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February 19, 2017

練習メニュー・20kmジョグ 170219

テーマ:RUNNING

写真は12月の月例川崎です

 

 

 

 

・20.50㎞ 大師中学校正門前~信号「東門前駅前」~多摩川川崎側土手~大師橋川崎側~大師橋北詰~多摩川サイクリングロード丸子橋手前9.6㎞地点折り返し~同下流側から0.4㎞地点

・2時間12分30秒  6分28秒/km

・746/716/647/625/633/

・635/629/625/621/628/

・623/618/605/621/621/

・615/634/600/609/558/

・559

・シューズ;NB‐N1040

・☆☆☆★★;入りの2kmが7分台だったが、中盤からのばすことができた。最後の3㎞は余裕の6分切りを目指したが、ギリギリの結果。山中毅追悼ラン。

朝のニュース番組で、往年のスイマ-山中毅の訃報を知った。60年代前半小学校低学年のころ、彼の泳ぎをテレビで見て、あんなふうに泳ぎたいなと思いを募らせていたものだ。

僕の家にテレビがきたのは、1959年3月だと記憶している。二週に一回のプロレス中継を観るのが楽しみだった。

力道山、豊登、遠藤幸吉、吉野里、吉村、、、ミスター珍、ユセフトルコ、ミスターアトミック、ブラッシー、、、

 

【2月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;074.9600 / 01,000  / 23.75

16年;098.6300 / 02,800 /  15.0
15年;157.7375 / 04,800 /
14年;141.6275
13年;159.3755
12年;266.3675
11年;089.0975
10年;173.0175
09年;061.0775
08年;111.2800
07年;134.4450
06年;092.7475
05年;131.8500

 

 

13日(月);スイム 堤根

→クロール1,000m
14日(火);10㎞ジョグ

→10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

→ウォーキング6.23㎞

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

→ウォーキング8.53㎞

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

→20㎞ジョグ

 

20日(月);スイム  堤根
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);13:00~21:00

23日(木);13:00~21:00

24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);5㎞ジョグ

26日(日);第492回月例川崎マラソン 81回目のエントリ
初参加(1987年2月)から30年を経過 祝

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

27日(月);スイム 堤根

28日(火);10㎞ジョグ

01日(水);5㎞ジョグ 

02日(木);13:00~21:00

03日(金);10㎞ジョグ

04日(土);13:00~21:00

05日(日);10㎞ジョグ

 

06日(月);スイム

07日(火);10㎞ジョグ

08日(水);5㎞ジョグ

09日(木);13:00~21:00

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5㎞ジョグ

12日(日);10㎞ジョグ

 

13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);第493回月例川崎マラソン 82回目のエントリ
 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

 

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February 17, 2017

練習メニュー・強風のためランをやめウォーキング 8.35㎞ 170217

テーマ:RUNNING

写真は10月の月例です

 

 

・ウォーキング 8.35km 自宅~シマホ裏~多摩川川崎側土手~六郷橋川崎側~国道15号線(通称第二京浜国道)南下~国道132号線(通称富士見通り)~大師公園~自宅

・工事中の道路のイレギュラーな膨らみに躓いてよろけた。ガードマンと目が遭い、彼は僕に何事か言い笑った。ムッとした。
よろけたことを笑ったのか、サングラスを笑ったのか、よろけたのはサングラスのせいだ、と思って笑ったのか。「いま何と言ったのか、何故笑ったのか」と、聞こうと思ったがやめた、同年代だ。睨みつけるだけにした。

 

【2月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;054.4600 / 01,000  / 23.75

16年;098.6300 / 02,800 /  15.0
15年;157.7375 / 04,800 /
14年;141.6275
13年;159.3755
12年;266.3675
11年;089.0975
10年;173.0175
09年;061.0775
08年;111.2800
07年;134.4450
06年;092.7475
05年;131.8500

 

 

13日(月);スイム 堤根

→クロール1,000m
14日(火);10㎞ジョグ

→10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

→ウォーキング6.23㎞

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

→ウォーキング8.53㎞

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム  堤根
21日(火);5㎞ジョグ
22日(水);13:00~21:00

23日(木);13:00~21:00

24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);5㎞ジョグ

26日(日);第492回月例川崎マラソン 81回目のエントリ
初参加(1987年2月)から30年を経過 祝

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

27日(月);スイム 堤根

28日(火);10㎞ジョグ

01日(水);5㎞ジョグ 

02日(木);13:00~21:00

03日(金);10㎞ジョグ

04日(土);13:00~21:00

05日(日);10㎞ジョグ

 

06日(月);スイム

07日(火);10㎞ジョグ

08日(水);5㎞ジョグ

09日(木);13:00~21:00

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5㎞ジョグ

12日(日);10㎞ジョグ

 

13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);第493回月例川崎マラソン 82回目のエントリ
 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

 

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February 15, 2017

練習メニュー・ウォーキング6.23㎞ 170215

テーマ:RUNNING

写真は12月の月例川崎です

 

 

 

・ウォーキング 6.23㎞ 

 

【2月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;054.4600 / 01,000  / 15.4

16年;098.6300 / 02,800 /  15.0
15年;157.7375 / 04,800 /
14年;141.6275
13年;159.3755
12年;266.3675
11年;089.0975
10年;173.0175
09年;061.0775
08年;111.2800
07年;134.4450
06年;092.7475
05年;131.8500

 

 

13日(月);スイム 堤根

→クロール1,000m
14日(火);10㎞ジョグ

→10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

→ウォーキング6.23㎞

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム  堤根
21日(火);5㎞ジョグ
22日(水);13:00~21:00

23日(木);13:00~21:00

24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);5㎞ジョグ

26日(日);第492回月例川崎マラソン 81回目のエントリ
初参加(1987年2月)から30年を経過 祝

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

27日(月);スイム 堤根

28日(火);10㎞ジョグ

01日(水);5㎞ジョグ 

02日(木);13:00~21:00

03日(金);10㎞ジョグ

04日(土);13:00~21:00

05日(日);10㎞ジョグ

 

06日(月);スイム

07日(火);10㎞ジョグ

08日(水);5㎞ジョグ

09日(木);13:00~21:00

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5㎞ジョグ

12日(日);10㎞ジョグ

 

13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);第493回月例川崎マラソン 82回目のエントリ
 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

 

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February 14, 2017

練習メニュー・10kmジョグ 170214

テーマ:RUNNING

新しいサングラス、どうかな

 

 

 

 

・10㎞ 多摩川東京側六郷橋先周回×4

・1時間01分40秒   6分10秒/km

・648/634/618/617/612

・606/558/558/538/551/

・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ

・☆☆☆☆★;きれいなビルドアップと思いきや、向かい風の最後の直線1kmで5分30秒台を維持できなかった。良い練習にはなった。100km/月 ペースにのせることができたかな。

 

【2月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;054.4600 / 01,000  / 09.17

16年;098.6300 / 02,800 /  15.0
15年;157.7375 / 04,800 /
14年;141.6275
13年;159.3755
12年;266.3675
11年;089.0975
10年;173.0175
09年;061.0775
08年;111.2800
07年;134.4450
06年;092.7475
05年;131.8500

 

 

13日(月);スイム 堤根

→クロール1,000m
14日(火);10㎞ジョグ

→10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム  堤根
21日(火);5㎞ジョグ
22日(水);13:00~21:00

23日(木);13:00~21:00

24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);5㎞ジョグ

26日(日);第492回月例川崎マラソン 81回目のエントリ
初参加(1987年2月)から30年を経過 祝

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

27日(月);スイム 堤根

28日(火);10㎞ジョグ

01日(水);5㎞ジョグ 

02日(木);13:00~21:00

03日(金);10㎞ジョグ

04日(土);13:00~21:00

05日(日);10㎞ジョグ

 

06日(月);スイム

07日(火);10㎞ジョグ

08日(水);5㎞ジョグ

09日(木);13:00~21:00

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5㎞ジョグ

12日(日);10㎞ジョグ

 

13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);第493回月例川崎マラソン 82回目のエントリ
 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

February 13, 2017

練習メニュー・クロール1,000m 170213

テーマ:SWIMMING

 

写真は11月初旬の多摩川ラン

 

 

・クロール;1,000m 2月初めてのスイム。

・入江崎休館のため、ヨネッティ堤根へ。

・200円/時間 (入江崎は、500円/時間 市の社会保険のサービスで半年で16枚の無料券をもらえるが)2時間いて1,500m以上は泳ごう。

・3分程オーバーしたが、追加請求はなかった。何分までが許容時間なのか知りたい。

・蛭1号が来ていて、視線があった。入江崎休館で来ていたのだろう、大田区の萩中プールにも行くと聞いたことがあるので、僕の家とはそう離れていない近所に住んでいるのだろう。

 

 

 

【2月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;044.4600 / 01,000  / 09.17

16年;098.6300 / 02,800 /  15.0
15年;157.7375 / 04,800 /
14年;141.6275
13年;159.3755
12年;266.3675
11年;089.0975
10年;173.0175
09年;061.0775
08年;111.2800
07年;134.4450
06年;092.7475
05年;131.8500

 

 

13日(月);スイム 堤根

→クロール1,000m
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム  堤根
21日(火);5㎞ジョグ
22日(水);13:00~21:00

23日(木);13:00~21:00

24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);5㎞ジョグ

26日(日);第492回月例川崎マラソン 81回目のエントリ
初参加(1987年2月)から30年を経過 祝

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

27日(月);スイム 堤根

28日(火);10㎞ジョグ

01日(水);5㎞ジョグ 

02日(木);13:00~21:00

03日(金);10㎞ジョグ

04日(土);13:00~21:00

05日(日);10㎞ジョグ

 

06日(月);スイム

07日(火);10㎞ジョグ

08日(水);5㎞ジョグ

09日(木);13:00~21:00

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5㎞ジョグ

12日(日);10㎞ジョグ

 

13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);第493回月例川崎マラソン 82回目のエントリ
 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

 

February 12, 2017

練習メニュー・14.7kmジョグ 170212 

テーマ:RUNNING

 

動画は10月の川崎月例

 

 

 

・14.7㎞ 大師中学校正門前~川崎大師安全祈祷殿前~多摩川川崎側土手~川崎側大師橋~大師橋北詰~多摩川サイクリングロード多摩川大橋手前折り返し~東京側大師橋~川崎側大師橋~信号「東門前駅前」 

・1時間28分39秒   6分09秒/km

・700/637/607/601/604/

・609/559/600/612/549/

・559/550/621/605/602/

・シューズ;NB‐1040

・☆☆☆☆☆;少し甘いかな。初速が屈辱の7分台だったが、快調に走れた。復路、六郷橋に差し掛かるところ100m以内の走りの中で、三人の男性単独ランナーに、立て続けに抜かれた。10m、20mと離されるがままになった、「以前の自分なら、ブチ切れて追いかけただろうな」と思いながら。大師橋に向かう土手に上がるころに、2人のランナーはデヴィエイトしていたが、1人のランナーとの距離は意外と広がっていないことが分かった時は、やはり少しはブチ切れていたのかな、思った。

 

 

【2月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;044.4600 / 00,000  / 09.17

16年;098.6300 / 02,800 /  15.0
15年;157.7375 / 04,800 /
14年;141.6275
13年;159.3755
12年;266.3675
11年;089.0975
10年;173.0175
09年;061.0775
08年;111.2800
07年;134.4450
06年;092.7475
05年;131.8500

 

06日(月);スイム 堤根

→7.5㎞ジョグ

07日(火);10㎞ジョグ

→三ツ池公園坂ラン6.61㎞
08日(水);5㎞ジョグ

→9.17㎞ウォーキング

09日(木);13:00~21:00
10日(金);5㎞ジョグ

→何もしない

11日(土);13:00~21:00

12日(日);イベントラン inお台場

→主催者体調不良のため中止、14.7㎞ジョグ

 

 

13日(月);スイム 堤根
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム  堤根
21日(火);5㎞ジョグ
22日(水);13:00~21:00

23日(木);13:00~21:00

24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);5㎞ジョグ

26日(日);第492回月例川崎マラソン 81回目のエントリ
初参加(1987年2月)から30年を経過 祝

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

27日(月);スイム 堤根

28日(火);10㎞ジョグ

01日(水);5㎞ジョグ 

02日(木);13:00~21:00

03日(金);10㎞ジョグ

04日(土);13:00~21:00

05日(日);10㎞ジョグ

 

06日(月);スイム

07日(火);10㎞ジョグ

08日(水);5㎞ジョグ

09日(木);13:00~21:00

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5㎞ジョグ

12日(日);10㎞ジョグ

 

13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);第493回月例川崎マラソン 82回目のエントリ
 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

February 10, 2017

ランは取りやめ、サングラスを受け取りに行った 170210 1115v1/2

テーマ:RUNNING

 

 

ここ十年ほどの間に眼鏡を10位買っているのではないか。遠近両用にしたり、近視と老眼を使い分けてみたり、そのうちに老眼が進んだり、なんだかんだと・・・
今回は、変装用とランニング用のサングラス。ここ4年近く大江健三郎を気取っての丸縁だったが、少し厭きた感もあり、写真のようなフレームにしてみた。Zoff。

ついでに、非GPSウォッチのリチウム電池の交換をしてきた。電池切れ以降、ここ一年、それが原因なのか、きつい走りをしたくなくなったのか、ヤッソ800をやっていない。ガーミンを使うことでできるのに、非GPSウォッチの電池切れを理由にヤッソ800をしていないなあ、という後ろめたさがあったので、今日電池を交換することで、払拭した。ビックカメラ。

 

 

動画は11月下旬の多摩ランです

 

【2月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;029.7600 / 00,000  / 00.0

16年;098.6300 / 02,800 /  15.0
15年;157.7375 / 04,800 /
14年;141.6275
13年;159.3755
12年;266.3675
11年;089.0975
10年;173.0175
09年;061.0775
08年;111.2800
07年;134.4450
06年;092.7475
05年;131.8500

 

06日(月);スイム 堤根

→7.5㎞ジョグ

07日(火);10㎞ジョグ

→三ツ池公園坂ラン6.61㎞
08日(水);5㎞ジョグ

→9.17㎞ウォーキング

09日(木);13:00~21:00
10日(金);5㎞ジョグ

→何もしない

11日(土);13:00~21:00

12日(日);イベントラン inお台場

 

13日(月);スイム 堤根
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム  堤根
21日(火);5㎞ジョグ
22日(水);13:00~21:00

23日(木);13:00~21:00

24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);5㎞ジョグ

26日(日);第492回月例川崎マラソン 81回目のエントリ
初参加(1987年2月)から30年を経過 祝

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

27日(月);スイム 堤根

28日(火);10㎞ジョグ

01日(水);5㎞ジョグ 

02日(木);13:00~21:00

03日(金);10㎞ジョグ

04日(土);13:00~21:00

05日(日);10㎞ジョグ

 

06日(月);スイム

07日(火);10㎞ジョグ

08日(水);5㎞ジョグ

09日(木);13:00~21:00

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5㎞ジョグ

12日(日);10㎞ジョグ

 

13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);第493回月例川崎マラソン 82回目のエントリ
 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

 

February 08, 2017

練習メニュー・ウォーキング9.17km with 藤圭子♫ 170208

テーマ:RUNNING

写真は12月下旬の多摩川ジョグ

 

 

 

・ウォーキング9.17㎞ 自宅~産業道路北上~東京側大師橋~同六郷橋~川崎側六郷橋~東門前駅~自宅

・少し腰が8㎞を過ぎて腰が少し痛くなった。8㎞ジョグでは痛くならないのに、不思議。

・河川敷のトイレ、東京(大田区)側はすべて水洗だが、川崎側にはまだ昔ながらの、ボットン便所がある。

 

 

【2月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;029.7600 / 00,000  / 09.17

16年;098.6300 / 02,800 /  15.0
15年;157.7375 / 04,800 /
14年;141.6275
13年;159.3755
12年;266.3675
11年;089.0975
10年;173.0175
09年;061.0775
08年;111.2800
07年;134.4450
06年;092.7475
05年;131.8500

 

06日(月);スイム 堤根

→7.5㎞ジョグ

07日(火);10㎞ジョグ

→三ツ池公園坂ラン6.61㎞
08日(水);5㎞ジョグ

→9.17㎞ウォーキング

09日(木);13:00~21:00
10日(金);5㎞ジョグ

11日(土);13:00~21:00

12日(日);イベントラン inお台場

 

13日(月);スイム 堤根
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム  堤根
21日(火);5㎞ジョグ
22日(水);13:00~21:00

23日(木);13:00~21:00

24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);5㎞ジョグ

26日(日);第492回月例川崎マラソン 81回目のエントリ
初参加(1987年2月)から30年を経過 祝

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

27日(月);スイム 堤根

28日(火);10㎞ジョグ

01日(水);5㎞ジョグ 

02日(木);13:00~21:00

03日(金);10㎞ジョグ

04日(土);13:00~21:00

05日(日);10㎞ジョグ

 

06日(月);スイム

07日(火);10㎞ジョグ

08日(水);5㎞ジョグ

09日(木);13:00~21:00

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5㎞ジョグ

12日(日);10㎞ジョグ

 

13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);第493回月例川崎マラソン 82回目のエントリ
 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

 

February 07, 2017

練習メニュー・三ツ池公園坂ラン 170207

テーマ:RUNNING

 

 

 

・6.61㎞ 三ツ池公園3池周回×3 坂ラン

・43分17秒26 6分33秒/km

・702/640/633/614/619/

・647/603

・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ

・☆☆☆★★;今日も北風が強い。風の通り道になる川(河川敷)を避けて、3か月ぶりの三ツ池公園へ。距離的にもう少し走るべきだったかな、久々の屈辱の出だし7分台。

 

 

【2月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;029.7600 / 00,000  / 00.0

16年;098.6300 / 02,800 /  15.0
15年;157.7375 / 04,800 /
14年;141.6275
13年;159.3755
12年;266.3675
11年;089.0975
10年;173.0175
09年;061.0775
08年;111.2800
07年;134.4450
06年;092.7475
05年;131.8500

 

06日(月);スイム 堤根

→7.5㎞ジョグ

07日(火);10㎞ジョグ

→三ツ池公園坂ラン6.61㎞
08日(水);5㎞ジョグ

09日(木);13:00~21:00
10日(金);5㎞ジョグ

11日(土);13:00~21:00

12日(日);イベントラン inお台場

 

13日(月);スイム 堤根
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム  堤根
21日(火);5㎞ジョグ
22日(水);13:00~21:00

23日(木);13:00~21:00

24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);5㎞ジョグ

26日(日);第492回月例川崎マラソン 81回目のエントリ
初参加(1987年2月)から30年を経過 祝

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

27日(月);スイム 堤根

28日(火);10㎞ジョグ

01日(水);5㎞ジョグ 

02日(木);13:00~21:00

03日(金);10㎞ジョグ

04日(土);13:00~21:00

05日(日);10㎞ジョグ

 

06日(月);スイム

07日(火);10㎞ジョグ

08日(水);5㎞ジョグ

09日(木);13:00~21:00

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5㎞ジョグ

12日(日);10㎞ジョグ

 

13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);第493回月例川崎マラソン 82回目のエントリ
 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

February 06, 2017

練習メニュー・7.5km ジョグ 170206

テーマ:RUNNING

動画は10月月例です

 

 

・7.5㎞ 多摩川東京側六郷橋下周回×3 

・45分01秒88     6分00秒/km

・636/546/605/604/643/

・630/534/530

・シューズ;NB‐1040

・☆☆☆☆★;走り始めてすぐ、上流方向からの猛烈な北風に2周でやめようかと思ったが、周回コースで何とか救われた。ラップに凸凹があるのはそのため。6分でよく収まったと思う。

 

【2月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;023.1500 / 00,000  / 00.0

16年;098.6300 / 02,800 /  15.0
15年;157.7375 / 04,800 /
14年;141.6275
13年;159.3755
12年;266.3675
11年;089.0975
10年;173.0175
09年;061.0775
08年;111.2800
07年;134.4450
06年;092.7475
05年;131.8500

 

06日(月);スイム 堤根

→7.5㎞ジョグ

07日(火);10㎞ジョグ
08日(水);5㎞ジョグ

09日(木);13:00~21:00
10日(金);5㎞ジョグ

11日(土);13:00~21:00

12日(日);イベントラン inお台場

 

13日(月);スイム 堤根
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム  堤根
21日(火);5㎞ジョグ
22日(水);13:00~21:00

23日(木);13:00~21:00

24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);5㎞ジョグ

26日(日);第492回月例川崎マラソン 81回目のエントリ
初参加(1987年2月)から30年を経過 祝

 

【3月実績 実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

16年;059.7100 / 10,500 / 06.4km
15年;123.4350 / 08,100
14年;126.3150 / 12,200
13年;133.1400 / 06,700
12年;203.3450
11年;039.9700
10年;121.8000
09年;082.0000
08年;182.1150
07年;091.4975
06年;101.5450
05年;122.0375

 

27日(月);スイム 堤根

28日(火);10㎞ジョグ

01日(水);5㎞ジョグ 

02日(木);13:00~21:00

03日(金);10㎞ジョグ

04日(土);13:00~21:00

05日(日);10㎞ジョグ

 

06日(月);スイム

07日(火);10㎞ジョグ

08日(水);5㎞ジョグ

09日(木);13:00~21:00

10日(金);13:00~21:00

11日(土);5㎞ジョグ

12日(日);10㎞ジョグ

 

13日(月);スイム
14日(火);10㎞ジョグ
15日(水);5㎞ジョグ

16日(木);13:00~21:00
17日(金);5㎞ジョグ

18日(土);13:00~21:00

19日(日);10㎞ジョグ

 

20日(月);スイム
21日(火);10㎞ジョグ
22日(水);5㎞ジョグ

23日(木);13:00~21:00
24日(金);5㎞ジョグ

25日(土);13:00~21:00

26日(日);第493回月例川崎マラソン 82回目のエントリ
 

27日(月);スイム
28日(火);10㎞ジョグ
29日(水);5㎞ジョグ

30日(木);13:00~21:00
31日(金);5㎞ジョグ

01日(土);13:00~21:00

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