ダイエットについてのご質問について

ダイエットについてのご質問をいただきました。

２１歳の女子大学生、Chisaといいます。

食に関するブログを探していたら、

このブログを見つけ、

ぜひお話を伺いたいと思って

メールさせていただきました。

私は幼いころから太っていました。

それがすごく嫌で、

高校生のときダイエットすることを決意しました。

ですが

当時はなんの知識もなく、

ただひたすら食べないというひどい方法で、

１５キロほど落としました。

それでもまだ肥満からは抜け出せませんでした。

去年、海外留学からの帰国を気に、

今度はジムに通い、

週３日筋トレと有酸素運動をし、

朝はヨーグルトとバナナ、

昼はおかゆとサラダ、

味噌汁に魚、

夜は黒豆７０グラムという生活で

また１０キロほど落とすことができました。

そのような生活をしていたせいか、

生理不順、食べたらすぐ太る、

肌が弱くなったという症状に悩んでいます。

最近ではこれに便秘も加わりました。

食べることが大好きでしたが

無茶なダイエットを始めてしまってから

食べると太ると思い込むようになり

食べることが怖くなってしまっています。

それを打破するために、

断食で腸内環境の改善と体質改善、

また基礎代謝をあげる食生活を

身に着けたいと考えています。

いろいろなブログや本をよんだり、

バランスのよい食事をして

健康的な太りにくい体を作りたいので、

アドバイスをいただけないでしょうか？

正しい食生活と適度な運動で、

健康になりたいです。

よろしくお願いします。

（補足）

週に３日運動をしており、

１時間程度の筋トレの後、

４５分間の有酸素運動をしています。

朝１０時から始めて、

１２時前に終わるような強度です。

毎朝８時頃朝食をとるのですが、

１０時から運動を始めるのに支障がないよう、

ジムへ行く日はヨーグルト２００グラムと

バナナ一本を朝食にしています。

ジムへ行かない日の朝食は

どのようにすればいいでしょうか？

昼食や夕食について

また断食後の回復食や

その後の代謝をあげるような食事についての

アドバイスもいただけたら

うれしいです。

お忙しいとは思いますがよろしくお願いします。

Ｃｈｉｓａ

まず、Chisaさんの食事についてですが、

食べないダイエットや

極端な食事の減らし方をしているので、

体が飢餓状態にあり、

危機感を感じているので
基礎代謝も低くなり、

脂肪を溜めやすい体

つまり

食べたら太る・・・という

効率の悪い体になっていると思います。

なので

断食をするのは

おすすめできません。

断食をすると

リバウンドしてもっと太りそうですね。

生理不順ということで、

ホルモンのバランスも悪くなっているし、

以前もブログに書きましたが、

ホルモンと自律神経と免疫力は

バランスが大事なので

詳しくは→コチラ

ホルモンのバランスが悪いということは、

自律神経も悪くなり

心の病気になりやすくなり、

免疫力が低下するということは、

腸の働きが悪くなり（便秘もそう）

かぜなどもひきやすくなり、

体調を崩します。

便秘については、

食べる量が少なくて

出すものがないというのもありますね。

食べないと消化もしないし、

体の臓器の機能も衰えるから、

老人のような体になりますよ。

ヨーグルトとバナナという組み合わせも

体を冷やすのでおすすめできません。
（朝フルモニにするのは、

他でちゃんと栄養が摂れている人にはおすすめですが）

あなたの場合は、

１汁３菜の食事から

始めた方がいいと思います。

運動する日の朝食は、

あなたのお昼の食事の内容にしてください。

おかゆではなく、

ごはん（できれば玄米とか雑穀ごはんだといいですね）

にヨーグルトの代わりに

納豆か糠漬けなどの発酵食品を取り入れてください。

食べたら太るのでは・・・と思わずに、

食後、運動するのですから、

その食べたものを燃焼して、

代謝すると考えてください。

ゆっくりよく噛んで食べてくださいね。

朝バナナとヨーグルトを食べても

その糖質を代謝するビタミンＢ１が

不足しているので運動しても燃えません。

ビタミンＢ１は

玄米にも含まれていますし、

納豆にも含まれています。

ビタミンＢ１は糖質の代謝に不可欠で

不足するとすべての代謝が滞るので

毎日不足しないよう意識することが大事です。

メールには書かれていませんが
さらに

甘いお菓子やソフトドリンクを飲むと

ビタミンＢ１が不足して代謝できないので、

「だるい、疲れた」という状態になるし、

脂肪も燃焼しないから

体温も低くなり冷え症、生理不順に

繋がるのです。

ヨーグルトは逆に

運動後の疲労回復に食べた方が効果的です。

詳しいことは、

現在発売中のコチラ

に載っています。

私も８８ページから９４ページまで

監修させていただいていて

宣伝になっちゃいますが・・・

何を食べたらいいのか

いろいろ書いていますので

参考になると思います。

私自身も発売の翌日に

この本を買いに行って読んだのですが

この本はすごくいいですよ

例えば最初に書いてあるんですが

フルマラソンに挑戦すると

どうしてもタイムを縮めようとして

とてつもない時間と努力が必要で

ストレスやプレッシャーを感じるけれど
そこから解放されると
体を動かす喜びとなり新しい自分に出会い、

「しなやかに引き締まった体になる」

ということで、

今年はフルマラソンに挑戦しないと

決めた私にはピッタリな内容でした。

今年は「しなやかに引き締まった体

」を目指します

。

他にも

表紙の道端カレンさんは
大会より自分を追い込んだ

ハードな練習が楽しいんだって。

その考え方に私は刺激されて

私は今毎日ジムへ通っているんですが

（正味１時間ですが）

短い時間でも達成感と楽しかった～って

終わらせてます。

そして、

青山さんの指導は基本的な正しいフォームが

書いてあって

私やっと気づいたんですが、

私のフォームでは、

脚だけが太くなってしまうフォームでした。

腕をひかずに

腕を横に振ってたわ・・・

オ～マイガ～

また高橋さんによると

食事制限は

最初に考えてはダメ

ということも書いてあります。

結果的に痩せないそうですよ。

運動してカロリー消費量が上がる

と

そこから

やる気が生まれて

食に関して

自然に

気を配るようになるという方法が

一番自然で
心にストレスも抱えることはないそうです。

納得、納得～～～

体重を落としたいからといって、

先に食事を制限しちゃうから

ダメなんですよね。

白戸さんからは、

正しい自転車の乗り方＆フォームと

ペダルは踏むのではなく

回すのだと・・・

私一生懸命踏んでたわ

オ～マイガ～

・・・というように意識するところが

全然違ってて勉強になりました。

納得納得・・・の本でした。

体幹なども参考にやってます。

ただ運動すれば痩せる・・・というのではなく

栄養もとりつつ、

ちゃんと燃焼して代謝しないとね。

私自身も特に下半身、

お尻から太ももまで太いんですが、
脂肪が溜まっているところって冷たいんですよね。

今まで

あれだけフルマラソンの練習をしていたのに

走った後に太ももとかお尻とか氷のように冷たくて
おかしいな～と
思っていたんですが

フォームも自己流だったし間違っていましたね。

・・・最近・・・効果の表れか？

太ももやお尻、冷たく感じなくなってきたんです♪

そして最近ちょっと楽しくなってきてます。

体幹も良くなってきてると感じています？？

更年期の症状はないし、

肌の調子もちょっと良くなってきています。

相乗効果です。

また私

ロードバイク乗りたいな～と思うようになったし、
ベッドの上で

エアクロールしてます（笑）

スイムはキライなんですが、

なんだか挑戦したくなってるかも・・・

・・・というと夫に怒られたので

これ以上の暴走はやめておきますが・・・

体重の数字にこだわるのではなく、
見た目に引き締まることの方が大事だと思うし、

食事もカロリーの数字を気にして

食べないよりも（筋肉が落ちる）

食べて燃焼して

臓器も心も元気で楽しくなることが
肌の調子も良くなり

効果的に脂肪を燃焼することができると思います。

Chisaさん、

あなたは私より（４８歳）若いし、

基礎代謝も高いし、

肌も水分量があってキレイ
私からすると

うらやましくてしょうがない年齢です。

私の歴史上、

一番キレイだった年齢ですよ～。

（できれば戻りたい）

無理をするということが

若さも

基礎代謝も

水分量も

肌の老化も引き起こして
結果的に

取り返しのつかないことになりますよ。

それと野菜不足もありますね。

私は多分

あなたの何倍も

野菜食べていると思います。

タンパク質もあなたよりたくさん食べてます。

そして和食も多いですが

週末などは

たまには心の喜ぶ

食事も食べて

「おいしい～～幸せ～～

」を感じて

過ごしているんですよ。それも活力の１つです。

昨日も心が喜ぶ食事を食べて

楽しく運動してきたわけです。

心と体はつながっています。

無理しないでコツコツと。

継続したら

きっといつか理想の体づくりができると
私も自分を信じて（４８歳ですが）
頑張ろうと思います。

参考になると嬉しいです。