当ブログを、ご訪問いただき、
ありがとうございます。
日本ダイエット健康協会
ダイエットインストラクターの
遠田高志です。
※日本ダイエット健康協会
ダイエットインストラクター認定証
私は、日本ダイエット健康協会
ダイエットインストラクター
の資格を取得して、現在は、
主に、ダイエットセミナー講師として、
個人で、活動しています。
ダイエットセミナーでは、
正しいダイエットのポイント、
リバウンドをしないためのポイントを、
分かりやすく、ご紹介しています。
ダイエットセミナーの詳細は、
こちらで確認できます。
また、私自身も、ダイエット経験者で、
40代で、ダイエットに成功しています。
現在は、身長165cmで、
体重53kg前後
体脂肪率8％前後
をずっと維持しています。
当ブログでは、ダイエット講師として、
また、ダイエット成功者として、
あなたのダイエットを
サポートする、さまざまな
ダイエット情報を提供しています。
ぜひ、当ブログを、
あなたのダイエットの、
参考にしてくださいね。
ダイエットをずっと、続けても、
なかなか痩せなかったり、
体重が減らなかったりすることが、
ありませんか？
ダイエットを続けていても、結果が出ないと、
モチベーションも下がってしまいますよね？
実は、ダイエットで、あなたが望む結果を
出すためには、
代謝を上げることが、大事なんです。
それは、代謝を上げることで、
体脂肪が減りやすくなるからなんです。
そこで、
今回のテーマは、
です。
ダイエットで、痩せたり、体重を減らしたりして、
あなたの望む体型を手に入れるためには、
一定量の体脂肪を減らす必要があります。
そして、体脂肪を減らすために必要なことが、
代謝を上げることなんです。
そこで、簡単に、代謝を
上げる方法をご紹介します。
ぜひ、あなたのダイエットの参考に、
してくださいね。
1 そもそも代謝とは？
2 簡単に代謝を上げる方法
順番にご紹介しますね。
そもそも代謝とは？
簡単に代謝を上げる方法を、ご紹介する前に、
まずは、代謝について、簡単にご紹介しますね。
代謝というのは、簡単に言えば、
あなたの体内で起きている、
さまざまな化学反応
のことを言います。
化学反応とは、ある物質が、別の物質に、
作り変えられる反応のことです。
そして、この代謝が
正常に行われることで、
あなたは、健康的な身体を、
維持できているんです。
例えば、あなたが食事から
摂取したタンパク質は、
代謝によって、あなたの身体の
材料（肌や髪など）
として、使われています。
それが、肌のターンオーバーや、
髪のヘアサイクルなどの代謝です。
なので、ターンオーバーや、
ヘアサイクルが、
正常に起き続ければ、
いつまでも、
若々しい肌や髪を、
維持できるわけなんです。
逆に、これらの代謝が乱れると、
肌が老化したり、
髪のトラブルの原因に
なったりするんですね。
そして、この代謝は、ダイエットにも
深く関係しているんですよ。
ダイエットで、痩せたり、
体重を減らすためには、
一定量の体脂肪を
減らす必要があります。
その体脂肪も、代謝によって、
減っていくんです。
実は、体脂肪は、
エネルギーの材料なんです。
あなたが、日々、健康的に
生きていくために必要な、
エネルギーは、
あなたの身体の中で、
体脂肪から
作られている
んです。
この体脂肪から、エネルギーを作る代謝を、
エネルギー代謝と言います。
そして、エネルギー代謝が
起きるタイミングで、
エネルギーを作るために、
体脂肪が使われるので、
体脂肪が減っていくんです。
つまり、普段から、
エネルギー代謝が活発になれば、
効率よく、体脂肪を
減らすことができるんですね。
なので、ダイエットで
効率よく痩せるためには、
代謝を上げて、
エネルギー代謝が、
活性化しやすい状況を作る
必要があるんですよ。
さいごにもう一度、
代謝についてまとめておきますね。
【代謝】
・体内で起きるさまざまな化学反応のこと
※肌のターンオーバー、髪のヘアサイクル
呼吸、エネルギー生成など
【エネルギー代謝】
・代謝のうち、エネルギーの
生成や、排出を伴う代謝のこと
※エネルギー生成、呼吸など
※代謝の理解は、非常に重要です。
代謝について、詳しく知りたい場合は、
高校の生物基礎・生物の教科書や、
参考書などを参照してくださいね。
簡単に代謝を上げる方法
簡単に代謝を上げる方法をご紹介します。
それは、全身の血行を改善することなんです。
代謝とは、全身に約60兆個ある、
細胞内で起きる、
さまざまな化学反応を指します。
そして、代謝には、さまざまな
栄養素や酸素などが必要になります。
その代謝に必要な、さまざまな物質を、
全身の細胞に届けているのが、血液なんです。
なので、全身の血行を改善することで、
全身の細胞に、代謝に必要な物質が、
十分に行き届き、代謝が
活性化するようになるんです。
なので、
全身の血行を改善することが、
代謝アップに繋がる
んですよ。
そこで、簡単に、全身の血行を
改善する主な方法を4つご紹介しますね。
1 普段から十分な運動をする
普段から、十分な運動をしていると、
全身の筋肉が活性化して、血行を改善できます。
筋肉には、血行を改善する働きがあるため、
普段から、しっかり身体を動かして、
筋肉を活性化させることが大事ですよ。
また、普段から、十分な運動をしていると、
呼吸が活性化します。
呼吸が活性化すると、
全身の血流が改善するので、
代謝アップに繋げることができます。
なので、あなたも、普段から、
十分な運動を心がけましょうね。
2 バランスよく食べる
全身の血行を改善するには、
食生活にも気を配る必要があります。
例えば、普段から、偏食など、
乱れた食生活を続けていると、
ドロドロ血液になって、
血行が悪くなってしまいます。
なので、普段から、バランスよく食べて、
サラサラ血液を維持して、
全身の血行を改善するようにしましょうね。
参考まで、血行改善に、とくに、
効果があるとされている、
食品をご紹介しますね。
キーワードは、「おさかなすきやね」です。
お・・お茶
さ・・魚
か・・海藻
な・・納豆
す・・お酢
き・・きのこ
や・・野菜
ね・・ねぎ
3 全身浴をする
約40℃のお湯に、15分程度、
全身浴をすることで、温浴効果で、
血液が温まって、全身の血行を改善できます。
血液は、約1分で、全身を1周します。
なので、だいたい、40℃くらいの
適温のお湯に、15分程度、
全身浴をすることで、血行を改善できます。
シャワーでは、温浴効果は得られないので、
できるだけ、全身浴で、
血液を温めるようにしてくださいね。
4 深呼吸をする
深呼吸を繰り返すことで、簡単に、
血行を改善できます。
深呼吸を繰り返すと、より多くの酸素を、
体内に取り入れることが、
できるようになります。
そうなると、酸素を全身の細胞に
届けるために、血流が良くなり、
血行を改善できるんです。
深呼吸のポイントは、まず、ゆっくり、
鼻から、すべての息を吐き出します。
すべての息を吐き出したら、つぎに、
ゆっくり、鼻から、できるだけ、
たくさんの空気を吸います。
たった、これだけで、簡単に、
血行を改善して、代謝を
上げることができるんですよ。
深呼吸は、いつでも、どこでも、
簡単にできますよね？
なので、深呼吸を、上手く活用して、
血行を改善してくださいね。
このブログをフォローしてダイエットで困った時は
このブログで解決策を探してくださいね。
まとめ
さいごに、ダイエット成功の一番の秘訣は、
正しいダイエット知識の習得
です。
私も、正しいダイエット知識を
マスターしたことで、ダイエットに成功
しています。
詳しくは、私のプロフィールでご紹介
しています。
また、私が主催するダイエットセミナー
では、リバウンドをしないポイント、
正しいダイエットのポイントを
詳しくご紹介しています。
ダイエットセミナーの詳細は、
こちらで確認してくださいね。
当ブログを最後までお読みいただき、
ありがとうございます。