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最近相談を受けていて
こんなことを聞かれました。
「コンビニで買える
便秘に効く食べ物って何ですか？」
仕事などをしていると
コンビニでご飯を済ませることも増え
コンビニに寄る機会が
多くなってきますよね
もし次に、
コンビニに立ち寄ることがあれば
ついでに「アーモンド」を買ってみましょう
というのも、
アーモンドには
「食物繊維」が驚くほど豊富に含まれていますし
便秘を解消する上で欠かせない栄養素である
「マグネシウム」も含まれているんですね
今回は、アーモンドの便秘解消効果と
その食べ方について紹介していきます
◯アーモンドの便秘解消効果
先ほどもお伝えした通り
アーモンドには
「食物繊維」と「マグネシウム」が
豊富に含まれています。
それぞれの便秘解消効果を
見ていきましょう！
・食物繊維の効果
アーモンドには、サツマイモの5倍の
食物繊維が含まれていて
さらに「不溶性食物繊維」と
「水溶性食物繊維」の両方が
バランス良く含まれています
なので、腸内の水分をたっぷり吸収して
便のカサ(量)を増すことで
腸を刺激できますし
便が硬くならないように
適度な水分を、便に与えてくれるので
柔らかくなり
スムーズに便を排出できるように
なるんですね
・マグネシウムの効果
マグネシウムは、
腸内で水分を吸収し
膨張した状態で便の材料になるので
便の量を増やしてくれますし
水分を与えて柔らかくしてくれるんですね
そのため、
アーモンドを食べることで
便をスムーズに排出できるようになり
お腹の張り、痛みを
なくす事ができるわけです
それでは、
実際のアーモンドの食べ方を見ていきましょう！
◯アーモンドの食べ方
いくら「食物繊維」が豊富で
便秘に効くと言っても
食べ過ぎると逆効果になってしまいます
なのでアーモンドは
1日に15~20粒を目安に
食べるようにしましょう
また、1度にたくさん食べるのではなく
・朝ごはんの前に5~6粒
・おやつとして5~6粒
・夜ごはんの前に5~6粒
など、3回ほどに分けて
食べるようにしましょう
一度にたくさん食べてしまうと
消化不良になる可能性があるんですね
さらに食前に食べることで
食べ過ぎを防ぐことが出来ますし
食物繊維を食前に摂取する事で
消化吸収の働きを
活発にしてくれるのです
◯アーモンドを食べる時の注意点
アーモンドを食べる時は
必ず水分も一緒に摂取しましょう
アーモンドは
食物繊維を豊富に摂取できますが
特に「不溶性食物繊維」が多いです。
不溶性食物繊維は
腸内の水分を吸ってしまうので
水分を摂取しながら食べないと
腸内の水分がなくなり、
便が硬くなってしまうんですね
なので、実際に食べる際は
水分も一緒に摂取することが大切です！
また、よく噛むことも大事なので
しっかりと噛んで食べるようにしましょう
◯まとめ
アーモンドには、
豊富な食物繊維とマグネシウムが
含まれているので
その両方の便秘解消効果を
同時に得る事ができるんですね
そのため、
アーモンドを1日に16~20粒食べるだけで
便秘は驚くほど解消できます
ただ、継続することが大事なので
2日や3日で効果がないからと言って
諦めず
まずは1週間試してみてください！
驚くほどの効果を実感できますよ(^-^)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！(^O^)
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ことが出来ると確信しています。
その思いだけで
僕は「小腸内調整師」として活動しています。
小腸内調整師ざっきーの
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