ブログネタ：今、疲れてる？ 参加中明後日にレースを控えて調整期にはいっている。最後の一週間をどのように過ごすせば良いのか。いつもこの期間になると調整の仕方で迷う。市民ランナーの人達はレース前をどうやって過ごしているのだろうか。
筋力、筋持久力、回復力は個人差があるから一概には言えないのだろう。でも何か手本があるとありがたい。レース前になると「練習が足りないのじゃないか」という焦りと脅迫感で練習が止められなくなる。
「練習を止めたら、今まで練習して来た事が全て白紙になってしまうんじゃないか」つい、そんな事を考え、自分を追い込んでしまい。前日までタフなビルドアップをしたみたり、長距離を走ってしまったり、そんな無理な練習で調子を崩してしまう。
本当はそんな練習をするよりゆっくり休んでいた方がいいのは解っていてもついつい体を動かしてしまう。今回は落ち着いてレース前の準備について考えてみた。やはりレース当日までに疲れは絶対に抜かなければいけない。
前回のレースでは、筋肉疲労が残り全くスピードが乗らなかった……苦い経験だった。筋肉が張って思うように動かない。しっかり休ませて足の疲労は抜かなければある地点で限界がきてしまう。だから、レース前の調整期には少し練習量を落として筋肉を休ませる方が良い。
参考にプロのトレーニング・メニューを見せてもらった。彼女の調整期はだいたい本番レースの20日程度前のハーフマラソンを最後にペースをだんだんと落としていく。
そこからは休みを一日置きに入れ1度30Kmを走る以外は2000m程度のビルドアップとジョグとジョグがメニューの中心になる。レース1週間前には500M一本とやはり2000mのビルドアップそして、レース前日にはジョグといった感じだ。
トレーニング・メニューには走る事しか書いてなかったが、空白の部分には室内トレーニング（ウェイトのような）トレーニングを組み入れているのかもしれない。そこまではわからなかった。
いづれにしても、1週間前は、筋肉を硬くしないために軽いジョグを中心とした走りを行い、徹底的に筋肉疲労感を抜くようだ。考えてみれば、ちゃんととまでは言えないが、まじめにトレーニングを積んできた。レースも幾つかこなしてきた。
何キロも走ったし、何キロも泳いだ。しっかり休んで疲れも抜けた。ベストとまではいかないが体重も落ちたし、ワインも沢山飲んだ。あとは自信を持ってレースに臨むだけだ。
■さぁ明日の準備だ。Run 4Km Swim 0.5Km