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July 26, 2016

練習メニュー・三ツ池公園3池周回 160726

テーマ:RUNNING







・8.14㎞ 3池周回×6


・51分43秒60   6分21秒/km


・706/632/640/626/626/


・614/548/549/509/


・シューズ;NB N1040


・☆☆☆☆★;久々のラン、

だから、もう少し距離を伸ばすべきたったか、あと2周して10㎞超えでもよかったかな。だから、このくらいでよかったのか。

アップダウンでもそれなりに軽快に走れた。


◎工事が終わった三ツ池公園。南側の急坂の勾配がやや緩くなったが、その直後の長い下り部分だったところに短い上り坂ができた。



【7月; RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】


16年;075.1600 / 02,000 / 15.74

15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 /  8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000


25日(月);スイム

→ウォーキング3.74㎞
26日(火);10㎞ジョグ

→8.14 km アップダウン走
27日(水);10㎞ジョグ

28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、通算75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ受け取る


【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】


16年;000.0000 /  0,000 / 0.0
15年;073.7700 /  7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 /  4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500


01日(月);スイム
02日(火);10㎞ジョグ
03日(水);10㎞ジョグ
04日(木);13:00~21:00 
05日(金);5㎞ジョグ
06日(土);13:00~21:00 
07日(日);15kmジョグ


08日(月);スイム
09日(火);10㎞ジョグ
10日(水);10㎞ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 
14日(日);15kmジョグ


15日(月);スイム
16日(火);10㎞ジョグ
17日(水);10㎞ジョグ
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ


22日(月);スイム
23日(火);10㎞ジョグ
24日(水);10㎞ジョグ
25日(木);13:00~21:00 
26日(金);13:00~21:00 
27日(土);5kmジョグ
28日(日);第486回月例川崎 連続17回目、通算76回目のエントリ

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July 25, 2016

練習メニュー・ウォーキング3.74㎞ 160725

テーマ:OTHERS


先月の三ツ池ラン





大師公園ウォーキング;3.74㎞



【7月; RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】


16年;067.0200 / 02,000 / 15.74

15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 /  8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000


25日(月);スイム

→ウォーキング3.74㎞
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、通算75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ受け取る


【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】


16年;000.0000 /  0,000 / 0.0
15年;073.7700 /  7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 /  4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500


01日(月);スイム
02日(火);10㎞ジョグ
03日(水);10㎞ジョグ
04日(木);13:00~21:00 
05日(金);5㎞ジョグ
06日(土);13:00~21:00 
07日(日);15kmジョグ


08日(月);スイム
09日(火);10㎞ジョグ
10日(水);10㎞ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 
14日(日);15kmジョグ


15日(月);スイム
16日(火);10㎞ジョグ
17日(水);10㎞ジョグ
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ


22日(月);スイム
23日(火);10㎞ジョグ
24日(水);10㎞ジョグ
25日(木);13:00~21:00 
26日(金);13:00~21:00 
27日(土);5kmジョグ
28日(日);第486回月例川崎 連続17回目、通算76回目のエントリ

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July 22, 2016

練習メニュー・5kmジョグとポケモンGO 160722 

テーマ:RUNNING


             動画は三ツ池ランと多摩川ラン




・5.09km  小堀精肉店前~大師公園×4

・34分18秒81  6分45秒/km

・713/652/652/633/616/

・632/

・シューズ;NB N1040

・☆☆★★★;感覚より遅いラップだったが、終わってみれば、やはりシャキッとした気持ちになれる。

◎ポケモンGO ダウロードしてやってみた。ゲームの仕方もわからなかったが、そのうち一匹捕まえることができた。路上ではやはり危ないな。


【7月; RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】

16年;067.0200 / 02,000 / 12.0
15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 / 8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000

18日(月);09:00~17:30
→4.3kmウォーキング
19日(火);10㎞ジョグ
→何もしない
20日(水);10㎞ジョグ
→10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00
→3.5㎞ウォーキング 
22日(金);5㎞ジョグ
→5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 
24日(日);15kmジョグ

25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、通算75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ受け取る


【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】

16年;000.0000 / 0,000 / 0.0
15年;073.7700 / 7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 /  4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500

01日(月);スイム
02日(火);10㎞ジョグ
03日(水);10㎞ジョグ
04日(木);13:00~21:00 
05日(金);5㎞ジョグ
06日(土);13:00~21:00 
07日(日);15kmジョグ

08日(月);スイム
09日(火);10㎞ジョグ
10日(水);10㎞ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 
14日(日);15kmジョグ

15日(月);スイム
16日(火);10㎞ジョグ
17日(水);10㎞ジョグ
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ

22日(月);スイム
23日(火);10㎞ジョグ
24日(水);10㎞ジョグ
25日(木);13:00~21:00 
26日(金);13:00~21:00 
27日(土);5kmジョグ
28日(日);第486回月例川崎 連続17回目、通算76回目のエントリ



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July 21, 2016

練習メニュー・ウォーキング3.5km 160721

テーマ:RUNNING

写真は4月のヤッソ800です。




・仕事にかかわるウォーキング;3.5㎞




【7月; RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】


16年;061.9300 / 02,000 / 12.0

15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 /  8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000

18日(月);09:00~17:30

→4.3km

19日(火);10㎞ジョグ

→何もしない
20日(水);10㎞ジョグ

→10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00

→3.5㎞ウォーキング 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 

24日(日);15kmジョグ


25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 

29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、通算75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ受け取る



【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】


16年;000.0000 /  0,000 / 0.0
15年;073.7700 /  7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 /  4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500


01日(月);スイム
02日(火);10㎞ジョグ
03日(水);10㎞ジョグ
04日(木);13:00~21:00 
05日(金);5㎞ジョグ
06日(土);13:00~21:00 
07日(日);15kmジョグ


08日(月);スイム
09日(火);10㎞ジョグ
10日(水);10㎞ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 

14日(日);15kmジョグ


15日(月);スイム
16日(火);10㎞ジョグ
17日(水);10㎞ジョグ
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ


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July 20, 2016

練習メニュー・10kmジョグ 160720

テーマ:RUNNING




 
写真は5月の月例川崎です




・10.01km  小堀精肉店前~大師公園周回×8と少し


・1時間00分45秒    6分04秒/km


・622/618/616/605/609/


・603/606/559/543/544/


・シューズ;GEL-FEATHER GRIDE Ⅲ


・☆☆☆★★;新しいシューズはいいものだ。もう少しスピードあげたかったが、やはり暑い。


 

【7月; RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】


16年;061.9300 / 02,000 / 08.5

15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 /  8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000

18日(月);09:00~17:30

→4.3km

19日(火);10㎞ジョグ

→何もしない
20日(水);10㎞ジョグ

→10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 

24日(日);15kmジョグ


25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、通算75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ受け取る



【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】


16年;000.0000 /  0,000 / 0.0
15年;073.7700 /  7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 /  4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500


01日(月);スイム
02日(火);10㎞ジョグ
03日(水);10㎞ジョグ
04日(木);13:00~21:00 
05日(金);5㎞ジョグ
06日(土);13:00~21:00 
07日(日);15kmジョグ


08日(月);スイム
09日(火);10㎞ジョグ
10日(水);10㎞ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 

14日(日);15kmジョグ


15日(月);スイム
16日(火);10㎞ジョグ
17日(水);10㎞ジョグ
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ


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July 19, 2016

ゲルフェザーグライドⅢ3Eきた 160719

テーマ:RUNNING


僕の右足 「外反母趾」です。

先日、足指(「外反母趾」のやや上)が痛むので、去年3回、今年2回診てもらった病院の整形外科に行った。

今回は初めて診てもらう医師で「幅広で甲高で・・・いろいろ説明をしてくれたが省略・・・、第一指が上に引っ張られる感じになるので、痛むのだ」、と。


第一指が右に傾き、第二指の下に潜り込む感じなっています。


この「外反母趾」、実は前職で、物わかりの悪い男の机の横を、怒りで、力任せに蹴とばして、このように曲がったのです。

医師には机を蹴とばした話はしなかったし、それを話したら医師の説明に変化はあったろうか、わからない。以前は疑似痛風との診断もありました。


もし机を蹴っていなければ、医師の言うように、このような「外反母趾」になっていたかどうかわかりません。左足は外反母趾ではありません。


最近GEL-INFINIを買いました。「W」(ワイド)の表示でしたが、きつめでした。
僕の足のサイズと足周の長さを調べると4Eになります。事実、NBの

1040やこれまでGTニューヨークなどのこの種のシューズはすべて4Eです。


今回は4Eがなかったので、少し不安はありましたが、3Eにしてワンサイズ上の27.0とした、苦渋!の決断でした。



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July 18, 2016

練習メニュー・ウォーキング4.3km 160718

テーマ:RUNNING






 

写真は先月の月例のあとの<アフター>です







 
・仕事にかかわるウォーキング4.3㎞

 


【7月; RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】


16年;051.9200 / 02,000 / 08.5

15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 /  8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000

18日(月);09:00~17:30

→4.3km

19日(火);10㎞ジョグ
20日(水);10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 

24日(日);15kmジョグ


25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、通算75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ受け取る



【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】


16年;000.0000 /  0,000 / 0.0
15年;073.7700 /  7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 /  4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500


01日(月);スイム
02日(火);10㎞ジョグ
03日(水);10㎞ジョグ
04日(木);13:00~21:00 
05日(金);5㎞ジョグ
06日(土);13:00~21:00 
07日(日);15kmジョグ


08日(月);スイム
09日(火);10㎞ジョグ
10日(水);10㎞ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 

14日(日);15kmジョグ


15日(月);スイム
16日(火);10㎞ジョグ
17日(水);10㎞ジョグ
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ



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July 17, 2016

練習メニュー・スロージョグ15㎞ 160717

テーマ:RUNNING

    

動画は先月の喜多ハーフのアップとゴールシーンです




・15.4㎞ シマホ前~(多摩川川崎側土手~大師橋川崎側~大師橋北詰~東京側六郷橋~川崎側六郷橋~シマホ裏)×2

・1時間50分12秒 7分08秒/km

・シューズ;NB N1040

・☆☆☆☆★;ガーミン忘れて、アイホンのジョグノートで計測。ラップなしです。イーブンペースで走れた良いジョグでした。このところ足指の状態芳しくなかったが、今日は全く痛まなかった。今年三足目のシューズを注文した。ゲルフェザーグライドⅢ 27.0 3E 白基調でグリーンとイエローのライン、縁どり。


【7月; RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】

16年;051.9200 / 02,000 / 04.2
15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 / 8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000
05年;125.2500

11日(月);スイム
→クロール2,000m
12日(火);10㎞ジョグ
→5.6㎞ジョグ
13日(水);10㎞ジョグ
→何もしない
14日(木);13:00~21:00
→ウォーキング4.2㎞ 
15日(金);5㎞ジョグ

→クロール2,000m
16日(土);13:00~21:00 
17日(日);20kmジョグ
→15㎞スロージョグ

18日(月);09:00~17:30
19日(火);10㎞ジョグ
20日(水);10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 

24日(日);20kmジョグ
25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、通算75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ受け取る


【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】

16年;
15年;073.7700 / 7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 / 4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500


01日(月);スイム
02日(火);10㎞ジョグ
03日(水);10㎞ジョグ
04日(木);13:00~21:00 
05日(金);5㎞ジョグ
06日(土);13:00~21:00 
07日(日);15kmジョグ

08日(月);スイム
09日(火);10㎞ジョグ
10日(水);10㎞ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 
14日(日);15kmジョグ

15日(月);スイム
16日(火);10㎞ジョグ
17日(水);10㎞ジョグ
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ



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July 15, 2016

練習メニュー・クロール2,000m 160715 

テーマ:RUNNING




写真は5月の六郷橋下ジョグ




・クロール;1,100+900=2,000m


・片道コース×2は、僕ともう一人のスイマーで独占。25mで6~7mくらい差が付く感じで、抜かれまくった。ただ、左腕をまげて腹の下までかくことを終始意識して泳いだ。



【7月; RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】


16年;036.5200 / 02,000 / 04.2
15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 /  8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000
05年;125.2500


11日(月);スイム
→クロール2,000m
12日(火);10㎞ジョグ
→5.6㎞ジョグ
13日(水);10㎞ジョグ
→何もしない
14日(木);13:00~21:00
→ウォーキング4.2㎞ 
15日(金);5㎞ジョグ

→クロール2,000m
16日(土);13:00~21:00 

17日(日);20kmジョグ

18日(月);09:00~17:30
19日(火);10㎞ジョグ
20日(水);10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 

24日(日);20kmジョグ

25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00
 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、通算75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ受け取る


【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】

16年;
15年;073.7700 /  7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 /  4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500


01日(月);スイム
02日(火);10㎞ジョグ
03日(水);10㎞ジョグ
04日(木);13:00~21:00 
05日(金);5㎞ジョグ
06日(土);13:00~21:00 
07日(日);15kmジョグ


08日(月);スイム
09日(火);10㎞ジョグ
10日(水);10㎞ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 
14日(日);15kmジョグ


15日(月);スイム
16日(火);10㎞ジョグ
17日(水);10㎞ジョグ
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ

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July 14, 2016

練習メニュー・ウォーキング 160714 

テーマ:RUNNING
   


動画は4月のヤッソ800です





・ウォーキング4.4㎞ 自宅~仕事~自宅 

・仕事中に3.2㎞歩いたことになる、多いほうかな。

・このところ、仕事は日々の計画通り進んでいる。勝手にそう思っている。

・都知事選、ぎりぎりのところで野党系候補が一本化されました。僕は都民ではありませんが、明るいニュースで夏真っ盛りを迎えることができるかもしれません。



【7月; RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】

16年;036.5200 / 02,000 / 04.2
15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 / 8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000
05年;125.2500


11日(月);スイム
→クロール2,000m
12日(火);10㎞ジョグ
→5.6㎞ジョグ
13日(水);10㎞ジョグ
→何もしない
14日(木);13:00~21:00
→ウォーキング4.2㎞ 
15日(金);5㎞ジョグ
16日(土);13:00~21:00 
17日(日);20kmジョグ

18日(月);09:00~17:30
19日(火);10㎞ジョグ
20日(水);10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 
24日(日);20kmジョグ

25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、通算75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ受け取る


【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】

16年;
15年;073.7700 / 7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 / 4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500


01日(月);スイム
02日(火);10㎞ジョグ
03日(水);10㎞ジョグ
04日(木);13:00~21:00 
05日(金);5㎞ジョグ
06日(土);13:00~21:00 
07日(日);15kmジョグ

08日(月);スイム
09日(火);10㎞ジョグ
10日(水);10㎞ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 
14日(日);15kmジョグ

15日(月);スイム
16日(火);10㎞ジョグ
17日(水);10㎞ジョグ
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ


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