あなたの体型どのタイプ？

肥満は、次の３つのタイプに例えられています。
さて、自分の体型はどのタイプに当てはまるでしょうか。


りんご型　 内臓脂肪型　男性型　上半身肥満
洋ナシ型　皮下脂肪型　女性型　下半身肥満
バナナ型　隠れ肥満型　若年女性　筋肉量が少ない


ダイエットを成功させるには、有酸素運動 と 筋力トレーニング
の両者を上手く組み合わせることはとても大切です。


そこで３つのタイプの場合でそれぞれどのような運動をしたらよいのでしょう。


例えば、３０分のエクササイズを行うものとして、
その運動の割合を次に示します。


りんご型　 有酸素運動　70% 　筋トレ　30％ 
洋ナシ型　 有酸素運動　50% 　筋トレ　50％
バナナ型　 有酸素運動　0% 　 筋トレ 100％ 


これらは、あくまで三者の差異を分かりやすく示したものです。

バナナ型は、見た目は太っていなくても実際には筋肉が少なく
脂肪が多いタイプ。若い女性にしばしば見られる 隠れ肥満 に相当します。

このタイプでは、まず筋肉にある程度以上の負荷をかけ、筋肉量を多くする
必要があります。そこで筋トレが100%というような記載になっています。


ちなみに私は、内臓脂肪は標準ですが、皮下脂肪が上半身・下半身とも
多めです。筋肉量が少なく、脂肪が多いタイプ。
洋ナシ型とバナナ型の中間あたりでしょうか。

ですので、有酸素運動　25%　 筋トレ 75% が理想的な
運動割合といえます。


⇒ やせる努力をムダにしない効果


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