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August 24, 2016

練習メニュー・10㎞ジョグ 160824

テーマ:RUNNING







・10.01km  小堀精肉店前~大師公園周回×8と少し


・1時間08分07秒    6分49秒/km


・713/715/656/657/647/


・644/646/632/635/620/


・725/


・シューズ;NB 1040


・☆☆★★★;空が陰りはじめ、雨雲が近づいている、とのことでラン支度していたら陽射しが出てきた。大雨警報jが出たのに、空はピーカン。予報は自然に裏切られ、自然は予報に背く。


【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】


16年;069.8100 /  1,500 / 2.2
15年;073.7700 /  7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 /  4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500



22日(月);スイム
→何もしない
23日(火);10㎞ジョグ
→クロール1,550m
24日(水);10㎞ジョグ

→10㎞ジョグ
25日(木);13:00~21:00 
26日(金);5㎞ジョグ
27日(土);13:00~21:00 
28日(日);第486回月例川崎 連続17回目、通算76回目のエントリ
15回連続賞のランシャツ受取る


29日(月);スイム
30日(火);10㎞ジョグ
31日(水);10㎞ジョグ


【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;059.4700 / 05,000 / 3.0
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 / 3,700
12年;217.460
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500


01日(木);13:00~21:00 
02日(金);5㎞ジョグ
03日(土);13:00~21:00 
04日(日);15kmジョグ


05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);13:00~21:00 
08日(木);13:00~21:00 
09日(金);5㎞ジョグ
10日(土);5㎞ジョグ
11日(日);20kmジョグ


12日(月);スイム
13日(火);10㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00 
16日(金);5㎞ジョグ
17日(土);13:00~21:00 
18日(日);20kmジョグ


19日(月);スイム
20日(火);5㎞ジョグ
21日(水);5㎞ジョグ
22日(木);13:00~21:00 
23日(金);5㎞ジョグ
24日(土);13:00~21:00 
25日(日);20kmジョグ

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August 23, 2016

練習メニュー・クロール 1,550m 160823

テーマ:SWIMMING












・クロール;1,550m


【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】


16年;059.8000 / 1,500 / 2.2
15年;073.7700 / 7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 / 4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500

22日(月);スイム
→何もしない
23日(火);10㎞ジョグ
→クロール1,550m
24日(水);10㎞ジョグ
25日(木);13:00~21:00 
26日(金);5㎞ジョグ
27日(土);13:00~21:00 
28日(日);第486回月例川崎 連続17回目、通算76回目のエントリ
15回連続賞のランシャツ受取る

29日(月);スイム
30日(火);10㎞ジョグ
31日(水);10㎞ジョグ

【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;059.4700 / 05,000 / 3.0
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 / 3,700
12年;217.460
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500

01日(木);13:00~21:00 
02日(金);5㎞ジョグ
03日(土);13:00~21:00 
04日(日);15kmジョグ

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);13:00~21:00 
08日(木);13:00~21:00 
09日(金);5㎞ジョグ
10日(土);5㎞ジョグ
11日(日);20kmジョグ

12日(月);スイム
13日(火);10㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00 
16日(金);5㎞ジョグ
17日(土);13:00~21:00 
18日(日);20kmジョグ

19日(月);スイム
20日(火);5㎞ジョグ
21日(水);5㎞ジョグ
22日(木);13:00~21:00 
23日(金);5㎞ジョグ
24日(土);13:00~21:00 
25日(日);20kmジョグ



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August 21, 2016

練習メニュー・14㎞ジョグ 160821

テーマ:RUNNING

写真は 三ツ池ランと多摩川ランスタート


 





・14.02㎞ 川崎大師交通安全祈祷殿前~多摩川川崎側土手~川崎側大師橋~大師橋北詰~多摩川サイクリングロード~東京側六郷橋先周回×2~東京側六郷橋~川崎側六郷橋~シマホ裏


・1時間31分50 秒  6分33秒/km


・700/656/635/627/632/


・628/639/620/624/622/


・642/631/625/620/649/


・☆☆☆☆★;秋の風です。こんなイーブンラップで走れるのは珍しいこと。10㎞過ぎの蛇口給水後、少しクラッとしたが、問題なく。今日も少し15㎞に足りなかった。


◎オリンピックというものに、今回ほど夢中になったのは、52年ぶり。そう!64年の東京オリンピック以来だ。当時は日本人のメダリストはすべて、陸上5000m、10000m、マラソンのメダリストも、バレーボール女子チームメンバーのフルネームだってすべて!空んじていた。

翌年中学に入学して陸上部に入ったのは、円谷の無念を晴らすためだった!?


◎リオの400mリレーの日本ティームのバトンの渡し受けの技術は巣l晴らしいものですが、あまり日本人の優秀性や特殊性を強調して、外国のそれらを認めない方向にいくと、偏狭なナショナリズムに陥り危険ですが、そこはまあまあ、そんな片意地張らなくても・・・ね。


◎さあ、男子マラソンだ!?おやっ!僕らの国の代表は誰だっけ?期待できないかな、アフリカ勢に南欧の選手が絡む展開になるだろうか。



【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】



16年;059.8000 / 1,500 / 2.2
15年;073.7700 / 7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 /  4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500


15日(月);国立西洋美術館へ行く
16日(火);9:00~17:30
17日(水);9:00~17:30
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ

→何もしない
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15k
mジョグ

→14㎞ジョグ

22日(月);スイム
23日(火);10㎞ジョグ
24日(水);10㎞ジョグ
25日(木);13:00~21:00 
26日(金);5㎞ジョグ
27日(土);13:00~21:00 
28日(日);第486回月例川崎 連続17回目、通算76回目のエントリ
15回連続賞のランシャツ受取る


29日(月);スイム
30日(火);10㎞ジョグ
31日(水);10㎞ジョグ


【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;059.4700 / 05,000 / 3.0
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 / 3,700
12年;217.460
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500


01日(木);13:00~21:00 
02日(金);5㎞ジョグ
03日(土);13:00~21:00 
04日(日);15kmジョグ


05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);13:00~21:00 
08日(木);13:00~21:00 
09日(金);5㎞ジョグ
10日(土);5㎞ジョグ
11日(日);20kmジョグ

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August 16, 2016

国立西洋美術館行ってきた 160815

テーマ:RUNNING








15世紀の銅版画家メッケネル(今のドイツ)

美術作品の模写模倣は、エチュードの段階ではいまでも認められれているようだが、この時代までは一つの作品として認められていたのか。
今回の、そして前回のダ・ヴィンチ展でもそんなことを感じた。
宗教画においては、同じものを描いても、単なる模倣ではなく、テーマが違うこともあるのだろう。

















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August 14, 2016

練習メニュー・14kmジョグ 160814

テーマ:RUNNING


7月末の三ツ池ラン




・14.1Km シマホ裏~多摩川川崎側土手~大師橋川崎側~大師橋北詰~多摩川サイクリングロード~多摩川大橋手前折り返し~六郷橋下周回川岸側~東京側六郷橋~川崎側と久郷橋~シマホ裏


・1時間28分24秒   6分16秒/km


・640/639/615/609/610/


・628/602/605/605/603/


・625/624/609/612/623/


・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ


・☆☆☆☆★;ちょっと甘いか。

立秋を過ぎて七日目。風涼しい。旧暦は季節を感じる繊細さでは、新暦に優る。


日曜日の朝走ると、ブログで何回か紹介した<さわやか青年>と<

元サブスリー>に出会う前に、大師橋近くにゴールしてくるもう一人のランナーに出会うことがある。

一番早くに走り始めているのだろう。あだ名はまだない。上体を傾げ、左右の腕ふりのバランスも悪いが、ラストスパートなのか、いつも歯を食いしばって走ってくる。こちらは挨拶するのも遠慮がちにしていたものだが、彼の返事はかなり大きな声だった。

今朝、年ぶりかに出会った。軽く会釈したが、彼は僕を認識しなかった。ランに集中しているのだろう。彼の髪の毛の白さに気づいた。



【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】


16年;045.7800 / 1,500 / 2.2
15年;073.7700 / 7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 /  4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500


08日(月);スイム
→クロール;1,500m
09日(火);10㎞ジョグ

→3.5㎞坂錬
10日(水);10㎞ジョグ

→7.65ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 
14日(日);15kmジョグ

→14㎞ジョグ

15日(月);国立西洋美術館へ行く
16日(火);9:00~17:30
17日(水);9:00~17:30
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ


22日(月);スイム
23日(火);10㎞ジョグ
24日(水);10㎞ジョグ
25日(木);13:00~21:00 
26日(金);5㎞ジョグ
27日(土);13:00~21:00 
28日(日);第486回月例川崎 連続17回目、通算76回目のエントリ
15回連続賞のランシャツ受取る!


29日(月);スイム
30日(火);10㎞ジョグ
31日(水);10㎞ジョグ



【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;059.4700 / 05,000 / 3.0
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 / 3,700
12年;217.460
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500


01日(木);13:00~21:00 
02日(金);5㎞ジョグ
03日(土);13:00~21:00 
04日(日);15kmジョグ


05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);13:00~21:00 
08日(木);13:00~21:00 
09日(金);5㎞ジョグ
10日(土);5㎞ジョグ
11日(日);20kmジョグ

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August 10, 2016

練習メニュー・7.5㎞ジョグ 160810 

テーマ:RUNNING

4月の多摩川ランです




・7.65km  シマホ横~多摩川川崎側土手~大師橋川崎側~大師橋北詰~東京側六郷橋~川崎側六郷橋~シマホ裏


・49分57秒86  6分32秒/km


・718/649/623/608/612/


・638/620/623


・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ


・☆☆☆★★;日曜日より、昨日よりは気温低く、とはいっても30℃超えだが、ランニングにはなった。



リオオリンピック競泳男子800mリレーで52年ぶりの銅メダル。52年ぶり!64年の東京オリンピック以来だ。

東京オリンピックのあの時の実況を、水泳関係者以外で覚えている人は多くはあるまい。


日本の最終泳者は岡部、150mのターンを終える。


・・・岡部がんばれ、岡部がんばれ、もう一着二着はどうでもいい、岡

部がんばれ、岡部がんばれ・・・


一位二位と三位の日本岡部とのもう縮まる気配はない、むしろ四位と

の差が危うかったのだ 実況は前段の言葉を繰り返した・・・戦前の名実況 ・・・前畑がんばれ、前畑がんばれ、がんばれ、がんばれ・・・



真似ているのではないか、と小学校六年生の僕は聞いていた。


この「一着二着はどうでもいい」もまた、子供心にも意外な言葉で、可笑しく記憶に残った。


この実況は、後日、テレビのお笑い番組で突っ込まれた。

興奮の実況を真似た後、「どうでもいいってこたあないでしょう?!」

僕の記憶に間違いなければ、ネタにしたのは漫談家の牧野周一だ。



【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】


16年;031.6800 / 1,500 / 2.2
15年;073.7700 / 7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 /  4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500


08日(月);スイム
→クロール;1,500m
09日(火);10㎞ジョグ

→3.5㎞坂錬
10日(水);10㎞ジョグ

→7.65ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 
14日(日);15kmジョグ

15日(月);国立西洋美術館へ行く
16日(火);9:00~17:30
17日(水);9:00~17:30
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ

20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ


22日(月);スイム
23日(火);10㎞ジョグ
24日(水);10㎞ジョグ
25日(木);13:00~21:00
 
26日(金);5㎞ジョグ
27日(土);13:00~21:00 
28日(日);第486回月例川崎 連続17回目、通算76回目のエントリ
15回連続賞のランシャツ受取る!


29日(月);スイム
30日(火);10㎞ジョグ
31日(水);10㎞ジョグ



【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;059.4700 / 05,000 / 3.0
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 / 3,700
12年;217.460
11年;184.8240

10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500


01日(木);13:00~21:00 
02日(金);5㎞ジョグ
03日(土);13:00~21:00 
04日(日);15kmジョグ


05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);13:00~21:00 
08日(木);13:00~21:00 
09日(金);5㎞ジョグ
10日(土);5㎞ジョグ
11日(日);20kmジョグ





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August 09, 2016

練習メニュー・三ツ池公園 山の中ラン 160809

テーマ:RUNNING








・3.58km 三ツ池公園山コース×2


・30分14秒29    8分27秒/km

・901/932/827


・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ


・☆☆★★★;失われし日陰を求めて、今日は三ツ池公園。日陰とはいえ、気象条件などを弁えて、距離は短めに。でも、もう一周してもよかったかな。




●リオオリンピック柔道日本代表、銅メダルを獲得してもなぜあんなに

暗い表情をするだろうか。気の毒でならない。金メダルを獲得した選手ですら、他の競技とは違いメディアの前で喜びを露わにすることが

ない。柔道界の指導者たちよ!

 



●メディアを通じて全国民に「お気持ち」を話された。今回の「お気持ち」は、象徴天皇の在り方を考える契機になろう。
懸念は、国政に関する権能を有しない人が、将来発するかもしれない「お気持ち」の内容だ。
「お気持ち」と称して・・・政権が利用することはないか。

「お気持ち」→「ご意向」→「ご意見」・・・



【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】


16年;024.0300 / 1,500 / 2.2
15年;073.7700 / 7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 / 4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500


08日(月);スイム
→クロール;1,500m
09日(火);10㎞ジョグ

→3.5㎞坂錬
10日(水);10㎞ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 
14日(日);15kmジョグ


15日(月);国立西洋美術館へ行く
16日(火);9:00~17:30
17日(水);9:00~17:30
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ


22日(月);スイム
23日(火);10㎞ジョグ
24日(水);10㎞ジョグ
25日(木);13:00~21:00
 
26日(金);5㎞ジョグ
27日(土);13:00~21:00 
28日(日);第486回月例川崎 連続17回目、通算76回目のエントリ
15回連続賞のランシャツ受取る!


29日(月);スイム
30日(火);10㎞ジョグ
31日(水);10㎞ジョグ



【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】


16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;059.4700 / 05,000 / 3.0
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 / 3,700
12年;217.460
11年;184.8240

10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500


01日(木);13:00~21:00 
02日(金);5㎞ジョグ
03日(土);13:00~21:00 
04日(日);15kmジョグ


05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);13:00~21:00 
08日(木);13:00~21:00 
09日(金);5㎞ジョグ
10日(土);5㎞ジョグ
11日(日);20kmジョグ



 


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August 08, 2016

練習メニュー・クロール1,500m 160808

テーマ:SWIMMING






動画では、手前レーン右方向に泳いでいます。





クロール;1,000+500=1,500m

◎クロールの腕のかき、その軌跡にオリンピック選手と僕の違いはない。速さと力強さが違うだけだ。だけだ?!


【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】

16年;024.0300 / 1,500 / 2.2
15年;073.7700 / 7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 / 4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500


08日(月);スイム
→クロール;1,500m
09日(火);10㎞ジョグ
10日(水);10㎞ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 
14日(日);15kmジョグ

15日(月);国立西洋美術館へ行く
16日(火);9:00~17:30
17日(水);9:00~17:30
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ

22日(月);スイム
23日(火);10㎞ジョグ
24日(水);10㎞ジョグ
25日(木);13:00~21:00 
26日(金);5㎞ジョグ
27日(土);13:00~21:00 
28日(日);第486回月例川崎 連続17回目、通算76回目のエントリ
15回連続賞のランシャツ受取る!

29日(月);スイム
30日(火);10㎞ジョグ
31日(水);10㎞ジョグ


【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;059.4700 / 05,000 / 3.0
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 / 3,700
12年;217.460
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500

01日(木);13:00~21:00 
02日(金);5㎞ジョグ
03日(土);13:00~21:00 
04日(日);15kmジョグ

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);13:00~21:00 
08日(木);13:00~21:00 
09日(金);5㎞ジョグ
10日(土);5㎞ジョグ
11日(日);20kmジョグ


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August 07, 2016

練習メニュー・10㎞ジョグ或いは<失われし日陰を求めて> 160807

テーマ:RUNNING
   


             







・11.5km シマホ横~多摩川川崎側土手~大師橋川崎側~大師橋北詰~多摩川サイクリングロード~六郷橋下周回×1~東京側六郷橋~川崎側六郷橋~シマホ裏

・1時間44分55秒 9分07秒/km

・858/858/842/906/841/

・933/915/939/1038/928/

・801/736/

・シューズ;NB  N1040

・☆★★★★;14時40分スタート、暑い。予定の15㎞はすぐにあきらめた。3回の給水立ち止まりはしたが、歩くことはなかった!ので、☆ひとつ。
川岸の木陰をリュックを背負い前かがみに走る、前から二人の仲間と歩いてくるのは、「元サブスリー」だ。サングラスを外して挨拶した。「おー、頑張るな~」と言われ「キロ9分ですから・・・」と言ったら、いつものように豪快に笑っていた。
思い返せば、始めて彼に出会ったときの彼の年齢を僕は超えている・・・


【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】

16年;024.0300 / 0,000 / 2.2
15年;073.7700 / 7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 / 4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500

01日(月);スイム
→東京マラソン(2017/02/26)登録した
02日(火);10㎞ジョグ
→7.5㎞ジョグ
03日(水);10㎞ジョグ
→5㎞ジョグ
04日(木)13:00~21:00 
05日(金);5㎞ジョグ
何もしない
06日(土);2.2㎞ウォーキング 13:00~21:00 
07日(日);15kmジョグ
→11㎞ジョグ

08日(月);スイム
09日(火);10㎞ジョグ
10日(水);10㎞ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 
14日(日);15kmジョグ

15日(月);国立西洋美術館へ行く
16日(火);9:00~17:30
17日(水);9:00~17:30
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ

22日(月);スイム
23日(火);10㎞ジョグ
24日(水);10㎞ジョグ
25日(木);13:00~21:00 
26日(金);5㎞ジョグ
27日(土);13:00~21:00 
28日(日);第486回月例川崎 連続17回目、通算76回目のエントリ
15回連続賞のランシャツ受取る!

29日(月);スイム
30日(火);10㎞ジョグ
31日(水);10㎞ジョグ


【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;059.4700 / 05,000 / 3.0
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 / 3,700
12年;217.460
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500

01日(木);13:00~21:00 
02日(金);5㎞ジョグ
03日(土);13:00~21:00 
04日(日);15kmジョグ

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);13:00~21:00 
08日(木);13:00~21:00 
09日(金);5㎞ジョグ
10日(土);5㎞ジョグ
11日(日);20kmジョグ


  


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August 06, 2016

練習メニュー・ウォーキング2.2㎞ 160806

テーマ:RUNNING
   


        動画は6月、三ツ池公園ジョグです



ウォーキング2.2㎞;相澤整形外科前~大師公園周回×2~自宅

?大師公園の周回は1.14㎞、公園から自宅は600m、相澤整形外科はその中間位だ。

合計2.2㎞とは何よ!


【8月 RUN(km) /SWIM(m) /WALK(km)】

16年;012.5300 / 0,000 / 2.2
15年;073.7700 / 7,800 / 7.3
14年;146.5700 / 10,650
13年;208.6700 / 4,650
12年;175.0750
11年;141.0500
10年;193.3000
09年;201.9000
08年;112.6200
07年;136.6000
06年;046.7500
05年;182.1500

01日(月);スイム
→東京マラソン(2017/02/26)登録した
02日(火);10㎞ジョグ
→7.5㎞ジョグ
03日(水);10㎞ジョグ
→5㎞ジョグ
04日(木);13:00~21:00 
05日(金);5㎞ジョグ
何もしない
06日(土);2.2㎞ウォーキング 13:00~21:00 
07日(日);15kmジョグ

08日(月);スイム
09日(火);10㎞ジョグ
10日(水);10㎞ジョグ
11日(木);13:00~21:00 
12日(金);5㎞ジョグ
13日(土);13:00~21:00 
14日(日);15kmジョグ

15日(月);国立西洋美術館へ行く
16日(火);9:00~17:30
17日(水);9:00~17:30
18日(木);13:00~21:00 
19日(金);5㎞ジョグ
20日(土);13:00~21:00 
21日(日);15kmジョグ

22日(月);スイム
23日(火);10㎞ジョグ
24日(水);10㎞ジョグ
25日(木);13:00~21:00 
26日(金);5㎞ジョグ
27日(土);13:00~21:00 
28日(日);第486回月例川崎 連続17回目、通算76回目のエントリ
15回連続賞のランシャツ受取る!

29日(月);スイム
30日(火);10㎞ジョグ
31日(水);10㎞ジョグ


【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

16年;000.0000 / 00,000 / 0.0
15年;059.4700 / 05,000 / 3.0
14年;141.0200 / 10,600
13年;200.6900 / 3,700
12年;217.460
11年;184.8240
10年;183.2800
09年;169.1500
08年;144.4000
07年;098.1900
06年;127.2500
05年;054.7500

01日(木);13:00~21:00 
02日(金);5㎞ジョグ
03日(土);13:00~21:00 
04日(日);15kmジョグ

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);13:00~21:00 
08日(木);13:00~21:00 
09日(金);5㎞ジョグ
10日(土);5㎞ジョグ
11日(日);20kmジョグ


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