今週2度目の完徹de朝帰り
12時まで寝て、3時出勤に間に合うように練習開始！
今回も［ソリア］
･心拍数:80～90％
･ケイデンス110以上
･設定心拍数域まで１分掛けて上げていき、その後２分キープ
･３分リカバリー
･３～５回
実際は…
15分 アップ
１分かけて160bpm
２分 230Ｗ
３分 レスト
１分かけて160bpm
２分 230Ｗ
３分 レスト
１分かけて160bpm
２分 230Ｗ
15分 ダウン
今回は、230W相当域まで回して、最後の1分は完全に90％ゾーン突入！
180bpm(90％)超えもあるくらいで、3本止まり。
前回より、キッチリと追い込んだ感じがあり、まずまずの手応えdeｽ.
それにしても、情けない数字しか出ないなぁ…
コツコツと頑張るしかない
12時まで寝て、3時出勤に間に合うように練習開始！
今回も［ソリア］
･心拍数:80～90％
･ケイデンス110以上
･設定心拍数域まで１分掛けて上げていき、その後２分キープ
･３分リカバリー
･３～５回
実際は…
15分 アップ
１分かけて160bpm
２分 230Ｗ
３分 レスト
１分かけて160bpm
２分 230Ｗ
３分 レスト
１分かけて160bpm
２分 230Ｗ
15分 ダウン
今回は、230W相当域まで回して、最後の1分は完全に90％ゾーン突入！
180bpm(90％)超えもあるくらいで、3本止まり。
前回より、キッチリと追い込んだ感じがあり、まずまずの手応えdeｽ.
それにしても、情けない数字しか出ないなぁ…
コツコツと頑張るしかない