今回は減量について紹介します！！
前回までは痩せるまでの体力作りについて紹介しましたが
体も出来上がり、いよいよ減量（ダイエット）開始です！！
減量期の運動
食べなくなるので筋肉は減るのはしょうがないですが、
それをなんとか留めるために筋トレは行ってると思って下さい。
増量期のメニューにもなれたと思いますし＋１種目くらいしましょう。
ポイントは「使う筋肉が被る場所」を追加することです。
「押す」や「引く」で考えてもいいでしょう。
これは増量期であまり発達しなかった筋肉を追加で鍛えてバランスを整える目的もあるようです！
例）
腕立て伏せ＋ディップス（推す筋肉）
懸垂＋アームカール（引く筋肉）
ケガをする可能性があるので必ず扱う重量が重い方（大幹に近い筋肉側）から行って下さい。
スクワット等足のメニューがある場合は足のメニューから行うこと！
筋トレ後は２０～３０分程度の有酸素運動が効果があるので歩行でもジョギングでもいいようです！！
只それ以上の時間有酸素運動すると筋肉の分解が始まるので長時間はしない方がいいそうです。
ちなみに、雑誌などでの俳優の体系作りの筋トレメニュー紹介ってほとんど減量期のものなので
種目数が多いのにも納得ですね。
増量時はもっとシンプルなはずです。
減量期の食事
この時期は摂取カロリー・糖分や油を減らして体重を落とします。
ゼロにまではしなくていいです。
増量期で筋肉をつけた分以前よりは消費カロリーも増えてるので例年よりすぐ痩せるかも？
勿論量を減らしましょう。
例）
朝…ご飯 味噌汁 焼き鮭
昼…お店でランチメニュー
夜…野菜スープとプロテイン 程度でいいでしょう。
ポイントは量は減らすけどタンパク質は取る！です。
おやつについて。
ケーキ等の糖分×油分の食品は例えカロリー消費と摂取の足し算がマイナスになったとしても
脂肪がつきます。
これは栄養の組み合わせの問題なので注意が必要です。
減量中でも食事をとらなかったり、長時間の運動は避けましょう！！
ぜひ頑張りましょう！！
リバウンドしない体つくり！！Ⅲ