美姿勢美脚スペシャリスト
re:style method®デザイナー
インナービューティートレーナー松葉子です。
私の平熱36.7～9度
この時期、
家事が一段落し、ソファによっこらしょ！息子の隣に座ると
「あっっっつ！！隣に来ると暑いよ」と嫌がられまふ
。
。サロンにいらっしゃるお客様の身体を触ると
「先生の手、温かいですねー」
「赤ちゃんみたいですね。」
「眠いですか？」←いやいや仕事ちうです、私。
眠い時に熱くなるのは、
1日使った脳の深部温度を下げて脳の疲れを取ってあげるために、皮膚から熱を出してるんですね。
っと、脱線…
もともと
体温は高い人でした、私。
若かりし日の無謀ダイエットを始める前までは…
台湾留学からドデカ女子になって帰ってきてから、
まぁ、とんでもないダイエットを色々致しまして、
体重を元に戻すと同時に
基礎体温を1度以上下げてしまったのですねー。
その頃は、35度台でした
。
。体温が1度下がると…
基礎代謝
呼吸だったり、内臓を動かす力だったり、泣いたり笑ったりおしゃべりしたり…と人が生活していく上で勝手に使われるエネルギーの消費量ね。
基礎代謝のエネルギー消費は、1日の消費エネルギーの70%なんですのよ。
その基礎代謝率が12～13%も減っちゃうんです。
カロリーにして
200～500Kcal
ご飯1杯から2杯分
そして、
免疫力
自分の身体に外敵が進入していた時に
戦ってくれる
自分の持っている戦士たちのパワー
体温が1度下がると
免疫力は30%もダウンしてしまうのです。
疲れやすい
だるい
風邪をひきやすい
生理不順や月経痛などもPMS症状も出やすくなりますね。
ではでは、体温を上げなければ！！！
体温を上げるためには、
⑴規則正しい食生活。
⑵適度な運動。
⑶ストレスを溜めない生活。
⑷質の良い睡眠
って、わかってるけど、中々ね。
だ・か・ら、
日常生活での意識がとっても大切！！
さっきの⑴～⑷
こんなふうにしています。
⑴
私は体温が下がってしまった時から
必ず朝食はとるようにしています。
前日の呑み食いの状態によって内容は変わりますが(^^;;
そして、
身体を温かくする食べ物を意識的に取ってますわ。
あと、
外食など食べなくちゃならない時は、「おいしい♡」と心から思って食べる！
「あー、○○食べちゃったー⤵︎」と悔やまない。ストレスになっちゃうからね。
⑵
運動…せねばならない！でも、時間がない！
これまたストレスになっちゃうからそんな事は考えない。
生活の中で
☆姿勢を良くする。
☆ヘソの4指くらい下あたりに力が集まってる感じ
☆腰を立たせる
☆頭のテッペンが上にひっぱられてる感じ。
☆首がまっすぐに。
→つまり、
骨盤をはじめ、骨格を整えて
それを支える筋肉を起動させておくのでふ。
これを維持する。
まずは
気づいたら姿勢を正す。
そして、
☆大股で歩く
☆階段を使う
☆家の階段は小走り(^^;;
☆立って洗濯をたたむ
☆拭き掃除をする
☆外出時のトイレは、あれば和式トイレ使用
→これらは、もう運動ですのよ。
⑶
☆空を見る
☆伸びをする
☆笑う
☆深呼吸する
☆必ずお風呂は湯船に浸かる
→ストレスフリーに。
自律神経のバランスコントロールね。
⑷
そして、きちんと寝る！！
→これ大事。
寝るギリギリまでテレビ見たり、パソコン見たり、スマホ見たり…は、
きちんとは寝られないのでふ。
これは、
私の課題でもありますわ（滝）
こんな事を意識すれば、
体温は上がって、
基礎代謝も免疫力もアップ！
そして、
この意識は、
実は、
身体のシェイプアップに効果大！！
Happy♡
