最近、またどんどん寒くなってきましたね🥶
今日は水分補給についてです☆
「のど渇かんし、寒いのに水なんか飲まんよ〜」
なんて思う方もいらっしゃるかもしれませんね笑
そんなあなたに、
・どうして水分が大事なのか、
・水分の重要性と水分補給のポイントをご紹介します。
まず、人間のカラダについて知ってほしいのですが、
人間のカラダの約７０％が水分で占めているんです！！
もし50㎏の成人でしたら約35ℓです！
これだけの水分を蓄えているので人間は水で出来ているといっても過言ではないのです！
約７０％の水分たちはカラダにとってどんな役目があるかというと…
●体温調節
●筋肉を柔らかくして動かす
●老廃物の除去
などがあります！
この働きをするために一日２～２．５ℓ消費されてるのです！
もし体の水分が減ってしまうと上記に書いた役割ができなくなるほかに、、、、
◆持久力の低下
◆判断力の低下
◆集中力の低下
◆肌の乾燥
◆めまい
◆血液濃度上昇による汗がでにくくなる
などがあります。
水分補給が習慣になっていない方へ、
ちょっとしたアドバイスをお伝えします！
①こまめに飲む いっぺんより少量の水分を摂取したほうがカラダに吸収してくれます！
②運動した後も 激しい運動の後は汗をかいた感じがしなくても水分は減少します。冬は特に気づきづらいですよね。
③意識的に飲む のどが渇いたからでは少しおそいです。そのサインの前に飲めばバランスが保てます。
④飲むものは”お水” コーヒーやジュースは水分に含まれません！冬などは常温や白湯のほうがいいですね。
習慣が一気にかわるのはカラダにとって負担になります。少しずつ変えていきましょう(^^)
これなら続けられるなという自分のルールを決めて水分補給を習慣にしてくださいね。
ではまた体のことについて発信していきます☆
カラダが喜ぶことをしてより健康にしていきましょう!!