今日も東京。
なぜか知らんが、いつも通り３時に目が覚める。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、高速四股＆股関節ストレッチ。
YOGAはPRACTICE渋谷でフルプライマリーに
いつものセカンド。
呼吸と脱力に意識を向ける。
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導（新）はココ（リンク）
珍しく、教室なのに雑念の嵐。
最近、大きい音を出してウジャイ呼吸する人
少ないな～、なんて思ってから雑念スペシャル。
柔軟性はアジャストメントしてもらったので、
いつも以上だったけれど、
それでも、固いというか、
脱力できていないというか、
いま一つの感覚だった。
アサナも飛ばしてしまい、順番わからなくなる。
で、林先生の指導。
①パシュチマターナーサナ
腰を固定して、背中を押してもらう。
肩甲骨の間の下あたり。
そこが丸まるんだな～
②ティリヤングムカイカ
パーダパシュチマッターナーサナ
①と同じ感じ。今日は背中押してもらい感高い。
いつも通り、曲げた脚をぐっと押してもらう。
③マリーチアーサナD
肩をぐっと引っ張られて胸が開く感じ。
そうしてもらって脱力できていい気持ち。
④スプタクールマーサナ
肩の力を抜いて、腿の下に肩入れて、
腿の外側を腕で絞る感じ。
⑤バッタコーナーサナ
いつものように腰を下に押して固定して
腰から背骨をグイ～～っと伸ばしてもらう。
⑥スプタパーダングシュターサナ
伸ばす方の脚はつま先まで伸ばす。
股関節から内転させるイメージで
あにゃもの脚は真直ぐになる。
⑦ウバヤパーダングシュターサナ
足の親指をぐっと握り込んでから
アサナをとる。目線は上。
⑧シャラバーサナ
胸を張って、腰背中を反らす。
これは難しい。
とそんな練習でした。
マイソールは良いね～～
明日は今日の感じを大切に呼吸＆脱力。
帰宅して、スクワット＋腰ツイスト
今日は、朝食無しだけど、
参宮橋のタルイベーカリーにいく。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
早朝出張武蔵が辻までラン
昨日の新宿・表参道ランのネタを書きたかったけど、
写真が多すぎて、選べない～～
で、４ｋｍほどの金沢ランのネタでお茶を濁す。
東京出張の日は、空港バスのバス停まで
歩いていくのがあにゃも流。
しかし、気温が低いので、走ってみるか？
と思い走り出す。
犀川大橋を
渡る。
片町に当然早く着く。
武蔵が辻まで行けそうだ。
香林坊あたりで－１℃
閉店のおかまバー
尾山神社
WATANABEYA!は仕込み中？
さらにパン屋さん
近江町市場を通りぬけ
ハコマチ
OH LIFEまで行く。
で、また近江町市場に戻り
バスを待つ、、、
４.１kmでした。
金沢駅まで行けたな～
不思議といつも３～５分遅れる空港バス。
明日は東京ランネタ書きますよ。
YOGA／フルプライマリー＋いつももセカンド
筋トレ／腰ツイスト＋YOGA的腹筋
四股／スクワット＋高速四股１００回
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