こんな私は何を食べればいいですか？181126
原因
両肩の僧帽筋（そうぼうきん）への負担が増加したらか。
僧帽筋は首の下の筋肉で約５㎏ある頭を常に支えている。
背筋が曲がってなければ（傾き０度）頭の重さは５㎏だが、背筋が１５度傾くと、その負荷は約１２㎏となってしまう。
背筋が３０度傾くと、約１８㎏の負荷となってしまう
僧帽筋に負荷がかかるほど毛細血管が圧迫され血流が悪化し、酸素や栄養分が運ばれずに、筋肉は次第に強張り硬くなってしまい、これが肩こりとなってしまうのである。
血流を良くすれば肩こりは改善する。
検査
手と肘を顔の正面で合わせて、それを上にあげる。肘があごの上まであがらないと肩こりは重症。
☆アーモンド
アーモンドにはビタミンEがあるから。アーモンド３０．３。ヘーゼルナッツ１７．８。ピーナッツ１０．１。
ビタミンEを摂ることによって狭くなった毛細血管を拡張させることで酸素や栄養素が筋肉に行って肩こりが改善する。
アーモンドのハチミツ漬け
ハチミツのプロポリスは血行を促進する効果がある。
二週間、食べ続けるだけで肩こりが改善する。
検証
５５歳、筋硬度計、右５２、左５６。
仕事場で背筋が曲がっていることが原因。
二週間後、筋硬度計、右４７、左４５。
５０歳、筋硬度計、右５６、左５６→右２５、左２４。
７５歳、筋硬度計、右４６、左４９→右２１、左２７。
油脂と一緒に摂ると吸収率アップ。トーストにバター、ハチミツアーモンドなど。
体操
水泳は肩の僧帽筋をダイナミックに大きく使うので、その動きを取り入れる。
その場で立ってても座ってても可。
1.片手ずつクロールを左右3回ずつ行う。
2.（その逆）背泳ぎを片手ずつ左右3回ずつ行う。
3.平泳ぎを両手で6回。
4.バタフライを両手で6回。
肩甲骨を前に突き出すようにやると僧帽筋がストレッチされ肩こり解消につながる。