便秘に悩む人は？
はーい！みなさんこんにちは(^^♪
ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
－PR－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
まもなく定年！今だに先行き不透明で不安な日々を送る私が
このＨＰに出会ってトライしたことで
http://a-soho.main.jp/hp/zird/
新しい夢のある人生と副収入を手にする事が出来ました・・(^^♪
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それでは今日は便秘のお話を
勉強してみましょう。
便秘に悩む人は
だいたい代謝能力が低いからだそうです。
まずは腸内のコンディションを整える方法を
考えた方がいいようです。
まずは、必ず朝はきまった時間に起き
リズムを確立しましょう。
起きたらまず一杯の水を飲み胃・結腸反射が
起こり自然な排便が出来るようになってくるそうです。
また食物繊維を摂ることで
便のかさを増し刺激を増すことで腸管の運動が
高まるようです。
食物繊維は繊維の多いブランのシリアルや
発芽玄米・全粒粉のパンなどでもいいようです。
乳酸菌を取る場合はオリゴ糖と一緒に摂ればいいみたいです。
このように自然に腸内環境と生活環境を
整えると薬に頼らず便秘解消につながるようです。
便秘の方は挑戦してみては
どうでしょうか(^_^)v
[ＰＲ]
いつも生活費に困っていた主婦が
たまたまココ を見つけて
ゆとりある生活に変わりました（*^_^*）
ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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それでは今日は便秘のお話を
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だいたい代謝能力が低いからだそうです。
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考えた方がいいようです。
まずは、必ず朝はきまった時間に起き
リズムを確立しましょう。
起きたらまず一杯の水を飲み胃・結腸反射が
起こり自然な排便が出来るようになってくるそうです。
また食物繊維を摂ることで
便のかさを増し刺激を増すことで腸管の運動が
高まるようです。
食物繊維は繊維の多いブランのシリアルや
発芽玄米・全粒粉のパンなどでもいいようです。
乳酸菌を取る場合はオリゴ糖と一緒に摂ればいいみたいです。
このように自然に腸内環境と生活環境を
整えると薬に頼らず便秘解消につながるようです。
便秘の方は挑戦してみては
どうでしょうか(^_^)v
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内臓脂肪の変化って・・？
はーい！みなさんこんにちは(^^♪
ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
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健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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それでは今日は内臓脂肪の変化について
勉強してみましょうね。
いちばん分かりやすいのが
ベルトがきついって感じはじめたら
そろそろ要注意かも。
男性ならヘソ回りが８５ｃｍを超えたら
要注意です。生活習慣病の予備軍
になる可能性がたかくなりますよ。
女性も９０ｃｍを超えれば要注意
みたいですね。
なにしろ少しづつヘソ回りが大きくなってる
ような気がしたら一度計って見ましょうね。
ただ腹囲は立って息を吐いた状態で
測定するそうです。
わかっているかもしれませんが
自分のためにズルはしないように(^_^;)
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それでは今後ともよろしくお願いします。
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いちばん分かりやすいのが
ベルトがきついって感じはじめたら
そろそろ要注意かも。
男性ならヘソ回りが８５ｃｍを超えたら
要注意です。生活習慣病の予備軍
になる可能性がたかくなりますよ。
女性も９０ｃｍを超えれば要注意
みたいですね。
なにしろ少しづつヘソ回りが大きくなってる
ような気がしたら一度計って見ましょうね。
ただ腹囲は立って息を吐いた状態で
測定するそうです。
わかっているかもしれませんが
自分のためにズルはしないように(^_^;)
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基礎代謝＝増やしたい？
はーい！みなさんこんにちは(^^♪
ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
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健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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それでは今日は基礎代謝＝増やしたい？
について勉強しましょうね。
先日お話した代謝のお勉強も思い出して
くださいね。
睡眠等の安静時に基礎代謝の約４０％は
筋肉で消費されているようです。
また人間が動いたりする身体活動に必要なエネルギー
（活動誘発体熱産生）の代謝も筋肉で消費されてるようです。
ようは筋肉を増やすことにより基礎代謝は増えるようですね。
いつもの生活で行う活動エネルギーを少しプラスすることにより
筋肉を増やし脂肪を減らすようです。
そのことによって基礎代謝が増え、食べても太らない
体ができるみたいですね。
みなさんもいつものエレベーターを明日から階段にしませんか
近くまで車で行っていたのを歩いてみませんか。
それだけでも大きな違いがでると思います。
毎日の積み重ねが大事です。
健康的な体作りは食の部分も大切ですが
日頃の運動の積み重ねも大切なんですね(*^^)v
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ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
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それでは今日は基礎代謝＝増やしたい？
について勉強しましょうね。
先日お話した代謝のお勉強も思い出して
くださいね。
睡眠等の安静時に基礎代謝の約４０％は
筋肉で消費されているようです。
また人間が動いたりする身体活動に必要なエネルギー
（活動誘発体熱産生）の代謝も筋肉で消費されてるようです。
ようは筋肉を増やすことにより基礎代謝は増えるようですね。
いつもの生活で行う活動エネルギーを少しプラスすることにより
筋肉を増やし脂肪を減らすようです。
そのことによって基礎代謝が増え、食べても太らない
体ができるみたいですね。
みなさんもいつものエレベーターを明日から階段にしませんか
近くまで車で行っていたのを歩いてみませんか。
それだけでも大きな違いがでると思います。
毎日の積み重ねが大事です。
健康的な体作りは食の部分も大切ですが
日頃の運動の積み重ねも大切なんですね(*^^)v
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代謝にも色々？
はーい！みなさんこんにちは(^^♪
ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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それでは今日は代謝って色々？
について勉強してみましょう。
代謝ってみなさんもご存知だと
思います。
でも代謝にも色々種類があったなんて
知っていますか？
実は代謝も大きく３つに分けられるそうです。
まず第一に基礎代謝これは今までもお話した
ように人間が生きていくに必要なエネルギーです。
いわゆる人間の体内部の活動に必要なエネルギーですね。
これが代謝の７０％ぐらいを占めているようです。
第二に活動誘発体熱産生
人間が動くために必要な行動をサポートする
エネルギーです。
これが代謝の２０％ぐらいを占めています。
第三に食事誘発体熱産生
人間が食べる事により発生するエネルギーです。
これが代謝の１０％ぐらいを占めています。
上記３種類の割合をみると
いかに基礎代謝が重要だと言うことが
わかりますよね。
基礎代謝を無視して人間は生きられないのです。
基礎代謝を無視したダイエットはもちろん
いかに自分の基礎代謝がどのぐらいあるか
改めて考えて生活してみてはどうでしょうね。
ジルドパパもダイエットしていますが
いつもの結果をもとに基礎代謝の
動きをみながらダイエットしています。
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それでは今日は代謝って色々？
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思います。
でも代謝にも色々種類があったなんて
知っていますか？
実は代謝も大きく３つに分けられるそうです。
まず第一に基礎代謝これは今までもお話した
ように人間が生きていくに必要なエネルギーです。
いわゆる人間の体内部の活動に必要なエネルギーですね。
これが代謝の７０％ぐらいを占めているようです。
第二に活動誘発体熱産生
人間が動くために必要な行動をサポートする
エネルギーです。
これが代謝の２０％ぐらいを占めています。
第三に食事誘発体熱産生
人間が食べる事により発生するエネルギーです。
これが代謝の１０％ぐらいを占めています。
上記３種類の割合をみると
いかに基礎代謝が重要だと言うことが
わかりますよね。
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サプリメント＝日本製？海外製？
はーい！みなさんこんにちは(^^♪
ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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それでは今日はサプリメントの
日本と海外の違いについて勉強しますね。
少し前にも中国製ダイエットサプリメントで
死亡事故がでたように、びっくりした事件が
あり皆さんも心配だと思います。
今日は信頼がおける日本製・海外製のサプリメント
について勉強します。
いちばんの違いは成分含有量だと思います。
日本のサプリメントは国民栄養所要量をもとに
作られているため成分含有量は少なめだそうです。
一方海外製は含有量が多く価格が安いのが特徴ですね
日本と海外では栄養摂取量や食生活の違いがあるので
外国製を使用する場合はそれなりの知識は必要に
なると思います。特に先日の事件のように
とんでもない成分が入ってる場合があるので
知識は必要ですね。
それに先日勉強したタイムリリース・キレート製法など
日本でも最近ありますが、本来は外国製特有の
製造法があるので摂取方法の知識も必要になります。
とにかく外国製品を使用する場合は
ちゃんとした輸入元か、栄養成分の記載事項が
明確に日本語でわかりやすく記載されてるかを
確認して使用するのがいいかもですね。
ジルドパパは外国製のサプリメントを摂っていますが
自分できちんと輸入元・栄養成分・摂取の仕方が
記載されている製品を使っています。
そして勉強もしています。
皆さんも外国製を使われる場合は
ジルドパパの投稿をもう一度最初から読んで貰えば
少しは栄養の勉強ができると思うのでがんばってくださいね。
[ＰＲ]
いつも生活費に困っていた主婦が
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ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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このＨＰに出会ってトライしたことで
http://a-soho.main.jp/hp/zird/
新しい夢のある人生と副収入を手にする事が出来ました・・(^^♪
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それでは今日はサプリメントの
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少し前にも中国製ダイエットサプリメントで
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あり皆さんも心配だと思います。
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いちばんの違いは成分含有量だと思います。
日本のサプリメントは国民栄養所要量をもとに
作られているため成分含有量は少なめだそうです。
一方海外製は含有量が多く価格が安いのが特徴ですね
日本と海外では栄養摂取量や食生活の違いがあるので
外国製を使用する場合はそれなりの知識は必要に
なると思います。特に先日の事件のように
とんでもない成分が入ってる場合があるので
知識は必要ですね。
それに先日勉強したタイムリリース・キレート製法など
日本でも最近ありますが、本来は外国製特有の
製造法があるので摂取方法の知識も必要になります。
とにかく外国製品を使用する場合は
ちゃんとした輸入元か、栄養成分の記載事項が
明確に日本語でわかりやすく記載されてるかを
確認して使用するのがいいかもですね。
ジルドパパは外国製のサプリメントを摂っていますが
自分できちんと輸入元・栄養成分・摂取の仕方が
記載されている製品を使っています。
そして勉強もしています。
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少しは栄養の勉強ができると思うのでがんばってくださいね。
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サプリメント＝添加物が大丈夫？
はーい！みなさんこんにちは(^^♪
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ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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このＨＰに出会ってトライしたことで
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では今日はサプリメントと添加物について
勉強してみましょうね。
ちまたでは何かと悪者にされている
添加物(^_^;)
でも添加物がなければ
錠剤やカプセルという形の商品は
作ることは出来ないようです。
たとえば錠剤にするには
ショ糖脂肪酸エステルという
結合剤が使われているそうです。
ただ使用量は少量で大豆レシチンなどの
成分から抽出したものなので心配はないようです。
次にビタミンEなど通常の状態では劣化が
早い成分はソフトカプセルの使用が認められているそうで
これも医薬品添加物として規制されてるので
大丈夫みたいですね。
粉末については保存物質を使う事も
あるそうですが、これも規制されているみたいで
大丈夫みたいです。
添加物とはいえ使用量も小量なので
心配いらないようですね。
[ＰＲ]
いつも生活費に困っていた主婦が
たまたまココ を見つけて
ゆとりある生活に変わりました（*^_^*）
ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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では今日はサプリメントと添加物について
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たとえば錠剤にするには
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ただ使用量は少量で大豆レシチンなどの
成分から抽出したものなので心配はないようです。
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早い成分はソフトカプセルの使用が認められているそうで
これも医薬品添加物として規制されてるので
大丈夫みたいですね。
粉末については保存物質を使う事も
あるそうですが、これも規制されているみたいで
大丈夫みたいです。
添加物とはいえ使用量も小量なので
心配いらないようですね。
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サプリメント＝形状の違いで・・・！
はーい！みなさんこんにちは(^^♪
ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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まもなく定年！今だに先行き不透明で不安な日々を送る私が
このＨＰに出会ってトライしたことで
http://a-soho.main.jp/hp/zird/
新しい夢のある人生と副収入を手にする事が出来ました・・(^^♪
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－PR－
それでは今日はサプリメントの
形状で効き目の違いがあるのか？
勉強してみましょう。
サプリメントの形状の違いでの
効き目の違いはないようです。
ただ吸収のの良さから考えると
液体・顆粒・カプセル粒状の
順番になるそうです。
ただ吸収がいいからって
よく効くわけでもないので
皆さんの生活スタイルで選ぶのが一番
いいみたいですね。
パウダーが苦手な方はカプセル
忙しい人にはチュアブルタイプ・ドリンクタイプ
がいいかもですね。
自分のあった形状をさがしてみましょうね。
[ＰＲ]
いつも生活費に困っていた主婦が
たまたまココ を見つけて
ゆとりある生活に変わりました（*^_^*）
ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
－PR－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
まもなく定年！今だに先行き不透明で不安な日々を送る私が
このＨＰに出会ってトライしたことで
http://a-soho.main.jp/hp/zird/
新しい夢のある人生と副収入を手にする事が出来ました・・(^^♪
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それでは今日はサプリメントの
形状で効き目の違いがあるのか？
勉強してみましょう。
サプリメントの形状の違いでの
効き目の違いはないようです。
ただ吸収のの良さから考えると
液体・顆粒・カプセル粒状の
順番になるそうです。
ただ吸収がいいからって
よく効くわけでもないので
皆さんの生活スタイルで選ぶのが一番
いいみたいですね。
パウダーが苦手な方はカプセル
忙しい人にはチュアブルタイプ・ドリンクタイプ
がいいかもですね。
自分のあった形状をさがしてみましょうね。
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いつも生活費に困っていた主婦が
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サプリメント＝容器ラベルの見方？
はーい！みなさんこんにちは(^^♪
ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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まもなく定年！今だに先行き不透明で不安な日々を送る私が
このＨＰに出会ってトライしたことで
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それでは今日はサプリメントのラベルの見方
について勉強しましょう。
昨日のブログの内容ではないですが
自分でしっかりラベルの見方が分かっていたら
健康被害を受けなかったかもしれないですね。
ではまず日本のサプリメントは食品と
同じ扱いをされています。
みなさんがストアーで食品を買われるとき
パックに貼ってあるラベルを見ますね
その感じですね。
まずラベルには必ず原材料名・栄養成分が
記載されています。
記載されていないサプリメントは摂らない方が
いいでしょうね。
原材料名には栄養成分をはじめ、
その製品を構成している
物質が表記され添加物・栄養成分をあわせて
一番多く含まれている順に記載されてますので
もしサプリメントを摂ってる方は確認してみてくださいね。
ここでビタミン・ミネラルなど栄養成分がそのまま
表記されている場合は化学合成されたものと考えて
いいようです。
カロチンの場合抽出カロチンという表記なら
食べ物か抽出したものだそうです。
サプリメントは医薬品ではないので
効能・用法・用量は記載されませんが
最近出てきている特定保健用食品は
その食品について効能・効果を記載されることが
許可されています。
皆さんもサプリメントを選ぶ時は
ラベルを確認して、良いサプリメントを
摂取してくださいね。
[ＰＲ]
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ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
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それでは今日はサプリメントのラベルの見方
について勉強しましょう。
昨日のブログの内容ではないですが
自分でしっかりラベルの見方が分かっていたら
健康被害を受けなかったかもしれないですね。
ではまず日本のサプリメントは食品と
同じ扱いをされています。
みなさんがストアーで食品を買われるとき
パックに貼ってあるラベルを見ますね
その感じですね。
まずラベルには必ず原材料名・栄養成分が
記載されています。
記載されていないサプリメントは摂らない方が
いいでしょうね。
原材料名には栄養成分をはじめ、
その製品を構成している
物質が表記され添加物・栄養成分をあわせて
一番多く含まれている順に記載されてますので
もしサプリメントを摂ってる方は確認してみてくださいね。
ここでビタミン・ミネラルなど栄養成分がそのまま
表記されている場合は化学合成されたものと考えて
いいようです。
カロチンの場合抽出カロチンという表記なら
食べ物か抽出したものだそうです。
サプリメントは医薬品ではないので
効能・用法・用量は記載されませんが
最近出てきている特定保健用食品は
その食品について効能・効果を記載されることが
許可されています。
皆さんもサプリメントを選ぶ時は
ラベルを確認して、良いサプリメントを
摂取してくださいね。
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日本人の食事摂取基準（２００５年版)知ってますか？
はーい！みなさんこんにちは(^^♪
ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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このＨＰに出会ってトライしたことで
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それでは今日は日本人の食事摂取基準（２００５年版)
についてお話しますね。
日本人の食事摂取基準（２００５年版)は
厚生労働省が発表している
年齢・性別によって必要な１日の栄養素を
記載しています。
だいたい５年に１回の更新で
今回新しい日本人の食事摂取基準（２００５年版)が
発表されています。
URLはhttp://www.timesoft.jp/topic/nihonjin2005/
ですので参考にしてみてくださいね。
これまで栄養素の摂取量を書いてきましたが
当時参考にしていたのは
同じく厚生労働省発表の
第６次改定日本人の栄養所要量で
URLはhttp://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html です。
日本人の食事摂取基準（２００５年版)の前の
栄養素摂取量でした。
内容が変わってきているので
再度みなさん見比べてみて確認してくださいね。
[ＰＲ]
いつも生活費に困っていた主婦が
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ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
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自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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それでは今日は日本人の食事摂取基準（２００５年版)
についてお話しますね。
日本人の食事摂取基準（２００５年版)は
厚生労働省が発表している
年齢・性別によって必要な１日の栄養素を
記載しています。
だいたい５年に１回の更新で
今回新しい日本人の食事摂取基準（２００５年版)が
発表されています。
URLはhttp://www.timesoft.jp/topic/nihonjin2005/
ですので参考にしてみてくださいね。
これまで栄養素の摂取量を書いてきましたが
当時参考にしていたのは
同じく厚生労働省発表の
第６次改定日本人の栄養所要量で
URLはhttp://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html です。
日本人の食事摂取基準（２００５年版)の前の
栄養素摂取量でした。
内容が変わってきているので
再度みなさん見比べてみて確認してくださいね。
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サプリメント＝妊婦でも大丈夫？？
はーい！みなさんこんにちは(^^♪
ジルドパパです。
ダイエットしてる皆さん！
毎日の栄養を健康に摂りたい皆さん！
ダイエットをしてる方で栄養が不足してるかも
って考えてる皆さん！
一緒に考えて見ましょう＼(~o~)／
自分の健康は自分でしか作れません
健康生活作りを今からでも実現しましょう。
それでは今後ともよろしくお願いします。
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それでは今日はサプリメントを摂る場合
妊婦の方でも大丈夫なのか勉強してみましょう。
妊娠中や授乳中の女性の体はデリケートです。
ビタミンやミネラルなどの栄養素も普段より
多く必要にになるそうです。
医薬品には病中病後・妊娠・授乳期の栄養補給
にと言われているものもあるようですが
サプリメントも栄養補給を目的としているので
同じようなものだと思います。
ただそのすべてが安全とは言えないようです
妊娠・授乳期には摂取を控えた方がいい成分も
あるようです。
そのような時はやはりかかりつけのお医者さんに
相談したほうがいいみたいですね。
厚生労働省が出している
日本人の食事摂取基準（２００５年版）にも
妊婦・授乳期の女性の栄養摂取量を書いているみたいなので
参考にされてはどうでしょうか。
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