体重何ｋｇ減らせばいいの？
はーい！みなさんこんにちは(^^♪
ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
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それでは今日は体重何ｋｇ減らせばいいの？
みなさん自分が何ｋｇ減らせばいいかご存知ですか？
まずBMIをもちいた肥満判定は
体重を身長の２乗で割って求めましょう(*^^)v
一般的に１８，５～２５の数値が標準です。
２２だったら理想的だそうです。
それでは理想体重は？
身長の２乗に２２をかけましょう。
すると理想体重が出ますので
現体重から理想体重を引けば何ｋｇ減量すれば
いいか分かるでしょう。
ただ出来れば体脂肪率もはかりましょうね。
見た目自分は太ってないと思っていても
隠れ肥満の可能性があるので
男性体脂肪数値が２０％以下
女性体脂肪数値が２５％以下なら
大丈夫のようですね＼(^o^)／
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それでは今日は脂肪がなぜ一番腹に
溜まるのか知っていますか？
それは人の骨格に理由があるそうです。
昔人が二本脚で立ち上がった時に
それまで地面に向かっていた腹が
無防備に前方にさらされる状態になってしまいました。
骨でガードされていない腹部は人間が生きていくに
大切な各種内臓が詰まってるばしょなので
なんとかガードしなければと外部からの衝撃から
守るためについたのが脂肪だったそうです。
脂肪は実はなくてはならないものだったんですよね
人間が２本脚で立つためには。
でも余分な脂肪はほどほどにしましょうね(^_^;)
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皮下脂肪？内臓脂肪？
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それでは今日は皮下脂肪？内臓脂肪？に
ついて勉強してみましょう。
まず皮下脂肪は腹筋や背筋の上につく脂肪
だそうです。
内臓脂肪は筋肉の内側や内臓周りに蓄えられるものと
腸をつりさげる腸間膜といわれる所に蓄えられるそうです。
ただこの脂肪同じ脂肪でも大きく違うようです。
この二つの脂肪による肥満になった場合は
内臓脂肪肥満型の人が皮下脂肪肥満型の人より
断然病気になりやすいって事です。
内臓脂肪が分泌するさまざまな整理活性物質が
生活習慣病の引き金になるそうです。
みなさんも自分を顧みて内臓脂肪肥満になっているか
確認してみてくださいね。
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肥満解消・・・＝サプリメント？
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それでは今日は肥満解消できる
サプリメントって？
これについて勉強してみましょうね。
まずは基本は毎日の食事を
しっかり摂る事は忘れないでくださいね
その中でサプリメントを足らない栄養補給で
摂りましょう。
まずビタミンＢ群が不足すると糖質の代謝が
不完全燃焼となります。これは夏バテなどの
原因とも言われていますね。
ダイエット時にビタミンＢ群はもちろん
糖質・脂質のエネルギー代謝に重要な
役割を果たすマグネシウムも不足しがちに
なるので気をつけたほうがいいようです。
いきなり食事制限するよりは
軽い運動の頻度を増やし
そのさいにクロムを摂ることがいいようです。
クロムによりインスリンが活性化し
糖の代謝がすすみ、脂質の代謝も
促進するようです。
目先にある単品のダイエット食品を
摂るより体と相談した栄養を摂るほうが
いいかもしれませんね(^^♪
もちろんしっかり食事をして、運動も
忘れないようにね。
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筋肉がついた？？
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それでは今日は筋肉がついた？？
について勉強してみましょう。
筋トレすると、すぐ筋肉がついたような
気がしませんか？
でも実は筋線維の動くのが多くなった
せいだそうです。
もともと筋線維は運動中も一部は休息して
いるそうです。
ただ筋トレすることで約２ヶ月続ければ
運動単位がフル活動し普通の状態では
対応できなくなり筋線維が太くなったり
増加するようになるそうです。
まだ最初の１ヵ月で筋肉が太くなったと
思うのは勘違いのようですね(^_^;)
やはり筋トレは地道にがんばって
大きくなるようです。
３日坊主のジルドパパには
無理かな・・・・(^_^;)
みなさんはがんばってみてくださいねー♪
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筋トレ回数は週何回？
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毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
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一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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それでは今日は
前回の続きで筋トレ回数について
勉強しましょう。
筋トレ回数は週２～３回がよいと
前回も勉強しましたが
なぜなんでしょう？？
それは筋肉の回復のメカニズムに
大きな要因があるようです。
一般的に筋肉の回復に４８時間～７２時間
かかるそうです。その差は筋肉の疲労によって
ちがうようです。
あまり筋肉を追い込むトレーニングをすると
疲労の蓄積が多くなり回復が遅くなるようです
疲労が残っているのにさらにトレーニングすると
効果も出にくくなるようです。
一般の方がトレーニングする場合は
強度と頻度を考えトレーニングしたほうが
いいみたいですね。
より良い筋肉を作ろうと思ってる人は
自分のトレーニングを見直して
健康的な体作りをしてくださいね。
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ダイエット＜筋肉って？
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それでは今日は筋肉って？
そう筋肉を大きくするには
どうするのって話です。
トレーニングで最適な方法が
強度・回数・頻度が関係するそうです。
まず強度は筋肉に負荷をあたえることです。
筋トレをするとき自分がせいっぱいがんばって
１０～１２回できる負荷をかけるのがいいようです。
そして限界１２回をできたら少し休んだら
筋力が復活するのでまた１２回します
これを３セットします。
そうすると筋肉の隅々まで刺激できるそうですね。
回数ごとのインターバルは１分以内にすると
ホルモンが分泌されやすくなりホルモンにより
タンパク質を筋肉に同化する作用があるそうです。
頻度については２～３日おきに週２～３回が
効果的だそうです。
みなさんも筋肉強化をしてみてはどうでしょうか(^_^;)
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ダイエット＝有酸素運動＝心拍数
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それでは今日は有酸素運動での
心拍数って？を勉強しましょう。
有酸素運動で息があがってしまうのは
良くないのはみなさん知っていると思います。
はっはっ！って言う感じで酸素を取り入れて
脂肪を燃焼できればいいんですが
その目安が心拍数です。
その運動強度を数字にすると最大心拍数の
６０～７０％だそうだ。
でも自分の最大心拍数って知っていますか？
それを知るのは難しいそうなので
まず自分の適性心拍数を計算してみましょう。
計算式は
（２２０－年齢－安静時心拍数）×係数＋安静時心拍数
安静時心拍数は朝目覚めた時の一分間の脈拍数
係数は運動をしない人は０．６運動経験者は０．７
この計算で出された数値を目安に有酸素運動すれば
いいみたいですね。
みなさんも計算してみて１回２０分の有酸素運動して
みてくださいね。
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ダイエットしてる皆さん！
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有酸素運動＝２０分？
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それでは今日は有酸素運動は２０分って
言われてます。
その理由は？
今日はそれを勉強してみましょうね。
最低でも２０分は有酸素運動しましょうって
色んなＴＶや本でも言われてます。
何故でしょう。
それは運動開始後２０分が
脂肪燃焼の原則みたいです。
脂肪細胞の中にリパーゼという
脂肪分解酵素があり、この酵素が
脂肪をｸﾞリセロールと脂肪酸に分解するようです。
それが血液中を流れ筋肉に運ばれ
酸素を取り入れてエネルギーに変換するようです。
そのリパーゼを活性化させるアドレナリン等のホルモンが
運動により刺激され脳から分泌されるのに
２０分程度の時間がかかるようです。
うんうんなるほど！だから２０分の有酸素運動が
必要なんですね。
みなさんも２０分の運動をして脳からアドレナリン等の
ホルモン分泌をうながすように運動しましょう。
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言われてます。
その理由は？
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みなさんも２０分の運動をして脳からアドレナリン等の
ホルモン分泌をうながすように運動しましょう。
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ダイエット＝筋トレって？
はーい！みなさんこんにちは(^^♪
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ダイエットしてる皆さん！
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一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
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それでは今日はダイエットのための
有効な筋トレの仕方について
勉強しましょう。
まず体脂肪を有効に燃やすためには
筋トレを先にその後にエアロが良い
見たいです
ただ筋トレする前に
準備運動でウオーキングやストレッチを
約５分した方がいいようです。
その後大きな筋肉を先にトレーニング
しましょう。ワンセットおきのインターバルは
３０秒～１分！（３０分）
これが終わると細かい筋肉を鍛え（１０分）
１５分の休憩をしましょう。
そしてエアロを２０分
ウオーキング・スイミング等を
やりましょう。
大体これがダイエットのための
筋トレだそうです。
貴方も明日からがんばってみては(*^^)v
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