私が約4ヶ月で体重－14kg・体脂肪率－12％達成したダイエット体験談をご紹介します。私は現在、日本ダイエット健康協会認定インストラクターの資格を取得して、ダイエットインストラクター・ダイエット講師としてダイエット指導を行っていますが、私自身もダイエット経験者です。普段はダイエットブログで、正しい健康的なダイエット法をご紹介していますが、今回は、私のダイエット成功体験記をご紹介します。
この記事がオススメな人
・リバウンドしやすい人
・ダイエットをしても痩せにくい人
・ダイエット中の人
・ダイエットを成功させたい人
ダイエットのたびにリバウンドを繰り返したり、ダイエットをしても痩せなかった経験がありませんか？私も何度もリバウンドを経験して、ダイエットに失敗しています。ダイエットは正しく行わないと、リバウンドの原因となります。私は現在、ダイエットインストラクター・ダイエット講師として、ダイエット指導を行っていますが、ダイエットインストラクターの資格を取得するまでは、ダイエットの知識はなく、そのために、何度もダイエットに失敗しています。この記事では、私のダイエット成功体験談を交えて、正しいダイエットのポイントをご紹介します。
この記事を書いた人
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・自身もダイエット成功者
※4ヶ月で体重－14kg・体脂肪率－12％達成
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ダイエット体験談
私はダイエットインストラクター・ダイエット講師として活動していますが、私自身もダイエット経験者です。そこで、私自身のダイエット体験談をご紹介します。
・私が何度もダイエットに失敗した理由
・私がダイエットに成功した理由
順番にご紹介します。
私が何度もダイエットに失敗した理由
私は現在40代前半ですが、一度だけ肥満体型になったことがあります。そのときの体型をご紹介します。
身長165cm
体重71kg
BMI26.0
体脂肪率26％
私が一番太ったときで、身長165cmで、体重が71kgくらいでした。そのときのBMIは26.0、体脂肪率26％の軽い肥満体型となっていました。
鏡で自分の体型を見ても、明らかにおなかが出ていて、情けない体型になっていました。このままでは、マズイと思い、そこから、私のダイエット生活が始まりました。
私がダイエットを始めたときは、まだ、ダイエットインストラクターの資格を持っていなかったので、ダイエット知識はゼロでした。とりあえず、インターネットなどでダイエット情報を得ながら、食事制限や運動などでダイエットに取り組みましたが、数ヶ月経っても、あまり成果はありませんでした。
途中、多少、体重や体脂肪率は減りましたが、結局リバウンドしてしまいました。私のダイエットは失敗の連続でした・・・。ダイエットに失敗した理由はたった1つです。当時の私には正しいダイエット知識がなく、間違ったダイエットに取り組んでしまっていたからです。
私がダイエットに成功した理由
ダイエットが上手く行かず途方に暮れる中、あるとき、偶然ダイエット検定に出会いました。ダイエット検定は、日本ダイエット健康協会が主催する日本で唯一のダイエットに特化した専門資格です。
ダイエット検定について色々調べてみると、芸能人などの有名人にも人気のある資格であることが分かり、私もダイエット検定公式テキストを購入して、数ヶ月勉強しました。
数カ月間の勉強の末、ダイエット検定に無事合格できました。ダイエット検定は2級と1級があり、2級に合格すると1級の受験資格が得られるステップアップ制になっています。また、初回受験の場合は、ダブル受験も可能で、私は2級と1級をダブル受験して、無事両方に合格できました。
さらに、1級に合格すると、最上位資格のダイエットインストラクターへの挑戦権が与えられます。そして、私は、ダイエットインストラクター試験にも合格して、日本ダイエット健康協会認定インストラクターの資格を取得しました。
ダイエット検定やダイエットインストラクター試験へ向けた勉強の中で、自然に正しい健康的なダイエット知識を習得して、その知識を日常生活の中で実践・継続した結果、ついにダイエットに成功できました。ダイエット成功後の体型をご紹介します。
【ダイエット前】
身長165cm
体重71kg
BMI26.0
体脂肪率26％
【ダイエット後】
身長165cm
体重57kg
BMI20.9
体脂肪率14％
ダイエット検定やダイエットインストラクター試験勉強によって習得した知識を実践・継続した結果、約4ヶ月で、体重は約－14kg・体脂肪率は約－12％にまで下がって、理想の体型に変えることに成功しています。
私がダイエットに成功してから時間が経っていますが、現在でもほぼこの体型を維持しています。私自身のダイエット経験からも、ダイエットは正しく行えば、誰でも、理想の体型を作ることができると思います。
この章のまとめ
・ダイエット知識が全くゼロのときは、ダイエットが上手く行かず、何度もダイエット失敗を経験していた
・ダイエット検定とダイエットインストラクターの資格を取得してからは、正しいダイエット知識を習得したため、ダイエットに成功した
・ダイエットは正しく行えば、誰でも、一定の成果を得ることができる
正しいダイエットのポイント
前述の通り、私は数々のダイエット失敗を経験しています。その後、正しいダイエット知識を習得して、それを日常生活の中で実践・継続した結果、ダイエットに成功しています。そこで、私自身も普段から実践・継続している正しいダイエットのポイントをご紹介します。ポイントは4つです。
・普段から十分な運動をする
・普段からバランスよく食べる
・普段から十分な睡眠を取る
・普段からこまめにストレスを解消する
順番にご紹介します。
普段から十分な運動をする
普段から十分な運動をすることで、血行が良くなり、代謝が上がって、痩せやすい体質（太りにくい体質）を作ることができます。リバウンドをしないダイエットを実現するためには、普段からこまめに身体を動かすことが大事です。
運動不足になると、全身の血行が悪くなり、代謝が落ちて、痩せにくく（太りやすく）なるためです。普段から十分な運動をすることで、全身の筋肉が活性化して、血行が良くなり、代謝がアップして、痩せやすい体質（太りにくい体質）へと変わっていきます。
運動は無酸素運動の筋トレと有酸素運動のウォーキングやジョギングなどを並行することが理想です。
運動の時間が無い場合は、歩く機会を増やしたり、階段を使ったりするなど、日常生活の中で意図的に身体を動かす機会を増やすことが大事です。
因みに、私は、筋トレ60分、有酸素運動30分を毎日欠かさず行っています。また、仕事が休みの時は、自転車で1日20～30kmほど走っています。運動を習慣にすると、心身がリフレッシュして、充実した毎日を送れるようになりますよ。
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普段からバランスよく食べる
普段からバランスよく食べることで、代謝機能が上がって、痩せやすい体質（太りにくい体質）を作ることができます。ダイエットを成功させるためには、1日に必要な栄養素をバランスよく摂取する必要があります。栄養素には、体内環境を整えて、代謝機能を上げる働きがあるためです。
食事制限などを行うと、栄養バランスが乱れて、代謝機能が低下して、逆に太りやすくなってしまうので注意が必要です。
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そのため、ダイエット中であっても、毎日しっかりバランスよく食べることが大事です。栄養素の中では、とくに、タンパク質、ビタミン、ミネラルが不足しやすいので、食事だけで補給するのが難しい場合は、プロテインやビタミン剤などのサプリメントを適切に活用することも有効です。私も、プロテインとマルチビタミン・ミネラルのサプリメントを毎日飲んでいます。
また、栄養素は体内に吸収された後、血液に乗って、全身の細胞に運ばれるので、普段から血行を良くしておくことが大事です。せっかく、バランスよく食べても血行が悪いと、全身の細胞に必要な栄養素が届かずに、代謝機能低下の原因となります。
普段から十分な運動をすることで、全身の血行が良くなるので、普段から、十分な運動とバランスの良い食事を実践・継続することが大事です。
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普段から十分な睡眠を取る
普段から十分な睡眠を取ることで、血行が良くなり代謝機能がアップして、痩せやすい体質（太りにくい体質）を作ることができます。ダイエットのためには、毎日7～8時間程度の睡眠が必要と言われています。毎日、十分な睡眠を取ることで、自律神経が整って、血行が良くなり、代謝機能がアップするためです。
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慢性的な睡眠不足に陥ると、自律神経が乱れて、血行が悪くなり、代謝が落ちて、痩せにくい体質（太りやすい体質）になってしまうので、睡眠不足にならないように、注意が必要です。また、睡眠は時間だけでなく、睡眠の質も重要です。
布団に入ったら、朝までグッスリ眠って、スッキリ目覚めるのが一番理想の形です。睡眠は運動と食事に密接な関係があります。毎日質の高い睡眠を取るためには、普段から十分な運動をバランスの良い食事を実践・継続することが大事です。
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因みに私は、毎日22：30～23：00には就寝して、朝の05：30～06：00の起床時間まで、グッスリ快眠できています。朝の目覚めもバッチリです。
普段からこまめにストレスを解消する
普段からこまめにストレスを解消することで、自律神経が整って、痩せやすい体質（太りにくい体質）を作ることができます。ダイエットは運動や食事などの身体面（フィジカル面）だけがクローズアップされていますが、実は、ダイエットではストレスなどのメンタルヘルスのコントロールも重要です。
ストレスを溜めすぎると、自律神経が乱れて、血行が悪くなり、代謝機能が落ちて、痩せにくい体質（太りやすい体質）になってしまうためです。ダイエットでは、普段から自律神経を正常に整えておく必要があるため、普段からこまめにストレスを解消することが大事です。
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因みに私はもともと短気な性格で、日常的にイライラしていた人間です。しかし、ダイエット検定に出会って、正しい健康的なダイエット知識を習得したことで、最近は、イライラする事もなく、ストレスフリーな毎日を送れるようになっています。
この章のまとめ
正しいダイエットのポイント
・普段から十分な運動をする
・普段からバランスよく食べる
・普段から十分な睡眠を取る
・普段からこまめにストレスを解消する
このブログをフォローしてダイエットで困った時はこのブログで解決策を探してくださいね。
まとめ
私のダイエット体験談を通して、正しい健康的なダイエットのポイントをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？間違ったダイエットは全て、リバウンドの原因となります。リバウンドをしないためには、正しい健康的なダイエットを実践・継続する必要があります。そして、正しい健康的なダイエットのポイントは、心身ともに良好な健康状態を維持できる、正しい生活習慣を実践・継続することです。ダイエットに特別なことは一切不要です。あなたの普段の生活習慣で、ダイエット成否の全てが決まります。
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