2019' 2月11日 (月・祝)
・10:00 - 11:15 リ ♥ megumi
「フロー(ヴィンヤサ)ヨガ ＆メディテーション」
シンプルなフローで呼吸の流れに乗り、その中でも落ち着いてアライメントをとることを大切にします。座位や寝アーサナはゆったり行いながら、フロー後の身体や呼吸の自然な変化を感じます。
コントロールしようとすることの先にあるありのままの内面の感覚に耳を傾けながら、意識をクリアに保つ練習をしましょう。
最後は少し座って、瞑想の時間。
難しいと思われがちな瞑想は、アーサナ実践の延長線上におくことでより行いやすくなります。
・11:30 - 12:30 ★ ♥ Haruka
「 筋膜リリース ＆ ピラティス 」
リハビリや治療の方法のひとつとして、専門家の間で取り入れられていた「筋膜リリース」
筋膜＝＂筋肉をおおう膜＂を、リリース＝“押しのばす”ことで、正しい状態に戻し、全身のコリや不調を緩和ケアするというメソッド。
肩こり、腰痛などは、「筋膜のしこりやねじれ」も主な原因。
これらを改善するのにも効果大です！
この筋膜リリースで全身をほぐし、姿勢の悩みの改善や、痛みの取れるエクササイズを行います。心地の良い姿勢を作りましょう。
・12:45-1４:０0 リ ♥ Mari
「ハタヨガ ＆ プラーナヤーマ (呼吸法)」
プラーナ＝生命、息、生気 ・ アーヤーマ＝休止、制止、コントロール
「プラーナヤーマ」は生命エネルギーをコントロールする調気法、呼吸法を意味し、呼吸によって全身の細胞にプラーナ（気）を行き渡らせることを目的としています。
エネルギーを循環させるためには、姿勢を正すことが大切です。
身体が整っていると、呼吸も整いやすく、エネルギーの流れが良くなります。ですのでヨガの八支則では、アーサナ(ポーズ)の次に位置しています。
呼吸には、交感神経と副交換神経などの自律神経に働きかける役割もあり精神面のバランスを整える（心と身体を繋げる）ことも目的としていて呼吸によって自分の心、感情の調整コントロールができるとヨガでは伝えられています。
自律神経を整えて、季節の変わり目を気持ち良く過ごしましょう。
【 各クラスご参加費 】
・ スタジオ マリーチ チケット １回分
・ ドロップイン 2500円
・ 初回体験 1500円
（同意書のご記入をお願いいたします。）
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、
どなたさまもお気軽にお越しください。
＊ 2/11（月・祝）は、通常内容と異なり
”祝日 プログラム" での 短縮スケジュール になります。
大変ご迷惑をおかけしまして、申し訳ございません。
よろしくお願いいたします。
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ヨガ&セラピースタジオ マリーチ
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