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June 24, 2016

練習メニュー・5㎞ジョグ 160624

テーマ:RUNNING

動画は先々月のヤッソ800です







・5.0km 昭和北公園~大師公園×4

・30分27秒59 6分05秒/km

・629/605/609/554/549/

・シューズ;GEL-INFINI

・☆☆☆☆★;湿度はあるものの気温低く、思ったよりはペース上げることができた。
月例川崎15回連続賞が明後日になった。ナンバー入りランシャツもらえるのは来月だけれど。




【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK】

16年;080.4575 / 09,350 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 08,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450

20日(月);スイム
→7.5㎞ジョグ
21日(火);10kmジョグ
→クロール2,000m
22日(水);スイム
→クロール1,500m
23日(木);13:00~21:00 
24日(金);5㎞ジョグ
→5㎞ジョグ
25日(土);13:00~21:00 
26日(日);第484回月例川崎 連続15回目、74回目のエントリ


27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);10㎞ジョグ
30日(木);13:00~21:00 
01日(金);5㎞ジョグ
02日(土);13:00~21:00 
03日(日);20kmジョグ


【7月 RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】

16年;000.0000 / 00.000 / 00.0
15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 / 8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000
05年;125.2500

04日(月);スイム
05日(火);10㎞ジョグ
06日(水);10㎞ジョグ
07日(木);13:00~21:00 
08日(金);5㎞ジョグ
09日(土);13:00~21:00 
10日(日);20kmジョグ

11日(月);スイム
12日(火);10㎞ジョグ
13日(水);10㎞ジョグ
14日(木);13:00~21:00 
15日(金);5㎞ジョグ
16日(土);13:00~21:00 
17日(日);20kmジョグ

18日(月);スイム
19日(火);10㎞ジョグ
20日(水);10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 
24日(日);20kmジョグ

25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ受け取る。





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June 23, 2016

ランニングソックスを4足買ったのだけれど・・・160623

テーマ:RUNNING




左足用はすべて第一指箇所が穴あいて、右足用ばかり残った。どんな走り方しているのか、と思うが、そもそも左右分ける必要あるのか。


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June 22, 2016

練習メニュー・クロール1,500m 160622

テーマ:SWIMMING

先々月の月例川崎





・クロール;250+1,250=1,500m


・蛭の亜種が数匹いて、邪魔だったが、我慢して泳いだ。


【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK】


16年;075.4575 / 09,350 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 08,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450


20日(月);スイム
→7.5㎞ジョグ
21日(火);10kmジョグ
→クロール2,000m
22日(水);スイム

→クロール1,500m

23日(木);13:00~21:00 
24日(金);5㎞ジョグ
25日(土);13:00~21:00 

26日(日);第484回月例川崎 連続15回目、74回目のエントリ


27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);10㎞ジョグ
30日(木);13:00~21:00 
01日(金);5㎞ジョグ
02日(土);13:00~21:00 
03日(日);20kmジョグ



【7月 RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】


16年;000.0000 / 00.000 / 00.0
15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 / 8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000
05年;125.2500


04日(月);スイム
05日(火);10㎞ジョグ
06日(水);10㎞ジョグ
07日(木);13:00~21:00 
08日(金);5㎞ジョグ
09日(土);13:00~21:00 
10日(日);20kmジョグ


11日(月);スイム
12日(火);10㎞ジョグ
13日(水);10㎞ジョグ
14日(木);13:00~21:0
0 
15日(金);5㎞ジョグ
16日(土);13:00~21:00 
17日(日);20kmジョグ


18日(月);スイム
19日(火);10㎞ジョグ
20日(水);10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 
24日(日);20kmジョグ


25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ受け取る。


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June 21, 2016

練習メニュー・クロール2000m 160621

テーマ:SWIMMING

  






・クロール;1,000+1,000=2,000m

・今日も2レーン独占状態、気持ちよく泳げた。


【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK】

16年;075.4575 / 07,850 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 08,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450

20日(月);スイム
→7.5㎞ジョグ
21日(火);10kmジョグ
→クロール2,000m
22日(水);スイム
23日(木);13:00~21:00 
24日(金);5㎞ジョグ
25日(土);13:00~21:00 
26日(日);第484回月例川崎 連続15回目、74回目のエントリ


27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);10㎞ジョグ
30日(木);13:00~21:00 
01日(金);5㎞ジョグ
02日(土);13:00~21:00 
03日(日);20kmジョグ


【7月 RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】

16年;000.0000 / 00.000 / 00.0
15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 / 8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000
05年;125.2500

04日(月);スイム
05日(火);10㎞ジョグ
06日(水);10㎞ジョグ
07日(木);13:00~21:00 
08日(金);5㎞ジョグ
09日(土);13:00~21:00 
10日(日);20kmジョグ

11日(月);スイム
12日(火);10㎞ジョグ
13日(水);10㎞ジョグ
14日(木);13:00~21:00 
15日(金);5㎞ジョグ
16日(土);13:00~21:00 
17日(日);20kmジョグ

18日(月);スイム
19日(火);10㎞ジョグ
20日(水);10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 
24日(日);20kmジョグ

25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ受け取る。

 

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June 20, 2016

練習メニュー・7.5kmジョグ 160620

テーマ:RUNNING








・7.53km 多摩川六郷橋下周回×3

・42分26秒77 5分38秒/km

・615/600/543/534/526/

・526/517/512/

・シューズ;GEL-INFINI

・☆☆☆☆★;最初の2Kmは体が重たかったが、その後リズムに乗れた。周回毎に給水で30秒ほどの休憩が、ちょっと気になる。


【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK】

16年;075.4575 / 05,850 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 /  8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450

20日(月);スイム
→7.5㎞ジョグ
21日(火);10ジョグ
22日(水);スイム
23日(木);13:00~21:00 
24日(金);5㎞ジョグ
25日(土);13:00~21:00 
26日(日);第484回月例川崎 連続15回目、74回目のエントリ


27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);10㎞ジョグ
30日(木);13:00~21:00 
01日(金);5㎞ジョグ
02日(土);13:00~21:00 
03日(日);20kmジョグ


【7月 RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】

16年;000.0000 / 00.000 / 00.0
15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 / 8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000
05年;125.2500

04日(月);スイム
→7.5㎞ジョグ
05日(火);10㎞ジョグ
06日(水);10㎞ジョグ
07日(木);13:00~21:00 
08日(金);5㎞ジョグ
09日(土);13:00~21:00 
10日(日);20kmジョグ

11日(月);スイム
12日(火);10㎞ジョグ
13日(水);10㎞ジョグ
14日(木);13:00~21:00 
15日(金);5㎞ジョグ
16日(土);13:00~21:00 
17日(日);20kmジョグ

18日(月);スイム
19日(火);10㎞ジョグ
20日(水);10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 
24日(日);20kmジョグ

25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ貰える



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June 19, 2016

練習メニュー・15kmジョグ桜桃忌 160619

テーマ:RUNNING





・15.27㎞ シマホ前~多摩川川崎側土手~川崎側大師橋~大師橋北詰~東京側六郷橋~川崎側六郷橋~シマホ裏×2


・1時間45分43 6分55秒/km


・758/733/703/702/711/


・700/651/641/648/655/


・636/650/653/637/607/


・603/


・シューズ;NB 1040


・☆☆☆☆★;ゆっくりペースだが、気持ちよく走れた。小雨も心地よく。



【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(


16年;069.9275 / 05,850 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450



13日(月);スイム
→クロール2,000m
14日(火);10㎞ジョグ
→14㎞ジョグ
15日(水);13:00~21:00 
16日(木);13:00~21:00 
17日(金);09:00~17:30
18日(土);5㎞ジョグ
→何もしない
19日(日);20kmジョグ

→15㎞ジョグ


20日(月);スイム
21日(火);10ジョグ
22日(水);スイム
23日(木);13:00~21:00 
24日(金);5㎞ジョグ
25日(土);13:00~21:00 
26日(日);第484回月例川崎 連続15回目、74回目のエントリ
15回連続賞獲得のため、かずさん祝福に駆けつけてくれる
Tシャツ受けとりは、来月の月例 ランシャツのサイズを申告するのは忘れないようにしよう。


27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);10㎞ジョグ
30日(木);13:00~21:00 
01日(金);5㎞ジョグ
02日(土);13:00~21:00 
03日(日);20kmジョグ


【7月 RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】


16年;000.0000 / 00.000 / 00.0
15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 / 8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000

05年;125.2500

04日(月);スイム
05日(火);10㎞ジョグ
06日(水);10㎞ジョグ
07日(木);13:00~21:00 
08日(金);5㎞ジョグ
09日(土);13:00~21:00 
10日(日);20kmジョグ


11日(月);スイム
12日(火);10㎞ジョグ
13日(水);10㎞ジョグ
14日(木);13:00~21:00 
15日(金);5㎞ジョグ
16日(土);13:00~21:00 
17日(日);20kmジョグ


18日(月);スイム
19日(火);10㎞ジョグ
20日(水);10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 
24日(日);20kmジョグ


25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ貰える


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June 14, 2016

練習メニュー・14Kmジョグ 160614

テーマ:RUNNING







・14.09km シマホ前~多摩川川崎側土手~川崎側大師橋~大師橋北詰~多摩川サイクリングロード~およそ5.5㎞地点折り返し~六郷橋下2.5㎞周回を3/4周~東京川六郷橋~川崎側六郷橋~シマホ裏


・1時間29分45秒   6分22秒/km


・649/643/620/612/619/


・627/623/630/614/616/


・646/628/558/549/606/


・シューズ;NB 1040


・☆☆☆★★;15㎞のつもりが、折り返し地点がやや早すぎて、少し足りなかった。陽が射したり陰ったり、追い風では汗が滴り落ち、向かい風になると汗が冷えて寒いくらい、妙な天気だった。



2010年に買ったWindows7/64bit /CPU インテルCore/450GB /8GB 

遅ればせながら、Windows10にアップグレードした。
10以降メジャーなアップグレードはなく、無料アップグレード期限も迫っているし、今日アップグレードに再挑戦した。3時間位かかったかな。
3月に自分のパソコンの10へのアップグレードに失敗して以来(原因はわからないがダウンロードが30フン待っても始まらなかった・・・)それを放置していたのだ。

かつて98からXPへのアップグレートに悪戦苦闘して何度やり直しても動作しない部分があって、結局XPパソコンを買った経緯があったの

で、今回も10パソコンを買えばいいか、くらいに思っていたが、ダメもとでやったらすんなりアップグレードできた



【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(

16年;054.6575 / 05,850 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 8,550
12年;057.8300
11年;107.6775

10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450

05年;116.0450


13日(月);スイム
→クロール2,000m
14日(火);10㎞ジョグ

→14㎞ジョグ
15日(水);13:00~21:00 
16日(木);13:00~21:00 
17日(金);09:00~17:30
18日(土);5㎞ジョグ
19日(日);20kmジョグ


20日(月);スイム
21日(火);10ジョグ
22日(水);スイム
23日(木);13:00~21:00 
24日(金);5㎞ジョグ
25日(土);13:00~21:00 
26日(日);第484回月例川崎 連続15回目、74回目のエントリ
15回連続賞獲得のため、かずさん祝福に駆けつけてくれる
Tシャツ受けとりは、来月の月例 ランシャツのサイズを申告するのは忘れないようにしよう。

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);10㎞ジョグ
30日(木);13:00~21:00 
01日(金);5㎞ジョグ
02日(土);13:00~21:00 
03日(日);20kmジョグ


【7月 RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】


16年;000.0000 / 00.000 / 00.0
15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 / 8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000
05年;125.2500


04日(月);スイム
05日(火);10㎞ジョグ
06日(水);10㎞ジョグ
07日(木);13:00~21:00 
08日(金);5㎞ジョグ
09日(土);13:00~21:00 
10日(日);20kmジョグ


11日(月);スイム
12日(火);10㎞ジョグ
13日(水);10㎞ジョグ
14日(木);13:00~21:00 
15日(金);5㎞ジョグ
16日(土);13:00~21:00 
17日(日);20kmジョグ


18日(月);スイム
19日(火);10㎞ジョグ
20日(水);10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 
24日(日);20kmジョグ


25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ貰える



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June 13, 2016

練習メニュー・クロール2,000m 160613 

テーマ:SWIMMING

動画は4月月例とヤッソ800です







・クロール;1,300+700=2,000m

・ほぼ、全時間往復コース独占できた。蛭1号も2号もいないし、新種の蛭も今日はいなかった。


・「マイナンバー」の個人カードを受け取ってきた。

失笑してしまったのは、或いはイラっとしてしまったのは、カード上段中央の誕生日は元号表記
なのに、その右側の有効期限は西暦表記であることだ。この居心地の悪さ!有効期限を元号表記
にすることはできない(不敬の誹りを免れない、その理由をここでは言わないが)なら、誕生日
を西暦表記にすべきだろう。そうすれば、自分が何歳の時までこのカードが有効かすぐにわかる
だろうに。この居心地の悪さ!
失笑⇒居心地の悪さ⇒カードを考えた人への憐みに変わった。
そもそもなぜ、首都のど真ん中にお住まいの方、個人の死によって変わる元号(かつては一代一
元号ではなかった)などという不便なものを使うのだろうか。先の例を繰り返すようなことにな
るが、年齢を数えようとするときに、西暦が便利なことは引き算のできる小学生でも判るだろう
に。大正生まれ、昭和生まれの人の年齢をあなたは、即言えますか!?仕事などでの書類で元号
を印刷した書式、それが新しい元号に変わった時の無駄!平安遷都、鎌倉幕府開闢、江戸幕府開
闢などは西暦で言えても、元号で言える人はよほどの日本史オタクだろう。
かくも不便な元号をつかい続ける理由が解らない。
日本人だから元号を使うの当たり前ではないか、という単純で全く説得力のない発想の人は少な
いだろうが、西暦だってイエスキリストの生誕年(史実としての真偽はともかく)ではないか、
という意見もあるが、現実世界で、西暦が「普遍性」を得ている。
ぼくらは<あの方の時間>を生きているのではない。
僕は自分で書くものでは元号は一切使わない主義です。
余談だが、僕は、亡父の誕生年はロシア革命の2年後、母のそれは関東大震災の年、というふうに
記憶している。


【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

16年;040.5675 / 05,850 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450


13日(月);スイム
→クロール2,000m
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);13:00~21:00 
16日(木);13:00~21:00 
17日(金);09:00~17:30
18日(土);5㎞ジョグ
19日(日);20kmジョグ

20日(月);スイム
21日(火);10ジョグ
22日(水);スイム
23日(木);13:00~21:00 
24日(金);5㎞ジョグ
25日(土);13:00~21:00 
26日(日);第484回月例川崎 連続15回目、75回目のエントリ
15回連続賞獲得のため、かずさん祝福に駆けつけてくれる
Tシャツ受けとりは、来月の月例 ランシャツのサイズを申告するのは忘れないようにしよう。

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);10㎞ジョグ
30日(木);13:00~21:00 
01日(金);5㎞ジョグ
02日(土);13:00~21:00 
03日(日);20kmジョグ


【7月 RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】

16年;000.0000 / 00.000 / 00.0
15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 / 8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000
05年;125.2500


04日(月);スイム
05日(火);10㎞ジョグ
06日(水);10㎞ジョグ
07日(木);13:00~21:00 
08日(金);5㎞ジョグ
09日(土);13:00~21:00 
10日(日);20kmジョグ

11日(月);スイム
12日(火);10㎞ジョグ
13日(水);10㎞ジョグ
14日(木);13:00~21:00 
15日(金);5㎞ジョグ
16日(土);13:00~21:00 
17日(日);20kmジョグ

18日(月);スイム
19日(火);10㎞ジョグ
20日(水);10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 
24日(日);20kmジョグ

25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、76回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ貰える





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June 10, 2016

練習メニュー・4.75km坂練 160610

テーマ:RUNNING












・4.71㎞ 三ツ池公園外周×1+山コース×2


・41分24秒51 8分47秒/km


・834/928/800/928/


・シューズ;NB 1040


・☆☆★★★;多摩川では失われた日陰を求めて、三ッ池公園へ。
でも坂練。5㎞にも満たない距離でした。次回は頑張る、ということで、今夏は三ッ池公園を利用しよう、日陰は確かに多いのだ。



【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;040.5675 / 03,850 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 /  8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450


06日(月);スイム
→クロール 1,800m
07日(火);10㎞ジョグ
→クロール 2,050m
08日(水);スイム

→7.57㎞ジョグ
09日(木);13:00~21:00 
10日(金);5㎞ジョグ

→4.75㎞坂練
11日(土);13:00~21:00 
12日(日);20kmジョグ


13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);13:00~21:00 
16日(木);13:00~21:00 
17日(金);09:00
~17:30

18日(土);5㎞ジョグ
19日(日);20kmジョグ


20日(月);スイム
21日(火);10ジョグ
22日(水);スイム
23日(木);13:00~21:00 
24日(金);5㎞ジョグ
25日(土);13:00~21:00 
26日(日);第484回月例川崎 連続15回目、75回目のエントリ
15回連続賞獲得のため、かずさん祝福に駆けつけてくれる
Tシャツ受けとりは、来月の月例 ランシャツのサイズを申告するのは忘れないようにしよう。


27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);10㎞ジョグ
30日(木);13:00~21:00 
01日(金);5㎞ジョグ
02日(土);13:00~21:00 
03日(日);20kmジョグ


【7月 RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】


16年;000.0000 / 00.000 / 00.0
15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 / 8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000
05年;125.2500


04日(月);スイム
05日(火);10㎞ジョグ
06日(水);10㎞ジョグ
07日(木);13:00~21:00 
08日(金);5㎞ジョグ
09日(土);13:00~21:00 
10日(日);20kmジョグ


11日(月);スイム
12日(火);10㎞ジョグ
13日(水);10㎞ジョグ
14日(木);13:00~21:00 
15日(金);5㎞ジョグ
16日(土);13:00~21:00 
17日(日);20kmジョグ


18日(月);スイム
19日(火);10㎞ジョグ
20日(水);10㎞ジョグ
21日(木);13:00~21:00 
22日(金);5㎞ジョグ
23日(土);13:00~21:00 
24日(日);20kmジョグ


25日(月);スイム
26日(火);10㎞ジョグ
27日(水);10㎞ジョグ
28日(木);13:00~21:00 
29日(金);13:00~21:00 
30日(土);5kmジョグ
31日(日);第485回月例川崎 連続16回目、76回目のエントリ

15回連続賞のナンバー入りTシャツ貰える














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June 08, 2016

練習メニュー・7.5km ジョグ 160608 

テーマ:RUNNING






・7,.57km 六郷橋下周回×3


・47分35秒90   6分17秒/km


・650/625/629/612/606/


・608/601/559/

・シューズ;NB 1040


・☆☆☆★★;一昨日のハーフレースの疲労抜きジョグ 可もなく不可もなく・・・こんなものか。



●マイナンバー個人カード交付の通知が届いた。6か月かかった。これが遅いのか早いのか、それをコメントする根拠となる情報を僕は持たない。


交付には予約が必要、そうだろう。電話かインターネットで予約をする。交付場所となる支所は、8時半からなので、9時少し前にフリーダイヤルに電話してみた。繋がらない、9:01分にかけたらコールはしているが、応答がない。これも仕方ない、混んでいるのだろう。


ネット予約に変え、そのサイトを開いた、初めからそうすれば良かったと、後悔しながら。


ログインし、画面左側にある予約ボタンを押せ、とあるが、実際には画面最下段にある


さらに、通知はがきの裏面右上に記載のある製造番号を入力しろ、というが、実際には左上にある。

これは細かいことだが、マイナンバーに関わる混乱はまだまだあるだろう。



【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;035.8575 / 03,850 / 0.0
15年;123.9075 / 15,700 / 7.9
14年;109.8700 / 17,800
13年;154.1557 / 8,550
12年;057.8300
11年;107.6775
10年;123.8375
09年;109.2975
08年;065.7975
07年;028.5975
06年;111.5450
05年;116.0450


06日(月);スイム
→クロール 1,800m
07日(火);10㎞ジョグ
→クロール 2,050m
08日(水);スイム

→7.57㎞ジョグ
09日(木);13:00~21:00 
10日(金);5㎞ジョグ
11日(土);13:00~21:00 
12日(日);20kmジョグ


13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);13:00~21:00 
16日(木);13:00~21:00 
17日(金);5㎞ジョグ
18日(土);5㎞ジョグ
19日(日);20kmジョグ


20日(月);スイム
21日(火);10ジョグ
22日(水);スイム
23日(木);13:00~21:00 
24日(金);5㎞ジョグ
25日(土);13:00~21:00 
26日(日);第484回月例川崎 連続15回目、75回目のエントリ
15回連続賞獲得のため、かずさん祝福に駆けつけてくれる
Tシャツ受けとりは、来月の月例 ランシャツのサイズを申告するのは忘れないようにしよう。


27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);10㎞ジョグ
30日(木);13:00~21:00 
01日(金);5㎞ジョグ
02日(土);13:00~21:00 
03日(日);20kmジョグ


【7月 RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】


16年;000.0000 / 00.000 / 00.0
15年;083.6300 / 15,400 / 19.6
14年;098.5600 / 10,750
13年;177.4800 / 8,800
12年;134.8900
11年;150.2700
10年;123.2300
09年;080.6000
08年;104.5000
07年;089.7300
06年;049.8000
05年;125.2500





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