当ブログを、ご訪問いただき、
ありがとうございます。
日本ダイエット健康協会
ダイエットインストラクターの
遠田高志です。
※日本ダイエット健康協会
ダイエットインストラクター認定証
当ブログでは、
あなたのダイエットを
サポートする、さまざまな
ダイエット情報を
提供しています。
ぜひ、当ブログを、
あなたのダイエットの、
参考にしてくださいね。
あなたは体重を減らせば痩せる、
ダイエットに成功すると
思っていませんか？
その考えは、半分は正解、
しかし、もう半分は間違いですよ。
確かに体重は最も身近で
手軽な体形判断の指標
といえるでしょう。
ただ、体重のみで
判断をしていると、
思わぬ落とし穴に
ハマることはあまり
知られていないかも
しれませんね。
そこで、
今回のテーマは、
です。
もしあなたのダイエットが
うまく行っていないなら、
それは、あなたのダイエット
に対する考え方に、
根本的な誤りが
あるからかもしれません。
体重を減らせば痩せる
そう、この
間違った考え方
が、あなたのダイエットの
妨げとなっているかも。
体重が最も手軽な
判断材料といえる
かもしれませんが、
体重だけで判断していると、
大きな落とし穴に
ハマることも。
そこで、この記事では、
体重の落とし穴と、
正しい体形判断の
ポイントをご紹介します。
正しいダイエットの
考え方を身に付けることが、
あなたのダイエットの
成功への近道となりますよ。
そもそも体重とは？
あなたは日々の
体重の変化に一喜一憂し、
体重のみで太った、
痩せたの判断を
していますよね？
それが、あなたのダイエットを
妨げている最大の要因ですよ。
そもそも、体重は体形の状態を
正確に反映している
数値ではありません。
では、体重は何を
示しているのか・・・、
分かりますか？
体重とはあなたの体を
作っているすべての要素の
重さの合計値です。
つまり、
筋肉や体脂肪、
内臓や骨格などの
すべての重さの合計値。
それが、単に体重として
示されているだけです。
ですから、これらの重さが
1つでも変化すると、
体重も増えたり、
減ったりします。
体重の変化でもって、
太った、痩せたの判断
はできません。
体重は、あくまで、
あなたの現在の体形の状態
を示す1つの目安として、
軽い気持ちで捉えましょう。
日々の体重の変化に
一喜一憂する
必要はありません
よ。
体形を決定づける2つの要素
体重は体の構成要素の
重さの合計値であること
をご紹介しました。
大人になると基本的に
成長は止まるので、
内臓や骨格の重さは
ほとんど変化しません。
大人の体重にとくに
強く影響するのが、
筋肉と体脂肪の
重さの変化
です。
そして、実はこの2つが
あなたの体形を決定づける
重要な要素なのです。
つまり、
理想体形＝
筋肉が多く、
体脂肪が少ない体
肥満体形＝
筋肉が少なく、
体脂肪が多い体
ということです。
そして、あなたの体重に
色濃く反映しているのが、
筋肉量と体脂肪量の変化。
体重が増えるパターン
1 筋肉量が増える
2 体脂肪量が増える
体重が減るパターン
1 筋肉量が減る
2 体脂肪量が減る
このように、
体重が増減するのは、
筋肉量や体脂肪量
の変化によるもの
が大きい。
ただ、単に体重の数値
だけを見ても、
これらの変化量は
判断できません。
なので、
体重の変化だけでは、
太った、痩せた
の判断はできない
ということですね。
でも、体重が変化する理由
を正しく理解しておくだけでも、
全然違うので、あなたも、
体重が変化する意味を
正しく理解しておきましょう。
体脂肪率をメインに考える
さいごに、ダイエットで
もっとも重要な指標をご紹介します。
それが
体脂肪率
です。
あなたの体重の変化に
とくに影響するのが、
筋肉量と体脂肪量でしたね？
その状況を明確に
反映している数値が
体脂肪率です。
ですので、体重と併せて
体脂肪率の変化を知る
ことで、
より正確な体形判断が
可能となります。
体脂肪率は体重に占める
体脂肪の重さの割合です。
体脂肪率が上がる＝
体脂肪が増える＝太る
体脂肪率が下がる＝
体脂肪が減る＝痩せる
体脂肪率の変化を知ることで、
あなたのダイエットの成果を
より客観的に把握できます。
さらに、体重と体脂肪率
が分かれば、筋肉量の変化も
把握できます。
体脂肪率を加えることで、
体重だけでは分からなかった
体の状態をより正確に
把握できるようになります。
体脂肪率は、あなたの体形の状態、
あなたのダイエットの成果を
より正確に判断するための
重要な材料です。
定期的な測定で、
体重と体脂肪率の変化を
見るようにしてください。
その都度、測定結果を記録して、
長期変化を見ると、
より正確な体形判断ができますよ。
さいごに、体重と体脂肪率を使って
体形を判断する計算式を
まとめてご紹介しますね。
●除脂肪体重
※体脂肪を除いた体重
体重－体脂肪の重さ
※体脂肪の重さ＝体重×体脂肪率
●筋肉量
除脂肪体重÷2
●筋肉率
筋肉量÷体重×100
理想の体は、
体脂肪が少なく、筋肉が多い体、
つまり、
体脂肪率が低く、
筋肉率が高い体
です。
理想の体脂肪率は
15～23％
くらい、
理想の筋肉率は
35％以上
が目安です。
ぜひ、これらを
目標の1つとして、
ダイエットに
取り組んでみてください。
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まとめ
さいごに、ダイエット成功の一番の秘訣は、
正しいダイエット知識の習得
です。
それは、あなた自身の日々の
生活習慣、行動が、
あなたの現在の体を
作っているからです。
ダイエット成否のカギは
あなた自身が握っている
ということですね。
私が主催するダイエットセミナー
この記事を書いた人
・遠田高志
・ダイエットラボ代表
・ダイエットセミナー講師
・日本ダイエット健康協会
認定インストラクター
・著書
・ダイエットのプロとして、
セミナー、書籍、ブログなどを
通して、正しいダイエット情報を
発信する活動に従事
・自身もダイエットに成功。
一度もリバンウンドをすることなく、
体重53kg前後、体脂肪率8％前後をキープ
当ブログを最後までお読みいただき、
ありがとうございます。