こんにちわ
前回に続き、洗い場で出来るダイエットのための
ストレッチ法です。
まず、いすに座ったまま膝(ひざ)をくっつけて、
背筋を伸ばします。
その後合掌してください。
（因みに合掌とは手を合わせることです）
合掌した手が胸の前に来るようにして、
ひじはほぼ真横に来るようにグッと力を入れるような
感じでひじを上げてください。
その状態から息を吐きながら上体を右にねじっていきます。
そして左ひじを右膝にひっかけます。
この時も合掌した手が胸の前に来るようにしてください。
（体をねじった際に辛い場合、多少膝が左に寄っても構わないです）
また、背筋が曲がっていないことが重要です。
息を吸いながら状態を戻していき、次に逆も行います。
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ウエストの脂肪を燃焼させて引き締め効果があるそうです。
また内蔵の強化にも繋がるとのこと。
こんにちわ
今回ご紹介するのはお風呂の中ではなく
外（洗い場）でのストレッチです。
まず、お風呂場が暖まってから実施しましょう。
特に今の時期だとお風呂場は寒いので、
しっかり暖めてから実施することをお勧めします。
もしくは一度お風呂に入って体を温めてからのほうが
いいかもしれません。
ただ、お風呂から上がって体が冷えないように
気をつけましょう。
ではまず、洗い場で椅子に座ってください。
座ったまま右手をまっすぐ上に上げ、
左手は力を抜いて垂らしておきます。
背筋を伸ばして、息を吐きながら
左側に倒していきます。
（体操によくあるものを上半身だけで行う感じ）
右腕は曲げずに体が前傾・後傾しないように
そのまま左に曲げて右側の腰部をしっかり伸ばします。
（体が倒れないように気をつけましょう）
姿勢をキープして数回呼吸を行った後に、
息を吸いながら上体を戻し、逆も行います。
細いウエストラインを作るのに効果があるそうです。
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個人的には姿勢をキープしているときに
腰を軽く捻ってみるのもアリだと思います。
こんにちわ
入浴中のストレッチでダイエット ９発目。
ヨガに関係したストレッチ⑦です。
前回に続き、太ももが気になる方にお勧め.
前回の紹介よりも効果が期待できる
ようですが、その分キツイかも？
まず、ひざを軽く曲げて座ります。
背筋を伸ばした状態で、手は後ろで
床に付けて体を支えてください。
（少し身体が後傾する感じで）
ひざの高さが胸の位置にくるくらい
この姿勢が基本となります。
そこから片足をひざと平行になる所まで
持ち上げます。
そのまま深呼吸しながら30秒間キープ。
同様に逆足も行います。
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太もも全体の筋肉を使うので、
引き締め効果があります。
体がぐらついてしまう場合は、
しっかり手に重心をかけて支えます。
左右交互に行いましょう。
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※要注意
足を上げた時、ひざよりも足首が低い
と効果が下がります。
また、ひざを高く上げようとして猫背になり、
後ろに寄りかかった状態は効果の低下だけでなく、
姿勢の悪化などに影響する可能性あり。
さらに足首の位置もひざより低く
なってしまうと効果激減！
