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＜お客様からの質問＞
「朝は食欲がないのですが
何か食べた方が良いですか？」
「朝はあまり食欲がなくて
ヨーグルトしか食べていません」
このような質問や相談を
いただくことが多いので
今回は、この記事でお答えしていきます！
まず、先に結論をいうと
「少しでも朝食を食べましょう」
です
朝の時間帯というのは
1日の中で最も排便をしやすい時間です
なので、その時に
少しでも朝ごはんを食べて
腸を刺激することで
便意を起きやすくすることが
大事なんですね
そこで今回は
朝ごはんの大切さと
食欲がない時の対策について
紹介します！
○腸にとって朝ごはんは重要です
朝は、仕事の準備や
お化粧の時間などもあって
バタバタしてしまうことも多いですよね
そうなると、
「朝ごはんを食べない」
ということも増えますし
もともと「朝は食欲がない」
という方もいると思います
しかし、
「少しでも朝ごはんを食べること」
が大事なんですね
というのも、
朝ごはんを食べることで
胃や腸が、消化のために動き出すため
その刺激によって
腸の中にあるガスや便が
押し出されることで
便通に繋がるわけです
また、もう1つ大切な理由があって
朝ごはんに
温かいものを取り入れることで
腸が温められて
その日1日の腸の活動を
活発にできるんですね
なので、
「朝ごはんにヨーグルトだけ」
となると
逆に腸を冷やしてしまうことになるので
温かいスープを飲んだり、
ヨーグルトなら、
ホットヨーグルトにすることで
腸を温めてあげることが大事なんですね
○食欲がない原因
まず、朝に食欲がない時の原因としては
・前日の夜ごはんが遅い
・睡眠不足
・食べないことに慣れてしまっている
などが考えられます
・前日の夜ごはんが遅い
夜ごはんが遅かったり
食べ過ぎてしまうと
寝ている間に消化が完了しないので
翌朝の食欲の低下につながります
ベストなのは、
寝る3時間前には夜ご飯を食べ終え
夜ご飯から朝ごはんまでは
8時間以上時間を空けることです
・睡眠不足
ご存知の通り、人の体には
「体内時計」が存在します
この「体内時計」によって
リズムよく生活ができるわけですが
睡眠時間が短いと
徐々にこの「体内時計」が
ズレてしまうため
生活のリズムが崩れ
朝起きても、食欲がない
という事になってしまうんですね
・食べないことに慣れてしまっている
10年や20年も前から、
朝ごはんを食べないことが続いていると
体にとってはそれが
当たり前になってしまいます
もっと言えば
子どもの時に、
家族が朝ごはんを食べない家庭だと
それが普通だとおもいますよね
しかし、朝ごはんは
腸の動きを活発にするだけでなく
その日1日のエネルギー源を
取り入れないといけないので
やっぱり、
食べることが大事です
○食欲を出すには
食欲を感じるための工夫として
・美味しい匂いを嗅ぐ
・美味しそうなご飯を見る
この2つを意識しましょう
例えば、目を閉じて
次のことを想像してみてください、、
あなたはグルメ番組を見ています。
そこに、美味しそうなカツ丼が出てきました
今、それを見て
「美味しそう」と思いましたよね
(お肉が苦手な方はピザを想像しましょう)
つまり、「美味しそうなもの」
を見れば、
食欲が出るのは当たり前なんです
また、もう一つが
「美味しそう」な匂いを嗅ぐことです
パン屋さんの近くとかを通ると
すごく良い匂いがしますよね
それと同時に
食欲も出てくるはずです
なので、朝に食欲を出すためには
ホカホカのご飯を炊いておく
スープを温めて匂いを出す
などの、工夫をしましょう！
○まとめ
今回の内容をまとめると
・朝ごはんは少しでも食べるべき
・温かいものを食べることが大事
・朝に食欲がない場合は視覚、嗅覚を刺激すること
このようになります
これからは気温も寒いので
なかなか布団から出られず、
余計、朝バタバタすることが
増える可能性が高いです
しかし、朝に
便通のリズムを作ることが大事なので
10~15分は早く起きて
朝ごはんを少しでも食べるようにしましょう！
それでは今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！(^-^)
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小腸内調整師ざっきーの
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