三郷市
パーソナルトレーニング
&
カイロプラクティック
キヅスポ 木津です
今回のテーマは
【ヒップアップに効く、
超効果的なエクササイズ！】
そんなお話です^ ^
女性の皆様必見です
本題に入る前に…
このお美しい女性をご存知でしょうか？
トレーナー界で有名な
岡部友さんです！
彼女は代名詞は
“美しいお尻”
ヒップアップをコーディネート
してくれるトレーナーなのです
私も過去にご本人と
お会いした事があるのですが
何より驚いたのは
やはりその豊満な
ヒップ
お尻
他を寄せ付けない、美しいフォルムと
大きさに圧倒されました。
男性が見てもそれはそれは…
失礼しました…
女性が憧れるのが分かります
それで彼女が良くオススメしているのが
ヒップスラストという
エクササイズになります
あの芸人のゆりやんもこのトレーニングを
やっていました！
バーベルを足の付け根に乗せて
お尻をグワっと持ち上げるのです
お尻のトレーニングの代表的な種目です。
ですが、これがなかなか
難しい…
もちろん器具を用意したり
ジムに行かないと
こんなこと出来ないし
お尻に効いているかどうか？
その点がボヤけてしまう人が
多いのでは無いでしょうか？
（お尻じゃなくて、ハムストリングスや
腰に効いてしまう…）
そこで、私はこのヒップスラストよりも
器具も必要なく
どこでも
簡単に出来る
お尻のエクササイズを
オススメしております♪^ ^
昨日のzoomでのレッスンでも
行いました！
（これは三点倒立のシーンですが…）
それは
コチラです
シザースジャンプ
脚を前後にハサミのように
開いたら閉じたりします。
1.2.3のリズムで
1.2で前後させて
3で沈み込みます。
（この時に後ろ足の膝が地面に着くくらい
しゃがめると⭕️です）
これを交互にまずは10回！
慣れてきたら20回行います。
しゃがんでから立ち上がる時に
ジャンプするように瞬発力を使えると
最高にお尻に効きます
膝が内側に入ったり
体幹がグラグラしないように
行いましょう！
これを3セット行いました❗️
普段筋トレしたり走っている私でも
昨日一緒に行ったら、
今朝は筋肉痛です
それだけ効果があるのです
是非、試してみて下さい！
（下の階に人がいる際は優しい着地を
心がけて下さいね）
ではまた。
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