☆スタティック・ストレッチング
反動をつけずに行うストレッチです。筋肉をゆっくりと伸ばします。筋肉がゴムのように伸びるものであるなら、スタティック・ストレッチングは、ゴムの弾力を失わせるように筋肉のバネを失わせる働きがありますので目的や用途によって適切な方法を選んで実践しましょう。
☆ダイナミック・ストレッチング
体の重みや反動を利用しながらリズミカルにストレッチを行います。スポーツ特有の動きにあわせた柔軟性を鍛えるのに適しています。ただ、動きが激しかったり、運動に合わない場合筋肉を傷つける事がありますのでトレーナーと一緒に可動域を意識して行う事が大切です。
☆バリスティック・ストレッチング
基本はダイナミックストレッチと同です。反動や弾みを利用しながらリズミカルに繰り返し行うストレッチィングです。反動を使って可動域を広げて行きます。反射の起こらないように注意しながら実践します。可動域を広げると筋繊維を傷つける事がありますので実践にはトレーナーなどの助言が必要です。
☆パートナー・ストレッチィング
二人で行うストレッチングです。スタティック、ダイナミック・ストレッチングを織り交ぜながら、パートナーのサポートで行う事ができます。自分一人では難しい間接や筋肉の動きを混ぜてストレッチを行う事ができる等の特徴があります。
☆カウンターストレッチング
ダイナミック・バリスティックによく似ていますが、動きに筋反射や相反動作を使って行うストレッチです。筋反射を使うトレーニングはその限界点を把握する事が難しく逆に筋肉を傷つけたり、堅くしたりするので専門家の助言が必要です。
☆初動負荷トレーニング
イチローや杉山愛な実践しているストレッチです。筋肉のバネを最大限に利用できるような方法でトレーニングを行います。布のような伸縮性の無い筋肉も良くありませんが、伸びたゴムのような筋肉も運動性にかけます。フレッシュなゴムのような伸縮性のある筋肉を造ります。
☆PNFストレッチング（固有受容性神経筋促通法）
筋肉の性質を利用して行うストレッチングです。一人で行うものと二人で実践する物とがあります。筋肉の性質や動きを理解するプロの知識が必要です。
ストレッチと言っても、目的によって方法も理論も違います。自分の目的にあったストレッチを実践してくださいね。
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