こんにちは
注意点
そして、ゴリラのポーズからこの時の注意点は
お尻が飛び出してしまうバージョンです
子どもの運動神経UP
と
とママのキレイをお手伝い
木津恒一です
いやー、ここ埼玉県三郷も雨ですねー☔️
梅雨梅雨梅雨
この文字見てるだけでも
憂鬱
ヒエェー
でもこんな時期があるからこそ
美味しいお米や野菜が食べられる
少しの間、雨を楽しもう
ってことで今日は雨の中☂️
家でも出来る脂肪燃焼エクササイズ
まずは足腰のトレーニング
スクワット
足幅を腰幅から肩幅に開きます
膝、股関節、足首を同時に曲げて行きます
注意点 内股や極度のガニ股にならない様
つま先と膝のラインを合わせて行います
出来ればお尻を深く落とします
ただし、背中が丸くなったり
かかとが上がってしまうのであれば
それ以上下げなくても大丈夫です🙆♂️
息を吸って下げて、吐いて上がりましょう！
続いて、背中のトレーニング
まずは足幅を腰幅から肩幅に開きます
そこから膝を少し緩め、股関節から
お辞儀をする様に体を倒します
この姿勢が決まるだけでも
ももの裏、腰、お尻に程よい緊張が
入ると思います
まるでカッコ良いゴリラを🦍
イメージしてみましょう！
両腕を耳のラインまで持ち上げます
この時の注意点は・背中が丸くならないこと
・肘が曲がらないこと
・膝が深く折れないこと
息を吸って両腕を上げ、
吐いて元の位置へ戻しましょう！
最後に胸のトレーニング
いわゆる腕立て伏せ
頭、お尻、かかと
までのラインを一直線にして構えます
手の幅は肩幅よりやや広め
手の真上に肩が位置する様に構えます
そこから胸を床に向かって落として行きます
胸は手と手の間へ
顔は手の位置よりもだいぶ前へ来ます
女性や筋力に自信のない方は
膝を床について行う方法がおススメです
手の幅や、顔の位置、体の使い方は同じです
息を吸って下げ、息を吐きながら上げましょう！
腕立て伏せに多くある間違いがコレ
お尻が飛び出してしまうバージョンですこの様になってしまうと腹筋を中心とした
体幹筋が効いておらず、腰を痛めたり
効果が薄らいでしまう原因になります
本日紹介したトレーニングは
体の中でもとても大きな筋肉に
刺激が入る様になっています
大きな筋肉を使うほど消費カロリーも
大きくなり、脂肪燃焼も高くなります
各種目10回〜15回を2〜3セット
行えると全身をくまなくトレーニング
する事が出来、効果的です
梅雨空が続き、ストレスも溜まる時期かと
思いますが適度に体を動かして
夏に似合う身体を作りましょう！
今日もお読み頂き感謝です
姿勢改善と運動能力UP
"うごける"体で
腰痛肩こり改善スタジオ
キヅスポ
埼玉県三郷市戸ヶ崎4-83-2
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