レッスンの際に、しつこいくらい呼吸を一緒にしていただいてます。うるさいなーと思われているかなーと思いますが、一番大事にしてほしい事なので、少々大げさなくらいに呼吸の仕方を指導させていただいてます。
とにかく鼻から吸って大きく胸を膨らまして、あばら骨を広げて肺を膨らまして、口からひゅーっと呼吸を吹き下げます。吐くときはあばら骨を閉じて、体を絞って行きます。
息を吐ききってから、最後にきゅっと骨盤底筋を締め上げます。
出来たら目覚めてベットから出る前に、この呼吸を5分でいいからしてほしいし、寝る前にもやって欲しいのです。
道具もいらないし、何もきつい事はしません。寝たまま出来るから、是非習慣にして、キレイな酸素を吸い込みましょう。
呼吸は、どんなエクササイズでも基本です。
むくみって、水分の取り過ぎだと思われている方が多いです。
でも、実は真逆で水分の足りない状態で脱水状態になると、体内の水分を排出できなくなり、どんどんむくんでいってしまう。つまり上手く体が循環で来てない状態になってしまうと言うことになります。
ですから、こまめに水分を補給して、のどが渇いた感覚がなくても飲むようにして、脱水状態を作らない事が大事です。
身体がむくんでいるときは頭が働かなかったり、疲れやすかったりするんです。
乾く前に保水。
肌も体内もね。
近江八幡イトマンさんにて、今日から、ヨガとピラティスのレッスンがスタートしました。
ここは自分でレッスン回数を選べるシステムで、手軽に利用していただけます。
今日は初めてのレッスンだったけど、皆さんいい人ばかりで
和やかで笑いの絶えないレッスンになりました。
だけど、帰りにはしっかりと効きを実感して帰っていただけましたよ。
予約制ですので、もし来られる方は早めに予約をしてきてくださいね。
定員１０人と少なめで、すぐにいっぱいになってしまいます！！！
最近私と同年代の方々。つまり40代あたりの方々から
「もう、年だから仕方ないわー。」というあきらめの言葉などを、よく聞きます。
確かに40代は、大きく代謝も落ち込み、自律神経が乱れ、体力が落ちてしまいます。
だからこそ、自律神経を整え、副交感神経を上げていく事が大事なのです。
それには、やはりピラティスでしょう。
椎骨を整え、適度な筋肉をつけ、楽に身体を動かせるように自分で体を作っていく。
40代はキレイの分かれ道。
運動して、食事に気をつけて、心穏やかな毎日をおくる。
小さい事でカリカリしない。
せかせか動かない。
大人の余裕でゆっくりとしゃべって、ゆっくりと動きましょう。
そうすることで副交感神経は上がって行くのです。
そしたら
「もう歳だから仕方ないわー。」なんて言葉は出てこないはずですよ。
今日はNAS一里山店にて、木曜ピラティス初でした。
たくさんの参加者の皆様ありがとうございます。
今日も結構ストレッチ多め。そして呼吸法についてシツコイくらいに指導させていただきました。
10分以上かけていろんな体制で呼吸をして行きましたね。
アバラ骨の上に手を置いてあばら骨が呼吸によって開いたり閉じたり、そして呼吸によって横隔膜があがったり下がったりを感じてもらう為に手を上下において呼吸しました。
この呼吸だけで、皆さん汗が噴き出て慌てて汗をぬぐったりドリンクを飲んだり。
そう、この胸式ラテラル呼吸は汗が噴き出すほど、腹筋群を鍛えられる呼吸なんです。
この呼吸を習得していただけたら、代謝があがり痩せ体質になり、鼻から吸って口から吐く事で、病原菌に対してバリアーがはれるため、風邪をひきにくくなり、アバラ骨をしっかり動かして胸を大きく開いて呼吸するために、内臓の温度があがり体調が良くなります。
そして、この胸式ラテラル呼吸により、腹筋群まで鍛えられるのです。
実際、この呼吸だけでも、「答えたわー」とおっしゃる方もいらっしゃいました。
そう、胸式ラテラル呼吸はピラティスの基本の大事な一つです。
いつもいつも鏡に写っているあなた。
変り映えしないと思ったりしませんか？
厳密にいえば、時が経つにつれて変わっているはずなのですが・・・。
この、いつもの自分にちょっとした変化をつけてみませんか？
前髪を降ろしてみる。パーマをかける。髪の色を変えてみる。
女っていくらでも変化を楽しめる動物ですよね。
それが、自律神経と実は深くかかわりあっているんです。
自分の一年間のおしゃれカレンダーを作りましょう。
そして、それにそったおしゃれコーディネートを考えるのです、
四季を通じてね。
自律神経と、季節によっての装いのTPO。
それは自律神経の映り変りなのです。
自律神経の病気と言うと皆さん何を思いますか？
自律神経の乱れって姿勢に大きく関係しているんです。
脳からの指令を発する神経は頭蓋骨から椎骨を通って全身に行っていますね？（かなり大雑把な言い方ですが）
悪い姿勢の方はこの椎骨が歪んでいます。
そして、歪みにより圧迫された椎骨内には大事な神経がはいっています。
そう、椎骨と神経は大きく関係しているのです。
ストレスが溜まると腰がそって尾骨がせり出します。
そういう時は心が疲れていて自律神経が乱れがち。
椎骨を柔軟に動かして椎骨と椎骨の間を広げたり狭めたりして関節を緩めてあげます。
その時にピラティスのトレーニングは無理なく
身体をいたわり、リハビリテーションしてくれます。
だから、ピラティスをした後ってなんでかスッキリするんですよ。スッとキレイに立てたり。背が伸びていたり。
椎骨って本当に大事です。
姿勢の乱れは自律神経の乱れ
ピラティスで同時に解決しちゃいましょう。
今日は草津市にあります、草津市立障害者福祉センターにて、ヨガ＆ピラティス90分のレッスンを行います。
こちらでは障害を持っておられる方、そして健常者の方が一緒に体を動かして健康作りをする講座を一か月に2回行っています。
ですので、車いすで来られる方や杖をついている方など
様々な方がレッスンを受けに来てくださるので
内容としてはあまりハードには行いません。
ゆっくりと呼吸やストレッチに時間をかけて
リンパや血流の流れを促し、関節の痛みを取り除くように普段動かさない箇所を動かしていきます。
キレイになるって健康になること。
キレイになるって心も元気な事。
キレイになるって笑顔が自然とこぼれること。
では、今からレッスンに行ってきます。
今日は一里山フォレオ内でのピラティスレッスン。
お昼の時間なので食後の方々もいらっしゃるかも。
と思い、今日はストレッチ系をふんだんに盛り込みました。
いっぱい体を伸ばして、呼吸に時間をかけて
ほんの少しだけ筋トレ系入れました。
それでも皆様汗をだらだら流して
「あつい！！！」と汗をぬぐっていらっしゃいました。
そう深層筋を動かすと地味な動きなのに、やたらと汗が出るんです。
しかも、レッスンの後は皆さん一様に
「なんだか体がスッキリした。」
とおっしゃいます。
血流が良くなって背筋が伸びたおかげでしょう。
さすがーピラティスは効くなーと感心する私です。
ナスの皆様、来週からは14時スタートになりますので
時間をお間違えないようお願いします。
内容について、問い合わせが来てますのでブログにて予定となりますが触れておきます。
