いつも『リバウンドしないダイエット！痩せる身体の作り方』のブログを訪問いただき、ありがとうございます。当ブログを運営している、ダイエットラボ代表インストラクター遠田高志です。
私は、現在、ダイエットインストラクター・ダイエット講師として、ダイエット指導を行っていますが、私自身も、ダイエットに取り組んでいます。
そこで、2022年9月の、私のダイエット報告をさせていただきます。また、私が取り組んでいるダイエット法も、併せてご紹介します。あなたのダイエットの参考になればと思っています。
この記事がオススメな人
・何度もリバウンドを繰り返している人
・ダイエットを成功させたい人
・美容と健康に関心のある人
・いつまでも理想の体型を維持したい人
どれか1つでも当てはまるあなたは、
この記事で、正しいダイエットのポイントを学ぶことができます！
この記事で分かること（この記事は5分で読めます）
・正しいダイエットのポイント
この記事を書いた人
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・自身もダイエット成功者
※4ヶ月で体重－14kg・体脂肪率－12％達成
2022年9月のダイエット報告
2022年9月の私のダイエット成果をご報告します。
【2022年8月末の体型】
身長165cm
体重57.4kg
BMI21.0
体脂肪率12.8％
【2022年9月末の体型】 ※2022年9月のダイエット成果
身長165cm
体重57.5kg ※＋0.1kg
BMI21.1 ※＋0.1
体脂肪率13.0％ ※+0.2％
2022年9月のダイエット成果は、先月末と比べて、体重＋0.1kg ・体脂肪率+0.2％ でした。ほぼ、現状維持の結果となっています。
私のブログでは、私自身のダイエット体験記を『4ヶ月のダイエットで体重－14kg・体脂肪率－12％を達成した4つのポイント』の記事で、ご紹介しています。詳細は、この記事の中で、ご紹介していますが、私は、一時期、肥満気味になったことがあります。そのときの体型は、
身長165cm
体重70kg前後
体脂肪率27％前後
でした。このときの体重と体脂肪率の写真がないのが、ネックで、あなたにお見せできないのが少し残念です（あまりにショックだったので、写真は撮っていませんでした・・・）。
実は、私がダイエットインストラクターの資格を取得して、ダイエットインストラクターの道を選んだのも、私が、肥満体型になったのがキッカケです。このままではマズイと、ダイエットを始めたものの、そのときの私は、ダイエットの知識が全くゼロだったので、ダイエットが上手くいきませんでした・・・（何度もリバウンドを経験しています）。
途方に暮れていたあるとき、ダイエットについて検索していたら、偶然、ダイエット検定を見つけました。ダイエット検定は、日本ダイエット健康協会が年に3回実施している、日本で唯一の、ダイエットの検定試験です。
ダイエット検定は、現役の医師や看護師など医療現場で活躍している人によって、作られているので、科学的、医学的根拠のある、信頼できる内容となっています。
ダイエット検定試験は、市販の公式テキストから出題されるので、私も、Amazonで購入して、ダイエット検定（1級・2級）の勉強を始めました。
数カ月間勉強した後、ダイエット検定（1級・2級）に合格しました。実は、その受験勉強の中で、自然に、正しいダイエットの知識が身に付いていたようで、これが、私のダイエット成功へと繋がったように思います。
私はその後、ダイエット検定の最上位資格であるダイエットインストラクターの資格を取得していますが、私のダイエットは、ダイエットインストラクターの資格取得前に、成功していました。
それは、私が、ダイエット検定の公式テキストで勉強したことを、私の日常生活で、実践・継続した結果だからです。私は、ダイエット検定の受験勉強で習得した、正しいダイエット知識をフル活用して、約4ヶ月で、ダイエットに成功しています。
体重70kg前後 → 体重57kg前後
体脂肪率27％前後 → 体脂肪率13％前後
最初に私がダイエットに成功してから、時間が経っていますが、一度もリバウンドすることなく、現在まで、ほぼ理想の体型をキープしています。
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あくまで結果論ですが、あのとき、ダイエット検定に出会っていなかったら、私は、今もダイエットで苦しんでいたかもしれません。また、定期的にあなたにお届けてしている、私のブログも存在していないでしょう。当然、ダイエットインストラクターの道にも進んでいません。
変な話かもしれませんが、今思えば、あのとき、肥満気味になって良かった？のかもしれませんね。
私自身のダイエット経験から言えることは、ダイエット成功の近道は、あなた自身が、正しいダイエット知識を習得して、その知識を、あなた自身のダイエットにフル活用することです。
例えば、現在は、ダイエットジムなどに通って、トレーニング指導を受けたり、食事指導を受けたりして、ダイエットに取り組むのが一般的ですよね？しかし、ダイエット成功には、必ずしもジムに通う必要はありません。
また、ダイエットサプリや、ダイエット食品なども必要ありません。ダイエットには、特別なこと（普段やらないこと）は一切不要なんですよ。
私もそうでしたが、あなた自身が正しいダイエット知識を身に付ければ、余計なお金と時間をかけなくても、ダイエットに成功できます。正しいダイエットは、あなたの普段の日常生活の中で、簡単に実践できます。
また、正しいダイエット知識は、ダイエットだけでなく、あなたの美容と健康にも役に立ちますよ。正しいダイエット知識は、一生の財産となります、なので、あなたもぜひ、正しいダイエット知識を習得して、その知識を、あなたのダイエット、そして、あなたの美容と健康に活かしてくださいね。
ダイエットの勉強は、私も使用した、ダイエット検定公式テキストがオススメです。私は、公式テキストで勉強した結果、ダイエットに成功しています。あなたも、公式テキストで勉強すれば、きっと、正しいダイエットが実践できますよ。
また、あなたがダイエット検定を受験したいなら、日本ダイエット健康協会のサイトで、詳細を確認してくださいね。
また、私のブログでは、あなたのダイエットをサポートするための、ダイエット知識を定期的にアップしています。あなたのダイエットに、私のブログを、有効活用してくださいね。
また、私は、オンラインで、ダイエット講座を実施しています。理想の体型をキープするための、ダイエットノウハウが詰まったダイエット講座です。
ダイエットは、ポイントさえ理解すれば、誰でも、正しいダイエットが実現できます。そこで、私は、正しいダイエットのポイントをお伝えするための、ダイエット講座をオンラインで実施しています。
正しいダイエット知識は、あなたの一生の財産となります。あなたのダイエットに、私のダイエット講座も活用してみてくださいね。
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普段の私のダイエット法
普段の私のダイエット法をご紹介します。私は、40代ですが、
身長165cm
体重57kg前後
体脂肪率13％前後
と、ほぼ、理想の体型をずっとキープしています。
私のブログや、私が実施しているダイエット講座でも力説していますが、ダイエットは、あなたの日常生活そのものです。つまり、あなたの普段の生活習慣が、そのままあなたの体型に反映されます。あなたの体型は、あなたの生活習慣で作られています。まずは、このことを強く意識しましょう。
つまり、ダイエットの本質は、あなたが理想とする体型を作り、その体型を一生涯キープできる、正しい生活習慣の実践と継続にあります。その正しい生活習慣とは、
1 普段から十分な運動をする運動習慣
2 普段からバランスよく食べる食生活習慣
3 普段から十分な睡眠を取る睡眠習慣
4 普段からこまめにストレスを解消するストレス習慣
の4つの生活習慣です。この4つの正しい生活習慣を実践・継続することが、ダイエットです。そこで、私が普段から行っているダイエット法を簡単にご紹介しますね。
1 運動習慣
まず、運動習慣ですが、私は、毎日、筋トレと有酸素運動を欠かさず行っています。筋トレは、ジムなどには通わずに、自体重トレーニングに取り組んでいます。腕立て伏せやスクワットなどの筋トレですね。自体重トレーニングは、余計なお金と時間をかけずに、筋トレができるのでオススメですよ。
また、有酸素運動は、主に、ラジオ体操やハイニー（太もも上げ運動）、そして、自転車で行っています。
私は、現在は、オンライン中心の仕事をしているので、ほとんど外出しません。それでも、自宅で十分な運動を行っているので、運動不足になっていませんよ。
2 食生活習慣
次に、食生活習慣ですが、毎日、1日3食しっかりバランスよく食べています。私のブログや、ダイエット講座でも力説していますが、食事制限や糖質制限はリバウンドの原因となる、間違ったダイエット法です。また、カロリー計算にも全く意味がありません。重要なのは、カロリーではなく、PFCバランスですよ。
ダイエットで、理想の身体を作り、それを一生涯キープするには、毎日しっかりバランスよく食べることが鉄則ですよ。ただ、ビタミンとミネラルは、不足しやすいので、サプリメントを活用してます。ビタミンとミネラルが不足すると、代謝が落ちて、太る原因となるので、あなたも気をつけましょうね。
＼私が10年以上愛用しているサプリメントです／
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3 睡眠習慣
次に、私の睡眠習慣ですが、私は、毎日23時ごろに寝て、朝6時ごろには起床しています。毎日7時間程度の睡眠を取るようにしています。ダイエットで理想の体型を作り、それをキープするには、毎日の睡眠も重要です。あなたも、毎日7時間程度の十分な睡眠を心がけましょうね。
また、睡眠は、質も重要です。毎日、7時間、朝までグッスリ快眠して、スッキリ目覚めるのが、理想の睡眠スタイルです。私は、毎晩、朝までグッスリ快眠して、翌朝6時ごろに、スッキリ目覚めています。毎日、理想の睡眠が取れていると思います。
毎日、グッスリ快眠するには、十分な運動やバランスの良い食事などの、正しい生活習慣の実践と継続が必要です。それによって、自律神経が正常に整い、毎日グッスリ、快眠できるようになりますよ。
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4 ストレス習慣
最後に、私のストレス習慣ですが、私はいまは、ほとんどストレスが溜まっていません。しかし、私はもともと、短気で怒りっぽい性格で、毎日ストレスが溜まっていました。ただ、正しいダイエット知識をマスターして、正しいダイエットを始めてからは、ほとんどストレスが溜まらなくなりました。
その理由は、正しいダイエットを実践・継続する中で、自律神経が正常化して、ストレスコントロールが適切にできるようになったためと考えています。ストレス解消のカギを握るのは、自律神経です。
自律神経の活動レベルは、普段のあなたの生活習慣に大きく左右されます。ストレスを溜めないためには、普段から正しい生活習慣を続けて、自律神経を正常に整えることが大事ですよ。
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以上が、私の普段のダイエット法です。
このブログをフォローしてダイエットで困った時はこのブログで解決策探してくださいね。
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まとめ
私のダイエット報告と普段のダイエット法をご紹介させていただきましたが、あなたのダイエットの参考になったでしょうか？私は、ダイエットのために特別なことは、一切行っていません。私の今までの生活習慣を少し改善しただけです。そして、私が、正しいダイエットを実践・継続できている一番の理由は、私が正しいダイエット知識を習得したからです。あなたも、正しいダイエット知識を習得すると、余計なお金をかけずに、あなた自身で、理想の体型を維持できる正しいダイエットを実践・継続できるようになりますよ。あなたのダイエット知識習得に、私のブログや私のダイエット講座も活用してみてくださいね。
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