正しい水分摂取

わたし、いつも水分水分と書いていますが

ダイエットをされる方にも一番に取り組んでいただいていますが

正しい水分療法について

良質の水分について

一度ここできちんとまとめたいと思います。

摂るべき良質の水分 とは

ノンカフェイン

ノンカロリー

３７～３８℃くらいの水分を

1日２ℓ 飲むこと

これです

ひとつづつ解説しますね～

ノンカフェイン

コーヒーや紅茶はカフェイン飲料です

飲めば飲むほど利尿作用で

もともと体内で保水していた水分すらも

おしっこで出してしまいます

カフェイン飲料は水分補給としては適切ではありません。

嗜好品としてお茶の時間を楽しみましょう

ノンカロリー

当たり前ですが、水分補給といって

ジュースばかり飲んでいては

血液はドロドロになります

肥満にもつながりますね。

飲んで潤わす、

飲んで循環させる

そのためにも必ずノンカロリーで

３７℃

人肌くらいの温度で飲みます。

摂る水分が冷たいと、内臓が冷えます

冷たいものを飲むと、基礎代謝が低下します

基礎代謝が低下するっということは・・・

そう、肥満の原因にもなるということですね。

1日２ℓ　何回かに分けてのみます。

人の身体は６０％は水分でできています。

入ってくる水分、出ていく水分

ちゃんと循環していてこそ

身体の中の老廃物が適切に排出されます。

摂取した水分は老廃物を受け取って

尿となり排出されるだけでなく

便をつくる際にも必要となります。

　水分不足の方はコロコロうさぎのうんちみたいだったり

　水分不足により便秘にもつながります。

また、水分は汗腺から汗となり排出されます。

詳しくはこちらにも書いています。

　「水分が不足すると・・・？」

ちゃんと代謝機能が整っている方は

身体全体を潤わし、代謝させ

尿・便・汗から排出されます

代謝が追いついていない人は

２ℓ摂り始めると、摂り始めは浮腫む可能性もあります。

おしっこが近くもなります。

でも1週間2週間摂り続けると、

代謝もあがり、正常に排出されやすくなります　

だから、正しく水分摂取を始めて、むくんだり、尿が近くなっても

「浮腫むじゃん」「おしっこが近くなるのがイヤ」とやめないで

少しずつ増やしてくださいね

飲むタイミング

かといって一気に２ℓグビグビ飲むのか、といえば違います

うまく２ℓ摂取するために、飲み方例を書きますね

朝に目覚めの２杯　３６０ｍｌ

・身体を交感神経に切り替える

・寝ている間に滞っている老廃物を排出させます

・内臓機能を活発にさせます

各食事前後に1杯　3食なら５４０ｍｌ

・温かい水分を摂ることで、胃腸の働きを活発にさせます。

・糖や脂肪の吸収をゆるやかにします

・脂が体内で固まるのを防ぎます。

食間、日中に3杯程度　５４０ml

・汗をかく前、

・のどが渇く前に摂ります。

・「のどが渇いた」は脱水症状のサインです。

でも水分を摂りなれていないとこの感覚すら鈍っています。

1杯づつでなくても、一口づつでも構いません。

入浴の前後　各1杯ずつ　３６０ｍｌ

・入浴時、入浴後の脱水症状を防ぎます。

寝る前に1杯　１８０ｍｌ

・寝ている間に体中の老廃物の回収になります。

・寝ている間の脱水症状を防ぎます。

これで1日１８０ｍｌ（マグカップ1杯分）×11杯

１９８０ｍｌ　おおよそ２ℓです

うちのジェンガラケラミックのカップは優秀でしてね、

すりきれ２００ｍｌ

これくらいで１８０ｍｌですよ～

体質や生活習慣などにより、人によっては多少前後しますが

健康な人なら

尿から正常に老廃物を出すため、

大腸で便をつくるため、

身体の代謝のために

２ℓ前後 は必要です。

※腎臓に関する病気をお持ちの方は医師にご相談ください。

身体は６０％が水分

血液は９０％が水分でできています。

身体の６割以上の水分をキレイにするというイメージで

ノンカフェイン・ノンカロリーを３７℃で、２ℓとりましょう

お白湯は飲みにくい、という方に

デトックス作用を促し、体内の炎症をおさえ、免疫力も高める

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