こんにちは！zzooxです。
本日はスイーツ抜き
カロリー消費デーです！
カロリー消費デーです！カロリー消費ジョグ！
久しぶりにゆっくりペースですが30㎞ジョグできました。足腰や肋骨に特に痛みなく、ここ数ヶ月の故障や骨折の影響がやっとなくなったかな
しかし、1,781kcalでは昨日食べたスイーツの消費には全然足りません
まぁいいっか笑。
まぁいいっか笑。さてさて、遅めの朝ごはんをいただきます！
オヤジスペシャルおうち朝ごはん
ごはん大盛り500g（1.5合）、野菜たっぷり味噌汁、ヨコワのお刺身（200g）、納豆とほうれん草のまぜまぜ。運動後はたんぱく質と食物繊維をたっぷり摂りますよー
ヨコワアップ！
ヨコワはクロマグロの幼魚を指しています。
スーパーの魚屋さんのおっちゃんが威勢よくヨコワを販売してました。ついついのせられて購入…笑。脂がのってて美味しかった
ヨコワ200gでたんぱく質約50gを摂取できます！
ヨコワ200gでたんぱく質約50gを摂取できます！納豆とほうれん草のまぜまぜ
ほうれん草を茹でて納豆を混ぜただけです。意外と美味しい納豆のたんぱく質約7g。
納豆のたんぱく質約7g。野菜たっぷり味噌汁
にんじん、白菜、レンコン、しいたけ入りの味噌汁。食物繊維たっぷり！！汗で失った塩分も補給できますよー
麦ご飯！
麦ご飯500g。カロリーは800kcal、たんぱく質14g
ちょっと高カロリー。白米よりカロリー高いんですよね
本日の朝ごはん（ブランチ）は約1,200kcal。たんぱく質を約70g摂取できました。これ以外にプロテインドリンク2本飲んだので30g。たんぱく質摂取合計100g！！よっしゃ
明日からまたスイーツ生活に戻れそうです笑。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。