毎日1回便意が来る

カラダをつくる

小腸内調整師のざっきーです!

 

 

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・仕事が忙しい

・便秘を治すために適度な運動はしたい

・でもめんどくさい!時間がない!

 

・・・と、上記のように

「運動するめんどくささ」に悩む人は

多いと思います。

 

さらに仕事があると

帰りが遅くなることも多いので、

とても運動なんてしている余裕ないですよね。

 

でも、適度に運動をしないと

運動不足で便秘は解消できませんし

それに太ってしまいます...。

 

 

そこで今回は

「何とかして楽に運動したい!」

という方に向けて、

 

めんどくさくて時間がなくてもできる

超簡単な快便トレーニングを紹介します。

 

〇フロントブリッジを行う

結論から先に言うと、

フロントブリッジ

というトレーニングを行いましょうニコ

 

フロントブリッジのやり方は

後でお伝えしますが

 

何よりすごいところが

「1分未満」でできることです!

 

そしてもちろん、

便秘を解消する効果もありますウシシ

 

 

まずは、

フロントブリッジの便秘解消効果について

お伝えしていきますねニコ

 

「フロントブリッジ」とは

お腹の筋肉、つまり腹筋を鍛える

トレーニングなのですが、

 

 

そもそも、

スムーズに便を出せない原因は

 

トイレに座って、便を出すときに

踏ん張る力、つまり「排便力」

弱いからねんですねアセアセ

 

 

そのため、

「排便力」を強くする事が出来れば

トイレで無理に力むことなく

スムーズに便を出せるようになります。

 

そしてその「排便力」を強くするには

お腹の筋肉である腹筋を

鍛える必要があるわけですニコ

 

 

 

さらに、腹筋の中でも

特に「インナーマッスル」と呼ばれる

腹筋の内側の筋肉を鍛えることで

 

より「排便力」を強くする事ができますニコ

 

 

今回紹介する

「フロントブリッジ」と言うトレーニングは

 

「インナーマッスル」を鍛える事に

特化したものなので

 

より「排便力」を

強くする事が出来るんですね!ウシシ

 

 

早速「フロントブリッジ」のやり方を

見ていきましょう!

 

◯フロントブリッジのやり方

うつ伏せに寝転がる

 

 

両手両足を肩幅程度に開く

 

 

肘とつま先の4点で身体を支える

 

 

背中が真っ直ぐになるようにして

お腹の筋肉を意識する

 

 

その姿勢を30秒キープする

 

これを1日3セット行いましょう!

 

 

そして、3日ほど続けていると

30秒が楽になってくるので

 

次は40秒キープしてみましょう。

 

そして40秒が楽になったら

50秒、60秒、と徐々に増やしていくと

 

さらに「排便力」が鍛えられて

毎日スルスルと便を出せるようになります!ウシシ

 

また、トレーニング中は

息を止めず、

自然な呼吸をするようにしましょうニコ

 

 

◯トレーニングを行うタイミング

トレーニングを行う、

最適なタイミングとしては

 

・朝ごはんを食べる前に「ついで」にやる

・お風呂に入る前に「ついで」にやる

・夜ごはんを食べる前に「ついで」にやる

 

など、「ついで」に行う事がポイントですニコ

 

というのも、

今この記事を見て、トレーニングを

やってみようと思ったとしても

 

なかなか実際に、

行動には移せないんですねアセアセ

 

 

しかし、何かの「ついで」に行うこと

しっかりと行動に移す事ができ、

実践できるのです!

 

なので、あくまでも「ついで」にやる

という意識を持ってみると

実際に行動に移せます!ウシシ

 

 

このトレーニングなら、

激しい動きもなく

5分もかからずにできます

 

テレビを見ながらでも出来るので

ぜひ「ついで」にやってみてくださいねイヒ

 

◯トレーニングの注意点

トレーニングを始めて行なうと

その次の日には、

筋肉痛になる可能性がありますアセアセ

 

筋肉痛があるということは

しっかりと効果が出ている証拠なので

良いことなのですが、

 

 

ここで注意して頂きたいのが

 

「筋肉痛があるのに、

その同じ所をトレーニングすること」

 

これをしないように注意してくださいアセアセ

 

筋肉痛があるときに

また同じ所をトレーニングすると

痛める原因になってしまうんですねえーん

 

 

なので例えば、

今回紹介したお腹の美腸トレー二ングに

取り組んで

 

次の日にお腹に筋肉痛があった場合は、

 

その日はお腹のトレーニングは行わず

他の部位のトレー二ングを行いましょう!

 

<まとめ>

毎日便をスムーズに出すためには

「排便力」を強くする必要があります。

 

そのため、今回紹介した

「フロントブリッジ」を行い

 

お腹の筋肉を鍛える事で

「排便力」を強くしていきましょう!

 

 

まずは、1週間だけ、

取り組んでみてください!

 

1週間だけでも効果は実感できますよウシシ

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!(^-^)

◯10月、5名限定で瞬時に効果が出る便秘解消メソッドお渡しします

僕は、5年間ずっと便秘でした。

 

便秘の時は、毎日体が重たい感じがして

お腹が張っていたり

不快感があったり

 

仕事をする時も、遊んでいる時も

お腹が気になって集中できませんでした。

 

 

色々な便秘解消法も試しましたが

どれもあまり効果は出ず...

 

効果があっても

また数日後には便秘になってしまう。

 

 

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それではまたお会いしましょう!(^-^)

 

追記

便意が毎日来なくて

腹部が張っていたり、不快感がある方

 

僕の小腸内調整を行えば

「毎日便意が1回来る身体」

生まれ変わります。

 

僕はこの「小腸内調整」があれば

「世の中から便秘で悩む人をなくす」

ことが出来ると確信しています。

 

その思いだけで

僕は「小腸内調整師」として活動しています。

 

小腸内調整師ざっきーの

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