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November 21, 2017

練習メニュー・三ッ池公園坂ラン5.66㎞ 171121

テーマ:RUNNING

 

 

 

・三ッ池公園で坂ラン。短い距離だったが、5分49秒/kmを出せた。

・ヤッソ800の予定だったので、GPS時計をもっていかなかったので距離が測れない、i-phone 8 plus のアプリで。

・☆☆☆★★;ヤッソ800をやるつもりで、多摩川六郷橋先河川敷400mトラックへ。先月の台風で河川敷荒れているのだろう、使用禁止。三ッ池公園で坂ラン。短い距離だったが、5分49秒/kmを出せた。

・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ

 

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】
17年;023,8000 / 03,100 /  00,00

16年;147.2300 / 06,200 /  03.83

15年;130.1600 / 09,000 /  13.90

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

 

20日(月);5㎞ジョグ

→何もしない 

21日(火);ヤッソ800

→5.66㎞

22日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

23日(木);13:00~21:00  

24日(金);13:00~21:00

25日(土);5kmジョグ

26日(日);第501回月例川崎マラソン87回目のエントリ

 

27日(月);5㎞ジョグ 

28日(火);10kmジョグ

29日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

30日(木);13:00~21:00  

01日(金);13:00~21:00

02日(土);5kmジョグ

03日(日);10kmジョグ

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;000.0000 / 00,000 / 00.00

16年;121.9500 / 06,100 / 07.83

15年;140.3600 / 10,500 / 11.50

14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

04日(月);スイム 

05日(火);10kmジョグ

06日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

07日(木);13:00~21:00  

08日(金);13:00~21:00

09日(土);18:00~21:00

10日(日);10kmジョグ

 

11日(月);5㎞ジョグ 

12日(火);ヤッソ800

13日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

14日(木);13:00~21:00  

15日(金);13:00~21:00

16日(土);5kmジョグ

17日(日);10kmジョグ

 

18日(月);5㎞ジョグ 

19日(火);10kmジョグ

20日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

21日(木);13:00~21:00  

22日(金);13:00~21:00

23日(土);5kmジョグ

24日(日);502回月例川崎マラソン88回目のエントリ

 

25日(月);5㎞ジョグ 

26日(火);10kmジョグ

27日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

28日(木);13:00~21:00  

29日(金);13:00~21:00

30日(土);5kmジョグ

31日(日);5kmジョグ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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November 20, 2017

昨日カラオケ行ってきた 動画 171120

テーマ:RUNNING

全部音声を出すと、気分悪くなる方がいらっしゃるかと思い、さびの部分だけ音声出るようにしました。

小中学校の時代、音楽の通知表、「正しく歌う力」の欄には常に「×」印がついていた。

 

 

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November 13, 2017

練習メニュー・クロール 1,600m 171113

テーマ:RUNNING

 

 

 

・クロール;750+850=1,600m

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】


17年;018.1400 / 03,100 /  00,00

16年;147.2300 / 06,200 /  03.83

15年;130.1600 / 09,000 /  13.90

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

13日(月);スイム

→クロール 1,600m 

14日(火);10kmジョグ

15日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

16日(木);13:00~21:00  

17日(金);13:00~21:00

18日(土);18:00~21:00

19日(日);夕方~飲み会

 

20日(月);5㎞ジョグ 

21日(火);ヤッソ800

22日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

23日(木);13:00~21:00  

24日(金);13:00~21:00

25日(土);5kmジョグ

26日(日);第501回月例川崎マラソン87回目のエントリ

 

27日(月);5㎞ジョグ 

28日(火);10kmジョグ

29日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

30日(木);13:00~21:00  

01日(金);13:00~21:00

02日(土);5kmジョグ

03日(日);10kmジョグ

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;000.0000 / 00,000 / 00.00

16年;121.9500 / 06,100 / 07.83

15年;140.3600 / 10,500 / 11.50

14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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November 11, 2017

練習メニュー・10kmジョグ 171111

テーマ:RUNNING

動画は月例川崎

 

・10.01km   大師中学校正門前~信号「東門前駅前」~多摩川川崎側土手~川崎側大師橋~大師橋北詰~多摩川サイクリングロード下流側から4.2㎞地点折り返し~東京側六郷橋~川崎側六郷橋~シマホ裏

 

・1時間10分25秒    7分02秒/km

・752/720/719/701/712/

・715/659/707/644/551/(530)

・☆☆☆★★;前回の8㎞ジョグよりはペースは良かった。終盤左アキレス腱が痛んだが、痛みをかばって走ると他が痛んできそうだったので、またアキレス腱の痛みは我慢できる程度だったので、フォームを崩さず走っているうちに痛み消えた。
2月の神奈川ハーフで2時間切りはきついかな。
・シューズ;NB‐N1040

 

 

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】


17年;018.1400 / 01,500 /  00,00

16年;147.2300 / 06,200 /  03.83

15年;130.1600 / 09,000 /  13.90

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

06日(月);スイム

→クロール1,500m

07日(火);10kmジョグ

→何もしない

08日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

09日(木);13:00~21:00  

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5kmジョグ

→10㎞ジョグ

12日(日);10kmジョグ/18:00~21:00

 

13日(月);スイム 

14日(火);10kmジョグ

15日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

16日(木);13:00~21:00  

17日(金);13:00~21:00

18日(土);5kmジョグ/18:00~21:00

19日(日);夕方飲み会

 

20日(月);5㎞ジョグ 

21日(火);ヤッソ800

22日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

23日(木);13:00~21:00  

24日(金);13:00~21:00

25日(土);5kmジョグ

26日(日);第501回月例川崎マラソン87回目のエントリ

 

27日(月);5㎞ジョグ 

28日(火);10kmジョグ

29日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

30日(木);13:00~21:00  

01日(金);13:00~21:00

02日(土);5kmジョグ

03日(日);10kmジョグ

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;000.0000 / 00,000 / 00.00

16年;121.9500 / 06,100 / 07.83

15年;140.3600 / 10,500 / 11.50

14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

November 06, 2017

練習メニュー・クロール 1,500m 171106

テーマ:RUNNING
 
 
 
 

・クロール;650+850=1,500m

・片道コース×2を三人で泳いだ。泳力では格下の彼らは僕を気遣い僕の邪魔をしないよう譲ってくれ、なんだか申し訳ない気がした。

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】


17年;008.13.00 / 01,500 /  00,00

16年;147.2300 / 06,200  /  03.83

15年;130.1600 / 09,000  /  13.90

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

06日(月);スイム

→クロール1,500m

07日(火);10kmジョグ

08日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

09日(木);13:00~21:00  

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5kmジョグ

12日(日);10kmジョグ

 

13日(月);スイム 

14日(火);10kmジョグ

15日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

16日(木);13:00~21:00  

17日(金);13:00~21:00

18日(土);5kmジョグ

19日(日);夕方飲み会

 

20日(月);5㎞ジョグ 

21日(火);10kmジョグ

22日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

23日(木);13:00~21:00  

24日(金);13:00~21:00

25日(土);5kmジョグ

26日(日);第501回月例川崎マラソン87回目のエントリ

 

27日(月);5㎞ジョグ 

28日(火);10kmジョグ

29日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

30日(木);13:00~21:00  

01日(金);13:00~21:00

02日(土);5kmジョグ

03日(日);10kmジョグ

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;000.0000 / 00,000 / 00.00

16年;121.9500 / 06,100 / 07.83

15年;140.3600 / 10,500 / 11.50

14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
November 05, 2017

練習メニュー・8kmジョグ 171105

テーマ:RUNNING

 

 

 

・8.13km  大師中学校正門前~信号「東門前駅前」~多摩川川崎側土手~川崎側大師橋~大師橋北詰~東京側六郷橋~川崎側六郷橋~シマホ裏

 

・1時間07分58秒  8分21秒/km

 

・923/926/848/833/752/

 

・818/803/713/640/

 

・シューズ;NB‐N1040

 

・☆☆★★★;8分台。フルマラソンの終盤で歩いたり走ったりを繰り返す以外にはないラップ。少し膝が痛かった。走っているうちにむず痒さ寄りになってきて、何とか6分台までもってくることができた。

 

・大師橋際で、母校大師中学校の陸上部員が坂道ダッシュしていた。教師が「腕を前に出せ!」と叫んでいた。腕を引くことで推進力が増すのだがら、おやっと思ったけど、腕を前に出すことで反対側の脚がより前に出せる、ということなのかな。

 

・ベイスターズ、日本シリーズ対戦成績2-4で敗れたとはいえ、14.5ゲーム差のセ・リーグ3位だから自分としては満足。昨夜の第6戦、もしかしたら勝ったかもしれない展開だったし、来シーズンに期待したい。

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】


17年;008.1300 / 00,000  /  00,00

16年;147.2300 / 06,200  /  03.83

15年;130.1600 / 09,000  /  13.90

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

01日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

02日(木);13:00~21:00  

03日(金);13:00~21:00

04日(土);8:00~12:00

05日(日);10kmジョグ/18:00~21:00

→8㎞ジョグ/18:00~21:00

 

06日(月);スイム

07日(火);10kmジョグ

08日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

09日(木);13:00~21:00  

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5kmジョグ

12日(日);10kmジョグ

 

13日(月);スイム 

14日(火);10kmジョグ

15日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

16日(木);13:00~21:00  

17日(金);13:00~21:00

18日(土);5kmジョグ

19日(日);夕方飲み会

 

20日(月);5㎞ジョグ 

21日(火);10kmジョグ

22日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

23日(木);13:00~21:00  

24日(金);13:00~21:00

25日(土);5kmジョグ

26日(日);第501回月例川崎マラソン87回目のエントリ

 

27日(月);5㎞ジョグ 

28日(火);10kmジョグ

29日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

30日(木);13:00~21:00  

01日(金);13:00~21:00

02日(土);5kmジョグ

03日(日);10kmジョグ

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;000.0000 / 00,000 / 00.00

16年;121.9500 / 06,100 / 07.83

15年;140.3600 / 10,500 / 11.50

14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

October 31, 2017

練習メニュー・三ッ池公園坂ラン6.5km 171031

テーマ:RUNNING

動画は本日のラン

 

 

 

 

 

 

・6.5㎞ 三ッ池公園3池周回×5 

・43分31秒03   6分42秒/km

・759/707/634/615/611/

・633/545/

・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ

・☆☆☆★★;10月が終わった。スイムは前年超え過去最高の7,000mだが、ランは今月も又大幅に前年比から減らした。
多摩川河川敷で7.5㎞ジョグの予定で行ってみたが、駐車場閉鎖。コースもまだ水浸し、がれきの山なのか。三ッ池公園へ。
そろそろ神奈川ハーフに向けて強い練習をしなくては!

 

 

【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】

.

17年;035.8700 / 7,000 /  0.00

16年;118.0000 / 5,900 /  4.98

15年;133.9600 / 4,800  / 3.80
14年;131.4800 / 1,700

13年;149.5775
12年;304.2100
11年;290.2975
10年;218.1875
09年;169.6975
08年;136.6950

07年;119.9625
06年;010.0000
05年;141.8425

 

30日(月);スイム 入江崎プール休館日

→5㎞ジョグ

31日(火);10kmジョグ
→6.5㎞ジョグ

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】


17年;000.0000 / 00,000  /  00,00

16年;147.2300 / 06,200  /  03.83

15年;130.1600 / 09,000  /  13.90

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

01日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

02日(木);13:00~21:00  

03日(金);13:00~21:00

04日(土);5kmジョグ

05日(日);10kmジョグ

 

06日(月);5㎞ジョグ 

07日(火);10kmジョグ

08日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

09日(木);13:00~21:00  

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5kmジョグ

12日(日);10kmジョグ

 

13日(月);5㎞ジョグ 

14日(火);10kmジョグ

15日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

16日(木);13:00~21:00  

17日(金);13:00~21:00

18日(土);5kmジョグ

19日(日);10kmジョグ

 

20日(月);5㎞ジョグ 

21日(火);10kmジョグ

22日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

23日(木);13:00~21:00  

24日(金);13:00~21:00

25日(土);5kmジョグ

26日(日);第501回月例川崎マラソン87回目のエントリ

 

 

 

 

 

 

 

October 30, 2017

練習メニュー・5kmジョグ 171030

テーマ:RUNNING

 

月例川崎マラソン

 

 

 

 

・4.95㎞ 昭和北公園~大師公園周回×4

・38分33秒15   7分43秒/km

・755/736/742.746/737/

・シューズ;NB‐N1040

・☆☆★★★;多摩川に出るつもりだったが、強風のため、大師公園周回。6分30/kmの感覚で走っていたつもりでもガーミン覗くと1分以上も遅い。

 

【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】

 

17年;029.3700 / 7,000 /  0.00

16年;118.0000 / 5,900 /  4.98

15年;133.9600 / 4,800  / 3.80
14年;131.4800 / 1,700

13年;149.5775
12年;304.2100
11年;290.2975
10年;218.1875
09年;169.6975
08年;136.6950

07年;119.9625
06年;010.0000
05年;141.8425

 

30日(月);スイム 入江崎プール休館日

→5㎞ジョグ

31日(火);10kmジョグ

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】


17年;000.0000 / 00,000  /  00,00

16年;147.2300 / 06,200  /  03.83

15年;130.1600 / 09,000  /  13.90

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

01日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

02日(木);13:00~21:00  

03日(金);13:00~21:00

04日(土);5kmジョグ

05日(日);10kmジョグ

 

06日(月);5㎞ジョグ 

07日(火);10kmジョグ

08日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

09日(木);13:00~21:00  

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5kmジョグ

12日(日);10kmジョグ

 

13日(月);5㎞ジョグ 

14日(火);10kmジョグ

15日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

16日(木);13:00~21:00  

17日(金);13:00~21:00

18日(土);5kmジョグ

19日(日);10kmジョグ

 

20日(月);5㎞ジョグ 

21日(火);10kmジョグ

22日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

23日(木);13:00~21:00  

24日(金);13:00~21:00

25日(土);5kmジョグ

26日(日);第501回月例川崎マラソン87回目のエントリ

 

 

 

 

 

 

 

October 24, 2017

練習メニュー・三ツ池公園 坂ラン 6㎞ 171024

テーマ:RUNNING

 

 

 

 

・6.73km  三ッ池公園3池周回×5  

・44分42秒41   6分38秒/km

・705/651/641/627/633/

・636/607/

・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ

・☆☆☆☆★;6分を下回ることはなかったが、気持ちよく走れた。坂ランだから仕方ないか・・・

 

【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】

 

17年;024.4200 / 7,000 /  0.00

16年;118.0000 / 5,900 /  4.98

15年;133.9600 / 4,800  / 3.80
14年;131.4800 / 1,700

13年;149.5775
12年;304.2100
11年;290.2975
10年;218.1875
09年;169.6975
08年;136.6950

07年;119.9625
06年;010.0000
05年;141.8425

 

 

23日(月);スイム
→クロール 1,500m

24日(火);10kmジョグ
→6.73㎞

25日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

26日(木);13:00~21:00  

27日(金);13:00~21:00

28日(土);新城高校6期同窓会 in 武蔵小杉

29日(日);第500回月例川崎マラソン87回目のエントリ

 

30日(月);スイム 入江崎プール休館日 堤根プールへ

31日(火);10kmジョグ プール休館日

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】


17年;000.0000 / 00,000  /  00,00

16年;147.2300 / 06,200  /  03.83

15年;130.1600 / 09,000  /  13.90

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

01日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

02日(木);13:00~21:00  

03日(金);13:00~21:00

04日(土);5kmジョグ

05日(日);10kmジョグ

 

06日(月);5㎞ジョグ 

07日(火);10kmジョグ

08日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

09日(木);13:00~21:00  

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5kmジョグ

12日(日);10kmジョグ

 

 

 

 

October 23, 2017

練習メニュー・クロール1,500m 171023

テーマ:RUNNING

 

写真は4月の三ツ池ランです

 

 

 

・クロール;500+1000=1,500m
・まことに胸くその悪くなる総選挙の結果だった。

・公明、希望が議席を減らし、こころが消えたことは万歳!

 

 

【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】

 

17年;017.6900 / 7,000 /  0.00

16年;118.0000 / 5,900 /  4.98

15年;133.9600 / 4,800  / 3.80
14年;131.4800 / 1,700

13年;149.5775
12年;304.2100
11年;290.2975
10年;218.1875
09年;169.6975
08年;136.6950

07年;119.9625
06年;010.0000
05年;141.8425

 

 

23日(月);スイム
→クロール 1,500m

24日(火);10kmジョグ

25日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

26日(木);13:00~21:00  

27日(金);13:00~21:00

28日(土);新城高校6期同窓会 in 武蔵小杉

29日(日);第500回月例川崎マラソン87回目のエントリ

 

30日(月);スイム 入江崎プール休館日 堤根プールへ

31日(火);10kmジョグ プール休館日

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】


17年;000.0000 / 00,000  /  00,00

16年;147.2300 / 06,200  /  03.83

15年;130.1600 / 09,000  /  13.90

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

01日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

02日(木);13:00~21:00  

03日(金);13:00~21:00

04日(土);5kmジョグ

05日(日);10kmジョグ

 

06日(月);5㎞ジョグ 

07日(火);10kmジョグ

08日(水);8:30~11:30 /13:00~21;00

09日(木);13:00~21:00  

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5kmジョグ

12日(日);10kmジョグ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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