いつも、ダイエットブログ『リバウンドしないダイエット！痩せる身体の作り方！』を、ご覧いただき、ありがとうございます。当ブログを運営している、ダイエットラボ代表の遠田高志（日本ダイエット健康協会ダイエットインストラクター）です。
私は、ダイエットインストラクター・ダイエット講師として、ダイエット講座を通して、1人でも多くの方に正しいダイエット知識をお伝えして、ダイエットをサポートする活動をしています。正しいダイエット知識の習得が、ダイエット成功の近道と考えているためです。
実際に、私自身も、正しいダイエット知識習得をキッカケに、ダイエットに成功しています。そして、私は、ダイエット指導の傍ら、現在も、ダイエットを続けています。
私のブログでは、毎月、月末に、その月の、私のダイエット成果を、ご報告させて頂いております。
そこで、この記事では、2022年10月のダイエット成果をご紹介します。また、普段の私のダイエット法もご紹介しますので、あなたのダイエットの参考にしていただければと思っています。
この記事がオススメな人
・何度もリバウンドを繰り返している人
・ダイエットを成功させたい人
・美容と健康に関心のある人
・いつまでも理想の体型を維持したい人
どれか1つでも当てはまるあなたは、
この記事で、正しいダイエットのポイントを学ぶことができます！
この記事で分かること（この記事は5分で読めます）
・ダイエット成功のポイント
この記事を書いた人
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・自身もダイエット成功者
※4ヶ月で体重－14kg・体脂肪率－12％達成
ダイエット指導塾ダイエットラボのダイエット講座
・正しいダイエット知識がマスターできる！
・ジムやフィットネスクラブに通う必要なし！
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2022年10月のダイエット成果報告
2022年10月のダイエット成果をご報告します。
【2022年9月末の体型】
身長165cm
体重57.5kg
体脂肪率13.0％
【2022年10月末の体型】
身長165cm
体重56.3kg
体脂肪率13.4％
先月と比べて、体重-1.2kg・体脂肪率+0.4％でした。
私は、毎月、月末頃に、その月のダイエット成果を、ご報告させていただいていますが、この数ヶ月間、概ね、体重57kg前後・体脂肪率13％前後で、安定的に推移しています。
私が、最初にダイエットに成功してから、だいぶ時間が経っていますが、現在のところ、リバウンドすることなく、ほぼ理想的な体型を維持できていると思っています。
ダイエットインストラクター・ダイエット講師としての活動の中で、私自身のダイエット経験も、十分に活用できると思っています。なので、一生涯、正しい健康的なダイエットを実践・継続して、私自身、いつまでも若々しい健康的な身体を維持していきたいと思っています。
普段の私のダイエット法
私の普段のダイエット法をご紹介します。私は、現在、40代（男性）ですが、前述の通り、 身長165cm 体重57kg前後 体脂肪率13％前後 の体型をずっとキープしています。そこで、この理想的な体型をずっとキープしている、私のダイエット法をご紹介します。
実は、私は、特別なことは一切していません。ただ、普段から、正しい健康的な生活習慣を実践・継続しているだけです。私のブログや私のダイエット講座でも、とくに、力説していることですが、ダイエットとは、ほかでもない、普段の日常生活そのものなんです。
それは、普段の日常生活・生活習慣で、体型や体質がほぼ決まるからです。つまり、
肥満体型＝肥満になる生活習慣（乱れた生活習慣）で作られる
理想の体型＝理想の体型になる生活習慣（正しい生活習慣）で作られる
ということなんですよ。
人の身体は正直なので、普段の生活習慣が、そのまま100％身体に反映されるということなんですね。なので、ダイエットは、非常にシンプルなんですよ。
とうことで、私自身も、理想の体型を作り、その理想の体型を、できるだけ一生涯キープするために、普段から、正しい健康的な生活習慣を心がけています。そこで、私の生活習慣をご紹介するので、あなたのダイエットの参考にしてくださいね。
1 普段から十分な運動をする運動習慣
私の運動習慣は、筋トレと有酸素運動です。
筋トレは、ジムなどには通わずに、私の自宅で、自体重トレーニングに取り組んでいます。自体重トレーニングは、仕事前に、毎朝30分ほど行っています。朝に筋トレを行うと、自律神経が正常に整って、代謝が上がり、痩せやすくなるためです。
また、有酸素運動は、主に、ラジオ体操を中心に行っています。ラジオ体操は、短時間で、自宅でもできる有酸素運動です。私は、朝・昼・夜と1日3回ラジオ体操（第一・第二）を行っています。ラジオ体操は、全身の筋肉を使う全身運動なので、ラジオ体操を行うと、全身の血行が良くなり、代謝アップに繋げることができます。
私は、主に、Zoomを活用したダイエット講座を実施しているので、普段は、ほとんど外出しません。それでも、自体重トレーニングや有酸素運動を自宅内で行っているので、毎日、必要十分な運動量を確保できていますよ。
2 普段からバランスよく食べる食生活習慣
私の食生活習慣は、毎日3食、バランスよくしっかり食べています。
バランスよく食べるとは、健康維持に必要な6つの栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維）をバランスよく摂取できる食事を取ることです。
ただ、ビタミンとミネラルはどうしても不足してしまうので、サプリメントで補っています。
私は、料理はほとんどできませんが、私のダイエット知識（栄養学の知識）を活かして、理想の体型を維持できる、バランスの良い食事を心がけています。
3 普段から十分な睡眠を取る睡眠習慣
私の睡眠習慣は、毎日7時間、しっかり睡眠を取っています。もともと寝付きは良いのですが、毎晩、朝までグッスリ快眠して、スッキリ目覚めていますよ。
睡眠は、理想の体型を作り、維持するために、重要な生活習慣です。毎日、十分な睡眠を取ることで、代謝が上がり、理想の体型を維持しやすくなるからです。
また、毎日しっかり睡眠を取ると、適切な食欲コントロールが可能となり、暴飲暴食予防にも繋げることができます。
私は40代男性で、中年太りになりやすい年代ですが、現在まで、ほぼ理想的な体型をキープしています。それは、私が、毎日、十分な睡眠を取っているからだと思っています。
因みに、毎日、快眠するためには、自律神経を正常に整える必要があります。自律神経が快眠をもたらす働きをするからです。
そのためには、普段から、十分な運動をして、バランスよく食べることが大事ですよ。十分な運動とバランスの良い食事によって、自律神経が正常に整うからです。なので、あなたも、とくに、運動と食事を意識した、ダイエットを心がけてくださいね。
4 普段からこまめにストレスを解消するストレス習慣
私のストレス習慣は、現在は、ほとんどストレスが溜まっていません。
しかし、もともとは1年中ストレスが溜まっていて、常にイライラしていました。よく「短気は損気」と言われますが、まさにその状態が、年中続いていました。
しかし、ダイエットインストラクターの資格を取得して、正しいダイエットの知識を習得してからは、ほとんど、ストレスが溜まっていません。
恐らく、正しい生活習慣（ダイエット）を実践・継続した結果、自律神経が正常化して、精神状態が安定しているからだと思われます。
なので、あなたも、正しい生活習慣を心がけて、ストレスを溜めないようにしましょうね。
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ダイエット成功のポイント
最後に、ダイエット成功のポイントをご紹介します。ダイエット成功のポイントは、たった1つです。それは、普段から正しい健康的な生活習慣を実践・継続することです。
そうすることで、自律神経と代謝機能が正常化して、痩せやすい（太りにくい）体質を作ることができるからです。
そのためには、あなた自身が、正しいダイエット知識を習得することが不可欠です。あなた自身が、正しいダイエット知識を習得することで、ダイエットと生活習慣の関係性と、正しい生活習慣を続けることの重要性を、正しく理解できるからです。
実際に、私も、正しいダイエット知識を習得したことで、ダイエットに成功しています。それは、ダイエットの勉強をする過程で、太るしくみや痩せるしくみなど、ダイエット成功に必要不可欠な知識を習得して、その知識を私自身の日常生活で実践・継続したからです。
あなた自身が、正しいダイエット知識を習得すれば、ダイエットのために、余計な時間とお金をかけずに、ダイエットに成功できます。実際に、私も、余計な時間とお金をかけずに、理想の体型をずっとキープしています。
また、正しいダイエット知識は、ダイエットだけでなく、あなたの美容と健康にも活用できます。正しいダイエット知識は、あなたの一生の財産となります。なので、あなたも、ぜひ、正しいダイエット知識を習得することをオススメします。
正しいダイエット知識の習得方法としては、ダイエット検定（1級・2級）があります。ダイエット検定は、日本ダイエット健康協会が実施している、日本で唯一のダイエット専門の検定試験です。ダイエット検定は、市販の公式テキストから出題されます。
私も、公式テキストで勉強して、ダイエット検定に合格しています。そして、公式テキストで勉強する中で、自然に、正しいダイエット知識を習得して、私のダイエット成功に繋がっています。
ダイエット検定は、正しいダイエット知識習得とダイエット成功の最短ルートだと思っています。あなたも、ダイエット検定を受験してみませんか？
ダイエット検定については、日本ダイエット健康協会のサイトで確認してくださいね。
また、私が運営しているダイエットブログ（当ブログ）では、私が勉強した内容を中心に、定期的に、ダイエット情報をご紹介しています。正しいダイエット知識を、できるだけ、分かりやすくご紹介しているので、私のブログをフォローして、あなたのダイエットの参考にしてくださいね。
また、私は、Zoomを使った、オンラインダイエット講座を実施しています。あなた自身で正しいダイエットを実践できる、正しいダイエット知識習得を目的としたダイエット講座です。
ダイエット講座では、私が作成した、テキスト（受講者に事前配布）を使って、正しいダイエット知識を分かりやすくご紹介しています。ダイエット講座の詳細は下記リンクで確認してくださいね。
このブログをフォローしてダイエットで困った時はこのブログで解決策を探してくださいね。
まとめ
私がダイエットを始めたキッカケは、私自身が肥満体型になったことにあります。最初は何度もダイエットに失敗していましたが、ダイエット検定受験をキッカケに、正しいダイエット知識を習得した結果、ダイエットに成功しました。ダイエット成功の最短ルートは、あなた自身が、正しいダイエット知識を習得して、その知識をあなた自身のダイエットに活用することです。また、正しいダイエット知識は、あなたの美容と健康に活用できます。一生の財産となる正しいダイエット知識を、ぜひ、あなたも習得してくださいね。
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