人は、普段生活していると、自分の重さというものをほとんど感じていません。
これは、毎日継続して続く事には慣れてしまい感じないだけなんです！
体重が８０Kgの方には、当然足腰にその重さがかかっています。
歩いたり、走ったりと運動をすると、その何倍もの重さや衝撃に耐えなければなりません。
ですから、普段運動不足の人や体重が重い方が身体に負担のかかる運動を始めると、
足が痛い…
ひざが痛い…
腰が痛い…ということになってしまい、痛いの嫌だからやめてしまう…
でも、水中ウォーキングは違います！
腰までのプールなら約５０％
胸までのプールで約７０％も体重を軽減します。
ですから、足腰に負担をかけない状態で安心して運動することが出来るんですね♪
しかも、水中では水の抵抗があるので陸上で歩くよりも約３倍ものカロリーを消費することが出来るんですよ！
そもそも、水中ウォーキングは足腰が弱った方の筋力アップやリハビリの為に考え出されたものです。
水中ウォーキングを続けて行うことで足腰に不足していた筋肉量がアップします。
筋肉量が増えることで、足腰への衝撃を筋肉が吸収してくれるようになり、陸上での運動も安心して楽々始めることが可能になりますよ！
●水中ウォーキングを始める前に
水着、スイミングキャップ、プール専用シューズを用意しましょう。
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スイミング・水泳には、VIEW「ビュー」スイムキャップVIEW「ビュー」スイミング・水泳キャップ ...
プール専用シューズは無くてもできますが、水の中で滑らないので歩きやすいですよ。
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●健康を目的に行くのか、ダイエットを目的で行くのか？
目的を決めていきましょう。
ダイエットが目的で行かれる方は、体のサイズをあらかじめ測っていくことをオススメします。
体重もキチンと測りましょう！
水中ウォーキングの成果が数字で現れますので楽しくなりますよ！
●プールサイドに着いたら軽く準備体操をしましょう。
これは、運動をする前の鉄則です！
たとえ歩くだけでも、必ず準備体操をしてください。
※事故防止の為にインストラクターの指導でするクラブもあります。
自主的にする場合は、
・肩を軽くまわす(前回し、後ろ回し)
・両手を組んで手首をグリグリまわす
・腰に手を当てて腰をまわす
・足の屈伸運動
・足首をまわす(座った状態でも良いです)
●準備体操が終わったらプールに入ります。
肩までゆっくりと浸かって水温に体を慣らします。
その場で足踏みするように体を動かしてください。
●それでは、水中ウォーキングを始めましょう。
その場で動かないで、手のひらで水を前へ、手を返して後ろへ押してください。
ゆっくりと前後５回、ヒザでリズムをとりながらやってみましょう。
次は少し早く前後に５回。
最後に自分で出来る一番早いスピードで前後５回。
次に
●ジャンピングツイスト。
方法は、顔は正面を向いたままその場でジャンプして腰を左右にひねります。
最初はゆっくりと左右５回。
少し早く５回。
最後に速いスピードで５回。
これは、ウエストの筋肉を刺激することで腰回りの代謝を良くします。
キュッとしたウエスト作りには最適ですよ！
●歩いてみましょう
まずは、歩き方にこだわらずにあるいてみます。
不安のある方はプールサイドに手をかけながらで良いですよ！
時間や距離を決めて無理をせず始めましょう。
陸上でも言える事ですが、歩く時の基本が有ります。
１、正面を向いて歩く。
２、内股、極端なガニ股にしない。
３、背筋を伸ばす。
４、友達と一緒ならドンドンしゃべる！
水中やプールに入ると腹式呼吸になります。
オシャベリすることで腹筋が鍛えられますよ！
もし、貴女一人で始めたのでしたら誰かに話し掛けましょう！
話し相手が見つかれば楽しくなって長続きします！
１～４の注意点をちょっと気にしながら自分のペース歩いてみましょう。
歩くことに慣れてきたらエクササイズに入りましょう
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