過去に表彰台にも上がったことある好きなコースの美山のレース。


今回は近年になく超ドライでグリップ最高でした♪




タイヤは、

フロント:シケイン

リア:グリフォ


タイヤのセレクトは今回悪くなかったと思います。リアもセンタースリック系でもいけかも…⁈






クリートはほぼミスなくキャッチするも、4列目でそのまま並び順で第一コーナー進入。


前で落車なんかがあって、棚ボタ的なことでもない限り、スタートでジャンプアップは難しいですね。




空気圧は試走散々した結果、

フロント:1.6bar

リア:1.75bar


この前の富田林の時もそうでしたが、リアは関してはあまり抜くとゴツンとリム打ちしそうな感覚がありこれからが下限かなあ〜という感じです。


昨年より5kgほど増量してる影響です。


フロントは高速コースで抜き過ぎ注意かなと予想して始めは1.7barで試走するも、スピードあるもんだから跳ねて進まない感覚があり、少し抜いて最終1.6barで走りました。




下りは好きなので、楽しんで走れました。





木の根が一番厄介な場所は、試走や他のライダーの走りも見ながら右側のコーステープギリギリのタイヤ1.5本分ほどのラインを丁寧にトレースして登りました。






ここはスピードを殺さずに一番外の大きな曲率で回りたかったので右側のラインをチョイス。


昼からはかなり凸凹してきてたので、右右で走るとここに入る前時にスピードがあまり乗らないことに途中から気がつき、左手の少しマシなところでスピード乗せてから、右側へラインを振って登るように変更しました。




にしても、天気良すぎて暑かった。


寒いよりはマシかもしれないけど…。





後続との差を確認してゴール。


今回は試走が楽し過ぎて、そこで脚を少し削ってしまったかもしれません。


午前中もガッツリ走って、昼からも一周で止めるつもりだったのに、2周走っちゃったしね。


少しランニングしたのも、体内のグリコーゲン確保からいうと良くなかったかもナァ〜。


今年からレースの順番が変わって、午後からに変わりました。


今回、試走やランニングで体内のエネルギーを少し使い過ぎてて、最終周回の時にガクンとペースが下がったというか、踏ん張りが効かなくなったように感じました。


グリコーゲンのプチ枯渇だったかも…



午後の試走の前に食べ終えておかないと、試走後だと消化吸収が間に合わないので、試走直前のレースは応援しながら食べる感じでやってみようと思います。


体重は昨年より5kg増えてますが、登りやステップで苦しい局面も今のところないので、このままシーズンいってみるつもりです。


マイアミのランニングの時に、ハッキリとするでしょう(^。^)


次は加古川CXパスしてるので烏丸です。


ポイント反映の関係でスタートグリッドが少し下がりそうですが、我慢して少しずつ上がってくしかないですね。


昨年の烏丸半島は苦しんだけど、今年はどうかなぁ〜。


10月31日 富田林 石川河川敷にて関西CX第1戦開催‼︎


緊急事態宣言も解除され、応援ありで表彰式もあり。




昨シーズンはプロテクトで参戦してなかったK田さんにも久し振りに会えました。




雨がまだ少し降ってたので、午前中は試走はせずに他のライダーが走るラインをシッカリ観察して、攻略法を頭の中で整理。


今回はNikonを家に置いてきてしまったので、ジム鞄に入れっぱのRICOHのアクションカムで、午前中の仲間のレースを撮影してました(^_^;)




リア:1.7bar


フロント:1.5bar


昼からの試走、リアは時々リム打ちギリギリ感じるところもあって1.7bar。


フロントは最初1.6barくらいでスタートするも跳ねて進まない感触があったので、タイヤが縒れて曲がらなくならない少し手前まで下げて最終1.5barに落ちつきました。




スタートはクリートキャッチミスもやらかしてほぼ最後尾でした。






雨の影響で土が顔を出して滑ると見込んで、セミマッド仕様の「ベイビーライムス」をチョイス。


コーナーは破錠する気配もなく安定したコーナリングでした。




今シーズンはランニングを始めたこともあって、ステップでも脚がシッカリ上がってスピードも落ちなくなったと思います(*当社比)









Aプラン:乗車したままクリア

Bプラン:片足で蹴らながら進む

Cプラン:担いで走る


この3パターンを考えて、実際に試走の時はAとCは試しておきました。


実際のレースはCプランの担いで走ることはありませんでした。


頭でシュミレートしておいて、実際のレースで慌てずに対処できたと思います。








最後の直線は、後方との距離を確認しながら軽くスプリントして終了。


実際、ラインを塞がれて中々前に出れなくて、脚も心臓も余裕あるをもってのゴールでした。


前で詰まったり落車したりすることが少ない前のほうで展開に絡める場所ではやく闘いたいですね。




時間ある時、たまに長めのメニューやるといい感じにシンドイ(^_^;)




今年は胴回りも脚回り昨年より太くなったかな。


FTP計測は全然伸びてない気がする。


って言うか、測ってないけどたぶんアカン。


今週、加古川CXはパスしてるので代わり⁈に頑張って計測してみても良いかなァ〜。



『Breakaway Stage』

『Unders & Overs』

『VO2 Max Decliners』

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iPhoneのiOSをアプデした影響なのか、メニューに入れなくて少し敬遠していたワットバイクですが、ダメ元でやってみたらいけました。


ならばと、今週はキチッと週3ペースで練習。




基本となるベースFTP値は5%ダウンのまま。


このあたりの数値を使うとピークの数値は何とかキープできる感じ。


ただ、レストは数値無視してガッツリ下げてやらなきゃできないレベル。


2ラウンド目や3ラウンド目にかけてどんどん数値が低い状態で頑張っても、実際のレースでも下がるだけかなぁ〜と考えて、後半〜ラストまでシッカリと同じ数値を維持してタレずにやり通す方向にシフトしてます。


何よりも、やり切った感があって気持ちよく終われる。


以前なら、コテンパンに打ちのめされて自己嫌悪MAXだった。


これは、ランニングの練習動画とか見てて、目標数値で走れなかったら途中でブレイクして、レスト入れてリセットしてから最後は目標値何々で追い込んで気持ちよく終わりましょう‼︎


みたいなのを何度も見た影響ですね。


気持ち良さ(モチベ維持も含めて)大切だし、神経系で言うと、キツい刺激を入れて追い込みすれば、身体がメモるってことに繋がるんだと解釈してます。


どこまで結果にコミるか分かりませんが、色々と考えながらやるのは楽しいです。







練習ではなく、用事で実家へ行くのにCX車。




まだ、この頃は暑かった。




ブラケットの位置を下げて問題ない感じです。


まぁ、このあたりはレースペースで走った時に、腰にどう来るかなんだけどね。


ペダルもXTも全く問題なし。


チェーンのオイルとブレーキシューの交換必須かな。


あと、バーテープも替えたいかなぁ〜