今日は休みで15KmのLSD
しかし体が重い重い重い
7M/Kmのｽﾋﾟｰﾄﾞでも苦しい
こないだの休みで20KmのLSD後
水500ml ｺｰﾗ500ml ﾗﾑﾈ500ml
ﾋﾞｰﾙ350ml5本 ｱｲｽｺｰﾋ1杯
完全に内臓破壊
翌日から体が重い
寝起きが悪い
仕事も忙しくｽﾄﾚｽが・・・
ここ数年
夏場に体重が増える傾向がある
原因は走った後の水分補給
糖分の取り過ぎが原因と思う
今年は反省して
効率の良い水分補給の予定が
早くも失敗してしまった
ここまでは
走行中はｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰを少し薄め500ml
終了後は100%のｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
後は水で補う感じだった
ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰは疲労回復に良く
水よりも疲れ方が軽減される
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂはﾋﾞﾀﾐﾝを補充できるので
さらに疲労回復の予定
これで体重の増加も防げる予定
夏バテもない予定だったが
無茶すると数日は苦しい
そして生活習慣
ここ数ヶ月忙しくて帰宅後のRUNが全くない
しかもこれを原因に家でも虫状態
すべてが悪循環
やっぱり家庭に仕事を持ち込むことは厳禁
疲れても少しは走る
子供と遊ぶなど
気分転換が絶対必要
明日からは反省して
生活改善で元気ﾓﾘﾓﾘの予定