当ブログを、ご訪問いただき、
ありがとうございます。
日本ダイエット健康協会
ダイエットインストラクターの
遠田高志です。
※日本ダイエット健康協会
ダイエットインストラクター認定証
私は、日本ダイエット健康協会
ダイエットインストラクター
の資格を取得して、現在は、
主に、ダイエットセミナー講師として、
個人で、活動しています。
ダイエットセミナーでは、
正しいダイエットのポイント、
リバウンドをしないためのポイントを、
分かりやすく、ご紹介しています。
ダイエットセミナーの詳細は、
こちらで確認できます。
また、私自身も、ダイエット経験者で、
40代で、ダイエットに成功しています。
現在は、身長165cmで、
体重53kg前後
体脂肪率8％前後
をずっと維持しています。
当ブログでは、ダイエット講師として、
また、ダイエット成功者として、
あなたのダイエットを
サポートする、さまざまな
ダイエット情報を提供しています。
ぜひ、当ブログを、
あなたのダイエットの、
参考にしてくださいね。
あけまして、おめでとうございます。
今年も、あなたのダイエットをサポートする、
さまざまな情報を、投稿させていただきます。
引き続き、当ブログを、よろしくお願いします。
今年の最初の投稿は、
ダイエット目標の設定手順についてです。
ダイエットは、あなたの身体を変えることなので、
一定の成果を得るまでには、
数ヶ月の時間が、必要になります。
なので、ダイエットを継続させるためには、
モチベーションの維持も、
大事になりますよね？
そのためにも、まずは、
あなたのダイエット目標、
つまり、目標体重を、
正しく設定することが、
ポイントになります。
そこで、
今回のテーマは、
です。
何かを成し遂げるには、
目標の明確化が、必要ですよね？
それは、ダイエットでも同じです。
そこで、ダイエット目標の、
設定の手順をご紹介しますね。
手順は、全部で5つあります。
1 除脂肪体重を計算する
2 目標体脂肪率を設定する
3 目標体重を計算する
4 目標体重におけるBMIを確認する
5 ダイエット期間を設定する
順番にご紹介しますね。
除脂肪体重を計算する
目標体重設定のステップ1つ目は、
除脂肪体重の計算です。
除脂肪体重とは、体重から、
体脂肪の重さを引いたものです。
除脂肪体重＝
体重－体脂肪の重さ
※体脂肪の重さ＝体重×体脂肪率
まず、最初に、体組成計で、あなたの、
現在の体重と体脂肪率を確認してくださいね。
そして、その体重と体脂肪率を使って、
除脂肪体重を計算します。
目標体脂肪率を設定する
目標体重設定のステップ2つ目は、
目標体脂肪率の設定です。
目標体脂肪率は、
適正体脂肪率から、設定します。
【適正体脂肪率】
男性 14～23％
女性 17～27％
この適性体脂肪率の範囲内で、
あなたの目標体脂肪率を、
設定してくださいね。
目標体重を計算する
目標体重設定のステップ3つ目は、
目標体重の計算です。
目標体重は、除脂肪体重と
目標体脂肪率を使って、設定します。
目標体重＝
除脂肪体重÷
（1－目標体脂肪率）
※体脂肪率は小数に換算して計算
※例 目標体脂肪率21％→0.21
目標体重におけるBMIを確認
目標体重設定のステップ4つ目は、
目標体重における、BMIの確認です。
BMIとは、体重と身長の
バランスを示す数値です。
また、BMIには、数値によって、
ランク付けされています。
そして、適正ランクを維持するのが、
理想の体重とされています。
なので、目標体重を設定したら、
目標体重に対するBMIのランクの
確認が必要となります。
【BMIの計算式】
BMI＝
体重÷身長÷身長
※身長は、cmをmに換算して計算
※例 身長170cm→1.7m
【BMIのランク】
BMI18.5未満＝痩せすぎ
BMI18.5～25未満＝適正
BMI25以上＝肥満
目標体重を設定したら、
その体重に対するBMIが、
適正範囲内かどうかを、
確認してくださいね。
もし、痩せすぎや、
肥満の数値になっていたら、
目標体脂肪率を再設定して、
適正範囲に収まるように、
調整してくださいね。
ダイエット期間を設定する
目標体重設定のステップ5つ目は、
ダイエット期間の設定です。
目標体重の設定ができたら、
その体重を達成するまでに、
必要な期間を設定します。
その手順をご紹介しますね。
【ダイエット期間の手順1】
ダイエット期間中に減らす、
体重を計算する
ダイエット期間中に減らす体重
＝現在の体重－目標体重
【ダイエット期間の手順2】
ダイエット期間を計算する
ダイエット期間 ＝
ダイエット期間中に減らす体重
÷1ヶ月で減らす体重
※1ヶ月で減らす体重＝
現在の体重×5％以内
※1ヶ月で、もとの体重の
5％以上の体重を減らすと、
リバウンドの原因となるで、要注意
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このブログで解決策を探してくださいね。
まとめ
さいごに、ダイエット成功の一番の秘訣は、
正しいダイエット知識の習得
です。
私も、正しいダイエット知識を
マスターしたことで、ダイエットに成功
しています。
詳しくは、私のプロフィールでご紹介
しています。
また、私が主催するダイエットセミナー
では、リバウンドをしないポイント、
正しいダイエットのポイントを
詳しくご紹介しています。
ダイエットセミナーの詳細は、
こちらで確認してくださいね。
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