27日

28日

29日

30日

31日

01日

☆１週前メニュー

02日

03日

04日

05日

06日

07日

08日

☆0週メニュ－

09日

10日

11日

12日；酒日

13日

14日；掛川へ出発

15日；掛川マラソン

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・7.38㎞　多摩川川崎側イトーヨーカード裏土手～同大師橋～東京

側大師橋北詰～同六郷橋下折り返し～同大師橋

・40分17秒86　5分28秒/km

・556/541/524/518/521

・518/521/514

・シューズ；GT‐2160NY

・☆☆☆☆★（ここ二日ほど、痛みに堪えてストレッチして、少し和らいだようだ、でジョグがR.P.のようになった）

◎今日は、久しぶりにスイミングに、と思っていたが、

近くの＜入江崎＞は、29日まで改修工事、

少し離れた＜堤根＞も3月31日まで改修工事。

＜堤根＞の管理は民間委託（Mスポーツプラザ）、だからといっても、同時期に休館日にすることもないだろうに。

明日は三ッ池公園ラン

☆2月走行距離

12年；207.3775

11年；089.0975

10年；173.0175

09年；061.0775

08年；111.2800

★だんだん増えるPending メニュ－×8

1月01日60分ジョグ/1月05日90分L.S.D./1月15日20㎞持久走

1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本/2月01日坂D.×10本

2月03日60分ジョグ/2月07日40分ジョグ/2月14日60分ジョグ

☆2週前メニュー

20日（月）；← 3月08日から90分L.S.D.

→90分L.S.D.

21日（火）；40分ジョグ

→40分ジョグ

22日（水）；60分ジョグ＋W.S.×3本

23日（木）；＜酒日＞

24日（金）；40分ジョグ

25日（土）；40分ジョグ＋1㎞R.P.走＜酒日＞

26日（日）；120分L.S.D.

☆1週前メニュー

27日（月）；

28日（火）；60分ジョグ＋W.S.×3本

29日（水）；B.U.15㎞

01日（木）；

02日（金）；40分ジョグ＋W.S.×3本

03日（土）；20㎞持久走

04日（日）；120分L.S.D.

☆0週前メニュー

05日（月）；

06日（火）；40分ジョグ＋W.S.×3本

07日（水）；B.U.10㎞　→　＜酒日＞につき　2月03日へ

08日（木）；L.S.D.90分→　1月29日へ

09日（金）；

10日（土）；40分ジョグ＋R.P.2㎞

11日（日）；京都マラソン

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・12.74㎞　信号「大師河原」～多摩川川崎側大師橋～同六郷橋～

東京側六郷橋～同先400mトラック×5周～東京側六郷橋～同大

師橋～川崎側大師橋

・1時間34分06分 7分23秒/km

・723/712/710/742/714

・724/715/817/719/725

・705/706/732

・シューズ；GT‐2160ＮＹ

・☆☆★★★（L.S.D.らしいラップ↑だが、昨日の30㎞走の疲れで、この程度でしか走れなかった↓のが実情）

☆2月走行距離

12年；199.9975

11年；089.0975

10年；173.0175

09年；061.0775

08年；111.2800

★だんだん増えるPending メニュ－×8

1月01日60分ジョグ/1月05日90分L.S.D./1月15日20㎞持久走

1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本/2月01日坂D.×10本

2月03日60分ジョグ/2月07日40分ジョグ/2月14日60分ジョグ

☆2週前メニュー

20日（月）；← 3月08日から90分L.S.D.

→90分L.S.D.

21日（火）；40分ジョグ

22日（水）；60分ジョグ＋W.S.×3本

23日（木）；＜酒日＞

24日（金）；40分ジョグ

25日（土）；40分ジョグ＋1㎞R.P.走＜酒日＞

26日（日）；120分L.S.D.

☆1週前メニュー

27日（月）；

28日（火）；60分ジョグ＋W.S.×3本

29日（水）；B.U.15㎞

01日（木）；

02日（金）；40分ジョグ＋W.S.×3本

03日（土）；20㎞持久走

04日（日）；120分L.S.D.

☆0週前メニュー

05日（月）；

06日（火）；40分ジョグ＋W.S.×3本

07日（水）；B.U.10㎞　→　＜酒日＞につき　2月03日へ

08日（木）；L.S.D.90分→　1月29日へ

09日（金）；

10日（土）；40分ジョグ＋R.P.2㎞

11日（日）；京都マラソン

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・アップ1.2㎞　信号「大師河原」～多摩川サイクリングロード0地点

・30.00㎞

多摩川サイクリングロード0地点～東京側丸子橋～川崎側丸子橋

～同第三京浜下（ぴったり15㎞！）折り返し～0点

・2時間52分43秒　5分45秒/km

・549/546/543/550/543

・545/543/539/541/545

・605/554/544/549/555

・551/550/545/604/559

・540/534/522/519/538　抜かれたランナーを追ってみた

・555/544/546/535/545

・シューズ；アディゼロテンポ4

・☆☆☆★★（以前からフルの前の30㎞走は6分/km　をサブフォー合格点としてきたが、今回は5分40～6分とした）

◎8時56分a.m.0地点スタート、ランナー少ないのは＜青梅＞のせ

いかな、と思っていたら、丸子橋から川崎側、マラソンコースに入ったら、結構多くのランナーがいた、集団走に3組も出会った。

土手と河原を上りしないといけない東京側と違って　川崎側のマラソンコースはそれがない。

☆2月走行距離

12年；186.9275

11年；089.0975

10年；173.0175

09年；061.0775

08年；111.2800

★だんだん増えるPending メニュ－×8

1月01日60分ジョグ/1月05日90分L.S.D./1月15日20㎞持久走

1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本/2月01日坂D.×10本

2月03日60分ジョグ/2月07日40分ジョグ/2月14日60分ジョグ

☆3週前メニュー　

13日（月）；

14日（火）；60分ジョグ

15日（水）；B.U.15㎞　

16日（木）；

→15㎞B.U.

17日（金）；60分ジョグ

→75分ジョグ

18日（土）；30㎞持久走

19日（日）；120分L.S.D.　2月01日へ

→30㎞持久走

☆2週前メニュー

20日（月）；← 3月08日から90分L.S.D.

21日（火）；40分ジョグ

22日（水）；60分ジョグ＋W.S.×3本

23日（木）；＜酒日＞

24日（金）；40分ジョグ

25日（土）；40分ジョグ＋1㎞R.P.走＜酒日＞

26日（日）；120分L.S.D.

☆1週前メニュー

27日（月）；

28日（火）；60分ジョグ＋W.S.×3本

29日（水）；B.U.15㎞

01日（木）；

02日（金）；40分ジョグ＋W.S.×3本

03日（土）；20㎞持久走

04日（日）；120分L.S.D.

☆0週前メニュー

05日（月）；

06日（火）；40分ジョグ＋W.S.×3本

07日（水）；B.U.10㎞　→　＜酒日＞につき　2月03日へ

08日（木）；L.S.D.90分→　1月29日へ

09日（金）；

10日（土）；40分ジョグ＋R.P.2㎞

11日（日）；京都マラソン

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☆家にて

陽射しをあるものの、寒さと北風に負けて

明日の30㎞走に力を温存しておきたく走らず

元日から読み始めた太宰治全集1巻読了

ラン以外はずっと引きこもっているので川崎へ、

☆B＆Dにて

アディゼロMANA6が4,990円　

昨秋に2足立てつづけに買っているので 秋だろうな

エンジのウィンドブレーカーがあったがLとLLで断（残）念

☆紀伊国屋にて

簡単な英文で世界史関係の本を読もうとしているが、

薄い本の英語の背表紙を読むのが　面倒になり　またいつか

先日来　気になっていたちくま文庫「北一輝論」（清張）を買った

いつか読むだろう

☆京急川崎駅にて

久々の駅の立ち食いそば　旨かった

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・12.07㎞　信号「大師河原」～多摩川大師橋北詰～六郷橋先

400mトラック×5周後折り返し～大師橋手前

・1時間15分11秒　 6分14秒/km

・619/626/558/558/622

・623/623/614/615/625

・608/555/547

・シューズ；GT‐2160ＮＹ

・☆☆☆★★（左尻が痛くなるのを警戒してゆっくりジョグ）

◎30㎞走いつやろうか　週末という概念は薄れつつある、サンデー

毎日だし・・・3週前は26日だが、19日でもいいかな

◎三ッ池公園は土日祭日以外の平日は、駐車料金無料だ、忘れ

ていた、来週から利用しよう↑

☆2月走行距離

12年；155.7275

11年；089.0975

10年；173.0175

09年；061.0775

08年；111.2800

★だんだん増えるPending メニュ－×8

1月01日60分ジョグ/1月05日90分L.S.D./1月15日20㎞持久走

1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本/2月01日坂D.×10本

2月03日60分ジョグ/2月07日40分ジョグ/2月14日60分ジョグ

☆3週前メニュー　

13日（月）；

14日（火）；60分ジョグ

15日（水）；B.U.15㎞　

16日（木）；

→15㎞B.U.

17日（金）；60分ジョグ

→75分ジョグ

18日（土）；30㎞持久走

19日（日）；120分L.S.D.　2月01日へ ← 3月08日から90分L.S.D.

☆2週前メニュー

20日（月）；

21日（火）；40分ジョグ

22日（水）；60分ジョグ＋W.S.×3本

23日（木）；＜酒日＞

24日（金）；40分ジョグ

25日（土）；40分ジョグ＋1㎞R.P.走＜酒日＞

26日（日）；120分L.S.D.

☆1週前メニュー

27日（月）；

28日（火）；60分ジョグ＋W.S.×3本

29日（水）；B.U.15㎞

01日（木）；

02日（金）；40分ジョグ＋W.S.×3本

03日（土）；20㎞持久走

04日（日）；120分L.S.D.

☆0週前メニュー

05日（月）；

06日（火）；40分ジョグ＋W.S.×3本

07日（水）；B.U.10㎞　→　＜酒日＞につき　2月03日へ

08日（木）；L.S.D.90分→　1月29日へ

09日（金）；

10日（土）；40分ジョグ＋R.P.2㎞

11日（日）；京都マラソン

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・0.8㎞アップ→15.02㎞→0.8㎞ダウン

・信号「大師河原」～多摩川大師橋北詰～多摩川サイクリングロード0㎞地点～同ガス橋手前折り返し～同大師橋下

・15㎞B.U.　1時間18分50秒　5分15秒/km

・529/527/526/531/530

・518/510/510/515/516

・459/459/510/507/457

・418

(設定は5km毎に、530→515→500　結果としては515で満点）

・シューズ；ウェーブエアロ9（26.0だが、薄い靴下ならなんとか履ける）

・☆☆★★★（左尻の痛み、原因はランニングではない筈だが、ランニング時に痛みでる。インドメタシンの効き目は解っているので、あまり使用しないで、効果を高めよう＝効果を高めるために、あまり使用しないようにしよう。）

○　横浜鶴見RCのSHJ旦那に会った。それぞれの往路では、お互

い分かったものの、相手が自分のことを覚えているかどうか、疑心

暗鬼で曖昧な挨拶。そして、それぞれの復路では、僕の方から相

好を崩し手を挙げて、「こんにちは」。SHJ旦那も笑って「どうも、どう

も」。白髪増えたな、って、他人のこと言えないけれど・・・

☆2月走行距離

12年；143.6575

11年；089.0975

10年；173.0175

09年；061.0775

08年；111.2800

★だんだん増えるPending メニュ－×8

1月01日60分ジョグ/1月05日90分L.S.D./1月15日20㎞持久走

1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本/2月01日坂D.×10本

2月03日60分ジョグ/2月07日40分ジョグ/2月14日60分ジョグ

☆3週前メニュー　

13日（月）；

14日（火）；60分ジョグ

15日（水）；B.U.15㎞　

16日（木）；

→15㎞B.U.

17日（金）；60分ジョグ

18日（土）；30㎞持久走

19日（日）；120分L.S.D.　2月01日へ ← 3月08日から90分L.S.D.

☆2週前メニュー

20日（月）；

21日（火）；40分ジョグ

22日（水）；60分ジョグ＋W.S.×3本

23日（木）；＜酒日＞

24日（金）；40分ジョグ

25日（土）；40分ジョグ＋1㎞R.P.走＜酒日＞

26日（日）；120分L.S.D.

☆1週前メニュー

27日（月）；

28日（火）；60分ジョグ＋W.S.×3本

29日（水）；B.U.15㎞

01日（木）；

02日（金）；40分ジョグ＋W.S.×3本

03日（土）；20㎞持久走

04日（日）；120分L.S.D.

☆0週前メニュー

05日（月）；

06日（火）；40分ジョグ＋W.S.×3本

07日（水）；B.U.10㎞　→　＜酒日＞につき　2月03日へ

08日（木）；L.S.D.90分→　1月29日へ

09日（金）；

10日（土）；40分ジョグ＋R.P.2㎞

11日（日）；京都マラソン

2012版　Baron 五箇条の御誓文　（実行しやすい順に）

一　ランニングは続けるベシ・・・病気怪我がなければ、問題なく

二　早寝早起きをするベシ・・・早寝する人間は文化度が低いと言われるがけれど

三　毎朝ひげを剃り、髪の毛を整え、家ではござっぱりした普段着姿で

いるベシ・・・普段着　あまり持っていないけれど↓

四　テレビの前で漫然と、また目的のないネットサーフィンはするベカラズ・・・これが結構難しい、家の中の片つけなど、用事を見つけて

は動くようにする

五　青春の忘れものをとりにいくベシ・・・①　太宰治全集の読破

　②　初級文法すらかなり怪しいが、 “ La porte étroite”　を読む

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☆家のP.C.机の、木の椅子の硬さ。

尻の左の奥の骨が痛むのだ、左で頬杖を付くから左に傾き、左の

尻に体重がかかる

椅子の上に座布団は置いているが薄くなっていているから、

一昨日から、あまっている大きな枕を敷いて、座るようになって少し

回復した。

一昨日のラン後、きちんとストレッチをし、昨日今日ランを休んだ

ら、ランか、椅子か　原因は解らないが　その尻の下あたりの

痛みもなくなった↑

やはり尻の肉が落ちているのかな

1月の最終週＝2月の１週目からポツリポツリと有給休暇を消化

中で、P.C.に向かうとか、本を読んだり、辞書を引いたりしている時

間が少し増えた

★体重と体脂肪

5日連続ランをした日の夕食(カレーライス２ハイ）直後の

体重；61.5kg　体脂肪；10.3％

その翌日の朝

体重；60.8kg　体脂肪；13.5％

胃袋の中のものが脂肪に変わった、ということ。

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・20.02㎞　（0.8km ジョグ先行）　東京側多摩川大師橋下～丸子橋手前折り返し

・1時間52分07秒　 5分36秒/km

・519/517/518/540/542・・・正面からの北風に気持が萎えた

・544/536/528/538/548

・537/540/541/539/547・・・15㎞手前で苦しさに立ち止まった

・538/541/535/532/540

・609

・シューズ；アディゼロテンポ4

・☆★★★★（とにかく持久走をやり遂げたこと、それだけで☆ひと

つ。5分30～40秒、持久走ペースでいえば、セーフだが、密かに5

分20秒/km　イーブンのレースペースを狙っていたのに。5日連続の練習とその量から言うと、結果的は、5分30～40/kmが僕の実力といったところ、所詮5分20/kmは無理だったか、向かい風に弱いな）

○痛いところはそのままにしておいた方が良い？とストレッチを控えていたが、今日はラン後少しやってみたら、持久走の割には意外と痛みが増していない。

○帰路　多摩川に向かうＩＴＨさんに会った「来週の青梅頑張って」

☆2月走行距離

12年；127.0375

11年；089.0975

10年；173.0175

09年；061.0775

08年；111.2800

★だんだん増えるPending メニュ－×7

1月01日60分ジョグ/1月05日90分L.S.D./1月15日20㎞持久走

1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本/2月01日坂D.×10本

2月03日60分ジョグ/2月07日40分ジョグ

☆4週前メニュー

06日（月）；

07日（火）；40分ジョグ　＜酒日＞

08日（水）；60分ジョグ

→60分ジョグ

09日（木）；60分ジョグ＋W.S.×3本←1月31日から

→60分ジョグ＋W.S.×3本

10日（金）；60分ジョグ＋W.S.×5本　＜酒日＞

→60分ジョグ＋W.S.×6本

11日（土）；150分L.S.D

→160分LSD

12日（日）；20㎞持久走

→20㎞持久走

☆3週前メニュー　

13日（月）；

14日（火）；60分ジョグ

15日（水）；B.U.15㎞

16日（木）；

17日（金）；60分ジョグ

18日（土）；30㎞持久走

19日（日）；120分L.S.D.　2月01日へ ← 3月08日から90分L.S.D.

☆2週前メニュー

20日（月）；

21日（火）；40分ジョグ

22日（水）；60分ジョグ＋W.S.×3本

23日（木）；＜酒日＞

24日（金）；40分ジョグ

25日（土）；40分ジョグ＋1㎞R.P.走

26日（日）；120分L.S.D.

☆1週前メニュー

27日（月）；

28日（火）；60分ジョグ＋W.S.×3本

29日（水）；B.U.15㎞

01日（木）；

02日（金）；40分ジョグ＋W.S.×3本

03日（土）；20㎞持久走

04日（日）；120分L.S.D.

☆0週前メニュー

05日（月）；

06日（火）；40分ジョグ＋W.S.×3本

07日（水）；B.U.10㎞　→　＜酒日＞につき　2月03日へ

08日（木）；L.S.D.90分→　1月29日へ

09日（金）；

10日（土）；40分ジョグ＋R.P.2㎞

11日（日）；京都マラソン

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・23.15㎞　出来野公園～多摩川大師橋北詰～東京側多摩川丸子

橋手前トイレ折り返し～東京側大師橋～川崎側大師橋

・2時間42分17秒　7分01秒/km

・800/650/647/637/647

・705/708/709/656/654

・646/648/734/655/722

・707/710/645/653/707

・653/651/701/610

・シューズ；GT‐2160ＮＹ

・☆☆☆★★（概して往路は向かい風、復路は追い風、に関係なく

妄想に耽ると、ペースが上がってしまう↓

・大師橋手前500Ｍのところで、NGSMさんに会った　去年は＜大阪＞と＜神戸＞に出たそうだ、今年は両レース同日とのことだが。

・もうひとり、0地点付近で女性に出会った、こっくりと挨拶したが、

多分　あの人だろうと思うが、ここでは書けない。

☆2月走行距離

12年；106.2175

11年；089.0975

10年；173.0175

09年；061.0775

08年；111.2800

★だんだん増えるPending メニュ－×6

1月01日60分ジョグ/1月05日90分L.S.D./1月15日20㎞持久走

1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本/2月01日坂D.×10本

2月03日60分ジョグ/2月07日40分ジョグ

☆4週前メニュー

06日（月）；

07日（火）；40分ジョグ　＜酒日＞

08日（水）；60分ジョグ

→60分ジョグ

09日（木）；60分ジョグ＋W.S.×3本←1月31日から

→60分ジョグ＋W.S.×3本

10日（金）；60分ジョグ＋W.S.×5本　＜酒日＞

→60分ジョグ＋W.S.×6本

11日（土）；150分L.S.D

→160分LSD

12日（日）；20㎞持久走

☆3週前メニュー　

13日（月）；

14日（火）；60分ジョグ

15日（水）；B.U.15㎞

16日（木）；

17日（金）；60分ジョグ

18日（土）；30㎞持久走

19日（日）；120分L.S.D.　2月01日へ ← 3月08日から90分L.S.D.

☆2週前メニュー

20日（月）；

21日（火）；40分ジョグ

22日（水）；60分ジョグ＋W.S.×3本

23日（木）；＜酒日＞

24日（金）；40分ジョグ

25日（土）；40分ジョグ＋1㎞R.P.走

26日（日）；120分L.S.D.

☆1週前メニュー

27日（月）；

28日（火）；60分ジョグ＋W.S.×3本

29日（水）；B.U.15㎞

01日（木）；

02日（金）；40分ジョグ＋W.S.×3本

03日（土）；20㎞持久走

04日（日）；120分L.S.D.

☆0週前メニュー

05日（月）；

06日（火）；40分ジョグ＋W.S.×3本

07日（水）；B.U.10㎞　→　＜酒日＞につき　2月03日へ

08日（木）；L.S.D.90分→　1月29日へ

09日（金）；

10日（土）；40分ジョグ＋R.P.2㎞

11日（日）；京都マラソン

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