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April 12, 2012

練習メニュー或いは40分ジョグ 120412

テーマ：ブログ

・6.67km 大師公園内周×6


・40分11秒99 6分02秒/km


・619/610/606/556/554

・548/558


・シューズ；GT‐2160ＮＹ（アディゼロテンポ4は洗った）


・ストレッチのみ


・☆☆☆★★（珍しく左右両側同じところ、尻のふくらみの下に微かな痛み

明日、ストレッチで直そう）


4月走行距離

12年；065.0100

11年；159.1950
10年；121.8000
09年；123.7000
08年；154.0000


★<掛川マラソンまで>　

0週前メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.走2㎞
→3月9日40分ジョグ＋R.P.走2㎞
10日火；
11日水；＜雨＞

→クロール2000m
12日木；＜酒日＞

→40分ジョグ
13日金；
14日土；掛川へ出発　掛川城　「甚八」　　
15日日；掛川マラソン



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April 11, 2012

練習メニュー 　スイム2000m　120411

テーマ：ブログ

・クロール　200＋700＋500＋400＋200m


・2000mは最高/これまでの最高1500か1600mだったか



4月走行距離

12年；058.3400
11年；159.1950
10年；121.8000
09年；123.7000
08年；154.0000


★<掛川マラソンまで>　

0週前メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.走2㎞
→3月9日40分ジョグ＋R.P.走2㎞
10日火；
11日水；＜雨＞

→クロール2000m
12日木；＜酒日＞
13日金；
14日土；掛川へ出発　掛川城　「甚八」　　
15日日；掛川マラソン


12巻＋評論集1巻＝全13巻

1月から1巻/月のつもりで始めたが

やっと2巻読み終えた


Baron Running

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April 09, 2012

練習メニュー或いは40分ジョグ2㎞R.P.走　120409

テーマ：ブログ


・9.08㎞　大師公園内周×8


・40分ジョグ＋R.P.走2㎞


・52分52秒06秒　5分49秒/km


・604/559/558/606/554

・557/541/526/524/509


・（腕立て伏せ20＋腹筋50＋スクワット30）×3　その他ストレッチ

・シューズ；ウェーブエアロ９


・☆☆☆★★(3・11京都マラソンに向けて1月に始めたサブスリーメニュー

漸く終わった・・・これから3～4ｹ月は練習メニュー、サブフォーメニューを参

考にして自分で考えよう）


4月走行距離

12年；058.3400
11年；159.1950
10年；121.8000
09年；123.7000
08年；154.0000

Baron Running











掛川で補給食を入れるポーチ買った

素肌に巻いても肌触りよさそうだし

片方を引っ張るタイプではなく、

ゴムでもあり、緩みにくそうだ


★<掛川マラソンまで>　

0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.走2㎞
→3月9日40分ジョグ＋R.P.走2㎞
10日火；
11日水；＜雨＞
12日木；＜酒日＞
13日金；
14日土；掛川へ出発　掛川城　「甚八」　　
15日日；掛川マラソン

　「2」　ではない　i-pad
Baron Running



















i-phpneの

カメラ・電話機能がないもの

画面は大きいA4サイズだから

ゲームはやりやすい

麻雀やっている

Wi-Fi（？）に入っている
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April 07, 2012

練習メニュー或いは10㎞R.P.走　120407

テーマ：ブログ
・1㎞ジョグ＋9.97㎞＋100m＋W.S.×3本

・信号「大師河原」～多摩川東京側サイクリングコース0㎞地点＋同箇所～同5㎞地点折り返し＋大師橋下付近

・計時なし＋55分02秒84　5分31秒/km＋計時なし

・540/532/530/539/540
・528/529/527/522/527

・（腕立て伏せ20＋腹筋50＋スクワット50）×3

・シューズ；アディゼロテンポ4

・☆☆☆★★（10㎞R.P.走にしてはもう少しタイムがほしかった）

4月走行距離

12年；049.2600
11年；159.1950
10年；121.8000
09年；123.7000
08年；154.0000


★<掛川マラソンまで>　

１週前メニュー
02日月；
03日火；
04日水；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本
→60分ジョグ＋W.S.×3本
05日木；
→5㎞ジョグ
06日金；
07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本
→10㎞R.P.走＋W.S.×3本
08日日；

0週メニュ－
09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞
10日火；
11日水；　
12日木；＜酒日＞
13日金；
14日土；掛川へ出発　掛川城　「甚八」　　
15日日；掛川マラソン


小林幸子について、10歳で「うそつきかもめ」でデビューしたことは知っていて

も、10代半ば「青い太陽」というテレビドラマに主演していたことを

知る人は少ないではないか。高校水泳部を舞台にした青春群像。


長い間、自分が小六から中一にかけて位の時に観ていたドラマと思っていた。

数年前　検索サイトでたしかヒットしなかったのだが、

今回再度検索したら、Googleでヒットした。

68年4月～9月までＮＥT（現テレビ朝日）系で放映。


プールがないから受験したくない、と中三の担任を困らせたその高校に入学したその春に、

プールができ、水泳同好会もでき、夏休みも毎日登校していた　

まさにその頃の放映だったのだ。


今から思えば、後年の、彼女のコントやインタヴューでの「くさい芝居」は、

この頃に培われたのか、芽生えていたのではないか、とさえ思う、

いわゆる絵にかいたようなスポ根ものだった。




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April 05, 2012

練習メニュー 5kmジョグ　120405

テーマ：ブログ

・5.59km　大師公園内周×5　


・37分05秒43　 6分38秒/km


・644/640/631/643/636

・629


・シューズ；ウェーヴエアロ9


・ストレッチのみ　充分やった


・☆☆☆☆★（ウォーキングでも、というつもりだったが、なんとなく、「そん

な歳ではないぞ」ということで走ることにた。ウォーキング、年寄りのもので

はないことは分かっているけれど・・・）


Baron Running










「甚八」　17：00　「松」　予約した


4月走行距離

12年；037.9900

11年；159.1950

10年；121.8000

09年；123.7000

08年；154.0000



★<掛川マラソンまで>　


１週前メニュー

02日月；

03日火；

04日水；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

→60分ジョグ＋W.S.×3本

05日木；
→5㎞ジョグ

06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；


0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発　　　

15日日；掛川マラソン



★＜４・２８ みんな柏原君になろう　箱根5区ラン＞　　まで


ハイドレリュックを背負っての練習


16日月；

17日火；

18日水；

19日木；

20日金；

21日土；

22日日；


23日月；

24日火；

25日水；

26日木；

27日金；

28日土；8:30a.m.小田原スタート

29日日；





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April 04, 2012

練習メニュー或いは60分ジョグ＋W.S.×3本　120404

テーマ：ブログ

・10.76㎞　多摩川川崎側大師橋～大師橋北詰～東京側サイクリングロー

ド5㎞地点折り返し～同大師橋手前


・1時間01分17秒　5分42秒/km


・550/600/533/538/536

・541/533/546/546/539

・535


・W.S.(100m)×3本


・シューズ；ウェーブエアロ9


・（腕立て伏せ20＋腹筋50＋スクワット50）×2


・☆☆☆☆★（W.S.、1月15日六無月以降全力の8割のスピードではできて

いない、特に1回目は。まだ左尻の下がまだ少し痛い。間隔をあけてのジョ

グで疲労を抜いていこう）


4月走行距離


12年；032.4600

11年；159.1950

10年；121.8000

09年；123.7000

08年；154.0000


●掛川マラソンの往復切符買ってきた　

14日；13：00台品川発　窓側希望したら3人席になってしまった↓

15日；15：00台掛川発　2人席の窓側

●補給食も買ってきた　

VESPA EX80×1個

パワージェル　バナナ・アップル・レモンライム味各1個

ウェアにポケットないからウェストポーチか


●うなぎや「甚八」に予約しようか迷っている　去年は帰りもウナギだった




★<掛川マラソンまで>　


１週前メニュー

02日月；

03日火；

04日水；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

→60分ジョグ＋W.S.×3本

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；


0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン


★＜４・２８みんな柏原君になろう　箱根5区ラン＞　　まで


ハイドレリュックを背負っての練習


16日月；

17日火；

18日水；

19日木；

20日金；

21日土；

22日日；


23日月；

24日火；

25日水；

26日木；

27日金；

28日土；8:30a.m.小田原スタート

29日日；
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April 01, 2012

練習メニュー或いは20㎞R.P.走　120401

テーマ：ブログ

・21.4㎞　出来野公園～大師橋北詰～多摩川東京側新幹線ガード手前折

り返し～大師橋


・1時間55分31秒 5分24秒/km


・732

・539/515/521/513/518

・518/520/509/505/514

・515/521/529/526/514

・523/512/523/518/505

・505


・（腕立て20＋腹筋50＋スクワット30）×2　ストレッチ


・シューズ；アディゼロテンポ4


・☆☆★★★（走りきることはできたが、復路向かい風とはいえ少しラップ

に差があり過ぎるし、R.P.走なんかしなければ良かった、とチラッと考えた

のもいけない）



4月走行距離


12年；021.4000

11年；159.1950

10年；121.8000

09年；123.7000

08年；154.0000



<掛川マラソンまで>　


☆2週前メニュー

26日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

→60分ジョグ＋W.S.×3本

27日火；

28日水；

→2.5km×4本

29日木；1月05日90分L.S.D.

→150分L.S.D.
30日金；

31日土；

01日日；1月15日20㎞持久走

→20㎞R.P.走


☆１週前メニュー

02日月；

03日火；

04日水；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；


☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン

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March 31, 2012

1月～3月走行距離　120331

テーマ：ブログ



Baron Running




☆2週前メニュー

26日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

→60分ジョグ＋W.S.×3本

27日火；

28日水；

→2.5km×4本

29日木；1月05日90分L.S.D.

→150分L.S.D.
30日金；

31日土；

01日日；



☆１週前メニュー

02日月；

03日火；

04日水；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；


☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン



　　　　　

Baron Running

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March 29, 2012

練習メニュー或いは150分L.S.D.　120329

テーマ：ブログ


・22.06㎞　出来野公園～大師橋北詰～多摩川東京側丸子橋折り返し～

同六郷橋下で補強～同大師橋


・2時間31分09秒　 6分51秒/km


・722/637/645/647/634

・651/645/649/645/643

・642/652/659/647/650

・645/655/655/653/749(←ガーミン操作で混乱し少し歩いた）

・640/641/639/


・補強；（腕立て20＋腹筋50＋スクワット30）×2　ストレッチ


・シューズ；GT‐2160NY


・☆☆☆★★（積極的なL.S.D.ではなく、今日はこれでしか走れなかった）


3月走行距離


12年；203.3450

11年；039.0000

10年；121.8000

09年；082.0000

08年；182.1150



<掛川マラソンまで>　


☆2週前メニュー

26日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

→60分ジョグ＋W.S.×3本

27日火；

28日水；

→2.5km×4本

29日木；1月05日90分L.S.D.

→150分L.S.D.
30日金；

31日土；1月15日20㎞持久走

01日日；(この日は花見客で＜多摩川＞は走れないだろう）


☆１週前メニュー

02日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

03日火；

04日水；

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；


☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン


★娘が扶養から抜けた、先月から新宿のM/I デパートで働いている。

実に良いタイミング、と言える。






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March 28, 2012

練習メニュー或いは2.5km×4本　120328

テーマ：ブログ

・2.5km×4本　多摩川六郷橋下周回


・14分08秒（5分39秒/km)

レスト10分

・11分40秒（4分40秒/km)

レスト8分

・11分21秒（4分32秒/km)

レスト9分

・11分18秒（4分31秒/km)


・（ストレッチのみ）


・シューズ；ウェーブエアロ9


・☆☆☆☆★（レストを取り過ぎだろう、最後にダウンをやるべきなのだろ

うが、補強すらもやる気力なく）



●昨晩の夕食後の体重；61.6kg　体脂肪；12.3％　意外と増えていない↑


3月走行距離

12年；180.2850

11年；039.0000

10年；121.8000

09年；082.0000

08年；182.1150


去年撮ったのだが、どこで撮ったかは忘れた

六と七は、健康とは直接関係ないと思う

Baron Running


<掛川マラソンまで>　


☆2週前メニュー

26日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

→60分ジョグ＋W.S.×3本

27日火；

28日水；

→2.5km×4本

29日木；

30日金；

31日土；1月15日20㎞持久走

01日日；1月05日90分L.S.D.


☆１週前メニュー

02日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

03日火；

04日水；

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；


☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン


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