身体にとって重要なオメガ3脂肪酸とは？

#埼玉 #春日部 #薄毛 #発毛

不飽和脂肪酸の一種

　毎週火曜日・金曜日になるべく更新中の発毛ブログです。初めての方、宜しくお願い致します。またいつも読んで頂いている方も本当にありがとうございます。

　なかなか時間が無い方や、読むのキライという方もいると思います。そんな方に、簡略的にはなると思いますがお伝え出来ればと思います。

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　オメガ3脂肪酸は、不飽和脂肪酸の一種で、人間の体にとって重要な成分です12。体内で生成することができず、食事によって摂取する必要があります。

オメガ3脂肪酸の効果とは？

・血液中の中性脂肪値を下げる

・血栓の予防

・不整脈の発生防止

・血糖値改善

・筋肉痛の緩和。

オメガ３脂肪酸の含まれる食材

　オメガ3脂肪酸は、植物由来のα‐リノレン酸、魚介由来のEPAとDHAの3種類があります。これらは以下のような食材に含まれています。

α‐リノレン酸：くるみ、アマニ、エゴマ
DHAとEPA：イワシやサバなどの、いわゆる青魚

　オメガ-3脂肪酸が多く含まれる食材には、特に以下の食品が挙げられます。オメガ-3脂肪酸は、特にEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）の2つの重要な種類があります。

青魚:

サバ: 特に脂肪が多く、EPAとDHAが豊富です。
マグロ（トロ）: マグロの脂の部分にはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。
ニシン: この小魚もオメガ-3脂肪酸の良い供給源です。

魚油:

サプリメントとしても市販されています。魚油はEPAとDHAを高濃度で含んでおり、摂取が簡単です。

亜麻仁油（フラックスシードオイル）:

亜麻の種子から抽出されたオイルには、ALA（アルファリノレン酸）と呼ばれる植物性のオメガ-3脂肪酸が含まれています。

チアシード:
チアシードもALAを含んでおり、オメガ-3脂肪酸の良い植物性供給源です。

くるみ（ウォールナッツ）:
ウォールナッツにはALAが含まれています。

　これらの食品を食事に取り入れることで、オメガ-3脂肪酸の適切な摂取が可能です。特に、青魚はEPAとDHAを直接摂取できるため、積極的に食事に組み込むことが勧められています。

オメガ3脂肪酸の適正な摂取量は？

　オメガ3脂肪酸の適正な摂取量は、20～40代の男性で2.0g、同年代の女性で1.6gが1日の目安とされています。ただし、摂取しすぎると、カロリーの過剰摂取や血液がサラサラになりすぎるなどのリスクもあります。
　以上から、オメガ3脂肪酸は健康を支えるだけでなく、運動にも活用できる成分であると言えます。

サプリはあるのか？

魚油サプリメント:
　EPAとDHAサプリメント: 魚油サプリメントは、特にEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）の2つの主要なオメガ-3脂肪酸を豊富に含んでいます。一般的にはサバ、マグロ、ニシンなどの青魚から抽出された魚油が使用されます。

亜麻仁油サプリメント:ALAサプリメント:

　亜麻仁油サプリメントはALA（アルファリノレン酸）を主成分としており、植物性のオメガ-3脂肪酸を補給するために利用されます。

植物性オメガ-3サプリメント:アルガンオイルサプリメント:

　アルガンオイルにはALAが含まれています。アルガンオイルは、植物由来のオメガ-3脂肪酸を摂取したい人に選ばれることがあります。

　これらのサプリメントは、オメガ-3脂肪酸を摂取するための便利な方法であり、特に青魚が不足している場合や食事のバリエーションを増やしたい場合に役立ちます。ただし、サプリメントを摂る前に医師や栄養士に相談することが重要です。過剰な摂取は健康に悪影響を与える可能性があるため、適切な量を確認することが必要です。

純度と品質:

　高品質のサプリメントを選ぶことが大切です。魚油サプリメントの場合、水銀やその他の汚染物質の検査を受けたものが望ましいです。

含有量:

　EPAとDHAの含有量を確認しましょう。摂取したい目的や健康状態に応じて適切な量を選びます。

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頭皮改善、薄毛改善も努力次第

　色々な情報がネット社会ではありますが、それらの情報が根拠に基づいているかどうか、それはなかなか分からないものです。

　もし、今あなたが、髪について少しでも悩んでいて不安など抱え込んでいるならば情報のみを集めてその情報に右往左往してクヨクヨしたり落ち込んだりしているのではなく、髪の健康、身体の健康を改善したり保つ努力をした方が良いと思います。

　進行している抜け毛や、頭皮状態、ハゲなども長引けば改善までの道のりも長くなると思います。勿論予防も改善も早いに越した事はないですし、それはあなたの努力次第、本気の度合いにもなると思います。色々自分なりに試しても効果がなかなか感じれない方は、もしかしたら根本的にケアが間違った方向に進んでいる場合もあると思います。今は、そのような遠回りするよりは、一度発毛体験と頭皮チェック、カウンセリングを受けてみてみるのも良いと思います。

　きっと誰もが知っている情報や当たり前の事だよな、と思う事も本ブログには多いと思います。しかしもしかしたら、初めて知ったという方もいるかも知れません。少しでも何か気づきとなって、髪の悩みが解消されたり、和らいで頂けたら良いと思います。

当たり前でも出来てない

　毛髪も身体の一部ということを、改めて意識して欲しいと思います。身体に負担な事や、良くない事は毛髪にだって良くはない。ということです。その意識の薄れから髪の悩みを抱えてしまう人というのは、居続けているのかも知れません。

　つまり、身体に良いとが毛髪にも良いということ。そうなれば何をすべきかというのは分かると思います。少なくとも規則正しい生活、食事や睡眠などしていれば普段の生活からの薄毛や抜け毛の可能性はグンと下がりますし、自分自身で他の原因を考えやすくもなると思います。

　もしかしたら兄弟や、似たような感じの友達など、抜け毛や薄毛で違いが出るのはそのような生活習慣やヘアケアなどかも知れません。

髪について意識をする時

　なんで、「自身に髪があるのか、自身にとって髪の必要性は何か」を考えながら日々過ごす人はほとんどいないですよね。大体の人が、髪のトラブル、髪が抜け始めたとか髪が少なくなったとかそのようなトラブルに直面した時に髪について意識をすると思います。

髪が無くなった自身を考えるとどうなのか？無くなった事での変化、人の視線、異性の反応、色々あると思います。

10年後、20年後の将来

　今ではなくても、10年後、20年後の将来を考えたりしてみた時に、自身の髪はどうなのか？健康的な若々しい髪なのか。そのような事も考えて今の自身の状態をチェックするような、自身のケアを考える機会になればと思います。そしてその中で、メンテナンスを含めた予防をしたい、頭皮チェックして薄毛・抜け毛改善を出来ればしたい。と言う方はご相談を頂ければ幸いです。

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