こんにちは
硬いのは動きと感覚が悪いから
姿勢スポーツコンダクター
木津恒一です
夏がもうそこまでやってきています
夏の予定はもう決まっていますか？
そこで
あなたも夏BODYを
手に入れたくはありませんか？？
8月の青い海白い雲
そこに映える最高の夏BODYを！！！！
今からでも遅くない徹底的に追い込む
家で出来るトレーニングを
ご紹介します！！！！
男性は厚い胸板を！！
女性はしなやかな腕を！！
これには腕立て伏せがオススメ！
上の写真の左上から反時計回りが順序です
スタートポジション
手の幅を肩幅やや広めに開き構えます
（この際に頭からかかとまでが一直線上になることを意識します）
息を吸いながら肘を曲げて行きます
胸が両手の間に入って行くようにコントロールします
可能であれば胸は床ギリギリまで下げましょう！
息を吐きながらスタートポジションまで戻します
.
腕立て伏せは
胸の筋肉の大胸筋
腕の上腕三頭筋
肩の三角筋
が協力し合いながら力を発揮します
疲れてくると
つい腰が落ちてしまうエラーが生じやすくなりますので
とにかくお腹とお尻に力をグッと込めて行いましょう！
次に背中の筋肉 背筋です
男性は範馬刃牙のような背中で男らしさを！
女性は美し良いくびれで背中美人を！！！
こちらはバックエクステンション
スタートポジション
うつ伏せから、両手を頭のうしろへ組む
息を吸いながら上体を起こしていく
（肘が閉じないように注意します）
起こせる範囲で高さを出していきましょう！
息を吐きながらスタートポジションまで戻ります
さらに余裕のある方は
両腕を耳の横のラインに挙げて行ってみましょう！
腕の重さが加わりますので
強度がグット上がりますよ！
バックエクステンションは
部活動をやったことがある人には
馴染み深いトレーニング種目かもしれませんね
非常に手軽に行えるメニューですが
実はさらに
この種目には良いことがあります
それは
重心のコントロールです！
力任せだけではこの種目は上手に出来ません
自重（自分の体重）だけでも
十分効果的なトレーニングは可能です！
自重のメリットは体をコントロールする感覚を
敏感にすることが出来る点です！
ゴリゴリ真マッチョ系の人も出来るとは限らないのが
面白い！！
あなたもチャレンジしてみてね
今日も読んでいただいて感謝です
0337167006
東京都目黒区鷹番1-14-25ロジュモン木村002
http://siseijuku.net/index.html