テクニック的に未熟感を感じた事、そして基礎能力、体力的に
不足していて対応できなかった事等いろいろ反省するべき
事柄は多かったです。
特に去年のオフシーズントレーニングはバランスを欠き
春のシーズンイン時点は調子を上げる状態にできなかったです。
1年を通じてピークに持っていく目標レースの設定や
そこまでに出場するレースに向けての考え方、戦い方
そのための準備やトレーニング方法等、基本からしっかり
考え直して調整をしていくために勉強をしながらやっていこうと思っています。
不定期になりますが、このブログにもさまざまなトレーニングについて
実践しているものを中心に書いていこうと思っています。
オフシーズンは基本的に筋トレをしっかり行ないます。
自転車競技で必要とされる筋肉は大きく分けると
大臀筋
ハムストリングス（大腿二頭筋）
大腿四頭筋
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）
上腕二頭筋・上腕三頭筋
腹筋（腹直筋）
背筋
このような部分の強化が必要となります。
トレーニング方法としては
体幹トレーニング（コアトレーニング）
加圧トレーニング
フリーウェイトトレーニング
等を実践し、基礎体力、部位強化を図っていきます。
トレーニング時やレース前、そしてレース中などの栄養補給や
練習後やレース後の疲労回復に関して摂取すべき要素も
なかなか難しい事ですが勉強しながら実践していきます。
またバイクに乗った練習ではローラー台を使ったインドアトレーニングや
ロードトレーニングでも集団で行うものや個人でテーマを決めて
取り組むべき内容のメニューとやるべき練習は多いです。
まず、基礎となる筋トレに関するテーマを
次回は書いていこうと思っています。