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May 25, 2016

練習メニュー・クロール 2,000m 160525

テーマ:SWIMMING

動画は先月のヤッソ800




・クロール;700+1,300=2,000m

・いつものようにコース左側を泳いでいたら、壁にたどり着く直前に右側からクロールのスイマーが並んできた!と思ったら、やおら僕の前に斜に割り込んできた。僕より先に隣のコースに移動し、コース左側を確保したかったのか。
壁まで残りの距離と自分の身長を考えれば無理なことは分かりそうなのもなのに・・・僕はクロールの最後のひとかきでそいつの尻だか太もも裏をギュッと掴んでやった。そのせいか、
彼は小さなビート板を脚に挟んでいたのだが、外れてしまい、ゴール後キョロキョロしていた。「あっ、外れましたね」とだけ僕は言った、謝る必要はないから。


【5月 RUN(km) SWIM(m) WALK(km)】

16年;111.1400 / 04,200/ 00.0
15年;132.8100 / 11,350 / 12.3
14年;114.5000 / 14,200
13年;158.1100 / 06,500
12年;187.7400
11年;131.0500
10年;162.7350
09年;125.2300
08年;110.0900
07年;101.8800
06年;114.0500
05年;123.0500

23日(月);9:00~17:30
24日(火);10㎞ジョグ
→10㎞ジョグ
25日(水);スイム
→クロール 2,000m
26日(木);13:00~21:00 
27日(金);5㎞ジョグ
28日(土);13:00~21:00 
29日(日);第483回月例川崎 連続14回目、73回目のエントリ


30日(月);スイム
31日(火);10㎞ジョグ
01日(水);10㎞ジョグ
02日(木);13:00~21:00 
03日(金);13:00~21:00 
04日(土);5㎞ジョグ
05日(日);喜多マラソンハーフ→柴又100km応援

【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450

06日(月);スイム
07日(火);10㎞ジョグ
08日(水);スイム
09日(木);13:00~21:00 
10日(金);5㎞ジョグ
11日(土);13:00~21:00 
12日(日);20kmジョグ

13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);10㎞ジョグ
16日(木);13:00~21:00 
17日(金);5㎞ジョグ
18日(土);13:00~21:00 
19日(日);20kmジョグ

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);スイム
23日(木);13:00~21:00 
24日(金);5㎞ジョグ
25日(土);13:00~21:00 
26日(日);第484回月例川崎 連続15回目、75回目のエントリ

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);10㎞ジョグ
30日(木);13:00~21:00 
01日(金);5㎞ジョグ
02日(土);13:00~21:00 
03日(日);20kmジョグ

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May 24, 2016

練習メニュー・10㎞ジョグ 160524

テーマ:RUNNING







・10.09 ㎞  多摩川六郷橋下周回×4 


・58分31秒54 5分48秒/km


・603/540/555/529/551/


・539/546/601/533/559/


・516/


・シューズ;GEL-INFINI


・☆☆★★★;今日も真夏日に近い気温だったようだ。月例川崎、喜多ハーフに向けてもう少しペースアップのジョグをしたかったが、直近の数回のランの時と違って向かい風でペースを上げることができない位の強風だった。追い風と向かい風では、最大で50秒/kmのラップの差があった。



【5月 RUN(km) SWIM(m) WALK(km)】


16年;111.1400 / 02,200 / 00.0
15年;132.8100 / 11,350 / 12.3
14年;114.5000 / 14,200
13年;158.1100 / 06,500
12年;187.7400
11年;131.0500
10年;162.7350
09年;125.2300
08年;110.0900
07年;101.8800
06年;114.0500
05年;123.0500


23日(月);9:00~17:30
24日(火);10㎞ジョグ

→10㎞ジョグ
25日(水);スイム
26日(木);13:00~21:00 
27日(金);5㎞ジョグ
28日(土);13:00~21:00 
29日(日);第483回月例川崎 連続14回目、73回目のエントリ


30日(月);スイム
31日(火);10㎞ジョグ
01日(水);10㎞ジョグ
02日(木);13:00~21:00 
03日(金);13:00~21:00 
04日(土);5㎞ジョグ
05日(日);喜多マラソンハーフ→柴又100km応援


【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450


06日(月);スイム
07日(火);10㎞ジョグ
08日(水);スイム
09日(木);13:00~21:00 
10日(金);5㎞ジョグ
11日(土);13:00~21:00 
12日(日);20kmジョグ


13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);10㎞ジョグ
16日(木);13:00~21:00 
17日(金);5㎞ジョグ
18日(土);13:00~21:00 
19日(日);20kmジョグ


20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);スイム
23日(木);13:00~21:00 
24日(金);5㎞ジョグ
25日(土);13:00~21:00 
26日(日);第484回月例川崎 連続15回目、75回目のエントリ

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);10㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00 
01日(金);5㎞ジョグ
02日(土);13:00~21:00 
03日(日);20kmジョグ

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May 20, 2016

練習メニュー・5㎞ジョグ 160520 

テーマ:RUNNING

動画は先月半ばの10㎞ジョグ






・5.01km 昭和北公園~大師公園周回×4

・32分42秒63 6分32秒/km

・701/638/628/621/611/

・シューズ;GEL-INFINI

・☆☆★★★;身体重く、GEL-INFINIではあったが、ペースは上がらなかった、上げる気にならなかった。今年に入って、一番早い 100km/月 超え。

●都知事はテロに遭うのではないか、記者会見を観ていてそんな気がした。


【5月 RUN(km) SWIM(m) WALK(km)】

16年;101.0500 / 02,200 / 00.0
15年;132.8100 / 11,350 / 12.3
14年;114.5000 / 14,200
13年;158.1100 / 06,500
12年;187.7400
11年;131.0500
10年;162.7350
09年;125.2300
08年;110.0900
07年;101.8800
06年;114.0500
05年;123.0500

16日(月);10㎞ジョグ
→7.5㎞急ジョグ
17日(火);スイム
→何もしない
18日(水);10㎞ジョグ
→10㎞ジョグ
19日(木);13:00~21:00 
20日(金);10㎞ジョグ
→5㎞ジョグ
21日(土);13:00~21:00 
22日(日);9:00~17:30

23日(月);9:00~17:30
24日(火);10㎞ジョグ
25日(水);スイム
26日(木);13:00~21:00 
27日(金);10㎞ジョグ
28日(土);13:00~21:00 
29日(日);第483回月例川崎 連続14回目、73回目のエントリ

30日(月);スイム
31日(火);10㎞ジョグ
01日(水);10㎞ジョグ
02日(木);13:00~21:00 
03日(金);13:00~21:00 
04日(土);5㎞ジョグ
05日(日);喜多マラソンハーフ→柴又100km応援


【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450

06日(月);スイム
07日(火);10㎞ジョグ
08日(水);スイム
09日(木);13:00~21:00 
10日(金);10㎞ジョグ
11日(土);13:00~21:00 
12日(日);20kmジョグ

13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);10㎞ジョグ
16日(木);13:00~21:00 
17日(金);10㎞ジョグ
18日(土);13:00~21:00 
19日(日);20kmジョグ

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);スイム
23日(木);13:00~21:00 
24日(金);10㎞ジョグ
25日(土);13:00~21:00 
26日(日);第484回月例川崎 連続15回目、74回目のエントリ

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);10㎞ジョグ
30日(木);13:00~21:00 
01日(金);10㎞ジョグ
02日(土);13:00~21:00 
03日(日);20kmジョグ



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May 18, 2016

練習メニュー・10kmジョグ 160518

テーマ:RUNNING






・10.08㎞ 六郷橋下周回×4


・58分48秒19   5分50秒/km


・637/613/602/556/548/


・549/544/549/523/500/


・444/


・シューズ;NB 1040 


・☆☆☆☆★;今日は、<1040>でゆっくりランのつもりだったが、ペースが自然に上がった。向かい風でペースが上がるのは、日曜月曜と同じ。1周回2.5km毎にガーミンを止め、車を開けて給水は、かなり後ろめたい気がするので、このブログに書くことで、その気持ちを払拭することにした。今夏は遠泳レースに出ないので、ランに比重を置くことになるだろう。



【5月 RUN(km) SWIM(m) WALK(km)】


16年;096.0400 / 02,200 / 00.0
15年;132.8100 / 11,350 / 12.3
14年;114.5000 / 14,200
13年;158.1100 / 06,500
12年;187.7400
11年;131.0500
10年;162.7350
09年;125.2300
08年;110.0900
07年;101.8800
06年;114.0500
05年;123.0500


16日(月);10㎞ジョグ
→7.5㎞急ジョグ
17日(火);スイム

→何もしない
18日(水);10㎞ジョグ

→10㎞ジョグ
19日(木);13:00~21:00 
20日(金);10㎞ジョグ
21日(土);13:00~21:00 
22日(日);9:00~17:30


23日(月);9:00~17:30
24日(火);10㎞ジョグ
25日(水);スイム
26日(木);13:00~21:00 
27日(金);10㎞ジョグ
28日(土);13:00~21:00 
29日(日);第483回月例川崎 連続14回目、73回目のエントリ


30日(月);スイム
31日(火);10㎞ジョグ
01日(水);10㎞ジョグ
02日(木);13:00~21:00 
03日(金);13:00~21:00 
04日(土);5㎞ジョグ
05日(日);喜多マラソンハーフ→柴又100km応援


【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450


06日(月);スイム

07日(火);10㎞ジョグ
08日(水);スイム
09日(木);13:00~21:00 
10日(金);10㎞ジョグ
11日(土);13:00~21:00 
12日(日);20kmジョグ


13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);13:00~21:00 
16日(木);13:00~21:00 
17日(金);10㎞ジョグ
18日(土);10㎞ジョグ
19日(日);20kmジョグ


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May 16, 2016

練習メニュー・7.5km急ジョグ 160516

テーマ:RUNNING




・7.52㎞


・41分46秒60   5分33秒/km


・616/546/532/529/527/


・525/521/453/


・シューズ;GEL-INFINI


・☆☆☆☆★;疲労抜きのだったが、今日も向かい風が気持ちよく、少し速めのジョグにした。追い風より向かい風でペースを上げられた。



【5月 RUN(km) SWIM(m) WALK(km)】


16年;085.9600 / 02,200 / 00.0
15年;132.8100 / 11,350 / 12.3
14年;114.5000 / 14,200
13年;158.1100 / 06,500
12年;187.7400
11年;131.0500
10年;162.7350
09年;125.2300
08年;110.0900
07年;101.8800
06年;114.0500
05年;123.0500


16日(月);10㎞ジョグ
→7.5㎞急ジョグ
17日(火);スイム
18日(水);10㎞ジョグ
19日(木);13:00~21:00 
20日(金);10㎞ジョグ
21日(土);13:00~21:00 
22日(日);9:00~17:30


23日(月);9:00~17:30
24日(火);10㎞ジョグ
25日(水);スイム
26日(木);13:00~21:00 
27日(金);10㎞ジョグ
28日(土);13:00~21:00 
29日(日);第483回月例川崎 連続14回目、73回目のエントリ


30日(月);スイム
31日(火);10㎞ジョグ
01日(水);10㎞ジョグ
02日(木);13:00~21:00 
03日(金);13:00~21:00 
04日(土);5㎞ジョグ
05日(日);喜多マラソンハーフ→柴又100km応援


【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450

06日(月);スイム

07日(火);10㎞ジョグ
08日(水);スイム
09日(木);13:00~21:00 
10日(金);10㎞ジョグ
11日(土);13:00~21:00 
12日(日);20kmジョグ


13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);13:00~21:00 
16日(木);13:00~21:00 
17日(金);10㎞ジョグ
18日(土);10㎞ジョグ
19日(日);20kmジョグ













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May 15, 2016

練習メニュー・GEL-INFINIで20km 160515

テーマ:RUNNING

動画は3月半ばのジョグです






・20.55㎞ シマホ前~多摩川川崎側土手~大師橋川崎側~大師橋北詰~多摩川サイクリングロード9.4㎞地点折り返し~東京側六郷橋~川崎側六郷橋~シマホ裏。

・2時間02分01 5分56秒/km

・636/638/558/602/602/

・601/601/616/601/605/

・600/602/552/558/546/

・530/539/553/545/525/

・439/

・シューズ;GEL-INFINI

・☆☆☆☆☆;折り返してからの向かい風は火照った身体に心地良く、スピードを落とす理由とはならなかった。新しいシューズ、いつものことだが、軽くクッション性を感じることができた。新しさに関係なく、20㎞で5分台を並べようとしたら、やはりこの種のシューズだ。
ゲルフェザーグライドⅡは、お役御免となった。


【5月 RUN(km) SWIM(m) WALK(km)】

16年;078.4400 / 02,200 / 00.0
15年;132.8100 / 11,350 / 12.3
14年;114.5000 / 14,200
13年;158.1100 / 06,500
12年;187.7400
11年;131.0500
10年;162.7350
09年;125.2300
08年;110.0900
07年;101.8800
06年;114.0500
05年;123.0500

09日(月);スイム
→クロース2,200m
10日(火);10㎞ジョグ
→5.57kmアップダウンジョグ
11日(水);スイム
→何もしない
12日(木);13:00~21:00 
13日(金);10㎞ジョグ
→5㎞緩ジョグ
14日(土);13:00~21:00 
15日(日);20㎞ジョグ
→20㎞ジョグ

16日(月);10㎞ジョグ
17日(火);スイム
18日(水);10㎞ジョグ
19日(木);13:00~21:00 
20日(金);10㎞ジョグ
21日(土);13:00~21:00 
22日(日);9:00~17:30

23日(月);9:00~17:30
24日(火);10㎞ジョグ
25日(水);スイム
26日(木);13:00~21:00 
27日(金);10㎞ジョグ
28日(土);13:00~21:00 
29日(日);第483回月例川崎 連続14回目、73回目のエントリ

30日(月);スイム
31日(火);10㎞ジョグ
01日(水);10㎞ジョグ
02日(木);13:00~21:00 
03日(金);13:00~21:00 
04日(土);5㎞ジョグ
05日(日);喜多マラソンハーフ→柴又100km応援


【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450

 
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May 13, 2016

練習メニュー・5㎞ジョグ 160513

テーマ:RUNNING
写真は月例川崎4月3㎞スタートシーン








・5.0㎞ 昭和北公園~大師公園周回×4


・34分57秒08   6分59秒/km


・705/705/702/651/652/


・シューズ;NB 1040


・☆☆★★★;明後日の20㎞走の準備、ペースは上げずに終始した。

◎GEL-INFINI(白基調エンジでライン。今回は色柄だけで選んだ。どの程度のレベル向きのシューズか知らないが、月例やハーフ以下のレース、ヤッソ800で履こう。 喜多ハーフはこれで走る)を注文した、来週半ばまでにはくる。


【5月 RUN(km) SWIM(m) WALK(km)】


16年;057.8900 / 02,200 / 00.0
15年;132.8100 / 11,350 / 12.3
14年;114.5000 / 14,200
13年;158.1100 / 06,500
12年;187.7400
11年;131.0500
10年;162.7350
09年;125.2300
08年;110.0900
07年;101.8800
06年;114.0500
05年;123.0500


09日(月);スイム

→クロース2,200m
10日(火);10㎞ジョグ

→5.57kmアップダウンジョグ
11日(水);スイム

→何もしない
12日(木);13:00~21:00 
13日(金);10㎞ジョグ

→5㎞緩ジョグ
14日(土);13:00~21:00 

15日(日);20㎞ジョグ


16日(月);スイム
17日(火);10㎞ジョグ
18日(水);10㎞ジョグ
19日(木);13:00~21:00 
20日(金);10㎞ジョグ
21日(土);13:00~21:00 

22日(日);9:00~17:30


23日(月);9:00~17:30
24日(火);10㎞ジョグ
25日(水);スイム
26日(木);13:00~21:00 
27日(金);10㎞ジョグ
28日(土);13:00~21:00 
29日(日);第483回月例川崎 連続14回目、73回目のエントリ


30日(月);スイム
31日(火);10㎞ジョグ
01日(水);10㎞ジョグ
02日(木);13:00~21:00 
03日(金);13:00~21:00 
04日(土);5㎞ジョグ
05日(日);喜多マラソンハーフ→柴又100km応援


【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

16年;000.0000 / 00,000 / 0.0

15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450



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May 10, 2016

練習メニュー・5.57km アップダウンジョグ 160510

テーマ:RUNNING






・5.57㎞ 三ツ池公園3池周回(工事のため変則周回)×5


・35分21秒40  6分21秒/km


・648/633/622/610/606/


・556/


・シューズ;NB 1040


・☆☆☆★★;工事は6月30日までだそうで、変則周回になった。短い急坂とそれに続く比較的長い下りが工事区間で、その区間でペースアップできず、5分台を出すのが難しかった。



【5月 RUN(km) SWIM(m) WALK(km)】


16年;052.8900 / 02,200 / 00.0
15年;132.8100 / 11,350 / 12.3
14年;114.5000 / 14,200
13年;158.1100 / 06,500
12年;187.7400
11年;131.0500
10年;162.7350
09年;125.2300
08年;110.0900
07年;101.8800
06年;114.0500
05年;123.0500


09日(月);スイム

→クロース2,200m
10日(火);10㎞ジョグ

→5.57kmアップダウンジョグ
11日(水);スイム
12日(木);13:00~21:00 
13日(金);10㎞ジョグ
14日(土);13:00~21:00 

15日(日);20㎞ジョグ


16日(月);スイム
17日(火);10㎞ジョグ
18日(水);10㎞ジョグ
19日(木);13:00~21:00 
20日(金);10㎞ジョグ
21日(土);13:00~21:00 

22日(日);9:00~17:30


23日(月);9:00~17:30
24日(火);10㎞ジョグ
25日(水);スイム
26日(木);13:00~21:00 
27日(金);10㎞ジョグ
28日(土);13:00~21:00 
29日(日);第483回月例川崎 連続14回目、73回目のエントリ


30日(月);スイム
31日(火);10㎞ジョグ
01日(水);10㎞ジョグ
02日(木);13:00~21:00 
03日(金);13:00~21:00 
04日(土);5㎞ジョグ
05日(日);喜多マラソンハーフ→柴又100km応援


【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

16年;000.0000 / 00,000 / 0.0

15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450



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May 09, 2016

練習メニュ・スイム2,200m 160509

テーマ:RUNNING
写真は1月ヤッソ800です







・クロール;600+1,600=2,200


・空いていて、しかも蛭一族はいない。
前半は自分実力とぼくの実力をきちんと把握してコースを譲ることのできる頭の良いスイマーと。

後半は、僕を100mに一回は抜いていく、スピードスイマーと。
こちらもルールを遵守してぼくを繰り返し抜いていった。(勿論ぼくはそれを妨害するようなことはしなかったぜ)


【5月 RUN(km) SWIM(m) WALK(km)】


16年;047.3200 / 02,200 / 00.0
15年;132.8100 / 11,350 / 12.3
14年;114.5000 / 14,200
13年;158.1100 / 06,500
12年;187.7400
11年;131.0500
10年;162.7350
09年;125.2300
08年;110.0900
07年;101.8800
06年;114.0500
05年;123.0500


09日(月);スイム

→クロース2,200m
10日(火);10㎞ジョグ
11日(水);スイム
12日(木);13:00~21:00 
13日(金);10㎞ジョグ
14日(土);13:00~21:00 

15日(日);20㎞ジョグ


16日(月);スイム
17日(火);10㎞ジョグ
18日(水);10㎞ジョグ
19日(木);13:00~21:00 
20日(金);10㎞ジョグ
21日(土);13:00~21:00 

22日(日);9:00~17:30


23日(月);9:00~17:30
24日(火);10㎞ジョグ
25日(水);スイム
26日(木);13:00~21:00 
27日(金);10㎞ジョグ
28日(土);13:00~21:00 
29日(日);第483回月例川崎 連続14回目、73回目のエントリ


30日(月);スイム
31日(火);10㎞ジョグ
01日(水);10㎞ジョグ
02日(木);13:00~21:00 
03日(金);13:00~21:00 
04日(土);5㎞ジョグ
05日(日);喜多マラソンハーフ→柴又100km応援


【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

16年;000.0000 / 00,000 / 0.0

15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450

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May 08, 2016

手賀沼BBQランⅡ写真 160508

テーマ:RUNNING















































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