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December 03, 2016

ウォーキング 161203 1108v3/4

テーマ:OTHERS

動画は11月初旬の多摩川ランです

 

 

 

 

・ウォーキング4.83㎞;自宅~大師公園×3~自宅 

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;005.0000 / 00.000 / 04.83km

15年;140.3600 / 10,500 / 11.50m
14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

01日(木);13:00~21:00
02日(金);5㎞ジョグ

→5㎞ジョグ

03日(土);09:00~11:30

→4.83km  ウォーキング

 

04日(日);ノンストップ30km走 柏の葉公園3㎞×10

 

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);5㎞ジョグ

08日(木);13:00~21:00
09日(金);5㎞ジョグ

10日(土);13:00~21:00

11日(日);15㎞超え走

 

12日(月);スイム
13日(火);5㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);5㎞ジョグ

17日(土);13:00~21:00

18日(日);20㎞超え走

 

19日(月);スイム
20日(火);10㎞ジョグ
21日(水);13:00~21:00

22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ

24日(土);高校同窓のライブ

25日(日);第490回月例川崎 通算79回目のエントリ

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ

31日(土);5㎞ジョグ

 

【1月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;000.0000 / 00,000 / 00.0

16年;063.4500 / 09,600 / 26.4

15年;123.7300 / 11,400
14年;188.4700 / 06,500
13年;164.7550
12年;217.3950
11年;169.3950
10年;157.4500
09年;127.1000
08年;104.4000
07年;103.4000
06年;067.5000
05年;104.5000

 

01日(日);・・・実業団駅伝を観る

02日(月);・・・箱根駅伝を観る

03日(火);・・・箱根駅伝を観る

04日(水);5㎞ジョグ
05日(木);13:00~21:00
06日(金);5㎞ジョグ

07日(土);13:00~21:00

08日(日);10kmジョグ

 

09日(月);スイム
10日(火);10㎞ジョグ
11日(水);13:00~21:00

12日(木);13:00~21:00
13日(金);5㎞ジョグ

14日(土);何もしない

15日(日);喜多マラソン

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December 02, 2016

練習メニュー・5㎞ジョグ 161202 1018p3/4

テーマ:RUNNING

 

 

10月半ばの多摩川ランです

 

 

 

・5.0 km 出来野接骨院~大師公園周回×4

・33分40秒86  6分44秒/km

・714/642/642/633/629/

・☆☆☆★★;明後日二度目の30㎞走。今日も遠慮がちジョグ。走り初めの息苦しさもすぐになくなる、痛いところはなく、前屈もかなり曲がる、調子は悪くない。ラン後入念にストレッチした。

・シューズ;NB‐N740

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;005.0000 / 00.000

15年;140.3600 / 10,500 / 11.5km
14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

01日(木);13:00~21:00
02日(金);5㎞ジョグ

→5㎞ジョグ

03日(土);09:00~11:30

04日(日);ノンストップ30km走 柏の葉公園3㎞×10

 

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);5㎞ジョグ

08日(木);13:00~21:00
09日(金);5㎞ジョグ

10日(土);13:00~21:00

11日(日);15㎞超え走

 

12日(月);スイム
13日(火);5㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);5㎞ジョグ

17日(土);13:00~21:00

18日(日);20㎞超え走

 

19日(月);スイム
20日(火);10㎞ジョグ
21日(水);13:00~21:00

22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ

24日(土);高校同窓のライブ

25日(日);第490回月例川崎 通算79回目のエントリ

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ

31日(土);5㎞ジョグ

 

【1月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年;000.0000 / 00,000 / 00.0

16年;063.4500 / 09,600 / 26.4

15年;123.7300 / 11,400
14年;188.4700 / 06,500
13年;164.7550
12年;217.3950
11年;169.3950
10年;157.4500
09年;127.1000
08年;104.4000
07年;103.4000
06年;067.5000
05年;104.5000

 

01日(日);・・・実業団駅伝を観る

02日(月);・・・箱根駅伝を観る

03日(火);・・・箱根駅伝を観る

04日(水);5㎞ジョグ
05日(木);13:00~21:00
06日(金);5㎞ジョグ

07日(土);13:00~21:00

08日(日);10kmジョグ

 

09日(月);スイム
10日(火);10㎞ジョグ
11日(水);13:00~21:00

12日(木);13:00~21:00
13日(金);5㎞ジョグ

14日(土);何もしない

15日(日);喜多マラソン

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December 01, 2016

月の初めに<走行距離12年> 161201 1030p5/6

テーマ:RUNNING

年間走行距離。秋口に故障した06年を除くと、今年は年初めの寒い時期に距離を伸ばせなかったのが響き、07年程度に落ち着きそうだ。(07年の距離の短さは仕事が忙しかったからか、思い出せない。)

 

写真は先々月の月例川崎です

 

 

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;000.0000 / 00.000

15年;140.3600 / 10,500  / 11.5km
14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

01日(木);13:00~21:00
02日(金);5㎞ジョグ

03日(土);09:00~11:30

04日(日);ノンストップ30km走 柏の葉公園3㎞×10

 

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);5㎞ジョグ

08日(木);13:00~21:00
09日(金);5㎞ジョグ

10日(土);13:00~21:00

11日(日);15㎞超え走

 

12日(月);スイム
13日(火);5㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);5㎞ジョグ

17日(土);13:00~21:00

18日(日);20㎞超え走

 

19日(月);スイム
20日(火);10㎞ジョグ
21日(水);13:00~21:00

22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ

24日(土);高校同窓のライブ

25日(日);第490回月例川崎 通算79回目のエントリ

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ

31日(土);5㎞ジョグ

 

【1月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;000.000  /  00,000 / 00.0

16年;063.4500 / 09,600 / 26.4

15年;123.7300 / 11,400
14年;188.4700 / 06,500
13年;164.7550
12年;217.3950
11年;169.3950
10年;157.4500
09年;127.1000
08年;104.4000
07年;103.4000
06年;067.5000
05年;104.5000

 

01日(日);・・・実業団駅伝を観る

02日(月);・・・箱根駅伝を観る

03日(火);・・・箱根駅伝を観る

04日(水);5㎞ジョグ
05日(木);13:00~21:00
06日(金);5㎞ジョグ

07日(土);13:00~21:00

08日(日);10kmジョグ

 

09日(月);スイム
10日(火);10㎞ジョグ
11日(水);13:00~21:00

12日(木);13:00~21:00
13日(金);5㎞ジョグ

14日(土);何もしない

15日(日);喜多マラソン

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November 28, 2016

練習メニュー・5㎞ジョグ 161128

テーマ:RUNNING

動画は9月初旬の三ツ池ランです

 

 

 

 

・5.0㎞ 小堀精肉店前~大師公園周回×4

・34分18秒76   6分52秒/km

・723/709/639/635/631/

 

・シューズ;ゲルフェザーグライドⅡ ⅢとNB‐1040、普段履きにしているNB-740、うっかり3足とも洗ってしまったので。捨てたいけれど、ほとんど履いていないので、捨てられないシューズが3足もある、小さめでウィズが狭く、履くこともないのだろうけれど・・・

 

・☆☆☆★★;あまり疲れていないけれど、<疲労抜き>ということで、控え目に走った。喜多マラソン用にシューズ新規購入どうしよう、市県民税20,000円来月引落しになるしなぁ・・・迷。
13年超えも達成!今年に入ってからは、13年超え月は初めてだろう。

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;147.2300 / 06,200  /  03.83

15年;130.1600 / 09,000  /  13.90

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

28日(月);スイム

→5㎞ジョグ
29日(火);10㎞ジョグ
30日(水);13:00~21:00

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;000.0000 / 00.000

15年;140.3600 / 10,500  / 11.5km
14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

01日(木);13:00~21:00
02日(金);5㎞ジョグ

03日(土);09:00~11:30

04日(日);ノンストップ30km走 柏の葉公園3㎞×10

 

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);5㎞ジョグ

08日(木);13:00~21:00
09日(金);5㎞ジョグ

10日(土);13:00~21:00

11日(日);15㎞超え走

 

12日(月);スイム
13日(火);5㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);5㎞ジョグ

17日(土);13:00~21:00

18日(日);20㎞超え走

 

19日(月);スイム
20日(火);10㎞ジョグ
21日(水);13:00~21:00

22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ

24日(土);高校同窓のライブ

25日(日);第490回月例川崎 通算79回目のエントリ

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ

31日(土);5㎞ジョグ

 

【1月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;000.000  /  00,000 / 00.0

16年;063.4500 / 09,600 / 26.4

15年;123.7300 / 11,400
14年;188.4700 / 06,500
13年;164.7550
12年;217.3950
11年;169.3950
10年;157.4500
09年;127.1000
08年;104.4000
07年;103.4000
06年;067.5000
05年;104.5000

 

01日(日);・・・実業団駅伝を観る

02日(月);・・・箱根駅伝を観る

03日(火);・・・箱根駅伝を観る

04日(水);5㎞ジョグ
05日(木);13:00~21:00
06日(金);5㎞ジョグ

07日(土);13:00~21:00

08日(日);10kmジョグ

 

09日(月);スイム
10日(火);10㎞ジョグ
11日(水);13:00~21:00

12日(木);13:00~21:00
13日(金);5㎞ジョグ

14日(土);何もしない

15日(日);喜多マラソン

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November 27, 2016

レース結果 月例川崎 フルエントリ 161127

テーマ:RUNNING

↑3㎞ゴール

 

↑5㎞ゴール

 

↑10㎞ゴール

 

 

・3㎞  17分19秒

・5㎞  27分37秒

・10㎞    53分44秒

・☆☆☆☆★;雨が心配だったが、薄日も射し風もなく絶好のコンディション。ガーミン忘れてタイムのみ。
来週の30㎞走を控えて、無理せず全レースジョグ風に走るつもりが、悲しい性、5㎞と10㎞では後半本気になってしまった、毎度のことです。14年15年超えです。

・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ

 

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;142.2300 / 06,200  /  03.83

15年;130.1600 / 09,000  /  13.90

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

21日(月);9:00~17:30

22日(火);10㎞ジョグ

→アップダウン6.71㎞
23日(水);5㎞ジョグ

→クロール1,500m
24日(木);13:00~21:00
25日(金);5㎞ジョグ

→11.41kmジョグ

26日(土);13:00~21:00

27日(日);第489回月例川崎 通算78回目のエントリ

→3㎞、5㎞、10㎞フルエントリ

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;000.0000 / 00.000

15年;140.3600 / 10,500  / 11.5km
14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

28日(月);スイム
29日(火);10㎞ジョグ
30日(水);13:00~21:00
01日(木);13:00~21:00
02日(金);5㎞ジョグ

03日(土);09:00~11:30

04日(日);ノンストップ30km走 柏の葉公園3㎞×10

 

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);5㎞ジョグ

08日(木);13:00~21:00
09日(金);5㎞ジョグ

10日(土);13:00~21:00

11日(日);15㎞超え走

 

12日(月);スイム
13日(火);5㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);5㎞ジョグ

17日(土);13:00~21:00

18日(日);20㎞超え走

 

19日(月);スイム
20日(火);10㎞ジョグ
21日(水);13:00~21:00

22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ

24日(土);高校同窓のライブ

25日(日);第490回月例川崎 通算79回目のエントリ

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ

31日(土);5㎞ジョグ

 

【1月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;000.000  /  00,000 / 00.0

16年;063.4500 / 09,600 / 26.4

15年;123.7300 / 11,400
14年;188.4700 / 06,500
13年;164.7550
12年;217.3950
11年;169.3950
10年;157.4500
09年;127.1000
08年;104.4000
07年;103.4000
06年;067.5000
05年;104.5000

 

01日(日);・・・実業団駅伝を観る

02日(月);・・・箱根駅伝を観る

03日(火);・・・箱根駅伝を観る

04日(水);5㎞ジョグ
05日(木);13:00~21:00
06日(金);5㎞ジョグ

07日(土);13:00~21:00

08日(日);10kmジョグ

 

09日(月);スイム
10日(火);10㎞ジョグ
11日(水);13:00~21:00

12日(木);13:00~21:00
13日(金);5㎞ジョグ

14日(土);何もしない

15日(日);喜多マラソン

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November 25, 2016

練習メニュー・11㎞ジョグ 161125 

テーマ:RUNNING

写真は10月月例川崎です

 

 

 

 

・11.41km  信号「東門前駅前」~多摩川川崎側土手~川崎側大師橋~大師橋北詰~東京側六郷橋先周回×1~東京側六郷橋~川崎側六郷橋~シマホ裏

・1時間14分00   6分29秒/km

・716/709/623/621/619/

・610/609/620/629/627/

・624/613/

・シューズ;N‐NB1040

・☆☆☆☆★;同じようなラップのランのうちで比較的呼吸の楽なランだった。7㎞以降、ラップが落ちた理由は、六郷橋を渡って川崎側に入ってから、コースが高層マンションの日陰に入り寒かったのと、スーパー堤防の工事で土手上を走れず、河原の悪路を走ることになったからか。過去2年超えが見えたきた。

 

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;124.2300 / 06,200  /  03.83

15年;130.1600 / 09,000  /  13.90

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

21日(月);9:00~17:30

22日(火);10㎞ジョグ

→アップダウン6.71㎞
23日(水);5㎞ジョグ

→クロール1,500m
24日(木);13:00~21:00
25日(金);5㎞ジョグ

→11.41kmジョグ

26日(土);13:00~21:00

27日(日);第489回月例川崎 通算78回目のエントリ

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;000.0000 / 00.000

15年;140.3600 / 10,500  / 11.5km
14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

28日(月);スイム
29日(火);10㎞ジョグ
30日(水);13:00~21:00
01日(木);13:00~21:00
02日(金);5㎞ジョグ

03日(土);09:00~11:30

04日(日);ノンストップ30km走 柏の葉公園3㎞×10

 

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);5㎞ジョグ

08日(木);13:00~21:00
09日(金);5㎞ジョグ

10日(土);13:00~21:00

11日(日);15㎞超え走

 

12日(月);スイム
13日(火);5㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);5㎞ジョグ

17日(土);13:00~21:00

18日(日);20㎞超え走

 

19日(月);スイム
20日(火);10㎞ジョグ
21日(水);13:00~21:00

22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ

24日(土);高校同窓のライブ

25日(日);第490回月例川崎 通算79回目のエントリ

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ

31日(土);5㎞ジョグ

 

【1月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;000.000  /  00,000 / 00.0

16年;063.4500 / 09,600 / 26.4

15年;123.7300 / 11,400
14年;188.4700 / 06,500
13年;164.7550
12年;217.3950
11年;169.3950
10年;157.4500
09年;127.1000
08年;104.4000
07年;103.4000
06年;067.5000
05年;104.5000

 

01日(日);・・・実業団駅伝を観る

02日(月);・・・箱根駅伝を観る

03日(火);・・・箱根駅伝を観る

04日(水);5㎞ジョグ
05日(木);13:00~21:00
06日(金);5㎞ジョグ

07日(土);13:00~21:00

08日(日);10kmジョグ

 

09日(月);スイム
10日(火);10㎞ジョグ
11日(水);13:00~21:00

12日(木);13:00~21:00
13日(金);5㎞ジョグ

14日(土);何もしない

15日(日);喜多マラソン

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November 23, 2016

練習メニュー・クロール 1,500m 161123 

テーマ:RUNNING

動画は10月月例と10月半ばの多摩川ランです

 

 

 

 

・クロール;500+1,000=1,500m

・祭日、混んでいた。コース真ん中を泳いでいる遅いスイマーに追いつくと、スピード緩め、コース端を泳いでいて抜くスぺースがあるときはペースアップする。この繰り返し、まるで不規則なインターバル練習だった。
蛭1号はやはり蛭だった。ビート板をまたに挟み温泉に浸かっているみたいに、首だけ水面から出し壁際にいて鬱陶しかった。彼とは一年ほど前一度だけ会話を交わしたことがある、彼の視線が、ターンする僕を執拗に追っているように感じたが、無視した。

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;112.8200 / 06,200  /  03.83

15年;130.1600 / 09,000  /  13.9

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

21日(月);9:00~17:30

22日(火);10㎞ジョグ

→アップダウン6.71㎞
23日(水);5㎞ジョグ

→クロール1,500m
24日(木);13:00~21:00
25日(金);5㎞ジョグ

26日(土);13:00~21:00

27日(日);第489回月例川崎 通算78回目のエントリ

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;000.0000 / 00.000

15年;140.3600 / 10,500  / 11.5km
14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

 

28日(月);スイム
29日(火);10㎞ジョグ
30日(水);13:00~21:00
01日(木);13:00~21:00
02日(金);5㎞ジョグ

03日(土);5㎞ジョグ

04日(日);ノンストップ30km走 柏の葉公園3㎞×10

 

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);5㎞ジョグ

08日(木);13:00~21:00
09日(金);5㎞ジョグ

10日(土);13:00~21:00

11日(日);15㎞超え走

 

12日(月);スイム
13日(火);5㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);5㎞ジョグ

17日(土);13:00~21:00

18日(日);20㎞超え走

 

19日(月);スイム
20日(火);10㎞ジョグ
21日(水);13:00~21:00

22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ

24日(土);高校同窓のライブ

25日(日);第490回月例川崎 通算79回目のエントリ

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ

31日(土);5㎞ジョグ

 

【1月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;000.000  /  00,000 / 00.0

16年;063.4500 / 09,600 / 26.4

15年;123.7300 / 11,400
14年;188.4700 / 06,500
13年;164.7550
12年;217.3950
11年;169.3950
10年;157.4500
09年;127.1000
08年;104.4000
07年;103.4000
06年;067.5000
05年;104.5000

 

01日(日);・・・実業団駅伝を観る

02日(月);・・・箱根駅伝を観る

03日(火);・・・箱根駅伝を観る

04日(水);5㎞ジョグ
05日(木);13:00~21:00
06日(金);5㎞ジョグ

07日(土);13:00~21:00

08日(日);10kmジョグ

 

09日(月);スイム
10日(火);10㎞ジョグ
11日(水);13:00~21:00

12日(木);13:00~21:00
13日(金);5㎞ジョグ

14日(土);何もしない

15日(日);喜多マラソン

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November 22, 2016

練習メニュー・6.7㎞ 三ツ池公園3池周回 161122

テーマ:RUNNING


 

・6.71km 三ツ池公園3池周回×5

・42分38秒40 6分21秒/km

・712/636/611/602/626/

・611/538/

・☆☆☆★★;アップダウンとはいえ、6.7㎞。20㎞走、30㎞走よりkmラップが悪かった。アップダウンで頑張る気持ちが少し足りなかったかな。

・シューズ;ゲルフェザーグライドⅢ

 

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;112.8200 / 04,700   / 03.83

15年;130.1600 / 09,000  /  13.9

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

 

 

21日(月);9:00~17:30

22日(火);10㎞ジョグ

→アップダウン6.71㎞
23日(水);5㎞ジョグ
24日(木);13:00~21:00
25日(金);5㎞ジョグ

26日(土);13:00~21:00

27日(日);第489回月例川崎 通算78回目のエントリ

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

16年;000.0000 / 00.000

15年;140.3600 / 10,500  / 11.5km
14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

 

28日(月);スイム
29日(火);10㎞ジョグ
30日(水);13:00~21:00
01日(木);13:00~21:00
02日(金);5㎞ジョグ

03日(土);5㎞ジョグ

04日(日);ノンストップ30km走 柏の葉公園3㎞×10

 

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);5㎞ジョグ

08日(木);13:00~21:00
09日(金);5㎞ジョグ

10日(土);13:00~21:00

11日(日);15㎞超え走

 

12日(月);スイム
13日(火);5㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);5㎞ジョグ

17日(土);13:00~21:00

18日(日);20㎞超え走

 

19日(月);スイム
20日(火);10㎞ジョグ
21日(水);13:00~21:00

22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ

24日(土);高校同窓のライブ

25日(日);第490回月例川崎 通算79回目のエントリ

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ

31日(土);5㎞ジョグ

 

【1月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;000.000  /  00,000 / 00.0

16年;063.4500 / 09,600 / 26.4

15年;123.7300 / 11,400
14年;188.4700 / 06,500
13年;164.7550
12年;217.3950
11年;169.3950
10年;157.4500
09年;127.1000
08年;104.4000
07年;103.4000
06年;067.5000
05年;104.5000

 

01日(日);・・・実業団駅伝を観る

02日(月);・・・箱根駅伝を観る

03日(火);・・・箱根駅伝を観る

04日(水);5㎞ジョグ
05日(木);13:00~21:00
06日(金);5㎞ジョグ

07日(土);13:00~21:00

08日(日);10kmジョグ

 

09日(月);スイム
10日(火);10㎞ジョグ
11日(水);13:00~21:00

12日(木);13:00~21:00
13日(金);5㎞ジョグ

14日(土);何もしない

15日(日);喜多マラソン

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November 20, 2016

練習メニュー・20㎞ジョグ 161120

テーマ:RUNNING

10月初めの多摩川ランです

 

 

 

 

・20.03km  信号「東門前駅前」~川崎側大師橋~大師橋北詰~多摩川サイクリングロード下流側から10.0㎞地点折り返し~同大師橋手前0.4㎞地点

 

・2時間06分37秒    6分19 /km

 

・715/651/630/625/636/

 

・631/633/635/626/639/

 

・625/628/559/610/610/

 

・611/605/605/557/524/

 

・626/

 

・☆☆☆☆★;5日前の30㎞走の疲れも痛みもないが、とりあえずゆっくり20㎞と考えてスタートした。折り返してから見知らぬランナー二人と並走状態になりそうだったので、とび出した。そのペースで最後まで行くか行かないか迷ったが、ここで抑えて走る理由が見つからなかったので、6分30にまで落とさず走った。走り終わって、帰途歩きながらストレッチ、前屈をしたらクラッと来たので、★ひとつ。奇しくも、先日の30km走とkmラップが同じ。

 

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;106.1100 / 04,700   / 03.83

15年;130.1600 / 09,000  /  13.9

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

14日(月);スイム

→クロール1,600m
15日(火);30㎞走多摩川

→30㎞走
16日(水);5㎞ジョグ

→3.83kmウォーキング
17日(木);13:00~21:00
18日(金);5㎞ジョグ

→9:00~17:30

19日(土);13:00~21:00

20日(日);20kmジョグ

→20㎞ジョグ

 

21日(月);9:00~17:30

22日(火);10㎞ジョグ
23日(水);5㎞ジョグ
24日(木);13:00~21:00
25日(金);5㎞ジョグ

26日(土);13:00~21:00

27日(日);第489回月例川崎 通算78回目のエントリ

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

16年;000.0000 / 00.000

15年;140.3600 / 10,500  / 11.5km
14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

 

28日(月);スイム
29日(火);10㎞ジョグ
30日(水);13:00~21:00
01日(木);13:00~21:00
02日(金);5㎞ジョグ

03日(土);5㎞ジョグ

04日(日);ノンストップ30km走 柏の葉公園3㎞×10

 

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);5㎞ジョグ

08日(木);13:00~21:00
09日(金);5㎞ジョグ

10日(土);13:00~21:00

11日(日);15㎞超え走

 

12日(月);スイム
13日(火);5㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);5㎞ジョグ

17日(土);13:00~21:00

18日(日);20㎞超え走

 

19日(月);スイム
20日(火);10㎞ジョグ
21日(水);13:00~21:00

22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ

24日(土);高校同窓のライブ

25日(日);月例行かない 全国高校駅伝を観る

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ

31日(土);5㎞ジョグ

 

【1月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;000.000  /  00,000 / 00.0

16年;063.4500 / 09,600 / 26.4

15年;123.7300 / 11,400
14年;188.4700 / 06,500
13年;164.7550
12年;217.3950
11年;169.3950
10年;157.4500
09年;127.1000
08年;104.4000
07年;103.4000
06年;067.5000
05年;104.5000

 

01日(日);・・・実業団駅伝を観る

02日(月);・・・箱根駅伝を観る

03日(火);・・・箱根駅伝を観る

04日(水);5㎞ジョグ
05日(木);13:00~21:00
06日(金);5㎞ジョグ

07日(土);13:00~21:00

08日(日);10kmジョグ

 

09日(月);スイム
10日(火);10㎞ジョグ
11日(水);13:00~21:00

12日(木);13:00~21:00
13日(金);5㎞ジョグ

14日(土);何もしない

15日(日);喜多マラソン

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November 16, 2016

ウォーキング 3.83km 161116

テーマ:OTHERS

 

動画は9月の三ツ池ランです

 

 

 

・ウォーキング3.83㎞ 自宅~大師公園周回×2~自宅

・筋肉が少しほぐれた感じ

・今月初めてのウォーキング

 

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

16年;086.0800 / 04,700   / 03.83

15年;130.1600 / 09,000  /  13.9

14年;130.7975 / 11,400 
13年;146.9825 / 04,100
12年;181.7325
11年;157.4900
10年;163.0825
09年;099.2425
08年;156.5100
07年;102.3475
06年;093.9950
05年;113.5425

 

14日(月);スイム

→クロール1,600m
15日(火);30㎞走多摩川

→30㎞走
16日(水);5㎞ジョグ

→3.83kmウォーキング
17日(木);13:00~21:00
18日(金);5㎞ジョグ

19日(土);13:00~21:00

20日(日);20kmジョグ

 

21日(月);スイム
22日(火);10㎞ジョグ
23日(水);5㎞ジョグ
24日(木);13:00~21:00
25日(金);5㎞ジョグ

26日(土);13:00~21:00

27日(日);第489回月例川崎 通算78回目のエントリ

 

【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

16年;000.0000 / 00.000

15年;140.3600 / 10,500  / 11.5km
14年;137.8900 / 14,600
13年;204.7900 / 03,800
12年;276.3500
11年;215.0200
10年;162.8200
09年;188.1000
08年;110.9400
07年;083.0700
06年;043.3000
05年;103.5475
04年;087.9000 

 

 

28日(月);スイム
29日(火);10㎞ジョグ
30日(水);13:00~21:00
01日(木);13:00~21:00
02日(金);5㎞ジョグ

03日(土);5㎞ジョグ

04日(日);ノンストップ30km走 柏の葉公園3㎞×10

 

05日(月);スイム
06日(火);10㎞ジョグ
07日(水);5㎞ジョグ

08日(木);13:00~21:00
09日(金);5㎞ジョグ

10日(土);13:00~21:00

11日(日);15㎞超え走

 

12日(月);スイム
13日(火);5㎞ジョグ
14日(水);5㎞ジョグ
15日(木);13:00~21:00
16日(金);5㎞ジョグ

17日(土);13:00~21:00

18日(日);20㎞超え走

 

19日(月);スイム
20日(火);10㎞ジョグ
21日(水);13:00~21:00

22日(木);13:00~21:00
23日(金);5㎞ジョグ

24日(土);高校同窓のライブ

25日(日);月例行かない 全国高校駅伝を観る

 

26日(月);スイム
27日(火);10㎞ジョグ
28日(水);5㎞ジョグ
29日(木);13:00~21:00
30日(金);5㎞ジョグ

31日(土);5㎞ジョグ

 

【1月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

 

17年;000.000  /  00,000 / 00.0

16年;063.4500 / 09,600 / 26.4

15年;123.7300 / 11,400
14年;188.4700 / 06,500
13年;164.7550
12年;217.3950
11年;169.3950
10年;157.4500
09年;127.1000
08年;104.4000
07年;103.4000
06年;067.5000
05年;104.5000

 

01日(日);・・・実業団駅伝を観る

02日(月);・・・箱根駅伝を観る

03日(火);・・・箱根駅伝を観る

04日(水);5㎞ジョグ
05日(木);13:00~21:00
06日(金);5㎞ジョグ

07日(土);13:00~21:00

08日(日);10kmジョグ

 

09日(月);スイム
10日(火);10㎞ジョグ
11日(水);13:00~21:00

12日(木);13:00~21:00
13日(金);5㎞ジョグ

14日(土);何もしない

15日(日);喜多マラソン

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