こんにちは
姿勢スポーツコンダクター
木津恒一です
さて、G.Wも終わり今日から
仕事モードですね
次の長期休みは8月頃になるでしょうか？
そこまで毎日コツコツ頑張りましょう！
といっても…
連休疲れ
ありますよねー
私も少なからずその一人です
会社行きたくない病
学校、幼稚園行きたくない病
大人からこどもまで今週は
憂鬱な人も多いかと
気持ちの面でも重苦しい一週間に
なりそうですが
この時期多いのは
腰痛！
を訴える人
なぜか？
①遊び疲れからの
腰痛
②メンタルから来る
腰痛
遊び疲れとは
普段やらない遊びをしたことで
いつも使っていない筋肉が
ビックリして起こる現象
小さなお子さんを持つお父さんお母さんに
多く出ますね！
（お疲れ様でした）
こういった場合の対処方法としては
極端に安静にするのではなく
無理しない程度に動くことが大切
適度な散歩や体操をする事で
血液循環を促し、疲労物質を
早めに除去してあげましょう！
２つ目の
メンタルから来る腰痛
とは
楽しい楽しいG.Wを過ごし
気分も十分リフレッシュ出来た
あなたに起こりやすい！
仕事の事から離れ、仕事を忘れ
嫌な上司や部下とも顔を合わせずに済む
この充実したG.Wが終わってしまい
また今日から現実に引き戻され
そんなことを思った昨夜の
サザエさんは
非常にコクだったでしょうね
この様な思考や感情があると
無意識に交感神経が優位に働き
身体は硬直状態を招いてしまいます
私も長い間皆様の体を触らせていただくと
何となくその方の性格も分かってきたりします
身体は人の性格をも表します
そのくらい日々の思考やストレスといったものも
身体の好不調を左右させます
こんな時には
まずは
深く深呼吸
鼻から吸って口から吐いて
たかが深呼吸されど深呼吸
深呼吸をすることで
緊張状態を招いていた交感神経が
リラックス出来る副交感神経へ
シフトされます
これはバカにせず今すぐ出来ることなので
是非やってみて下さいね
特に現代人は呼吸が浅い傾向があります
さらに歩く、走るといった有酸素運動をせず
車生活中心の方は要注意です
最後に座ったまま簡単に出来る腰痛体操を
ご紹介します
まず背筋を正し腰を掛けます
そこから両手を天井高く伸びをします
この時息を吸います
体の表側（胸やお腹）が伸びているのを感じます
次に前屈します
息を吐きながら行います
体の裏側（背中、腰、ももうしろ）が伸びているのを
感じます
この表と裏側の動きを交互に繰り返します
気持ちが良いと感じられる時間（3秒から5秒くらい目安）
伸ばし続けます
次はひねるストレッチです
頭の後ろで両手を組み、肩甲骨を背骨側に寄せて
胸を張ります
もちろん腰は丸くならないように
背筋は正します
この姿勢から体をひねる動作に移ります
この時に息は吸います
この写真では右の胸のストレッチ感と
右の肩甲骨が背骨に近付く感覚を感じます
左足のみを前方に出し
右手で左足つま先を触りに行きます
左手は出来るだけ背中側へ回して
目線も左指先に向けます
呼吸は苦しくならない程度に
繰り返します
横から見た写真が以下です
この動作まで一通り出来たら
両手を頭のうしろへ回して
今度は左回しを行います
左へ回したら
右足のみを前方に出し
左手で右足先を触りに行きます
この左右のシンメトリーの動きを
交互に行うことで
腰回りと胸、肩甲骨周りの筋肉が
バランスよくストレットされ
体がリラックス出来ます
手軽に座って出来るので
お子様から年配の方まで
簡単に出来ますね！！
ではまた
こどもと大人の姿勢塾 ARM
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ロジュモン木村002