早速ですが、皆さん、身体のむくみ気になりますか？？
仕事がデスクワークで終わる頃には、足がパンパンに張ったりと……
特に女性の方は、むくみやすかったりすると思います。
そもそも、むくみはどのようにして起こるのでしょうか？？
↓↓それについて説明いたします(^^)↓↓
人体の約60%は水分でできています。
体内における水分の役割は、
・老廃物を取り除く
・細胞へ栄養を送る
といったものです。
同時に、細胞や血管の中を行き来して、体内の水分バランスを保つ役割もあります。
何らかの理由でこのバランスが崩れてしまうと、細胞と細胞の間に水が溜まり、
その水が増えることで【むくみ】となるということです。
むくみを引き起こす原因としては、
・運動不足で血液の流れの低下
・過度の飲酒
・栄養の偏りなど…
実は、日本人がよく使用する、醤油や味噌、加工食品などは、特に塩分が多く含まれている場合が多いんです!!
日ごろ減塩を意識せずに食事をしている人は、むくみの原因が塩分の摂りすぎである可能性があります。
改善するには、塩分を摂り過ぎないことが近道ではありますが、完璧に減塩する事はむずかしいですよね💦
そんな時は、【カリウム】が多く含んだ食べ物を食べましょう！
カリウムは常にナトリウムとバランスを取り合いながら、心臓や筋肉の機能、血圧などの調整を行います。
体内の余分なナトリウムを、水分と共に尿や汗として排出し、むくみを解消します。
ですがカリウムはその特性として、水に溶け出す性質もあり、調理の過程においても失われやすいので
こまめに摂取するよう心がける必要があります。
果実類ならバナナやメロン、アボカドなど…
野菜ならばほうれん草や三つ葉など…
他にも、大豆や落花生などの豆類、干し貝柱や鰹節、イモ類、魚類、海藻類などのも豊富です。
そして、他にもむくみを解消する方法があります。
それは適度な運動、入浴習慣、十分な睡眠です。
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が働かず、血流が悪くってしまうため、
こまめに歩いたり、屈伸運動をするなどして、筋肉を動かしましょう。
入浴は、しっかり湯船につかると良いでしょう。
お湯の温度が高すぎると血管が収縮してしまうので、38～40度のぬるめのお湯につかるようにしましょう。
また、疲労により代謝が低下すると血行が滞りやすくなります。
横になることで心臓への負担が減り、血流量が増えやすいので
睡眠を十分取ることはむくみ改善に繋がります。
出来る事から取り組み、むくみを解消していきましょう！
健康でいれる大切な時間をみなさんで増やしましょう痛みや、
体の不調・不安なことに関しては、随時連絡を受け付けてます。
なんでも気軽にご相談ください🙏
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