昨日のぉ…ことですがぁ…ラン46.4km...
いっときましたぁ…o(^o^)o
今回のぉ…ランをぉ…もちましてぇ…
レッドくんはぁ…引退致しヤす…
楽しく走らせてくれてぇ…ありがとう…(^^)
レースにぃ…トレーニングにぃ…
大活躍でぇおましたぁ…(笑)
今後はぁ…オレンジくんにぃ…活躍して
いただきましょ～…♪
ではぁではぁ…スタートぉいってみよぉ…(^^)
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23.2/km...5'10''/km...取り敢えず…片道
２時間でぇ...何処まで行けるん
だぁ～ってぇ...残雪でぇ歩道をぉ...
ふさいでいる東、北は諦めぇ…
西へぇ・・・そらぁ…びわ湖にぃ
ハマるやろってぇことでぇ...f(^_^;
びわ湖岸をぉ…南下しヤしたぁ…。
２時間たったんでぇ…ちょうどぉ…
公園のぉ…トイレをぉ…お借り
しちゃってぇ…折り返しぃ…。
12.5km...4'57''/km…折り返しぃ…びわ湖岸を
北上でぇ…おます…。 1.1km走った
所で自販機でぇ…ドリンク休憩5分
タイムに含まず…。
徐々にぃ…ビルトアップしやし
たがぁ…32km地点からぁ…ちょい
キツくなってまいりヤしたがぁ…
何とかぁ走れたぁ…f(^_^;
8.0km...4'27''/km...自販機でぇ…ドリンク
休憩にぃポーチにぃ持参のぉ…
ドラッグでぇ…購入したクエン酸を
放り込みぃ…ビルトアップ…。
フムッ…43kmをぉ超えてもぉ…
更にペースをぉ…上げれたぁ…(笑)
ちょいとぉ…にしやんもぉ…ビックリ
まぁ～…３ヶ月連続ラン200km超え
のぉ…効果はあるとぉ…実感しちゃい
ましたぁ…o(^o^)o
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Total：43.7km...3:37'22''…4'58''/km
Down：2.7km...20'42''…7'40''/km
まぁ～…よぉ～頑張りましたぁ…レッド
シューズくん、最後までぇ…楽しく走らせて
くれてありがとう…♪
感謝、感謝、感謝でぇす…(￣▽￣)ゞ
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２月度「 期間：week5～ 8 」
（ 現在：1/30～2/18 ）
Swim： 0.0km
Bike ：316.9km…(エアロバイクのみ)
Run ：100.3km
補強 ： 4.9h
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