４月１１日 月曜日
なかなか痩せられない冬を過ぎて、やっと暖かい春になってきました。
春といえば花見やＧＷなど、人と会う事が多い季節だからこそ、
代謝をあげて元気になりましょう！
冬はリンパの流れも滞って血液や血管も収縮されがちですよね。
寒さや冷えはダイエットにとっては大敵です！
しかし、逆に、春になると体がぽかぽかすることを感じやすいので、
ダイエットには最適なんです。
３つの代謝を身につけよう！！
ダイエットをしているとよく耳にすることがある「代謝」
では代謝とは一体どのようなことを指すのでしょうか？
そして、実はその種類も様々で、
代表的なものとして「3つの代謝」があるのをご存知でしたか？
①基礎代謝
みなさんよく知っている基礎代謝とは
「何もしなくても消費されていくエネルギー」のこと。
人間の生命を維持するために大切な熱が代謝として使われるんですね。
基礎代謝量は、成人の女性で一日約1200キロカロリー消費されます。なにもしなくてもこれだけの熱が消費されるんですね。
背中の筋肉にはエネルギーを消費する褐色脂肪細胞があるので、
温めてくださいね。
緑茶に含まれる「カテキン」には脂肪を燃焼させる作用があるそうです。
基礎代謝をあげるために、
休憩の合間にあたたかい緑茶を飲むのがおすすめです。
水分は余分な老廃物も排出してくれます。
便秘にダイエットに寒天茶
お茶に寒天を混ぜたあったかい飲み物なのですが、
腹もちもよくて空腹感を軽減してくれるので、
夜のひとつまみを防いでくれる効果があります。
お腹がすいたら飲んでみてくださいね。
②活動代謝
活動代謝とは、運動をしたときに使われるエネルギーのことです。
生活している間に使われるものや筋トレやジョギングなどの場合に
使われるエネルギーのことも活動代謝といいます。
運動しなきゃ！としっかり決めてやることよりも、
日々の生活の中で「空いた時間に体を動かそう」とか
「いつもより早足で歩こう」などと、
少しの心掛けが長く続くコツです。
気負わないようにしましょう。
運動をすると、どうしても小腹が減るので間食しやすいですよね。
でもせっかく消費した活動代謝をリセットしてしまうことになります。
そんなときに心強い味方が「豆乳」です。
たんぱく質を多く含み、代謝促進に有効。
豆乳で手作りケフィア
腸内フローラを整えると言われている「ケフィア菌」を、
豆乳を使って作ることでたんぱく質と善玉菌を両方からだに入れることが出来ます。
ダイエット女子には強い味方になるレシピですね。
③食事誘導性熱代謝
言葉としては難しいかもしれませんが、
これは「食事」をすることによって出る「熱量」によってできる代謝のことを言います。
ご飯を食べると体があったかくなる感覚がこれになります。
食事をした後に、
胃に物が入っていく時や消化されるときなどに内蔵の機能が動いて
消化しようとしますよね。
そのときに使うエネルギーが多ければ多いほど熱代謝が行われます。
生野菜やスムージーなどの体を冷やす食べ物よりも、
肉などのボリューミーな食べもののほうが、
体内での消化にエネルギーを使うので、
積極的に食べることをおすすめします。特に赤身の肉がイイ♡
牛肉とブロッコリーのニンニク醤油炒め
ダイエットに必要なビタミンを豊富に含んだブロッコリーと、
体の中から熱量を促進させてくれる赤身の肉の組み合わせ。
そしてニンニクというスタミナ食材を使うことにより、
代謝が燃えて痩身効果アップですね。
基本をおさえればＯＫ！
ダイエットを長く続けるコツは「自分に無理をしないこと」です。
毎日出来る範囲で、代謝の基礎だけを頭に入れて行けば、
自然とダイエットにつながっていきます。
少しずつ、続けることから始めましょう！
外反母趾、歩き方、O脚・X脚、骨盤矯正、猫背矯正、
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