こんにちわ
入浴中のストレッチでダイエット ８発目。
ヨガに関係したストレッチ⑥です。
太ももが気になる方にはお勧め。
ただ、今回のストレッチは縦幅より横幅に
スペースが必要となります。
まず、ひざを立てて座ります。
（体育座りの状態）
そのまま背筋を伸ばしてます。
肩の力は抜いて、楽にしてください。
ひざを左右に広げてください。
そして足の裏を合わせます。
手は後ろについて姿勢を保ってください。
（背筋はまっすぐ。）
体と足との距離は10cmくらいでOK。
（あまり足を体に密着させると痛いですよ。）
深呼吸しながら30秒間キープ。
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ひざを開くことで内ももやお尻の筋肉
が引き締められヒップアップにも効果的。
脚全体の代謝が向上するので、
オフィスワークなどで脚が
むくみやすい人にもオススメ。
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※要注意
腰が曲がる。
猫背やあごを上げないように。
（呼吸が浅くなり、逆に腰を痛めてしまう
ことになるとのこと。）
こんにちわ
あけましておめでとうございます。
入浴中のストレッチでダイエット ７発目
ヨガに関係したストレッチ⑤です。
二の腕から背中のラインを引き締める
ことで後姿が綺麗に見えるようになります。
ポテッとした二の腕から背中のシルエットは、
老けて見えてしまいます！
そこで、背面全体を引き締めて
猫背を伸ばすことで姿勢の矯正
を狙います。
お風呂での座り方は胡坐など
楽な姿勢でOKです。
ただ、後ろに少しスペースを開けて
置いてください。
そこから、背筋を伸ばして手は腰の後ろへ
回して組んで下さい。
その状態から腕を伸ばして後ろへ
上げていきます。
この時、ひじは伸ばしてください。
ちょっと痛いところでとめてください。
（我慢ですが、無茶はしないでください）
背筋を伸ばし、胸は押し上げるようにして、
少し顔を上に向けて深呼吸。
で、深呼吸しながら30秒間キープ。
ちょっと休憩を挟んで数回実施すると
良いかと思います。
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※要注意
前傾姿勢・猫背になるのはNG
腕はちょっと上げる程度でOK
実施する前に体はほぐしておくこと
をお勧めします。
（このストレッチに限りませんが）
こんにちわ
入浴中のストレッチでダイエット ６発目。
ヨガに関係したストレッチ④です。
お風呂の中でたった5分でできる
ダイエット。
二の腕のプニプニを何とかしたい人
にはおススメかも？
これから紹介するポーズをとることで
ダイエットに結びつきます。
二の腕の裏の脂肪を燃焼させて
引き締めましょう。
きちんと実施するとウエストにも
効果あり？
まず、背筋を伸ばし胡坐など楽な姿勢で
座って、片腕を上げてからひじを曲げ、
手のひらを首の後ろ側あたりにつける。
上げている側のひじを、反対側の手で
持って少し内側に引き寄せながら
しっかりと後ろに引きます。
その後、ひじを少し上げる。
背筋を伸ばし、胸を吊り上げて
深呼吸しながら“30秒間”キープする。
反対側も同様に行う。
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※要注意
猫背では効果がありません！
猫背になって、顔が前に出てしまっては
二の腕付近のストレッチ効果がないです。
背筋はしっかり伸ばしてください。
呼吸も深まらず代謝も上がりません！
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誠に勝手ながら次回は来年１／６を予定しています。
皆様もよいお年をお迎えください。
